Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Enten du har festet hele natten, holdt deg våken fra fødselen eller mistet søvn for å få jobben gjort, er du på jobb akkurat nå og har det vanskelig å holde deg våken. Du lover deg selv at du vil sove mer, hvis du kan komme deg gjennom dagen med lukkede øyne uten å bli oppdaget av sjefen din. Lur i timene utgjør en enorm risiko for jobben din, og signaliserer også et større problem i søvnvanene dine.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Enkle tips for å holde deg tilregnelig

1. 

   Hører på musikk. Gjør deg mer aktiv ved å lytte til musikk. Musikk påvirker emosjonelle responser hos mennesker, og hjelper oss med å aktivere mange områder av hjernen.
   • Lytt til musikk som gir deg energi. Hvis mulig, dans og syng med, selv om du bare rister på hodet eller nynner til musikken. Spennende eller skingrende musikk vil hjelpe deg med å våkne lettere enn kjente sanger. Bare hjelp kollegaen din med hodetelefoner!
   • Lytt til musikk med lavt volum i stedet for høyt. Det blir ofte misforstått at å spille høy musikk vil holde deg våken. Å skru volumet lavt vil faktisk være mer effektivt. Du må fokusere på å høre blandingen, tekstene og perkusjonslyden. Hvis du synes det er vanskelig å gjenkjenne tekstene, er det volumet nok, for det betyr at hjernen din fungerer.
2. 
   
   Skap spenning for deg selv! Interesse kan være en god distraksjon. Når du er interessert i noe, blir hjernen din fokusert. Du kan bli begeistret for jobb eller noe rundt deg.
3. Eksponering for sterkt lys. Bedre enn naturlig dagslys. Din biologiske klokke (døgnrytme) reguleres av eksponeringen for sollys. Det betyr at du kan lure deg selv til å sovne selv når kroppen din er helt sliten.
   • Gå ut en stund. Hvis du kan gå utenfor (selv på overskyede dager) eller se ut av vinduet et øyeblikk, vil du være mye mer våken.
   • Bruk kunstig belysning. Selv om du er i et miljø der kunstig lys allerede er tilstede, jo lysere jo bedre. Uansett hvor du jobber, prøv å se om du kan bytte ut lampen eller legge til en lyspære for å gjøre arbeidsplassen lysere.
4. Prøv å alltid sitte oppreist, eller stå, jo bedre. Når du sitter rett opp, øynene ser rette ut, blir tretthet betydelig redusert, sammen med en kombinasjon av dyp pusting noen ganger, dette hjelper til med å tilføre oksygen til hjernen, reduserer stress og tretthet. , og det blir lettere for deg å fokusere på arbeidet ditt.

5. 

   
   
   Tygge isbiter. Når du tygger en isbit, er det nesten umulig å sove. Den iskalde kulden vil holde hjernen din fokusert, selv når du kjører om natten, utmattet, og du bare vil sovne.
   • Å tygge hva som helst, inkludert kulepennen eller blyanten, vil få kroppen til å tro at det er på tide å spise. Kroppen din vil forberede seg på mat ved å skille ut hormonet insulin, og du vil være mer våken.
6. 
   
   Sprut kaldt vann i ansiktet ditt. Hvis det blir litt kjølig, fjern genseren eller jakken for å la den avkjøles litt. Åpne et vindu eller slå på en liten vifte som går rett inn i ansiktet ditt.
   • Årsaken til at kroppen din reagerer på kulden, er fordi den forbereder seg på å holde deg varm. Kroppen din må regulere kroppstemperaturen for å holde alle organene i bruk. Så hvis kroppen oppdager is eller kulde, endres den for å holde seg våken lenger.
7. Bruk luktesansen. En sterk lukt - behagelig eller ubehagelig - vil holde deg våken veldig raskt. Aromaterapeuter anbefaler essensielle oljer fra disse plantene for å stimulere nervesystemet og redusere utmattelse. Skru av følgende essensielle oljer og pust når du føler deg svimmel:
   • Rosmarin
   • Grønt eukalyptustrær (grønt tyggegummitre)
   • Peppermynteplanter
   • Kaffen; bønner eller brygget kaffe, begge er gode: en studie viser at bare det å lukte kaffe er nok til å vekke en person.
   • Selvfølgelig har ikke alle oss essensielle oljer lagret i arkivskapene våre. Bruk av håndrensere eller duftlys med samme duft kan også brukes i stedet. Urter som rosmarin eller peppermynte kan kjøpes fersk eller tørket i matbutikken; For å vekke kroppen, ta en liten klype på fingeren og lukt den.
8. Spise sunt. Å spise vil holde deg våken, med mindre du er for mett. Som de fleste av oss vet, vil overspising gjøre deg søvnig, så ikke spis en hel pizza eller en 300 gram biff til lunsj.
   • Prøv å spise snacks hele dagen i stedet for å spise ett stort måltid. Det er viktig å ikke øke sukkerinntaket ditt (som ender med uunngåelig sløvhet). Som med koffein, del opp kaffen, brus eller energidrikk i små doser.
   • Unngå frokostmat med høyt pulverisert sukker (muffins, toast, bakverk, brød osv.). Du gir kroppen din en grunn til å bli treg før klokken 11, fordi sukkerstikket blir absorbert for tidlig.
   • Legg en håndfull solsikkefrø i munnen og bitt dem med en gang, bare bruk tennene og tungen; Denne aktiviteten krever nok aktiv tanke- og tungebevegelse for å forhindre at du sovner, og saltet i solsikkefrøene gir deg energi og begeistrer deg; Slipp av skallet av solsikkefrøene sakte og stille for ikke å forstyrre de rundt deg.
9. Spill et spill. På nettet er det mange nettsteder der du kan velge mellom et bredt utvalg av spill å spille online. Velg et puslespill, eller puslespill, racing eller hva du vil. Å bruke rundt 15 til 20 minutter på å spille et spill vil vekke tankene dine fordi det ikke er tungt eller kjedelig å spille spillet. Det er morsommere hvis du velger et spill du er god for. annonse

Del 2 av 3: Øv deg på å holde deg våken

1. 

   Prøv å strekke. Strekker og roterer kroppsdeler vil forbedre blodsirkulasjonen og holde deg våken. Rotasjon av hode / nakke i omtrent 20 sekunder vil også være gunstig.
2. Prøv akupunktur og akupressur. Massasje (massasje) av alle følgende punkter vil forbedre kroppssirkulasjonen og lindre tretthet:
   • Vertex. Klapp toppen av hodet med fingertuppene, eller bruk en hodemassasjemaskin.
   • Nakke.
   • Håndledd. Området rett mellom tommelen og pekefingeren er best.
   • Området rett under kneet.
   • Øreflipp.
3. Trening på jobb. Bare fordi du sitter betyr ikke at du ikke kan bruke musklene. Så tren på skrivebordet ditt, eller stå opp av og til og stimuler blodsirkulasjonen for å holde deg våken.
   • Vennligst prøv enkle øvelser som huk, push-ups, knusing og huk. Ikke trent som om du er i treningsstudioet; Bare trene nok til å hjelpe blodet ditt og unngå å la dine kolleger se den rare oppførselen din!
   • Stå og gå så mye du kan. Hvis du sitter mesteparten av tiden, må du stå opp hvert 20. til 30. minutt. Hvis du trenger motivasjonen til å stå mer, bør du vurdere dette: folk som sitter i mindre enn tre timer om dagen legger til to år med livet.
   • Hvis du må sitte, velg den mest ubehagelige stolen du kan finne. Ikke sett deg på noe som gjør deg vondt av å sitte lenge. Forsikre deg om at ryggen er rett, og tving deg selv til å sitte oppreist. Ikke hvil hodet på noe - enten det er hendene dine, et bord eller en vegg.
4. Ta en kort spasertur. Mange velger å gå for å gjenvinne energi. Turgåing blir ofte sett på som en god form for underholdning, spesielt når du sitter foran en dataskjerm hele dagen.
   • Ethvert etterslep som du må ta med til en kollega eller sjef (f.eks. Signere sjekker eller signere dokumenter), hold det skilt. Når du føler deg søvnig, må du nå personen til å signere (eller utføre andre handlinger med dokumentet). Når du kommer tilbake til skrivebordet ditt, vil du være våken igjen, og du vil være aktiv igjen.
   • Mange studier antyder at du tar korte pauser i arbeidstiden, forbedrer produktiviteten din. Så hvis du er bekymret for fristen, ikke vær for nervøs! Å gå rundt i pausen din vil hjelpe. (Du kan gi sjefen din beskjed.)
   annonse

Del 3 av 3: Andre taktikker

1. 

   Ta en lur. Hvis du har tid, vil drikke en kopp kaffe (eller annen koffeinholdig drikke) rett før sengetid 15 til 20 minutter øke våkenheten din enda mer. Det tar omtrent 20 minutter før koffeinet trer i kraft, slik at du ikke har problemer med å lure, og du vil våkne sunt.
   • En 20-minutters søvn kan sparke opp din høyre halvkule, og denne halvkulen behandler og lagrer innhentet informasjon.
2. Få regelmessig søvn til rett tid og et sunt kosthold. Tidsplanen vil være til stor fordel for hjernen din. Hvis du legger deg og våkner regelmessig hver dag, inkludert helgene, vil hjernen din vite når du skal sove og vil gradvis bygge en rutine. Å få i seg nok næringsstoffer sørger også for at kroppen din vil ha nok energi for dagen uten å måtte ta en lur for å gjenvinne styrke.
   • Hvor lenge skal du sove for å sikre at du får nok hvile? Voksne trenger mellom 7 og 9 timers søvn hver natt. Hvis du er gravid eller er eldre, trenger du mer søvn på omtrent 10 til 11 timer.
   • Mange anbefaler å legge seg med gardinet halvåpent. Tidlig morgen sollys sender signaler til kroppen din for sakte å lage hormoner og produsere dem demen, noe som gjør det lettere å våkne.
3. Konsentrer viljestyrken. Det høres vanskelig ut, men ikke la hjernen gå i en "daze". Når hjernen din begynner å bli tom, tenk på noe, enten det er en vits, en film eller noe for å holde den aktiv. Til og med å tenke på hva du kan hjelpe. Med mindre de blir fulle, vil du aldri se at noen blir sint plutselig sovner.
4. Ring noen. Ring en venn eller fetter eller noen andre som får deg til å le. En lett samtale kan også oppdatere deg, og du vil være klar til å jobbe igjen før du skjønner det. Gå rundt mens du ringer. Det vil holde deg aktiv. Folk snakker ofte mer levende når de går og snakker. annonse

Råd

• Hold nok vann i kroppen din. Mangel på vann kan gjøre deg søvnig eller svimmel, og å drikke kaldt vann vil hjelpe deg å våkne.
• Du kan drikke kaldt vann eller ta et kaldt bad.
• Ikke drikk for mange koffeinholdige drikker. De vil bare gi deg plutselig årvåkenhet, men etter noen timer vil de miste effekten. Du vil føle deg ti ganger mer sliten.
• Innse at du ikke er så sliten som du tror du er. Ofte vil du oppdage at du i løpet av dagen fantaserer om å legge deg så snart du kommer hjem. Har det virkelig skjedd? For mange av oss, når vi forlater jobben og drar hjem for å nyte resten av dagen, holder vi oss ofte våken selv når vi ikke sover. Vær oppmerksom på denne psykologiske tilstanden som hjernen din skaper.
• Distraher deg selv, i stedet for å fokusere på tretthet, øk fokuset på arbeidet ditt eller på noe helt annet.
• La kaldt vann renne på håndleddene dine.
• Ta en lur før du kjører hvis du er for søvnig eller sliten.
• Gå til sengs tidlig. Mer tid med å sove tilsvarer mindre tid til å sovne på jobben.
• Du kan spise litt sukker eller salt for å holde deg våken.
• Av og til slå deg selv mykt i ansiktet for å vekke deg selv og aldri sovne på grunn av smertene.
• Planlegg hva du skal gjøre daglig og når du skal gjøre det, så vil du ha det bra med å planlegge det.
• Tenk på noe du vil vite eller lære mer om. For eksempel kan du se på instruksjoner for å gjøre noe, tenke på alt du bryr deg om, men ikke viktig nok til at du bruker tid på å lære, tenke på et bestemt emne du vil grave. grundig forskning.
• Velg temaet ditt og gjør så mye forskning som mulig for å passe timeplanen din.Når det er mulig, må du ta fullstendig hensyn til emnet. Når du føler at du har riktig mengde informasjon, skriv et essay. Dette vil hjelpe deg å huske mye av det du har lært.
• Våk ansiktet ditt. Fest eller klyp kinnene. Klapp forsiktig rundt ansiktet ditt. Rist på alle hender og føtter. Hjelp kroppen din mer våken. Dette vil holde deg våken når du begynner å føle deg sliten.

Advarsel

• Uansett hvor våken du tror du er, hvis du føler deg trøtt mens du kjører, kan du dra til siden av veien og ta en 20-minutters lur.
• Begrens koffeininntaket til 300 mg eller mindre for en dag (ca. 4 til 8 kopper te) for å unngå uønskede bivirkninger.
• Mange ting du gjør for å holde deg våken, forstyrrer konsentrasjonen. Det du til slutt trenger, er en god natts søvn for å fungere skikkelig.
• Noen mennesker kan ha allergi mot essensielle oljer og essensielle oljer. Vær hensynsfull overfor dine medarbeidere og sørg for at de har det bra med hjørnet på ditt arbeid eller kontor som lukter essensielle oljer.
• Sov alltid i 8 timer om natten. Den beste tiden å sove er mellom kl. 22 og kl.