Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Uansett alder, kan det hende at minnefeil skuffer oss. Heldigvis er det måter å hjelpe deg med å opprettholde et skarpt sinn, slik at humøret ditt også kan bli mer positivt. Å holde tankene skarpe kan også hjelpe deg med å forutsi situasjoner mer effektivt og ta bedre beslutninger når du blir eldre.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Øv kognitive ferdigheter

1. 

   Tren hver dag. Trening gir mirakuløse fordeler for både fysisk og mental helse, fjerner depresjon og øker immuniteten. Dessuten har det vist seg å være fysisk sunn å bidra til å skjerpe sinnet når folk eldes.
   • Spesielt etter fylte 40 år vil daglig trening bidra til å opprettholde smidighet i prefrontal cortex. En studie fant at eldre mennesker som trente, var mer sannsynlig å overgå beslutningsoppgaver enn de som ikke gjorde det.

2. 

   
   
   Spis et sunt kosthold. Hjerne- og kardiovaskulær helse er en nøkkelfaktor for å opprettholde hukommelsesretensjonen når vi blir eldre, og til og med bidrar til demensforebygging. Unngå transfett og mettet fett som skader blodårene i hjernen, sørg for at kostholdet ditt inkluderer:
   • Sunt fett som olivenolje og omega-3 fettsyrer finnes i fisk som laks.
   • Antioksidanter bidrar til optimal hjernefunksjon; selv mørk sjokolade er inkludert!
   • Mange frukter, grønnsaker og fullkorn; Disse matvarene kan bidra til å redusere risikoen for hjerneslag.
   • Moderat mengde alkohol. Folk har rett: en liten mengde alkohol kan bidra til å reversere demens ved å opprettholde godt kolesterol og insulinnivå i blodet. Vær imidlertid forsiktig: for mye alkohol har motsatt effekt, til og med fører til midlertidig demens.

3. 

   
   
   Få nok søvn. Tretthet vil redusere mental kapasitet; tvert imot, en velhvilt hjerne er i stand til å fungere optimalt.
   • Hjernen lagrer minner hver dag når vi sover, så du trenger en pause for å kunne huske selv de minste detaljene i hverdagen.
   • Vurder å ta en lur etter at du har lært noe nytt eller viktig for å hjelpe hjernen din til å beholde hukommelsen.

4. 

   
   
   Bruk hjernen din i stedet for en datamaskin. Matematikk hjelper deg med å styrke din logiske tenkning og evner til problemløsning. Du kan øve på dette enkelt, spesielt med enkle oppgaver som å beregne i hodet eller på papiret. Mange har for lengst sluttet å gjøre divisjonsberegninger siden videregående; en dag prøver du å beregne igjen.
   • Når du handler mat, kan du prøve å legge sammen kostnadene for varene i handlekurven. Det er ikke nødvendig å legge til et nøyaktig beløp; Du kan avrunde prisen til nærmeste verdi. Når du sjekker ut, vil du finne deg selv nøyaktig hvordan!

5. 

   Uavbrutt læring. En Harvard-studie fant at forbedring av akademisk ytelse er assosiert med bedre hukommelse når vi blir eldre. Selv om du ikke gikk på college tidligere, kan du fortsette å studere alene resten av livet.
   • Gå til biblioteket for å legge til kunnskap. Biblioteket er et flott sted å slappe av, tenke og fokusere på forskning. Hvis du har ledig tid, kan du ta en bok med deg til parken eller til en kaffebar.Alle disse kan hjelpe deg med å opprettholde et skarpt sinn og forbedre din optimisme.
   • Meld deg på en klasse på en community college. De beste kursene krever mental og sosial aktivitet, for eksempel fotografering eller tufting. Du har også den ekstra fordelen av å møte nye mennesker og få nye venner!

6. 

   Gjør de "mentale musklene" fleksible. Du kan forbedre minnekapasiteten på områder som logisk tenkning, problemløsning, retningsevne og tankekorreksjon ved å løse gåter og gjøre utfordrende øvelser. Å utfordre hjernen din kan hjelpe deg med å forbedre dine logiske tenkningsevner og få tillit til problemløsning i en gitt situasjon.
   • Prøv å løse gåtene. Eldre som spiller kryssord scorer generelt høyere på kognitive tester sammenlignet med ikke-kryssord. Selv om forskerne ikke hevder at gåter kan forbedre intelligensen, eller folk med høyere intelligens ofte foretrekker å spille gåter fordi de kan, bare prøv. Fordi dette ikke vil skade!
   • Dataspill. Ifølge en Harvard-studie har et spill som heter NeuroRacer vist seg å forbedre muligheten til å multitaske, opprettholde minneaktivitet og konsentrasjon av eldre mennesker som deltar i spillet. .

7. 

   Konsentrer deg om alle sansene. Forskere har funnet ut at bruk av alle sansene våre kan aktivere mange forskjellige regioner i hjernen, og dermed hjelpe oss med å opprettholde hukommelsen. I en studie ble deltakerne vist bilder med duft og bilder uten lukt, og de fant at spillerne var mer sannsynlig å huske bilder med duft enn bilder med duft. lukter godt.
   • Brukes i praksis, dette ligner på å bruke mindfulness-metoder for å oppfatte bildene, luktene, følelsene og lydene rundt oss i en definert situasjon for senere tilbakekalling. hendelser tydeligere.
   • Du kan også prøve peppermynte godteri. Peppermynteolje har vist seg å hjelpe til med hukommelse og årvåkenhet. Du kan suge på en peppermynte godteri mens du leser noe nytt eller lære noe du trenger å huske senere.

8. 

   Prøv å bruke din ikke-dominerende hånd til å gjøre ting i din daglige rutine. Dette kan være en stor utfordring, spesielt når vi prøver å skrive eller skrive, men det er en fin måte å tvinge deg til å fokusere på begge halvkuler.
   • Sett deg ned og prøv å skrive på et papir med venstre hånd. Skrivingen din vil sannsynligvis bli krøllet til å begynne med, men gradvis vil du kunne kontrollere de anspente skuldrene og gjøre det lettere å kontrollere. Denne øvelsen brukes ofte til å behandle epilepsipasienter.
   annonse

Del 2 av 4: Ha en positiv holdning

1. 

   Søk spesielle evner. Uansett hvilket stadium av livet vi er i, kan vi alle lære nye ting og utvikle våre talenter eller ferdigheter. Å utvikle nye ferdigheter vil hjelpe deg å øke selvtilliten din.
   • Prøv sport som rulleskøyter eller tennis, bli med i kor eller amatørkomediklubb. Lavere forventninger og ikke vær for perfeksjonistisk; Ha det gøy, møte mennesker og gjør ditt beste.
   • Noen ferdigheter som å lære et fremmedspråk eller datamaskin er også veldig nyttige for å holde tankene skarpe.

2. 

   Vis kreativiteten din. Kreativitet er ikke bare gunstig for å opprettholde et klart sinn og en optimistisk holdning: det tvinger deg til å tenke og gjør "mentale muskler" mer fleksible. Oppnåelse av positiv aktivitet vil styrke din selvtillit og hjelpe deg å nyte livet.
   • Prøv poetisk skriving, sying, å spille på et instrument, hagearbeid eller tegne. Hvis du ikke har kunstnerisk eller kreativ inspirasjon, er baking eller journalføring også gode måter å uttrykke deg uten mye dyktighet.
   • Prøv å bruke kreative løsninger på hverdagsoppgaver, for eksempel å handle for en begrenset mengde, eller lage en ny mat som passer til kostholdet ditt eller med et begrenset utvalg av ingredienser. Ha en positiv holdning til din evne til å finne løsninger i hverdagslige situasjoner.

3. 

   Tjen samfunnet. Spesielt når du blir eldre, gir det deg mer mening og personlighet å gi tilbake til samfunnet. Du vil ha et positivt syn på livet og en positiv holdning til alderen.
   • Prøv å gi hjemløse måltider til hjemløse, melde deg frivillig på eldresentre eller jobbe med ungdom i lokale organisasjoner. Frivillig arbeid som regelmessig planlegges, kan hjelpe deg med å få venner og hjelpe andre.

4. 

   Juster utsikten. Ja, når vi blir eldre, kan vi ikke gjøre ting som vi gjorde da vi var yngre. Men i stedet for å tro at det er en fiasko, ta det naturlig og fokuser på hva du kan gjøre.
   • Holdningsjustering er også en vurdering av dagens situasjon med et nytt perspektiv. På mange måter er holdning alt: du kan gjøre en negativ tanke eller opplevelse og gjøre den til en positiv. For eksempel kan du ikke huske så godt som før, men i stedet for å se det som en fiasko eller skam, erkjenn det som et naturlig resultat av et godt liv.

5. 

   Være takknemlig. Forskere har gjennomført hundrevis av studier om fordelene med takknemlighet, inkludert fordelene ved å øke følelser av lykke og tilfredshet i livet. Det er mange teknikker du kan prøve å dyrke takknemlighet:
   • Skriv et brev som takker noen for en forandring i livet ditt, og send dem en gave.
   • Ta deg tid til å skrive takknemlige ord. Sett av en dag (eller flere) hver uke for å skrive ned minst tre ting du har vært gjennom og hvor heldig du er. De kan være store eller små. Beskriv hvordan de fikk deg til å føle deg. Du kan gjøre dette hver dag, for eksempel å skrive ned hver natt før sengetid for å dyrke takknemlighet.
   annonse

Del 3 av 4: Støtte for minne

1. 

   Skriv ned de nødvendige oppgavene på papiret. Du kan ikke (og trenger ikke) huske alt, så du bør prioritere å la plass i hjernen din og bruke "snarveier" for å huske ting. Å skrive det ned er en viktig løsning for å sikre at du ikke går glipp av avtaler, glemmer å ta pillene eller glemmer å gjøre andre viktige ting du ikke kan risikere å savne.
   • Prøv å bruke klistrelapper eller en markør fra kontoret for å notere påminnelser eller daglige oppgaver.
   • Bruk en kalender eller planlegger for å holde oversikt over kommende viktige hendelser og arbeidsfrister. Du bør også lage en liste over hva du skal handle når du går i matbutikken.

2. 

   Gjenta viktige detaljer. Gjenta hva andre mennesker sier til deg, kan bidra til å utdype hjernen din og gjøre det lettere å huske senere.
   • Når du møter en ny person og hører henvisninger til dem, gjenta navnet med en gang og igjen på slutten av samtalen. Du kan gjøre dette naturlig: Når du starter en samtale, si: "Hyggelig å møte deg, Lan". Så, før du sier farvel, gjenta igjen: "Det er morsomt å snakke med deg, Lan."
   • Gjenta legens instruksjoner, og om nødvendig, skriv dem ned for å sikre at du husker informasjonen riktig.

3. 

   Øv på meditasjon eller yoga. Ved å lære teknikker for å roe tankene dine og fokusere oppmerksomheten din, kan du forbedre klarheten din, noe som har en positiv effekt på hukommelse og oppmerksomhetsspenn.
   • I en studie scoret deltakere som trente konsentrasjonsøvelser i 20-30 minutter per dag høyere på standardminnetester enn de som tok ernæringskurs.
   • Mindfulness er en form for meditasjon der utøveren sitter og puster sakte, mens den samtidig konsentrerer sansene, for eksempel inn- og utpusten.Du bør prøve å meditere to ganger om dagen i 10-20 minutter hver gang.
   annonse

Del 4 av 4: Få hjelp

1. 

   Erkjenne at det er tider når du trenger hjelp fra andre. Når vi blir eldre, avtar våre mentale krefter, uansett hvor tydelige vi prøver å holde tankene: det er livets virkelighet. Det er viktig at du er sammen med menneskene du stoler på, slik at når vi blir eldre, kan vi stole på dem for viktige avgjørelser når situasjoner oppstår.
   • Når folk blir eldre, husker folk ofte feilaktig hendelser som faktisk ikke skjedde. Å være sammen med en yngre person, for eksempel en voksen, kan støtte minnet ditt hvis du trenger å huske en hendelse som skjedde for mange år siden.

2. 

   Autorisert verge. Før du trenger en verge, må du bestemme hvem som vil fungere som din verge hvis dine mentale evner avtar på et eller annet tidspunkt. Du bør ansette en advokat for å lage juridiske dokumenter når tiden er nødvendig.
   • Hvis du ikke tillater vergemål for noen, vil retten vanligvis utnevne en av dine nærmeste slektninger, det være seg søsken, ektefelle eller barn. Hvis du har problemer med å knytte til kjære (dette skjer veldig ofte), bør du utnevne en verge selv, ikke overlate denne viktige avgjørelsen til retten.
   • Skriv et testament som skisserer dine ønsker om eiendom og omsorg for utgangen av livet. Hvis du noen gang mister minnekapasiteten, må du være sikker på at ingen kan ta avgjørelser mot dine ønsker og drive deg.

3. 

   Ta helsebeslutninger nå. Du kan ta viktige helsebeslutninger nå og i fremtiden, og skrive skriftlig din verge for å huske dine ønsker.
   • Hvis du bor i USA, vil en advokat hjelpe deg med å spore fremgangen, men vanligvis vil de tilby å utarbeide et forskuddsdirektiv, som inkluderer en levende vilje, en fullmakt ( Fullmakt eller fullmektig) (inkluderer vanligvis en verge, men er ikke nødvendig), og dine ønsker om gjenoppliving og intubasjon (f.eks. Ingen gjenopplivningsordre).

4. 

   Hjelp. Hvis du tror du kan ha en psykisk sykdom som Alzheimers eller demens, kan du nå ut til kjære og be om hjelp. Du kan velge behandlings- og velværeplaner i tilfelle du kjemper mot disse sykdommene.
   • Symptomer på Alzheimers kan starte i alle aldre, og hvis det oppstår før fylte 65 år, kalles det "tidlig Alzheimers sykdom".
   • Det er naturlig å føle angst og frykt hvis minnet ditt fortsetter å avta. Men å snakke med barna eller kjære fra nå av vil bidra til å sikre fremtiden din. Du kan fremdeles leve et lykkelig og produktivt liv selv etter diagnosen.
   annonse

Råd

• Les bøker og artikler for å supplere kunnskap.
• Del dine synspunkter og ideer med andre. Hjelp folk med å løse problemene sine, så får du en rik opplevelse.
• Fokuser på tingene du skal huske ved å ha bilder i hodet.
• Bli med i en ny klubb. Å prøve nye og forskjellige ting vil hjelpe hjernen din til å fungere på mange forskjellige måter, noe som resulterer i at du blir en kvikk person.
• Å lære et nytt språk regnes som en flott hjernetreningsøvelse for mange mennesker. Videre, å vite et nytt språk åpner dine karrieremuligheter i fremtiden.
• Det er viktig å holde fokus på nye ting hver dag og få en god natts søvn. Meditasjon, yoga og god ernæring vil hjelpe deg å slappe av, holde deg sunn og optimistisk.
• Les regelmessig. Dette vil hjelpe deg med å forbedre dine kognitive ferdigheter.
• Tegn en rød prikk på veggen og fokuser på det. Dette vil hjelpe deg med å forbedre konsentrasjonen.
• Få 7-8 timers søvn om dagen, avhengig av dine behov. Maksimalt antall timer søvn som kreves, vil variere med alderen.
• Vær trygg og tenk godt om deg selv.

Advarsel

• Vokt deg for folk som prøver å tenke for deg. Du bør imidlertid også være åpen for nyttige råd. Når du har et skarpt sinn, vil du vite hvilke råd som er gode.
• Ikke vær så snill for alle, for det er mennesker som vil dra nytte av deg. Hvis du holder et klart sinn, er det mindre sannsynlig at dette vil skje.
• Fokuser på hva du vil gjøre, i stedet for bare hva folk vil at du skal gjøre.