Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Internett er et enormt sted fylt med stormer, mirakler og fryktinngytende. Noen ganger får nysgjerrighet deg til å vandre på internett og gå deg vill på ekle nettsteder. Kanskje du ved et uhell klikket på et forferdelig, fornærmende bilde. Uansett, hver gang du ser noe ekkelt, vil det hjemsøke deg lenge. For å glemme det du noen gang har sett, må du komme deg videre, riste av deg og fylle tankene dine med lykkeligere bilder.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Overskriv minne

1. 

   Bruk tankeerstatning for å overstyre dårlige minner. Ideen bak denne tilnærmingen er evnen til å kontrollere hva du tenker og hvordan du reagerer. Vi kan aktivt glemme dårlige minner ved å fylle tankene våre med vakre bilder. Hjernen vår har faktisk en begrenset evne til å fokusere, og du kan bare ha en begrenset mengde tanker i din øyeblikkelige oppfatning. Så prøv å erstatte negative minner med noe lysere. Se en inspirerende eller morsom video, fordyp deg i en god historie, eller se et bilde av søte dyr.

2. 

   
   
   Erstatt dårlige minner med positive ting som må være av like natur. Alternativ tenking er mer effektiv hvis det overskrevne minnet er assosiert med et dårlig minne sett. Hvis du for eksempel ser en skrekkvideo, overstyr den med en inspirerende video slik at følelsene dine fremdeles er sterke, men i en positiv retning. Hvis du savner et motbydelig bilde, kan du se etter et annet, søtere. Hvis du leser en støtende historie, finn en annen historie som hjelper deg med å roe deg ned.

3. 

   
   
   Se bilder eller noe som gjør deg glad. Surf meme eller søte dyrebilder. Rumm gjennom fotogalleriet for å gjennomgå ting som er av verdi for deg: vakre minner med familie og venner, bilder av kjæledyr, landskap. Du kan også søke etter nøkkelord som "søt panda-bilde" eller "lat baby" for å få det bildet du ønsker.

4. 

   
   
   Se videoen positivt. Surf på en video på YouTube, eller se en episode av favorittprogrammet ditt. Se etter videoer av enkle ting: ler baby, sovende valp eller noen ler. Eller se videoer som gir fred: lyden av bølger, summende sommerskog, majestetisk fjellutsikt.
   • Bruk søkemotoren til å finne hvilken type video du vil ha. Søk etter nøkkelord som "morsomme videoer" eller "valpevitser" for å se innhold som beroliger tankene dine.
   • Ta en titt på YouTube Haiku eller Vine for korte, gripende videoer.
   annonse

Metode 2 av 3: undertrykke minner

1. 

   Prøv å drukne dårlige minner hver gang det dukker opp i tankene dine. Å knuse minner, som å overskrive minne, er en måte å hjelpe folk til å glemme negative ting. Negative minner er ofte knyttet til å "oppfordre" deg til å huske hva du så og følte da. Hvis du kan tvinge deg selv til å ignorere bildene hver gang de kommer inn, kan du bryte hendelsens bånd og riste den av.

2. 

   Forstå mekanismene for å undertrykke minner. Kognitive forskere deler hukommelsen i to modeller: dataminne og hendelsesminne. Hendelsesminne er et minne om erfaring og er subjektivt, mens dataminne er et minne om kunnskap, fakta og objektivitet. Når du ser noe forferdelig på nettet, utløser det en umiddelbar og visuell negativ respons hos deg, som er knyttet til hendelsesminnet, og påminner deg om det du ser. Ved å etablere nye koblinger med disse utløserne, vil du gradvis glemme det du ser.
   • Hendelsesminne er en måte å huske spesielle ting vi har opplevd. Disse minnene er forbundet med følelsesmessig sammenheng når ting skjer. Så minnet om de skumle tingene du ser knyttet til avtrekkeren, fortsetter å spille av det dårlige bildet i tankene dine.
   • Dataminne er en strukturert rapport om kunnskap, betydninger, ideer og observasjoner om omverdenen. Hjernen vår har en tendens til å lagre kunnskap uavhengig av vår personlige opplevelse. Dataminne innebærer heller ikke emosjonell sammenheng.

3. 

   Øv deg på å riste av deg. Hvis du savner noe forferdelig på nettet, vil det bildet dukke opp fra tid til annen. Prøv å fange bevissthet og transformere. Du kan gjøre det på to måter: å gi slipp på tanken ved å konfrontere den og akseptere den, eller "knuse" den dypt inn i tankene dine. Når tankene dine blir mørkere, ta initiativ til å transformere bevisstheten din til lysere ting. Du er den som bestemmer hva som er bra for sjelen din. annonse

Metode 3 av 3: Gå videre

1. 

   Vennligst gå utenfor. Legg den virtuelle verdenen bak, og bland deg med den virkelige verdenen der ute en stund. Å komme i kontakt med venner, eller løpe, eller være i naturen. Vær oppmerksom på det nåværende øyeblikket, gjør ting du liker. De forferdelige tingene du ser på nettet, vil falme når du beveger deg bort fra tastaturet og fordype deg i det mer relevante.

2. 

   Vær mer forsiktig når du surfer på nettet. Nettverdenen gjenspeiler både de mørke dybder i hjertet og det fjerne høydepunktet i menneskets hjerte. Det er en labyrint av koder, og hvert klikk bringer deg nærmere et skjult hjørne. Du kan støte på vakre ting som inspirerer deg til å endre livet ditt - eller noe som vil knuse sjelen din.
   • Tenk før du klikker. Prøv å være forsiktig med hver kontekst du har tenkt å klikke på, og spør om selve lenken er pålitelig. Gjør ditt beste for å finne ut hva du forventer hvis du klikker på den lenken. Spør deg selv om det er ting du kan ha i tankene dine.
   • Vurder å bruke et Internett-filter. De fleste nettverkstjenester er konfigurert til å blokkere enkelte nettsteder fra å være vert for upassende innhold, som pornografi og vold. Sett opp filtre for å kategorisere sider du ikke vil se.

3. 

   Rapporter ulovlig innhold. Hvis du tilfeldigvis finner noe ulovlig eller klart skadelig, kan du gjerne rapportere det til det lokale politiet. Det kan være vanskelig å spore kriminelle på nettet, men det har blitt praktisert lenge. Noen få eksempler trenger at du tar ytterligere grep:
   • Noen la ut et bilde av en hund som hadde blitt voldelig mishandlet. Bildet kan bli lagt ut på ditt lokale forum, og du tror den voldsramte hunden er i ditt område.
   • Noen postet barnepornografi eller bevis på barnemishandling. Disse aktivitetene er ikke bare ulovlige, men er også skadelige for barn. Du vet, livet til et barn er på grensen til fare.
   annonse

Råd

• Gå ut og pust den friske luften, se opp mot den høye himmelen, og tøm tankene dine.
• Prøv å ikke tenke på dem. Jo oftere du tenker på tingen, jo lenger blir den i tankene dine.
• Meditasjon og andre oppmerksomhetsteknikker kan også hjelpe.
• Skriv om det i journalen din eller snakk med noen. Gjør opplevelsen din til ord, det er den beste måten å behandle følelser på.
• Lytt til kul musikk eller dampende popmusikk. Selv om det ikke er sjangeren du ofte hører på, vil den lekne melodien hjelpe deg med å glemme en del.

Advarsel

• Hvis du tilfeldigvis ser et tilfelle av barnemishandling, rapporter det til myndighetene, ikke nøl med å handle.
• Surf på nettet mer nøye de neste dagene. Den virtuelle verden er veldig stor og full av rom, mange gode ting og mange skrekk ting.
• Dårlige minner kan alltid oppstå.