Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Rapporter viser at nesten en fjerdedel av den amerikanske befolkningen er ekstremt redd for et dyr. Spesielt blir katter ofte identifisert som dyr som mange mennesker er ekstremt redde for. Noen mennesker lurer kanskje på hvordan man kan være redd for katter, men mange mener at det er en ekstrem, til og med urimelig frykt for å frykte katter. Selv om Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (Fifth Edition eller DSM-V for kort) ikke spesifiserer noe navn for fobi. Katten, denne håndboken viser virkelig at mange mennesker mest sannsynlig vil oppleve "Spesifikt fobi-syndrom", som er frykt for ting, fenomener og situasjoner som er noe spesifikke, inkludert katteterror. Så hvis du har en obsessiv frykt for katter, er du ikke alene.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Reduser følsomheten for bilder og videoer av katter

1. 

   
   
   Finn mange bilder av katter på nettet. Sørg for at du lagrer hvert funnet bilde på datamaskinen. Prøv å finne katter i forskjellige størrelser, farger, kappestiler og mer. forskjellig. Sørg også for å se etter noen nærbilder samt bilder som skildrer kattens daglige rutiner som å gå, spise og leke med mennesker.
   • Ikke begrens søket til bilder av katter bare online. Du kan også finne mange lignende bilder i magasiner og flygeblad.

2. 

   
   
   Velg et bilde og skriv det ut, og prioriter et bilde med en fin farge. Se på bildet og finn ut hvor mye frykt du har. Gjør dette ved å bestemme hvor mye frykt du opplever på en skala fra 1 til 10. Mens tallet 1 betyr ikke å frykte, er tallet 10 ekstremt redd.

3. 

   
   
   Se på bildet av katten noen minutter om dagen. Når du gjør det, prøv å holde deg rolig. Dessuten, prøv å forhindre deg i å se bort. Hvis du ser deg selv se bort, må du sørge for at du fokuserer igjen på bildet så snart du innser det. Fortsett å prøve hver dag til du bare føler deg litt redd av bildet.
   • Bestem hvor lenge du vil se på bildene dine hver dag. 10 til 15 minutter er sannsynligvis en god tid å øve på denne aktiviteten hver dag.
   • Hvis du føler deg redd, kan du prøve å puste dypt for å roe deg ned. Sett deg i en stol som kan støtte ryggen din. Pust inn for å la luften strømme fra magen til brystet. Telle til 4 mens du sakte inhalerer. Pust ut for å kjenne luften strømme fra brystet ut av kroppen din. Telle tallet til 7 når du puster ut. Gjenta denne prosessen om nødvendig. Prøv denne avslapningsteknikken når du ser på kattbildet.
   • Etter noen dager med denne øvelsen, bør frykten du opplever reduseres. Sørg for å alltid merke fryktnivået ditt fra 1 til 10. Husk at målet er å være nr. 1 eller nr. 2 over karakteren.

4. 

   Skriv ut de resterende kattbildene som er lagret på datamaskinen din. Bruk disse bildene til å lage en collage ved å lime dem alle på ett billboard. Når du ikke lenger opplever frykten for å se på bilder av en katt, er det nå på tide å fortsette å se på bilder av mange katter. Dette vil hjelpe deg sakte å bygge din selvtillit.Sikkert vil du bruke noen minutter hver dag på å aktivt se på collagen. Fortsett til bildene ikke lenger skremmer deg.
   • Du øker sakte din selvoppdagelse ved å starte med et bilde av en katt og bevege deg mot et bilde av flere katter. Det endelige målet er å redusere følsomheten din når du snakker om katter. Men hvis du begynner med mer enn en katt, kan dette være overveldende og føre til at du gir opp før det fungerer. Derfor er det viktig å begynne med å være i prosessorområdet.
   • Det kan være lurt å henge collagen din der du ofte ser den. Dette vil bidra til å øke hastigheten på prosessen med å redusere følsomheten raskere. Det anbefales imidlertid å fortsette å sette av 10-15 minutter til denne aktiviteten.
   • Husk at målet er å nå et nummer 1 eller 2 over fryktverdien din når du ser på en kattecollage.

5. 

   Se en kattevideo. Søk etter noen korte kattvideoer på YouTube-kanalen du er komfortabel med, og fortsett å se dem i løpet av noen dager. Det kan være frustrerende og skremmende i begynnelsen, men fortsett å se på videoene til de ikke lenger skremmer deg.
   • Å se på videoer er en fin måte å forberede deg på overgangen fra å se på kattens bilde til å faktisk samhandle med dem.
   • Det er en god ide å la vennene dine forhåndsvise videoene på YouTube-kanalen din før du ser dem. Dette vil bidra til å unngå tilfeldige videoer av farlige katter som gjør frykten din for katter verre.
   • Fortsett å overvåke fryktverdien din. Når du når et nummer 1 eller 2 over vurderingen din, kan du gå videre til kontakt med katten.
   annonse

Del 2 av 3: Interaksjon med katter

1. 

   Ring en kattevenn og snakk med dem om frykten din. Forklar for dem at du vil lære hvordan du kan være mer komfortabel når katten er i nærheten, og at du trenger deres hjelp. Spør dem om du kan komme innom de neste ukene hver dag for å bli kjent med katten.
   • Å gå til vennen din hver dag kan være vanskelig, men det er viktig å være i kontakt med katten din så ofte som mulig. Planlegg en tid og forplikte deg til den. Når du gradvis legger deg inn i det du frykter, vil kroppen din tilpasse seg riktig og til slutt stoppe frigjøringen av stresshormoner. Derfor, jo mer tid du bruker med katten, jo raskere vil du gi slipp på frykten for katten.
   • Forsikre deg om at du velger noen du har en vennlig, elskelig katt. De kan tydelig vite om kjæledyrene deres passer for denne aktiviteten. Det er imidlertid en god ide å spørre dem om denne katten er komfortabel før du begynner å besøke.

2. 

   Observer katten på avstand. Første gang du samhandler med katten, må du sørge for at det skjer på behagelig avstand. Be vennen din om å oppbevare katten i et annet rom der du kan se den, men den kan ikke berøre deg direkte. Du kan også be vennen din om å holde katten mens de står i rommet overfor deg. Bo hjemme i omtrent 10-15 minutter og be om tillatelse til å dra. Fortsett å gjøre dette til du ikke lenger føler noen angst eller frykt.

3. 

   Sett deg i nærheten av katten. Å bruke en kjæledyrpose er en fin måte å starte. Be vennen din om å legge katten i kjæledyrposen og la den være hos deg. 70 cm eller 90 cm fra deg er en rimelig avstand. Hold samme avstand fra katten i 10-15 minutter, og gå deretter. Fortsett øvelsen til du ikke lenger føler frykt.

4. 

   Be vennen om å sitte i nærheten av deg mens de holder katten i fanget. Dette vil holde deg nær en gratis katt, men siden vennen holder den, er den bedre under kontroll. Sitt slik i 10-15 minutter og deretter dra. Fortsett å øve til du ikke lenger opplever frykten.
   • Husk at du ikke trenger å berøre katten på dette tidspunktet. Målet er å holde deg nær kjæledyret slik at du kan bli vant til å være rundt en katt som ikke er i kjæledyrposen.
   • Selv om dette sannsynligvis vil føre til ulempe, er det greit å stoppe hvis du begynner å bli overveldet på et tidspunkt.
   • Forsøk alltid å avslutte. Hvis du føler deg overveldet og bestemmer deg for å gi opp, kan du prøve å be vennen din om å legge katten tilbake i dyreposen og spør om de kan dra igjen en stund. Prøv å vente og dra til du ikke lenger føler presset. Dette kan bidra til å redusere angst uten å øke følelsen av frykt.

5. 

   Kjæledyr til katten. La deg være i direkte kontakt med katten. Bruk noen sekunder på å berøre katten og gradvis forbedre dine evner. Sørg for å bare berøre katten på bestemte steder som ikke vil gjøre den ubehagelig. Dr.Marty Becker anbefaler at det bare er noen få steder katten din liker å bli klappet og en du bør unngå:
   • Katter elsker å gnides på den nedre delen av haken der kjevebenet og hodeskallen forbinder seg. Ørene og kinnene under den harde kappen kan også være behagelige områder for de fleste katter.
   • Katter liker også å bli forsiktig klappet nedover ryggen med moderat kraft når du når halebenet.
   • Unngå å berøre kattens mage. Selv om hunder ikke liker å bli berørt av magen, føler katter seg såret og kan reagere ubehagelig på gesten.

6. 

   Hold katten i fanget. Når du er komfortabel med å klappe katten, la den sitte på deg. La den ligge på fanget ditt i noen sekunder eller minutter (så lenge du føler deg komfortabel), og be en venn om å ta den med et annet sted. Når du komfortabelt kan holde katten uten frykt, overvinner du frykten for katten.

7. 

   Kom deg nær katten din ofte. Dette er veldig viktig fordi frykten kan komme igjen hvis du ikke fortsetter å øve. Derfor er det viktig at du fortsetter å være sammen med katten så ofte som mulig, slik at frykten din ikke har en sjanse til å komme tilbake. Prøv å besøke et hjem som har katter med jevne mellomrom, slik at du kan føle deg komfortabel rundt dem.
   • Å besøke en dyrebutikk på et tidspunkt da du ikke har hatt sjansen til å samhandle med katten din er også ideelt. Dette er spesielt flott hvis kattevennen er ute av byen.
   annonse

Del 3 av 3: Omorganisere tanker

1. 

   Innse at kattens fobi er i fare for å bli forverret av uhjelpsom tenkning. De fleste som er redde for katter er allerede klar over at katter også er ganske ufarlige. Imidlertid har de en fryktrespons i hjernen som gjør dem ute av kontroll for øyeblikket.
   • Obsessiv frykt er vanligvis akkumulert oppførsel. En person kan ha hatt en dårlig opplevelse med katter, begynner ubevisst å knytte katter til mange negative ting som sykdom, eller de har "akkumulert" frykt for katter fra å observere fryktresponsen. foreldre når katter var i nærheten siden de var barn.
   • Mange hjerneområder er involvert i fobi. Derfor tar det tid å omskole hjernen din til å tenke og reagere annerledes på katten.

2. 

   Lag en liste over mange av de negative og negative tankene du opplever rundt katten din. Når du har identifisert disse uhjelpelige tankene, kan du begynne å evaluere dem. Du vil være i stand til å innse at nesten alle tanker tilhører en (eller flere) av tre kognitive forvrengninger:
   • Å forutsi fremtiden er når en person tror at de vet resultatet av en hendelse og ikke har noen reelle bevis som støtter denne spådommen. For eksempel kan du tenke "Denne katten kommer til å klø på huden min" selv om du ikke har hatt noen interaksjoner med den katten før.
   • Over-generalisering er når man ser på en bestemt situasjon og generaliserer den til alle situasjoner. For eksempel kan du tenke: "Vennens katt pleide å klø meg for 2 år siden, så alle katter er hatefulle."
   • Forverre problemet er når du forventer et forestående negativt utfall og tror at når det gjør det, vil det være en tragisk slutt. Forverre problemet er når du tror en situasjon er i ferd med å føre til den verste tragedien. For eksempel kan du tenke: "Hvis katten klør meg, vil jeg bli smittet og dø."

3. 

   Erstatt negative tanker med mer produktive. Du kan lage en alternativ uttalelse for å bekjempe negative tanker.Når du gjør det, omskoler du faktisk underbevisstheten din for å frigjøre perversjonen av oppfatninger som ikke har noen verdi, og erstatte dem med mer positiv tro.
   • Å fokusere på å erstatte negative tanker med positive utsagn hjelper deg med å understreke mer nøytrale eller positive resultater. For eksempel kan du erstatte tanken "Denne katten kommer til å skrape meg" med uttrykket "Mange mennesker samhandler med katter hver dag og klør aldri eller klør seg i huden".
   • Du kan til og med starte med å bruke flere mindre negative setninger enn du faktisk har. For eksempel kan du erstatte tanken "Hvis katten klør meg, vil jeg bli smittet og dø" med det mindre negative, "Det verste som kan skje er at katten klør meg og løper bort. . Jeg har fått riper på huden min før, og dette er ikke alvorlig. Jeg vil ikke risikere smitte ”. Til slutt kan du erstatte den negative tanken med noe enda mer positivt.
   • Prøv å bruke denne metoden når negative tanker oppstår. Som et resultat vil du begynne å tenke mer positivt på katten.
   annonse

Råd

• Første gang du begynner fysisk kontakt med katten, prøv å øve hver dag eller så ofte som mulig. Lag en tidsplan og forplikt deg til den.
• Jo mer du samhandler med katten, jo raskere vil du overvinne frykten din. Med gjentatt eksponering, vil du begynne å innse at det verste mulige scenariet faktisk ikke vil skje. Men når tragedien rammer, kommer frykten inn.
• Prøv å finne den spesifikke årsaken til frykten din. Kanskje ikke bare fordi katten selv forårsaker frykten, men det er mer sannsynlig at du tenker på hva som vil skje når katten er til stede. Er du redd katten din vil klø deg, angripe, bite eller på annen måte skade deg? Når du innser det, vil det være lettere å endre dine negative tanker og tro.
• Når du begynner å berøre katten, prøv å unngå kontakt med katten under kontrollerte interaksjoner hjemme hos vennen din. Dette vil bidra til å unngå mange uventede situasjoner som kan utgjøre en risiko.
• Hvis du ikke har en venn som vet hvordan du holder en katt, er et alternativ å besøke en dyrebutikk eller et annet sted for å finne en katt.
• Hvis frykten for katter blir alvorlig, vil du kanskje begynne å øke tiden litt og fortsette i 10 eller 15 minutter per besøk. Du kan også vurdere å begynne å kontakte en kattunge og gå videre til en voksen katt. Sjansen er stor for at en kattunge vil gjøre deg mindre redd.
• Å lese om katter kan også hjelpe deg med å overvinne frykten din. Dette er sannsynligvis mest nyttig i din overfølsomhetsfase under trening med kattbilder.
• Finn ut på forhånd nøyaktig hva du planlegger å gjøre før hvert kattbesøk. På denne måten risikerer frykten for det ukjente mindre å hindre deg i å iverksette tiltak.
• Å overvinne frykt og fobier tar tid, så vær ikke for hard mot deg selv hvis du ikke kan komme over dem så raskt som du tror. La deg komme gjennom prosessen, bruk den tiden du trenger effektivt.

Advarsel

• Ikke la deg selv bli ekstremt overveldet under denne prosessen. Selv om det er sannsynlig at du vil oppleve noe ubehag, må du stoppe det du gjør hvis du føler deg presset. Fordi du vil at resultatene skal lykkes, kan du prøve å gå tilbake til det siste trinnet du tok uten å bekymre deg. Hvis du for eksempel er overveldet av å ta vare på katten din, kan du prøve å returnere katten til eieren.
• Forsikre deg om at du går gjennom prosessen på et trygt sted. Katten skal eies av en venn eller en pålitelig organisasjon som kjenner katten godt og kan demonstrere at den har god helse og komfort.
• Hvis frykten for katter blir ekstremt alvorlig, kan du vurdere å diskutere fobi med legen din. Noen ganger kan angstdempende medisiner hjelpe.