Forfatter:
Louise Ward
Opprettelsesdato:
4 Februar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Å leve i fred kan være en utfordring i det moderne samfunnet. Byene er overfylte, og teknologien blir stadig mer sammenkoblet, arbeidstrykk og hverdag ser ut til å hindre en rolig livsstil. Imidlertid kan fred bli lettere enn du tror.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Lag et fredelig miljø
Rengjør huset for å skape fred. Det er mange ting du kan gjøre for å gjøre hjemmet ditt til et rolig sted, selv når du har et travelt familieliv. Bruk innrednings- og interiøroppsett som er praktisk for deg, og gi deg litt plass til komfortabelt innendørs.
- Ordne innganger for å redusere rot. Å komme i rotet rett etter å ha kommet inn i hoveddøren er årsaken til stresset. Oppbevar sko, paraplyer og noen hverdagslige gjenstander på et eget sted nær inngangen. Du vil ikke se dem og ikke tenke på dem.
- Lag et sted for unødvendige gjenstander, og prøv å ha det der. Det er upraktisk å holde hele huset ryddig og ryddig, spesielt når det er barn hjemme. Sett i stedet av et område eller to der alle kan legge igjen vesker, brev osv.
- Legg til musikk. Klassisk musikk, eller andre former for musikkinstrument som jazz, kan berolige nervene og berolige stemningen. Treg og beroligende musikk har en avslappende effekt. Å lytte til musikk er en fin måte å holde livet ditt i balanse.
- Vær oppmerksom på soverommet. Du vil tilbringe opptil en tredjedel av livet ditt i sengen: sørg for at soverommet ditt er et trygt og behagelig sted. Det er det siste stedet du ser om kvelden, og det første stedet du møter om morgenen. Bruk komfortabelt sengetøy, myke laken for en god natts søvn, og vurder å bruke et våkenlys som erstatning for din vanlige vekkerklokke for en mer fredelig start på dagen.
Bygg et stille arbeidsområde. Du vil bruke mesteparten av tiden din effektivt på jobben, så vær lurt å bygge et fredelig rom der hvis du kan. Arbeidsplassene er ofte varierte, fra kontoret til utendørs, så gjør justeringer som passer dine individuelle behov.- Reduser unødvendige gjenstander og rydd opp rester på jobben. Dette kan bidra til å redusere distraksjoner og holde deg fokusert på hovedoppgaven.
- Hold rent. Rengjør søppel, flekker, flekker og visse lukt for å redusere kilden til potensielt ubehag. Som med det unødvendige er dette en pågående oppgave, så ikke la rengjøringen bli en distraksjon eller kilde til stress. Det er viktig å opprettholde vanlig rengjøring.
- Lim inn bilder av hyggelige ting. Et bilde av familien din, et landskap eller et fredelig sted du liker å besøke, kan forbedre arbeidsdagen din med påminnelser om hva som er bra i livet og hvorfor du jobber her i utgangspunktet.
- Hvis du har eget kontor, lukk døren. Det holder besøkende borte, unngår støy, gir en følelse av privatliv og muligens til og med isolasjon. Hvis jobben krever regelmessig samarbeid med andre, må du velge noen korte perioder på dagen for å lukke før du begynner å jobbe sammen igjen.
Bruk farge og lys. Visse farge- og lysoppsatser kan påvirke humøret og produktiviteten drastisk. Å justere glansen, tonen og intensiteten til dekorasjonene rundt deg er en god måte å opprettholde et fredelig rom på.- Velg en myk farge i stedet for en lys. Lyse toner kan føre til angst, så det er bedre å velge en lysere fargenyanse. Bruk også kjedelige (ikke-reflekterende) kjedelige farger i stedet for blanke toner for å redusere reflektert lys og distraksjoner.
- Blå og lyseblå med rødt passer til soverom og noen områder som trenger ro og ro.
- Bruk utsparingslys og gulv eller bordlamper for å skape en følelse av nærhet. Dette reduserer også gjenskinn fra direkte taklys. Installer en pære som har et varmegult lys som ligner en glødelampe (sjekk emballasjen når du kjøper) for mild fargekontrast. Lyse hvite pærer kan skape en industriell følelse og forårsake blending når du ser på dem.
Ta en liten pause. Ta deg litt tid i naturen for å berolige deg selv og lade opp. Alt som en rask spasertur i parken, har en lang tur i villmarken en beroligende og gjenopprettende effekt, spesielt når du tilbringer mesteparten av tiden din i å bo i byen.- Ro ned. Gå ut og ta deg tid til å suge opp omgivelsene dine. Observer skyene, ellers kan du ta av deg skoene og nyte følelsen av gress som løper under tærne.
- Ta bilder mens du går ut. Hvis du tilfeldigvis ser en scene som inspirerer deg, kan du fange øyeblikket slik at du kan se gjennom det senere for en følelse av utvinning.
- Nedsenket i naturen. Hvis du vil, kan du delta i hobbyer som krever aktiv deltakelse i naturen. Kunstig fluefiske krever for eksempel avslappede bevegelser, milde bevegelser, vilje til å lære strømmen av elver, innsjøer og mange former for vannliv. Fjellklatring kan gi deg muligheten til å beundre fantastisk utsikt og personlig kunnskap om geologi. I alle fall er det en flott måte å redusere stress og bygge et fredelig liv å føle seg nær den naturlige verden.
Metode 2 av 3: Berolige deg selv
Lag en sekvens for morgenen. En flott måte å redusere stress og kaos på er å skape en pålitelig og repeterbar rutine for hverdagen for å hjelpe deg å fokusere og lindre stress. Hvis dagen din begynner å føles utmattet, må du gjøre en bevisst innsats for å roe deg ned om morgenen.
- Våkn opp litt tidligere, lag kaffe og gjør beroligende aktiviteter som yoga, meditasjon eller andre for å slappe av. Gjør denne aktiviteten til en del av hverdagen din.
- Identifiser ting du liker å gjøre hver morgen, og juster deretter sekvensene slik at du har tid til å gjøre dem uten å skynde deg eller legge til stress.
Vær oppmerksom på hvordan du reagerer på hendelser. Hvis du ofte overreagerer i hverdagskommunikasjon, gjør det til en vane å analysere svarene dine.
- Hvis noen kutter deg på gaten, kan du stoppe et øyeblikk i stedet for å tute hornet ditt og se om reaksjonen din vil hjelpe situasjonen eller bare øke stresset.
Ikke gjør flere ting samtidig. Studier har vist at "multitasking" er en ineffektiv måte å få ting gjort på, snarere enn å fokusere på en enkelt handling. Og å stadig avlede oppmerksomheten din på mange ting er en sikker måte å få angst i stedet for ro.
- Enkle endringer som å la telefonen være i et annet rom eller slå av e-postvarsler kan bli kvitt noen vanlige distraksjoner.
- Prioritering av oppgavelister kan være nyttig. Fokuser på å fullføre den viktigste oppgaven før du går videre til noe annet. Husk at rekreasjon, trening eller familietid kan være en "plikt" - ikke bare arbeid.
Trene regelmessig. Ikke bare er dette sunt, men det har også vist seg å redusere stressnivået faktisk.
- Hvis mulig, opprett en treningsrutine. Selv å prøve å trene moderat i 20 minutter kan gjøre underverker.
- Du trenger ikke å ha tid til å gå på treningsstudioet for å høste fordelene av trening. Gå ut av stolen og gå. Ta trappen i stedet for heisen.
- Nyt beroligende musikk eller hyggelige bilder etter en treningsøkt for å berolige kroppen din. Det vil bidra til å opprettholde en følelse av fred når du kommer tilbake til jobb.
Opprettelse. Kreative aktiviteter, spesielt håndverk, er en flott måte å opprettholde roen i løpet av dagen. Du kan glemme deg selv mens du er på oppdrag og ha en følelse av prestasjon i løpet av den tiden.
- Snekring, keramikk og strikking er en fin måte å hjelpe med å fokusere og slappe av i hender og sinn.
- Andre finner lignende lettelse i kunst, som maleri, skulptur eller til og med skriving.
- Kjøkkenet kan også være et sted for kreativitet. Baking, matlaging og til og med å gjøre mer profesjonelle oppgaver som å brygge øl kan være en god løsning for å redusere stress og øke kreativiteten.
Prøv yoga eller yoga meditere. Helsemessige fordeler av yoga og meditasjon er mange og godt dokumentert. Begge metodene kan gi deg sjelefred og redusere stress. Yoga kan også øke styrke og fleksibilitet.
- Yoga tiltrekker seg det parasympatiske nervesystemet og fremmer "avslapningseffekt".
- Yoga og meditasjon har begge en annen fordel som kan praktiseres ganske enkelt hvor som helst. Prøv noen få enkle stillinger på fritiden på jobben, eller på soverommet etter at du våkner om morgenen for en rolig ny dag.
Avbryter kampreaksjoner eller stikker av. Kroppens instinktive respons på stress og fare kalles "fight or flight" responsen. Det er en godt utviklet tilpasning, men mennesker er ikke alltid egnet for et fredelig, moderne liv, uten trusler fra dyrelivet og fiendtlige jeger-samlere. Heldigvis er det måter å lindre den til tider uønskede reaksjonen.
- Reflektere over følelsene dine. Dette kan høres klisjéaktig ut, men bare det å identifisere følelsene dine av panikk, stress, frykt eller angst kan avbryte en kamp eller flyrespons og hjelpe deg å komme videre. energi på en nyttig måte.
- Fokuser på pusten din. Når du føler stress eller enda mer panikk, fokuser på å puste dypt. Dette reduserer instinktivt den grunne, raske pusteresponsen og tiltrekker seg det autonome nervesystemet, som normalt kontrollerer kroppens fysiologiske respons uten bevissthet.
- Til slutt definerer du tidligere følelser for å gjøre dem mer positive. Tenk på panikk som en opplevelse av spenning, eller skuffelse, som en ambisjon. Du kan få kontroll over kroppens stressrespons, redusere hjertefrekvensen, puste og svette.
Metode 3 av 3: Ro dem rundt deg
Finn måter å berolige en trist person på. Det er uunngåelig at noen er rundt deg som en trist venn, kollega eller familiemedlem, og dette kan ha en negativ innvirkning på mange av menneskene rundt dem.
- Bruk E.A.R-metoden for å løse situasjonen.
- Empati - Vis andre at du forstår ubehag ved å si, "Jeg kan se hvor opprørt du er", eller: "Jeg forstår at du føler deg nede", og vis vilje til å hjelp.
- Merk følgende Be dem forklare problemet og lytte nøye. “Fortell meg hva som plager deg. Jeg vil vite". Kroppsspråk kan også hjelpe. Ta øyekontakt eller len deg litt fremover for å vise interesse.
- Respekt Mange mennesker, spesielt de som er utsatt for konflikt, trenger ofte å føle seg respektert når de er opprørte. Anerkjenn dette som det beste du kan gjøre ved å si "Jeg respekterer ditt engasjement", eller: "Jeg vet at du har lagt ned mye arbeid og jeg ser det."
Reduser sinne før den øker. En sint person er kanskje ikke mottakelig for diskusjonen før de har sjansen til å roe seg ned. Du kan forbedre denne prosessen ved å omdirigere sinne og handle hensiktsmessig for å redusere stressnivået.
- Forsøk først å formidle respekt for deres behov eller bekymringer. Erkjenne deres betydning og avstå fra å dømme dem offentlig. Prøv å jobbe med ikke-aggressivt kroppsspråk ved ikke å bevege deg raskt eller bruke aggressiv, puste opp brystet.
- Samarbeid med den sinte personen, så lenge det ikke skader andre. Målet er ikke å gjøre situasjonen mer stressende. Effektiv lytting vil også hjelpe. Ikke avbryt dem, men benytt anledningen til å stille noen avklaringsspørsmål. Begge måter å unngå misforståelser og holde ting rolig.
- Avled angrepet ved å gjenta bekymringene på den minst konfronterende måten. Gjenta setningen: "Jeg vil slå Tuyen med et vannrør", for å si: "Vel, du er irritert over Tuyen for å skrape bilens lakk, og du vil at hun skal rette den." Når det lykkes, kan dette gjøre personen roligere og mer åpen for konstruktiv diskusjon om problemet.
- Koble deg fra samspillet hvis innsatsen din ikke fungerer, eller hvis du blir sint. Din sikkerhet er av største betydning, og du bør holde deg borte fra personen, ringe sikkerhet, veileder eller politiet når det er nødvendig.
Bruk vennlighet og ydmykhet. Forskning viser at det å være ydmyk og snill mot andre faktisk kan forbedre forholdet hjemme, på jobben og i samfunnet. Det er også nyttig å være hyggelig mot andre.
- En studie fra National Institutes of Health (NIH) har funnet at å være snill mot andre kan hjelpe deg til å føle deg bedre fysisk og mentalt.
- Beskjedenhet - en vilje til å kritisere deg selv - kan også bidra til å helbrede skadede forhold.
- Vennlighet er også relatert til lykke. Veldedighet og vennlighet vil frigjøre dopamin og endorfiner i hjernen, slik at du føler deg lykkelig.
