Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Noen ganger slår livet deg ned, slik at du føler deg frustrert over deg selv. Uansett hvilke problemer du møter i livet ditt, er det viktig å fortsette å elske deg selv. Du kan lære å elske deg selv ved å bruke taktikk for å utvikle medfølelse for deg selv, glemme ting som plager deg, og utvikle ekte kjærlighet og forståelse for deg selv.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Forming Compassion

1. 

   Tenk deg hvordan du vil reagere på en venn i en situasjon som din. Begynn å øve på selvmedfølelse ved å tenke på hvordan du vil reagere på vennen din i lignende situasjoner. Tenk deg ordene og gestene du brukte for å trøste personen du har problemer med, og skriv dem ned på papir. Du kan svare på noen spørsmål som følger:
   • Hva vil du si til noen du har et problem med? Hvordan vil du behandle dem?
   • Hvordan skal du behandle deg selv? Hvordan er det forskjellig fra å behandle en venn?
   • Hvordan vil den vennen reagere hvis du behandler dem som deg selv?
   • Hvordan ville du ha det hvis du behandler deg selv som vennene dine?

2. 

   
   
   Lag et skript med medfølelse for deg selv. I vanskelige situasjoner vil det hjelpe deg å slutte å kritisere deg selv. I tillegg hjelper det deg å forstå hvordan du føler deg og er snill mot deg selv i den situasjonen.
   • For eksempel kan du si, “Jeg står overfor en veldig tøff tid, men alle går gjennom den. Denne følelsen er bare midlertidig. ”
   • Du kan erstatte skriptet ovenfor med dine egne ord eller lese det når du har tenkt å kritisere deg selv.

3. 

   
   
   Skriv et vennlig brev til deg selv. En annen måte å føle seg bedre med deg selv er å skrive et brev til deg selv. Skriv et brev fra perspektivet til noen du elsker deg ubetinget. Du kan forestille deg noen som realistiske eller urealistiske.
   • Prøv å åpne brevet som, «Kjære (ditt navn), jeg har hørt om (din situasjon), og jeg er veldig lei meg. Jeg vil at du skal forstå at jeg bryr meg om deg ... ”. Du kan fortsette å skrive tankene dine senere. Husk å opprettholde en snill, forståelsesfull tone gjennom hele brevet.

4. 

   
   
   Gi deg selv trøstende bevegelser. Trøstende bevegelser kan hjelpe deg til å føle deg bedre når du er i dårlig humør.Det er derfor venner og familiemedlemmer kan klemme deg og gni ryggen når du må tåle noe. Selv når du er alene, kan du fremdeles gi deg klappebevegelser som å klemme, klappe eller legge hendene på kroppen din.
   • Prøv å legge armene bak ryggen og klemme deg selv.

5. 

   
   
   Øv på meditasjon. Langvarige, selvkritiske tanker kommer ofte og er vanskelige å endre. Meditasjon kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på tankene dine, slik at du kan få øye på dine negative tanker og håndtere dem i stedet for å la dem kontrollere deg.
   • Når du lærer meditasjon, tar det tid og krefter å øve, så det er best å bli med på en meditasjonskurs eller finne noen som kan lære deg.
   • Du kan prøve følgende guide til medfølelsesmeditasjon: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
   annonse

Metode 2 av 3: Bli kvitt selvhat

1. 

   
   
   Forstå at personlig mening ikke er den samme som virkeligheten. Det å føle seg selv er ikke nødvendigvis sant. Ikke stol på det du sier til deg selv.
   • For å endre negative tankevaner, prøv å bruke kognitiv atferdsterapi "3 C": fange, sjekke, endre (endre). Fang et øyeblikk når du har en negativ tanke, sjekk nøyaktigheten av den tanken, og ombestem deg for en positiv.

2. 

   
   
   Unngå å møte negative mennesker. Mennesker som får deg til å føle deg dårlig med deg selv, vil gjøre det vanskeligere for deg å finne kjærlighet til deg selv. Hvis du finner deg selv med slike mennesker, er det nå på tide å holde avstand.
   • Det kan være litt vanskelig å forsvinne helt eller trekke seg ut av gruppen. La oss starte sakte. Hvis du for eksempel vil ta avstand fra vennene dine, kan du prøve å kommunisere med dem mindre. Slutt deretter gradvis å møte eller snakke med dem, og blokker dem på sosiale medier.
   • Å bryte med noen som har negativ innflytelse på deg, er en mer komplisert ting. Men hvis du kan takle dette, vil livet ditt bli mye bedre.

3. 

   Hold deg unna negative situasjoner. Negative situasjoner kan føre til negativ oppførsel og selvhat. Å unngå disse situasjonene vil fjerne utløsere og hjelpe deg å fokusere på å forbedre deg selv.

4. 

   Ikke dvel ved ting du ikke kan endre. For eksempel kan du ikke kontrollere været. Så hvorfor la det irritere deg? For deg selv er det også mange ting du ikke kan kontrollere (for eksempel tidligere beslutninger). Så fokuser på det du kan endre.

5. 

   Ikke tro at du ikke er god nok. Det er ganske vanlig å ha det dårlig med seg selv. Du må forstå at du ikke kan være perfekt i alle aspekter av livet ditt. Ingen er perfekte. Du må være klar over dette for å elske deg selv og dine prestasjoner. annonse

Metode 3 av 3: Utvikle en kjærlighet til deg selv

1. 

   Fokuser på å endre det du kan. Mens det er ting du ikke kan endre, er det fortsatt mye du kan kontrollere! Hvis du ikke liker måten du ser ut, kan du tenke på hvordan du vil endre deg selv. Vurder følgende forslag:
   • Kan jeg oppnå en sunn vekt?
   • Kan jeg farge håret mitt?
   • Kan jeg bruke linse / endre øyenfarge?
   • Kan jeg endre klesstil?
   • Kan jeg ta en klasse for ferdighetsutvikling?

2. 

   Lage en liste. Begynn med å skrive ned hva du liker med deg selv. Denne strategien vil hjelpe deg å holde fokus. Vurder å liste både dine fysiske og psykologiske egenskaper. Start med små trekk for å motivere deg selv. Du kan skrive følgende:
   • Jeg liker øyenfargen min.
   • Jeg elsker smilet mitt.
   • Jeg liker det jeg holder på med.
   • Jeg liker entusiasmen på jobben.

3. 

   Anerkjenne. På samme måte kan du skrive ned en liste over ting du er takknemlig for. Denne listen skiller seg fra den ovenfor og fokuserer mye på tingene som får deg til å sette pris på verden rundt deg. Du kan skrive følgende:
   • Jeg er takknemlig for å ha en kjær familie.
   • Jeg er takknemlig for å ha en hund.
   • Jeg er takknemlig for å bo i huset / leiligheten.
   • Jeg er takknemlig i dag for at været er så vakkert.

4. 

   Snakk med noen du er glad i. Hvis du ikke vet hva du skal skrive, kan du prøve å snakke med folk du er glad i. De kan tilby rare perspektiver. Du kan spørre:
   • "Mamma, hva er ditt beste poeng?"
   • "Pappa, hva er du takknemlig for?" (Det kan gi deg noen ideer.)
   • "Tror du at jeg er god på jobben?"

5. 

   Øv bekreftelse hver dag. Det er vitenskapelig bevist at daglige bekreftelser forbedrer tankegangen. I tillegg forbedrer de også humøret og reduserer stress. For daglig bekreftende trening kan du følge disse trinnene:
   • Stå foran speilet hver morgen når du våkner.
   • Ta øyekontakt og gjenta fortryllelsen. Denne bekreftelsen er designet for å hjelpe deg med å øke optimismen. Du kan si, "I dag vil jeg godta flere ting."
   • Gjenta 3 til 5 ganger for å bekrefte ideen.
   • Du kan endre bekreftelsen hver dag, eller fokusere på den spesifikke tingen du vil endre.

6. 

   Gjøre øvelsen. Øvelse gir mange fordeler både fysisk og mentalt. "Treningseffekt" er et vitenskapelig fenomen når du føler deg mer fornøyd med deg selv etter trening.
   • Samtidig legger det til moroa å drive med en sport du liker. For eksempel, å gå i en park gir deg mer tid til å tenke, forbrenne kalorier og til og med nyte en vakker utsikt!

7. 

   Spise sunt. I likhet med trening kan sunn mat også ha mentale fordeler.
   • Prøv å spise rikelig med protein (fisk, kjøtt, bønner) og spis mindre enkle karbohydrater (hvitt brød, sukker, søtsaker osv.).

8. 

   Få nok søvn. Søvn hjelper kropp og sinn til å føle seg bedre. Forskere tror at mennesker i forskjellige aldre vil ha forskjellige søvntider.
   • Barn: 9-11 timer per natt.
   • Tenåringer: 8-10 timer per natt.
   • Ungdom: 7-9 timer per natt.
   • Voksne: 7-9 timer per natt.
   • Eldre: 6-8 timer per natt.
   annonse

Advarsel

• Hvis du har selvmordstanker eller er trist hele tiden, må du kontakte legen din. De vil hjelpe deg med å overvinne disse følelsene eller henvise noen som kan hjelpe deg med behandlingen.