Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Hvis du blir forstyrret av bekymringer, har problemer med å sove fordi du bekymrer deg for i morgen, og hodepine ofte, så er du under stress. Du må ta skritt for å frigjøre stress og slappe av i tankene og kroppen din før du kan skade deg selv mer. Når du gjør noe eller går gjennom noe, og du føler at ting blir for harde, tunge, slitne, og de får deg til å føle deg redd, Hjelp deg selv tillate slapp av deg selv. Hvis du vil lære å få et mer behagelig liv, følg disse trinnene.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Lindre stress

1. 

   Skriv om tankene dine. Før du kan begynne å slappe av og lindre stress, sett deg ned og skriv ned følelsene dine med en penn. Hvis du er veldig stresset, er sjansen stor for at du ikke tok deg tid til å sette deg ned og være alene med tankene dine, så ved å skrive om tankene dine har startet stressfrigjøringsprosessen. Du kan skrive om følgende:
   • Hvordan føler du deg? Hva tenker du og går gjennom hver dag, og hvordan føler du deg? Er du under konstant stress, eller opplever du bare stress på et tidspunkt i livet ditt?
   • Tenk på kilden til stress. Er du stresset av jobb, romantikk, familiesituasjon eller en kombinasjon av mange faktorer? Hva kan du gjøre for å takle disse situasjonene og redusere stress?
   • Hvis det hjelper, skriv om tankene dine nesten hver dag. Å kjenne dine egne følelser og stressfaktorer vil hjelpe deg i stor grad med å frigjøre stress.

2. 

   
   
   Lag en spesifikk plan. Når du har skrevet ned dine generelle følelser og føler deg mer komfortabel med å uttrykke stressnivået du står overfor, må du ta deg tid til å lage en konkret plan som kan hjelpe deg med å løse dine følelser. løse stressene i livet ditt.Selv om naturen til mange aspekter av livet ditt i seg selv er stressende, er det mange ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å slappe av. Planen din skal inneholde tre deler:
   • Kortsiktig løsning. Lag en liste over kortsiktige tiltak du kan ta for å redusere stress. For eksempel, hvis den overfylte veien du møter hver morgen for å komme på jobb, er en kilde til stress, gå på jobb 20 minutter tidligere for å unngå nedstengning.
   • Langsiktig løsning. Lag en plan for å bli en mer avslappet person på alle måter. Disse aspektene inkluderer jobben din, forholdet ditt og ditt ansvar. For eksempel, hvis den viktigste kilden til stress er din forpliktelse til jobben din, planlegger du å redusere oppgavene du må utføre på lang sikt.
   • Ta deg tid til å slappe av. Vurder timeplanen din og hver dag ta deg tid til å slappe av. Selv om årsaken til stress er fordi du ikke har tid til overs, kan du prøve å tilbringe litt tid med deg selv når det er mulig, selv om det er på tide. om morgenen eller ved sengetid.

3. 

   
   
   Lov deg selv at du vil unngå kilder til stress når du kan. Selv om du ikke kan gjøre en fullstendig forandring i livet ditt for å bli kvitt stress, vil du absolutt kunne finne måter å bli kvitt kildene til vanlig stress i livet ditt. Dette vil utgjøre en stor forskjell i ditt daglige liv. Her er noen eksempler på stressende situasjoner du kan unngå:
   • Unngå dårlige venner. Hvis du har en "venn" som ikke gjør noe for deg annet enn å skade deg, få deg til å føle deg dårlig og ofte stresse deg, er det på tide å "rydde opp" noen få. venn.
   • Rydd opp i boareal. Hvis skrivebordet, vesken og huset ditt er fullt av papirer og du ofte ikke finner det du trenger, kan du rydde i boarealet ditt slik at livet kan bli enklere.
   • Unngå stressende situasjoner. Hvis du ofte blir stresset på konserter, men kjæresten din virkelig elsker bandet, kan du lytte til musikk hjemme. Hvis du lager deg stresset, kan du bestille mat neste gang i stedet for å lage mat selv.
   • Planlegge på forhånd. Hvis du er stresset over å ikke forberede deg spesielt for den kommende turen, kan du begynne å bestille flyreiser og hotellrom, slik at du kan slutte å bekymre deg for dem.

4. 

   
   
   Snakk om dine egne følelser. Du trenger ikke å være alene i møte med planen for stressreduksjon. Du vil føle deg bedre og mindre isolert hvis du kan åpne opp og snakke åpent med en venn eller slektning. Bare det å ha noen å lytte til om problemene dine, vil bidra til å senke stressnivået.
   • Snakk med din beste venn om hvor stress du føler. Din venn kan også være utsatt for stress eller har taklet det på et eller annet tidspunkt, så vær åpen for forslag og råd.
   • Snakk med din kjære om stresset ditt. Et familiemedlem kan gi den innflytelsen og støtten du trenger for å hjelpe deg med å takle stress.

5. 

   Vet når du trenger hjelp. Hvis du føler deg fullstendig deprimert av stress og ikke kan spise godt og sove, eller ikke kan tenke kritisk fordi du er bekymret for alt ansvaret som du ikke er i stand til å møte dem. Du vil ikke være i stand til å løse problemet selv. Søk råd fra helsepersonell og finn effektive måter å håndtere problemene dine på.
   • En ekspert kan hjelpe deg selv om følelsene dine skyldes konteksten. Hvis du er stresset planlegger du et bryllup og Bare begynner en tøff ny jobb samtidig, vil eksperten lære deg ferdigheter for å håndtere stress som du kan bruke gjennom hele livet.
   annonse

Metode 2 av 3: Mental avspenning

1. 

   Meditere. Meditasjon er en fin måte å slappe av på, og du kan meditere nesten hvor som helst og når som helst. Velg et stille rom der du kan sitte på bakken og lukke øynene. Kryss beina og legg hendene på lårene. Fokuser på pusten din, og la pusten dominere kroppen din. Hold stillingen og unngå fidling.
   • Vær oppmerksom på ting du ikke kan kontrollere. Fokuser på å føle luktene og lydene rundt deg.
   • Tøm tankene. Slutt å tenke på hva du trenger for å få gjort, eller om middag. Fokuser på å rydde tankene dine og kontrollere pusten din.
   • Slapp av hele kroppen. Du kan fokusere på en del av kroppen din til du føler hele kroppen avslappet og avslappet.

2. 

   Se film. Å gå på kino eller TV-serie kan hjelpe deg med å "stikke av" til en annen dimensjon og bidra til å stoppe tankene dine fra å tenke på problemene dine. Når du ser på filmen, kan du prøve å tømme tankene dine så mye som mulig og fokusere på å tenke på linjene og handlingene til karakterene i filmen i stedet for å tenke på hva du må gjøre etter at filmen er over. .
   • Se komedien eller romantikkgenren for maksimal avslapning. Alt som er for voldsomt eller blodig vil bare gjøre deg mer stresset eller engstelig og vil gjøre det vanskelig for deg å sove.
   • Hvis du ser på TV-serier, hopper du over reklame. Enten kan du bruke DVR til å se filmer uten å se annonser, eller så kan du gå et annet sted og hvile litt i løpet av annonseringstiden. Hvis ikke, kan du føle deg mer sint og distrahert av blandede meldinger.

3. 

   Gå ut med venner. Dette er en fin måte å slappe av på. Det er mange forskjellige måter du kan slappe av mens du henger sammen med venner, enten det er å le av et brettspill eller å chatte på en kafé. Å tilbringe tid med venner kan hjelpe deg å slappe av og gi deg tid til å uttrykke dine følelser, og det kan bidra til å redusere stress. Her er hva du kan gjøre:
   • Uansett hvor opptatt du er, sørg for at du henger med venner minst to ganger i uken eller mer. Noter sosiale begivenheter i kalenderen din og prøv å være involvert, ellers vil du føle deg isolert.
   • Sørg for at du tar deg tid kvalitet med venner. Kvalitetstid betyr faktisk samtale og lyttetid med gruppevennene dine, i stedet for å gå på høylytte fester eller konserter.
   • Åpen. Du trenger ikke å beskrive hvert problem i detalj med vennene dine, men husk å nøl med å be om deres mening.
   • Velg å delta på arrangementer som får deg til å le. Hvis du har en travel timeplan, kan du velge en kveld med venner for å spille et brettspill eller gå på et komedieshow med vennene dine, i stedet for å gå til overfylte puber hvor du ikke har sjansen til å le. .

4. 

   Kjører en tur. Hvis du elsker å kjøre bil, kan du ta en tur om natten slappe av og hjelpe deg til å føle deg kontroll over livet ditt. På dagtid kan trafikken gjøre deg ukomfortabel eller irritert av andres aggressive kjøring, men hvis du kjører om natten, vil du føle deg roligere og mer komfortabel.
   • Finn din favorittrute. Å kjøre en kjent daglig rute vil bli en vane for deg, og du trenger ikke å bekymre deg for å ta en beslutning når du trenger å snu et sted.
   • Lytt til jazz eller annen beroligende musikk mens du kjører.
   • Turgåing er flott etter at du har brukt noen timer på å chatte med folk. Hvis du forlater en økt etter noen timer med latter, deling av følelser og lytting til vennenes ord, er det behagelig å kjøre alene i 20 minutter før du reiser hjem.

5. 

   Lese bøker. Lesing er en fin måte å slappe av på, spesielt før sengetid.Ignorer all støy og bilder rundt og ta deg tid til å lese en bok med en kopp kamille te før du legger deg. Å lese om morgenen er også en fin måte å starte dagen på og gjøre deg mer fleksibel. Lesing hjelper ikke bare med å dyrke ditt intellekt, men det lar deg også slappe av og roe ned mens du fokuserer på materialet foran deg.
   • Lesing er en fin måte å bremse ned og skille deg fra kjas og mas i livet utenfor. Sikt en halv time om dagen for å lese.
   • Hvis du føler deg så stresset at du ikke kan fokusere på det du leser, ta deg tid til å meditere, eller hviske ordene til du føler hva de betyr.

6. 

   Rolig tankene før du legger deg. For å gjøre dette, finn et sted bare for deg og slå av lysene. Bare slå på et mildt nattlys eller ten et lys. Spill myk musikk og ligg på en komfortabel seng eller lenestol. Slapp av så lenge du vil, eller til du føler at det er nok.
   • Fokuser på glade tanker, eller ikke i det hele tatt. Tenk deg hvor fantastisk det ville føles å klatre opp i sengen og falle i en myk, avslappende søvn.
   • Slå sakte av musikken og blåse ut lysene, og sovner.
   annonse

Metode 3 av 3: Slapp av kroppen

1. 

   Masser kroppen din. Håndmassasje selv er en effektiv måte å lindre spenningssmerter på. Masser skuldre, armer, lår og hender. Slik kan du gjøre det når som helst på dagen - selv mens du sitter ved skrivebordet ditt.
   • Hvis du liker å ha en massasje, bør du vurdere å be en venn eller en profesjonell om å gi deg en massasje. Dette vil hjelpe kroppen din til å føle seg bra, spesielt hvis du må sitte hele dagen og ha ryggsmerter.

2. 

   Unngå å drikke mye koffein. Mens koffein kan gi deg det "sparket" du trenger for å våkne om morgenen, er det ikke verdt den ekstra koffeinavhengigheten. Etter noen timer, når effekten av koffein opphører, vil du sannsynligvis føle deg skjelven, ubehagelig og til og med gi deg hodepine. Å drikke for mye koffein vil også gjøre det vanskelig å sove.
   • Hvis du har en sterk koffeinavhengighet, kan du prøve å kutte ut en kopp kaffe om dagen eller en uke. Du kan også prøve te i stedet for kaffe.
   • Hvis du virkelig trenger koffein, må du begrense det til etter middagstid, da dette vil gjøre det lettere å sovne. Hvis du er vant til å ta en kopp kaffe etter middagen, bytt til koffeinfri kaffe.

3. 

   Gjøre øvelsen. Bare 30 minutters trening om dagen vil hjelpe deg med å slappe av kroppen din med bare sprett og hopp. Du trenger ikke å trene anstrengende øvelser eller øvelser som ikke gjør deg komfortabel bare fordi du vil øke pulsen og holde kroppen kjølig. Legg til 30 minutters trening i den daglige timeplanen og trene minst 3 ganger per uke. Her er noen effektive treningsmetoder å prøve:
   • Power yoga. Ikke bare er dette en effektiv øvelse, men det hjelper også å rense tankene og fokusere på pusten din.
   • Jogge. Dette er en fin måte å klarne tankene dine mens det kardiovaskulære systemet fortsatt trener.
   • Lang gåtur. Du vil umiddelbart føle deg avslappet når du blir utsatt for naturen.
   • Finn en venn å gå på treningsstudioet med. Hvis du går på treningsstudioet med bestevennen din en eller to ganger i uken, får du muligheten til å trene sport mens du ler og deler tankene dine.
   • Husk å gjøre oppvarmingsøvelser. Uansett hvilken sport du driver med, bruk 5-10 minutter på å varme opp før du begynner. Å strekke armer og ben strekker seg, hjelper ikke bare med å forhindre skade, det hjelper deg også med å bremse og slappe av.

4. 

   Ta et bad med såpebobler. Soak i et boblebad fylt med essensielle oljer og såpebobler. Slapp av i badekaret i ca 10-20 minutter. Dette vil være lang nok tid til å oppdatere deg og gjenopprette en brøkdel av energien du trenger for å komme tilbake til arbeidet ditt.

5. 

   Spis godt. Å spise godt er nøkkelen til en sunnere kropp. Kroppen din vil føle seg trøtt fordi du ikke spiser tre sunne og balanserte måltider bare på grunn av stress. Her er noen kostholdstips som hjelper deg med å slappe av kroppen din:
   • Spis alltid en full frokost. Frokost er dagens viktigste måltid, og hvis du ikke spiser frokost, faller hele dagen utenfor allfarvei. Spis en sunn frokost med proteinrike matvarer som magre egg og kalkun, og litt frukt og grønnsaker eller en bolle med havre.
   • Spis tre måltider om dagen. Å spise i tide og spise tre måltider om dagen vil hjelpe kroppen din å få den nødvendige balansen mellom protein, karbohydrater og grønnsaker.
   • Unngå mat med mye fett eller fett. De vil forårsake fordøyelsesbesvær og gjøre kroppen svak.
   • Snack på sunn mat. Bruk frukt, bønner eller litt peanøttsmør og selleri mellom måltidene.

6. 

   God natt. Å ha et sunt søvnregime vil hjelpe deg med å redusere stress. Hvis du får nok søvn, vil du føle deg mer i kontroll over livet ditt og føle at du er fullt rustet til å takle livets ansvar og utfordringer. Slik kan du sove bedre:
   • Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag. Å lage en leggetid rutine vil gjøre det lettere for deg å våkne og legge deg i tide.
   • Velg riktig tidspunkt å sove. Den gjennomsnittlige personen trenger omtrent 6-8 timer per natt for å sove. Husk at å sove for mye også vil få deg til å føle at du mangler søvn.
   • Før du sovner, visualiser suksessen du vil oppnå når du våkner. Lukk øynene og tenk på hvor fantastisk du vil føle deg. Når du slår av alarmen om morgenen, strekker du deg og våkner umiddelbart for å starte dagen.
   • Unngå koffein, sjokolade eller krydret mat om natten, da de kan forårsake søvnproblemer.
   annonse

Råd

• Unngå høy lyd eller hard musikk.
• Forsikre deg om at du ikke blir forstyrret når du "slapper av". Hvis du føler deg frustrert og stresset, prøv å slappe av og unngå ting som kan forstyrre fordi de bare vil gjøre deg mer ukomfortabel.

Advarsel

• Hvis stresset ditt er fullstendig svekkende, og du ikke klarer å håndtere det på egen hånd, må du kontakte legen din eller spesialisten umiddelbart.