Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Graviditet kan ledsages av mye smerte og bevegelighet, spesielt med et voksende underliv. Det kan være vanskelig å finne en behagelig soveposisjon under graviditet, spesielt når noen gravide fortsatt sliter med søvnløshet. Å øve på noen trinn for å forberede deg før du legger deg eller legger deg kan gjøre en fullstendig forskjell.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Forbered

1. 

   Få to eller tre puter på sengen, eller bruk en helpute. Når du legger deg under graviditeten, er puter din beste venn. Før du legger deg, må du stable putene dine og be mannen din om å hjelpe deg med å organisere den slik at du føler deg komfortabel. Lange puter, som helputer, er ypperlige for ryggstøtte når du ligger på siden eller når du sover på siden.
   • Du kan bruke puter til å løfte hodet, ettersom du ikke får halsbrann mens du ligger og legge en ekstra pute mellom knærne eller under bruk for å avlaste trykket som kommer ned fra ryggen og bena. Mange butikker selger også lange, fulle puter designet for å plasseres mellom bena for å hjelpe hoftene mens du er gravid.

2. 

   
   
   Unngå å drikke vann rett før du legger deg. Legen din vil ofte anbefale at du drikker rikelig med væske under graviditeten for å holde deg hydrert. Men du bør unngå å drikke til og med et lite glass vann før du legger deg eller før du legger deg, da det vil føre til at du reiser deg opp flere ganger i løpet av natten for å gå på do. Du bør slutte å drikke vann i en time før du har tenkt å legge deg.

3. 

   
   
   Spis noen timer før du legger deg. Mange gravide opplever halsbrann, noe som fører til ubehagelig og avbrutt søvn. Halsbrann bør forhindres ved ikke å spise krydret mat noen timer før sengetid. Du bør vente minst to timer etter å ha spist og deretter hvile eller slappe av slik at du ikke får halsbrann.
   • Hvis du begynner å føle halsbrann mens du ligger, kan du bruke en pute til å løfte hodet. Å løfte hodet kan hjelpe kroppen å fordøye.

4. 

   
   
   Forsikre deg om at madrassen ikke synker eller henger. For å sikre at du får en god natts søvn, må du sørge for at madrassen er solid nok og at plattformen ikke synker eller synker. Plasser sengen på gulvet hvis plattformen har senket seg eller et bord kan brukes under madrassen for å holde den balansert og sikker.
   • Hvis du noen gang har sovet på en myk madrass, kan du føle deg ukomfortabel å bytte til en hard madrass. Fortsett å bruke myke puter hvis du gjør det, og det er ingen problemer som hindrer deg i å få en god natts søvn.
   annonse

Del 2 av 3: Velge en plassering

1. 

   Sett ryggen ned i en sakte og forsiktig liggende stilling. Sitt på sengen, sitte nær hodet på sengen, ikke nær sengen. Flytt kroppen din så langt unna sengen som mulig. Senk deretter den ene siden av kroppen din, og bruk hånden din til å støtte. Sett deg forsiktig og bøy hodet og ta føttene til sengen. Tenk på deg selv som en logg, du kan vende deg til siden eller ligge på ryggen.
   • Ha en pute i sengen slik at du kan få den rundt deg når du legger deg.

2. 

   Prøv å ligge på venstre side. Å ligge på venstre side eller "venstre arterieposisjon" vil lette blodsirkulasjonen og sikre at babyen får nok næringsstoffer og oksygen fra morkaken. Leger anbefaler også å sove på venstre side for å redusere søvnløshet eller søvnproblemer under graviditeten.
   • Bli komfortabel med å ligge på venstre side ved å plassere en pute mellom beina, en pute under magen og en pute eller krøllet håndkle bak ryggen.Du kan også holde puter så lenge kroppen din føler seg mer komfortabel.
   • Et annet alternativ er å sove på venstre side i en trekvart stilling. Lig på venstre side med underarmen bak og underbena rett, nedover. Bøy fotbunnen og hvil på puten. Brett overarmen og legg en pute bak hodet.

3. 

   Lene deg tilbake til høyre hvis du føler deg ukomfortabel. Hvis du ligger på venstre side gjør deg ukomfortabel eller vanskelig, kan du prøve å snu til høyre. Komplikasjoner med å ligge på høyre side er stort sett ikke eksisterende, så det er greit hvis du føler deg mer komfortabel på høyre side.

4. 

   Ligg på ryggen bare de første ukene av svangerskapet. Å sove på ryggen de første ukene av svangerskapet er greit når livmoren ikke forstørres og ikke vil legge noe press på venene, som er venene som fører blod til hjertet. Men i løpet av andre trimester, unngå å ligge på ryggen, da det kan føre til kvalme og svimmelhet. Reduserer mengden oksygen som leveres til fosteret.
   • For å ligge komfortabelt på ryggen de første ukene av svangerskapet, legg puter under lårene og med føttene og bena fra hverandre. Du kan også rulle ett eller begge bena og deretter strekke frem og tilbake for å redusere spenningen i korsryggen.

5. 

   Ikke ligg på magen etter første trimester. Mange gravide føler seg komfortable med å sove på magen den første uken av svangerskapet, spesielt hvis de ofte sover på magen. Imidlertid er den stillingen ikke lenger behagelig når livmoren begynner å utvide seg og du føler at du bærer en stor ball i magen. Å sove på magen etter første trimester kan også skade babyens helse, så prøv å ligge på siden eller på ryggen resten av graviditeten.
   • Husk at babyen din vil være ubehagelig mens du sover eller legger deg, og kan vekke deg med et spark hvis babyen din føler seg stresset fra soveposisjonen. Hvis du våkner for å finne deg selv liggende på ryggen eller på magen, er det bare å vri til venstre eller høyre. Imidlertid er det veldig viktig å føle seg komfortabel under graviditeten.
   annonse

Del 3 av 3: Sitte mens du ligger

1. 

   Slå på siden din hvis du ikke er på din side. Løft knærne opp til magen. Beveg knærne og føttene til siden av sengen. Bruk støttearmen mens du skyver deg opp. Få føttene fra sengen.
   • Du kan også legge en pute mellom beina for å hjelpe deg med å våkne.

2. 

   Pust dypt før du reiser deg. For å unngå kvalme eller svimmelhet når du våkner, trekk pusten dypt før du løfter deg opp fra sengen. Dette vil også hjelpe deg med å unngå å forverre ryggsmerter du opplever.

3. 

   Be noen om hjelp. Be mannen din eller noen i nærheten hjelpe deg med å løfte deg opp. Be noen om å holde underarmene og løfte deg opp fra sengen. annonse

Råd

• Uregelmessig søvnløshet kan behandles med Benadryl.