Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Vi kjenner alle smertene ved å urinere et sted der det ikke er toalett. Heldigvis er det måter å lette ubehaget ved å måtte holde tissen litt. Du kan prøve å distrahere deg selv og fokusere tankene dine på noe annet og justere kroppen din for å redusere ubehaget. På sikt kan du trene blæren i å holde urinen bedre i lengre tid. Men selv om du har trent blæren, bør du ikke prøve å holde den av hvis du virkelig trenger å tisse - dette kan skade blæren og nyrene.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Kroppskondisjonering

1. 

   Hold stille for å unngå støt eller kroppsristing. For mye bevegelse kan legge press på blæren og forårsake ubehag. Dette er ikke tiden for å leke eller øve på dansetrinn!
   • Sitt stille hvis du sitter. Hvis du føler at du er i en komfortabel stilling, må du være stille til ubehaget begynner og du må bytte stilling.
   • Unngå å skifte stilling eller bevege deg for plutselig.
   • Prøv å bli så glatt og fleksibel som mulig når du går eller gjør andre ting.

2. 

   
   
   Begrens mengden vann du drikker når du har lyst til å tisse. Drikk bare nok til å opprettholde en normal mengde vann i kroppen og unngå å drikke når det ikke trengs; ellers vil du bare belaste blæren!
   • Den gjennomsnittlige voksnes blære rommer bare 350-470 ml urin uten å forårsake ubehag.
   • Ikke la være å drikke vann for å prøve å forhindre at blæren din blir full i utgangspunktet. Dehydrering er en veldig farlig og sannsynlig tilstand.

3. 

   
   
   Bytt posisjon slik at blæren ikke komprimeres. Du kan gjøre flere justeringer mens du holder urin. Ulike stillinger kan redusere trykket på blæren og gjøre det lettere for blæren å holde urinen. Prøv følgende:
   • Sett deg rett opp eller len deg tilbake i en stol.Len deg fremover, spesielt når du har på deg trange bukser, legger det ekstra press på blæren.
   • Kryss beina mens du står. Denne stillingen hjelper deg til å føle at du lukker urinrøret.
   • Alternativt krysser du bena og går tilbake til samme stilling som du sitter. Disse stillingsendringene kan redusere trykket på blæren.
   • Løft overkroppen slik at ryggen er i en kurve, men husk å ikke strekke magen slik at du ikke legger press på blæren.

4. 

   
   
   Røyk om nødvendig. Damp bygger seg opp i tarmkanalen, noe som kan gi ekstra trykk på blæren. Du kan redusere trykket ved å tømme for mer komfort og lengre urinretensjon.
   • Imidlertid kan du midlertidig miste blærekontroll når du blåser bort, så ikke prøv dette hvis du ikke er sikker på at du kan holde tissen når du slipper ut gassen!

5. 

   Varm opp og hold deg ute av vann. Hold deg så varm du kan ved å pakke inn teppet, slå på varmeren eller kose partneren din. Selv om den nøyaktige årsaken ikke er helt kjent, ser det ut til at mange føler seg mer opprørte når de er kalde.
   • Dette fenomenet kalles "kald sesong vanndrivende", i likhet med fenomenet "kaldt vanndiuretika", et begrep som beskriver følelsen av å være trist når du blir dynket i kaldt eller kaldt vann.
   • Selv om kaldt vann er den største gjerningsmannen, kan det også stimulere vanndrivende å ta et varmt bad eller hoppe i et boblebad, så unngå å komme helt inn i vannet!
   annonse

Metode 2 av 3: Distraher eller fokuser på noe annet

1. 

   Øve på Tankefullhet ved å fokusere på andre aspekter av det nåværende øyeblikket. I stedet for å sitte der og tenke hvor opprørt du er for å tisse, fokusere på pusten din, eller kjenne solen i ansiktet eller bakken ved føttene. Fokuser deg på lydene fra barn som leker i neste rom, eller på bilder og lyder av bier som surrer rundt vårblomster.
   • Meditere, resitere mantraer eller trene dype pusteøvelser.
   • Noen mennesker synes det er nyttig å fokusere på følelsen av å stramme musklene rundt urinrøret - passering av urin gjennom kroppen. For andre er denne konsentrasjonen kontraproduktiv!

2. 

   Distraher deg selv ved å tenke på ting som ikke har noe med vannlating å gjøre. Gjør alt som trengs for å fjerne tanken på å tisse eller gå på toalettet! Enkle, til og med dumme distraksjonstips kan hjelpe Prøv disse tipsene:
   • Telle ned fra 99 gjentatt flere ganger.
   • Les poesi eller nynne en kjent sang fra barndommen.
   • Les de fulle navnene til alle i rommet du kjenner, og gi de andre et navn.
   • Instruer deg selv på vei hjem, til kontoret, til supermarkedet osv.

3. 

   Unngå vann, fosser eller regn. Disse bildene er ikke det rette valget for å distrahere deg når du er lei deg for å urinere! Med mindre du er ekstremt dyktig til å fokusere tankene dine på bilder som en dryppende kran, vil det være vanskelig for deg å slutte å vandre tanker om hvor mye du prøver å tømme blæren.
   • Det kan hende at vennene dine synes det er morsomt å beskrive fossefall, elver og toaletter når de vet at du er opprørt. Prøv å si "Ok, gutter, det er gøy", og snakk om det. Hvis de fortsetter å tulle rundt, forlater stedet stille.

4. 

   
   
   Ikke tenk på vitsene som får deg til å le. Når du smiler, trekker musklene seg sammen og legger mer press på blæren. På den annen side kan muskler løsne og skylle når du smiler.
   • Unngå mennesker og situasjoner som får deg til å le. Se drama i stedet for komedie på TV!
   • Snakk med legen din hvis du ler ofte når du smiler, selv om blæren ikke er full. Du kan ha en tilstand som kalles "urininkontinens når du smiler."
   annonse

Metode 3 av 3: Blæretrening

1. 

   
   
   Hold en ukes “tisse-dagbok” for å kartlegge vannlatingsvanene dine. Følg opp i 3 til 7 dager om typen vann du drikker, tiden det tas, hvor mye vann du drikker, og tid og mengde urin. Etter noen dager vil du lære om vannlating vaner.
   • Det er best å bruke en målekopp for å registrere urinmengden hver gang du urinerer, men du kan også bare estimere nivåer som "høy", "middels" og "liten".

2. 

   
   
   Planlegg en vannlating. Etter å ha sporet hvor ofte du urinerer, lager du en tidsplan basert på disse dataene. For å komme i gang, prøv å organisere vannlating hver 2.-2,5. Time i løpet av dagen.
   • For eksempel kan du planlegge å "tisse" når du våkner (6:30), når du kommer til jobb (9:00) og like før lunsjpause (11:30) osv.
   • Prøv å holde deg til den planlagte tiden. 5-15 minutter med forsinket vannlating kan bidra til å slappe av blæren og gradvis holde mer urin.

3. 

   Øk sakte tiden mellom vannlettingsforsøk. Hvis den opprinnelige timeplanen er annenhver time, kan du i neste uke utvide den til 2 timer og 15 minutter, og deretter gå videre til 2 og en halv time. Det endelige målet ditt bør være å urinere hver 3-4 timer.
   • Selv om gjennomsnittlig voksen tisser hver 3. til 4. time, er dette kanskje ikke et enkelt mål for deg å oppnå. Forleng langsomt tiden mellom vannlating og stopp når du føler at grensen er nådd.

4. 

   
   
   Øve på Kegel øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene. For å trene, begynn å tisse, og stopp deretter urinstrømmen ved å trekke musklene. Disse musklene er bekkenbunnsmusklene. Når du vet hvordan det føles å føle musklene i bekkenbunnen, kan du gjøre Kegel-øvelser på andre tider av dagen.
   • Prøv å øve på Kegels i kommersielle tider når du ser favorittprogrammet ditt på TV, sitter ved skrivebordet ditt, ligger eller mens du fyller på bensin - du kan faktisk gjøre det nesten når som helst.
   • Prøv å øve på denne øvelsen minst 3 ganger om dagen, 3-4 dager i uken.

5. 

   
   
   Rådfør deg med legen din om problemer med blærekontroll. Hvis du fortsetter å oppleve hyppig trang til å urinere til tross for at du prøver å trene blæren, må du kontakte legen din for å få det sjekket. Hvis du opplever konstant trang til å urinere og urinere, er det mulig at du har overaktiv blære, en tilstand som er vanskelig å identifisere og krever en diagnose fra legen din.
   • Overaktiv blære kan behandles med livsstilsjusteringer - som å forbedre kostholdet ditt, trene regelmessig, miste overflødig vekt, slutte å røyke og muligens ta medisin.
   • Du bør også snakke med legen din hvis du har problemer med inkontinens, noe som betyr at urin kommer ut når du ikke urinerer.
   annonse

Advarsel

• Hvis du opplever hyppig kvalme eller urininkontinens, kontakt legen din. Det er mange ting du kan ta for å kontrollere blæren, som meditasjon, øvelser og justering av livsstil.
• Å holde urin kan forårsake tilbakeløp (urin som strømmer tilbake i nyrene). Dette kan forårsake urinveisinfeksjoner og nyreskade.