Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Noen ganger er alle sint. Hvis du har en "dragkamp", kan dette skade din fysiske og mentale helse så vel som forholdet til andre. Ukontrollert sinne kan være et tegn på andre problemer som sinne kontroll eller en psykisk lidelse. Du må kontrollere følelsene dine og være rolig for deg selv og de rundt deg.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Lær sinne

1. 

   Se etter fysiologiske tegn på sinne. Sinne er en psyko-fysiologisk følelse relatert til de kjemiske reaksjonene i hjernen din. Når den er sint, behandler amygadala, som ligger i sentrum av hjernen, menneskelige følelsesmessige faktorer, sender signaler om hjelp til hypothalamus, som sender adrenalin til det autonome nervesystemet. via den sympatiske nervesystemet til binyrene, der adrenalin (adrenalin) pumpes gjennom kroppen. Adrenalin hjelper kroppen din med å bli klar for en trussel ved å øke pulsen og skjerpe sansene.
   • Denne prosessen tjener biologiske formål (forbereder deg til å kjempe eller stikke av). Hvis du ofte er sint, er toleransen din for fysiologiske reaksjoner for lav (for eksempel er du sint på kobber. industri spiller høy musikk).

2. 

   
   
   Evaluer følelsene dine. Sinne er ofte et resultat av mange andre følelser, gjentatte ganger blir overveldet av følelser av vondt, tristhet, smerte, depresjon eller frykt. Sinne fungerer som en forsvarsmekanisme fordi det gjør det lettere for oss å behandle andre følelser. Tenk på om du tillater deg å føle en rekke følelsesmessige nyanser eller undertrykke følelser du synes er unødvendige.
   • Hvis du undertrykker sinne mot andre følelser du ikke kan takle, kan du prøve å se en terapeut for å lære å håndtere og akseptere disse følelsene.

3. 

   
   
   Godta at sinne er en helt normal og sunn følelse. Sinne er ikke alltid dårlig. Sinne tjener helsemessige formål ved å beskytte oss mot vold eller forseelser. Hvis du merker at noen gjør deg vondt, blir du sint, og den sinne vil minne deg på å konfrontere den andre personen eller slutte å handle og skade deg på en eller annen måte.
   • Mange mennesker (vanligvis kvinner) blir lært at sinne er uhøflig. Men å undertrykke naturlige følelser vil ha en negativ effekt på følelsene og forholdet til de rundt deg.

4. 

   
   
   Se etter tegn på sinne tap. Selv om sinne er greit, kan det også være skadelig noen ganger. Du må løse problemet selv eller søke profesjonell hjelp hvis du merker noe av det følgende:
   • Små ting som å søle melk eller å slippe gjenstander gjør deg også sint.
   • Når du er sint, vil du ta uhøflige handlinger som å rope, rope og sparke.
   • Problemet er kronisk og skjer ofte.
   • Du er en rusavhengig, når du blir påvirket av narkotika eller alkohol, blir temperamentet ditt verre og du oppfører deg litt mer voldelig.
   annonse

Metode 2 av 3: Behandle kronisk sinne

1. 

   Delta i fysisk aktivitet. Endorfin produseres mens du trener for å roe oss ned, mens du er aktiv, hjelper deg også med å bli kvitt raseri: på denne måten hjelper trening deg å takle sinne. I tillegg kan opprettholde regelmessig trening også hjelpe deg med å regulere dine egne følelser. Når du trener, fokuser på å tenke på øvelsen og kroppen din, ikke å tenke på hva som kommer til hjernen din. Her er noen treningsteknikker som kan være passende og hjelpe deg med å håndtere sinne:
   • Jogge / gå
   • Løft vekten
   • Sykling
   • Yoga
   • Basketball
   • Kampsport
   • Svømming
   • Danse
   • Boksing
   • Meditere

2. 

   Få nok søvn om natten. Voksne trenger minst 7-8 timers søvn per natt for å vokse. Mangel på søvn kan føre til mange helseproblemer, inkludert muligheten til å håndtere følelsene dine riktig. Å få nok søvn kan bidra til å forbedre humøret ditt og lindre sinne.
   • Hvis du lider av kronisk søvnløshet, kontakt legen din. Du må kanskje endre kosthold eller livsstilsvaner for å forbedre søvnen din. Du kan prøve urtetilskudd eller ta medisiner for å hjelpe deg med å sove mer.

3. 

   Før en sinnejournal. Begynn å skrive ned detaljer om sinne. Hvis du opplever tap av følelsesmessig kontroll, må du føre en journal. Sørg for å skrive ned spesifikt hvordan du har det, hva som gjorde deg sint, hvor du var, med hvem, hvordan du reagerte og følte deg. Etter en periode med journalføring kan du finne felles grunnlag gjennom hver artikkel for å identifisere hvem, hvor eller hva som gjør deg sint.
   • Du kan skrive følgende: I dag var jeg veldig sint på kollegaen min. Han sa at jeg var egoistisk for ikke å bestille lunsj til alle. Vi var i gangen, jeg tok en pause fra stressende arbeid og spiste ostesmørbrød på restauranten ved siden av. Jeg ble veldig sint og ropte på ham, kalte navnet sint og gikk. Jeg traff bordet da jeg kom tilbake til kontoret. Etter det følte jeg meg skyldig og skamfull, så jeg gjemte meg på kontoret mitt til arbeidet var over.
   • Over tid kan du evaluere dagboken din og innse at det å bli bedt om å være egoistisk gjør deg sint.

4. 

   Lag en plan for sinnehåndtering. Når du har funnet kilden til sinne, kan du lage en plan for å håndtere det. Du kan bruke sinnehåndteringstaktikken som er oppført i del 1 i forbindelse med antagelsen om det er da.
   • For eksempel skal du gå til svigermor, og hun er ikke fornøyd med måten barna dine oppdrar på. Du kan bestemme deg før du går på følgende måte: “Hvis moren min klager over måten å utdanne henne på, vil jeg sakte fortelle henne at jeg setter pris på hennes omsorg, men jeg har min egen beslutning om hvordan jeg skal undervise. meg uansett hva du synes. " Du kan bestemme deg for å forlate rommet ditt eller pakke sammen og dra hjem hvis du føler at du er i ferd med å bli sint.

5. 

   Øv påstått uttrykk for sinne. Alle bruker assertive sinneuttrykk for å oppfatte behovene til begge parter i en tvist. For å øve på selvsikker uttrykk, må du huske på fakta som er involvert (uten å overdrive følelser) og be om kommunikasjon ( snarere enn å kreve) på en respektfull måte, kommunisere tydelig og uttrykke følelser effektivt.
   • Denne tilnærmingen skiller seg fra et passivt uttrykk for sinne, men stillhet og en stump handling, ofte manifestert som et utbrudd, som ikke ser ut til å være passende for situasjonen.
   • Hvis du for eksempel blir sint på kolleger fordi de spiller høy musikk mens du konsentrerer deg om jobb, kan du si “Jeg forstår at du liker å høre på musikk mens du jobber, men lyden gjør det vanskelig for meg å fokusere på arbeid. . Du kan bruke hodetelefoner i stedet for å spille musikken høyt for ikke å forstyrre kollegene dine, og vi vil ha et komfortabelt arbeidsmiljø. "

6. 

   Finn et lokalt sinnehåndteringsprogram. Et sinnehåndteringsprogram kan hjelpe deg å lære å håndtere sinne og håndtere følelsene dine på en sunn måte. Å ta en treningskurs kan hjelpe deg å innse at dette ikke er tilfelle for deg alene, mange tror at gruppeaktiviteter er like nyttige som å konsultere en spesialist i visse tilfeller.
   • For å finne riktig sinnehåndteringsprogram for deg kan du søke på internett etter "sinnehåndteringsklasser" pluss navnet på byen, provinsen eller regionen du bor. Du kan legge til avanserte søkeord som "for tenåringer" eller "for personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD)" for å finne den gruppen som passer best for dine behov.
   • Du kan også finne egnede programmer ved å spørre legen eller terapeuten din, konsultere ditt selvforbedringskurs på ditt lokale samfunnshus.

7. 

   Se en mental helsepersonell. Hvis sinne ditt forstyrrer ditt daglige liv eller din evne til å opprettholde et positivt forhold, bør du oppsøke en spesialist. De kan forstyrre kilden til problemet, og du vil sannsynligvis trenge behandling eller medisiner. Terapeuten din vil bruke avslapningsteknikker når du blir sint. De hjelper deg med å utvikle emosjonelle prosesseringsferdigheter og kommunikasjonsøvelser.
   • Du kan finne en spesialist i sinnehåndtering i Nord-Amerika her og i Storbritannia her.
   annonse

Metode 3 av 3: Umiddelbar sinnekontroll

1. 

   Hvil så snart du innser at du er i ferd med å bli sint. Du kan hvile ved å stoppe det du holder på med, holde deg borte fra ting som gleder deg og / eller puste dypt. Å holde seg borte fra alt som skuffer deg, gjør det lettere å roe seg ned.
   • Husk at du ikke trenger å svare på situasjonen umiddelbart. Du kan telle til 10 eller til og med si "Jeg tenker på dette og kommer tilbake til deg senere" for å få mer tid til å roe deg ned om nødvendig.
   • Hvis du blir sint på jobben, kan du gå til rommet ditt eller gå ut en stund. Hvis du kjører til jobb, kan du sitte i bilen din for plass.
   • Hvis du blir sint hjemme, finn et privat sted (som et bad) eller gå en tur med noen du stoler på å frigjøre.

2. 

   Tillat deg selv å bli sint. Det er greit å oppleve sinne. Å gi deg litt tid og plass til å føle deg sint kan hjelpe deg å akseptere og overvinne sinne. Når du er over, kan du gi slipp på sinne og forstå hvorfor du er sint.
   • For å la deg oppleve sinne ditt, tenk på hvor det er i kroppen din. Er du sint av magen? I hånden? Finn sinne, la den "rase" og så vil alt være over.

3. 

   Pust godt inn. Hvis hjertet ditt løper av sinne, må du senke det ved å kontrollere pusten. Dyp pusting er et av de viktigste trinnene i mindfulness-meditasjon for å kontrollere følelsene våre. Selv om du ikke "mediterer" helt, vil bruk av teknikken med dyp pusting fremdeles ha samme effekt.
   • Tell til 3 på et pust, hold den i 3 sekunder eller mer, og tell deretter til 3, og pust ut. Helt fokus på å telle rytme mens du puster.
   • Sørg for å puste inn brystet med hvert slag, slik at brystet og magen er åpen. Pust deretter kraftig ut, og husk å hvile mellom pusten.
   • Fortsett å puste til du gjenvinner kontrollen

4. 

   Visualiser det "lykkelige stedet". Hvis du fremdeles ikke kan roe deg ned, kan du forestille deg deg selv i omgivelser med absolutt avslapning. Det være seg en barnehage, en rolig skog, en øde øy eller et innbilt land - ethvert sted som får deg til å føle deg komfortabel og i fred. Fokuser på å forestille deg hver eneste detalj på dette stedet: lyset, støyen, temperaturen, været, luktene. Fortsett å tenke på det lykkelige landet til du er helt nedsenket i det, og ta en pause i noen minutter til du er rolig igjen.

5. 

   Øv på positiv selvsnakk. Å endre måten du tenker på noe fra negativt til positivt (også kjent som "kognitiv restrukturering") kan hjelpe deg med å takle sinne på en sunn måte. Etter å ha gitt deg tid til å roe deg ned, "diskuter" situasjonen med deg selv på en positiv og lettet måte.
   • Hvis du for eksempel blir sint på veien, kan du si: "Han svepte nesten i bilen min, men han må ha det travelt og håper å aldri se den personen igjen. heldigvis fortsatt i live og bilen ved god helse. Heldigvis klarte jeg å fortsette å kjøre, kunne holde meg rolig og fokusert da jeg kom tilbake på hovedveien "i stedet for å bli sint på det negative" Den idioten drepte meg nesten! Jeg vil drepe ham! ”.

6. 

   Be om støtte fra noen du stoler på. Noen ganger kan det å dele bekymringene dine med en venn eller en fortrolige hjelpe til å lufte sinne. Uttrykk tydelig hva du vil ha fra den andre personen. Hvis du bare trenger noen å lytte til deg, så fortell fra begynnelsen at du ikke trenger råd eller hjelp, bare sympatiser med deg. Hvis du leter etter en løsning, så gi beskjed til den personen.
   • Sett en tidsgrense.Gi deg selv en bestemt tid til å gi slipp på det som opprører deg, og hold deg til det, og når tiden renner ut, er det over. Dette vil hjelpe deg å fortsette i stedet for å komme i en uendelig situasjon.

7. 

   Prøv å finne noen morsomme ting i en situasjon som gjør deg sint. Etter at du har roet deg ned og er klar til å komme over dette, kan du prøve å se i den positive retningen. Å se ting på en humoristisk måte kan endre kroppens kjemi fra sinne til humor.
   • For eksempel, hvis noen krysser banen du går, kan du tro at de er dumme for å gjøre det, de vil bare være 15 sekunder tidligere. Du kan le av deres handlinger og gå tilbake til det normale livet.
   annonse

Råd

• Prøv å lytte til milde sanger for å slappe av.
• Hvis du er sint og har problemer med å kontrollere deg selv, finn et rolig sted uten folk. Rop høyt i tepper, puter eller noe annet som reduserer støy. (Du kan skrike hvis ingen er i nærheten) dette får deg til å føle deg bedre.
• Forstå at det er greit at folk blir sinte noen ganger, og trenger løslatelse. Det er imidlertid mer effektive måter å frigjøre lettelse enn å skjelle ut andre.
• Spør deg selv om den andre fortjener å bli skjelt ut, eller om du bare ser på dem som noe for å frigjøre frustrasjonen til andre / andre problemer som plager deg.
• Finn en kreativ aktivitet som å skrive, tegne og mer. å forbruke energi. Hobbyer forbedrer humøret ditt og lar deg bruke energien riktig i stedet for å dyppe inn i en uløst situasjon. Tenk deg hva du kan gjøre annerledes enn energien du bruker når du er sint.
• Tenk på stresset du skaper for deg selv. Vil du ha det slik? Hvis ikke, endre det.
• Mindfulness meditasjon er en effektiv måte å frigjøre stress og / eller angst - årsaken til sinne.
• Hold deg unna alt som gjør deg sint til du roer deg. Hold deg unna alle og alt og gå til et stille sted, pust dypt til du roer deg.
• Tenk på personen du elsker og fortell deg selv at du er bedre enn mobberen.
• Når du er sint, ta pusten og prøv å ikke vise deg selv eller betro deg til venner og familie etterpå, men vær rolig og klar over den andres synspunkt.

Advarsel

• Karantene umiddelbart når du blir raseri eller blir voldelig.
• Når du har tanker om å gjøre noe som gjør deg selv eller andre vondt, kan du få hjelp med en gang.
• Sinne er ikke og aldri en unnskyldning for å angripe eller misbruke de rundt (både i ord eller handlinger).