Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

I denne delen lærer wikiHow deg å slutte å onanere ved å holde deg opptatt, ha hensikt og den riktige tankegangen.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Søker hjelp

1. 

   Vet når du skal søke hjelp. Onani er naturlig og sunn oppførsel. Selv om du onanerer ofte, er det ikke sikkert du blir avhengig. Hvis du ikke klarer å tenke eller vil onanere alene, eller hvis onanien din påvirker skolen eller jobben din negativt, er det kanskje på tide å trenge hjelp. Ikke skam deg, og husk at mange mennesker har det samme problemet. Å søke hjelp er en modig handling, og de fleste du møter vil vurdere det på den måten.

2. 

   
   
   Avtal tid hos lege. Rådgivere, psykologer og psykiatere er opplært til å hjelpe mennesker med varierende grad av avhengighet. Få et forsprang ved å møte en terapeut i ditt område som vil evaluere avhengigheten din og henvise deg til noen som kan hjelpe deg dypere om nødvendig.

3. 

   
   
   Snakk med en terapeut om hvordan onani har påvirket livet ditt. Noen mennesker kan onanere for å distrahere seg fra følelser, følelser og problemer. Vær åpen for en terapeut når du snakker om effekten av onani på livet ditt.
   • Det kan ta noen økter før du føler deg komfortabel med profesjonellen. Dette er normalt. Ta det med ro.
   • Hvis du føler deg tom, trist eller sint før eller etter at du onanerer, kan du dele detaljene med terapeuten din. De kan hjelpe deg med å finne kilden til disse følelsene.

4. 

   
   
   Diskuter behandlingsalternativer. Onaniavhengighet anses av noen å være en form for sexavhengighet. Terapeuten din kan anbefale en kombinasjon av medisiner og kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg gjennom.

Del 2 av 3: Holde et liv opptatt og ha formål

1. 

   Finn veien ut for din tid og energi. Fyll timeplanen din med mange aktiviteter. Å ha en overbevisende følelse av å gjøre noe kan hjelpe deg med å glemme trangen til å onanere, og attraktive destinasjoner vil distrahere deg hver gang den impulsive tanken dukker opp. Vurder følgende alternativer:
   • Utnytt kreativiteten. Prosessen med å transformere seksuelle ønsker til kreativ aktivitet (kalt sublimering) er noe munker og vismenn har brukt i århundrer. Øv deg på å skrive, lære å spille et instrument, male, tegne eller hva som helst som gjør at du føler deg kreativ.
   • Spill sport. For å være god i en sport må du være tålmodig og disiplinert. Utvikle en hobby som jogge eller svømme, delta i idretter som fotball, basketball eller tennis. Enhver sport kan hjelpe deg med å frigjøre stress, føle deg lykkeligere og fokusere på treningen din på en positiv måte. Yoga er også en form for trening som kan hjelpe deg med å slappe av og redusere sannsynligheten for trang til å onanere.
   • Spise sunt. Frukt og grønnsaker har en positiv effekt på kroppen og gir viktige næringsstoffer for å aktivisere aktiviteter gjennom dagen. Unngå stimulerende matvarer som østers, laks, paprika, kaffe, avokado, bananer og sjokolade.
   • Finn en ny hobby eller bruk en ferdighet. Å lære noe krever øvelse for å fokusere hjernen din på den langvarige tilfredsheten med å nå målet ditt, i stedet for den umiddelbare tilfredsstillelsen av onani. Lær ferdigheter som matlaging, snekring, bueskyting, baking, taler og hagearbeid.
   • Bruk tid på frivillighet. Viet din innsats for å hjelpe ungdommer som er mindre heldige enn deg, for eksempel å jobbe på et hjelpesenter, undervise fattige studenter, rengjøre katastroferammede områder eller samle inn penger til en edel sak. en eller annen måte. Du vil føle tilgivende når du hjelper andre og ikke vil ha mye tid til å avvike fra målene dine.
   • Få nok søvn. Trangen til å onanere kan være veldig kraftig, så du må ha nok energi til å motstå den tanken. Prøv å få minst 8 timers søvn hver natt. Hvis du ofte glemmer å legge deg i tide, still inn en vekkerklokke.

2. 

   Lag en plan for å unngå onani i løpet av "libido" tider på dagen. Hvis du har problemer før du legger deg eller mens du tar et bad, kan du finne måter å unngå trang til å onanere på den tiden. For eksempel, hvis problemet oppstår om natten, hopp av sengen og trykk til den er sliten, slik at du ikke kan gjøre noe annet enn å legge deg. Hvis du føler lyst til å onanere mest når du dusjer, kan du ta en dusj i kaldt vann så du ikke kan være på badet lenge, og dette vil også spare deg for tid og vann.
   • Hvis du alltid onanerer hver gang du kommer hjem fra skolen, må du ha en plan for å bli kvitt kjedsomheten etter skoletid. Hvis du ikke har mange jobber som distraherer deg fra sex, finn måter å fylle timeplanen din. Du vil finne det lettere å unngå onani når du er for opptatt eller sliten til å distrahere deg selv.
   • Hvis du ofte har lyst til å onanere om morgenen, kan du prøve å bruke flere bukser for å gjøre det vanskelig å ta på.

3. 

   Begrens tiden alene. Hvis du regelmessig onanerer fordi du føler deg ensom, kan du finne måter å delta mye på sosiale aktiviteter. Dette betyr å delta i mange klubber eller sosiale aktiviteter, godta og sende invitasjoner til folk, gi opp gamle vaner for å få flere venner. Hvis du vil date noen, kan du be en venn gjøre opp for deg eller registrere deg for et online datingside.
   • Det er en annen ting du kan gjøre for å begrense tiden du bruker alene hjemme. Hvis du pleier å onanere i tiden før foreldrene dine kommer hjem fra jobb, kan du ta en tur i løpet av den tiden eller gå på kafé for å gjøre leksene dine.
   • Selv om alle vennene dine er opptatt, kan du begrense din trang til å onanere ved å gå ut i samfunnet. For eksempel, i stedet for å se på fotball hjemme, kan du gå på en kaffebar.Så uten vennene dine vil du fremdeles ikke være ensom, til slutt vil du ikke ha tid til å onanere.

4. 

   Slutt å se porno på datamaskinen din. En av grunnene til at du onanerer mye, er fordi du vet at du kan se porno på få sekunder hvis du vil. Men hvis du ikke er bestemt på å slutte å se filmen, er det andre måter å få det gjort på:
   • Vurder å installere programvare for å blokkere pornografi på datamaskinen din. Selvfølgelig vil du vite passordet for å enkelt deaktivere låsefunksjonen, men når maskinen ber om et passord, vil du huske løsningen din. Du kan skrive inn hvilket som helst passord i tekstfilen, kopiere og lime inn i boksen og be om passordet og bekrefte, og deretter slette tekstfilen. Så du kan ikke vite passordet til blokkeringsprogramvaren. Dette er den beste måten å holde deg sterk og forhindre at du sliter med deg selv.
   • Hvis du har en tendens til å onanere mens du ser på sexfilmer på en datamaskin, kan du flytte den til et rom der andre mennesker kan se deg.
   • Hvis du har pornografiske bånd eller bilder på papir, kan du ødelegge dem umiddelbart.
   • Hjelp meg. Programvare for pornoavhengighet som Brainbuddy er designet for å stille hjernen din slik at du forfølger ekte forhold i stedet for virtuelle filmer.

5. 

   Besluttsomhet og tålmodighet. Å kvitte seg med vanen med onani er ikke noe som kan gjøres med suksess. Det er en bestemt prosess, og det vil være tider når du gjør feil eller faller. Den virkelige kampen er veldig vedvarende, så du må forplikte deg til ikke å la feil komme i veien.
   • Regulering av belønningssystemet. Beløn ​​deg selv hver gang du har atferd som samsvarer med retningen din. Hvis du for eksempel kan komme deg gjennom to uker uten å onanere en gang, kan du unne deg litt som å spille et nytt spill eller spise en iskrem.
   • Belønningssystemet er nyttig, men husk å ikke belønne deg selv med noe som trenger kontroll, i dette tilfellet onani. Hvis du sier at du vil belønne deg selv med onani etter en ukes vellykket opphør, så har du gjort onani til noe enda mer ønskelig.

Del 3 av 3: Å ha den rette tankegangen

1. 

   Slutt å torturere deg selv. Tenk på det slik: hvis du hele tiden tenker på hvordan noen motsetter seg onani, vil du alltid tenke på onani. Du bør ikke handle onanivaner med en annen vane - de er så nært beslektede at du ikke vil kunne takle noe. Innrøm at dette er problemet ditt i stedet, men vil tålmodig gi opp trangen.
   • Husk at du også er menneske for å være menneske å onanere. Noen studier viser at opptil 95% av mennene og 89% av kvinnene innrømmer å ha onani. Du vil bli mindre flau når du vet at du ikke er alene.
   • Motstå tanken som utløser skuffelse når du husker at du synes synd på deg selv, når du skulle ta deg tid til å gi slipp på dårlige vaner.

2. 

   Tro ikke på rykter om skadelige effekter av onani. Hvis du vil stoppe vanen med onani, kan du gjøre det av personlige og etiske grunner, ikke av helsemessige årsaker. Det eneste helseproblemet er den skarpe smerten fra for mye onani, men det forsvinner hvis du slutter å berøre. Her er tingene som onanerer kan ikke få kroppen din til å:
   • Onanere er ikke forårsaker infertilitet, for tidlig utløsning eller impotens.
   • Onanere er ikke sinnsyk.
   • Onanere er ikke forårsaker blindhet eller svart flekkfenomen.
   • Onanere er ikke forårsaker mer vannlating.
   • Onanere påvirker ikke til skjegg, vekst, ansiktsegenskaper, nyrer, testikler, hudproblemer eller andre store fysiske problemer! Alt er bare rykter.

3. 

   Forstå at problemet vil bli bedre. Hvis du tror du kan finne en måte å slutte å onanere på, vil du gjøre det. Kanskje målet ditt ikke er å stoppe onani helt, men begrense deg til et sunt nivå, si en eller to ganger om dagen. Det er fortsatt helt greit. Hvis du tror at du kan vinne i denne krigen, er det mer sannsynlig at du lykkes i stedet for å hele tiden spekulere.
   • Når det er sagt, en dag vil du falle inn i de gamle vanene. Hvis du en dag onanerer selv om du ikke planlegger å gjøre det, ikke tenk "Å uansett hva, i dag har mislyktes", så fortsetter du å onanere hele dagen og begynner på nytt i morgen. Dette er like sannsynlig som å tro at du burde spise en hel stor kake fordi du spiste en informasjonskapsel uansett og ødela kostholdet ditt for dagen.

4. 

   Vet når du skal søke hjelp. Hvis du har prøvd alt og fortsatt ikke kan kontrollere onanivanene dine, er det kanskje på tide å fortelle noen om problemet ditt og be om hjelp. Ikke skam deg, og husk at mange mennesker har lignende problemer med deg. Å be om hjelp er modig, og menneskene du ber om hjelp føler det samme.
   • Takk til veiledningen fra faren. Hvis du går mye i kirken, kan du be sognepresten om hjelp. Husk tre ting: For det første blir de geistlige fordi de har lovet å hjelpe alle i menigheten. For det andre kan de også ha hjulpet andre med problemer som deg. Til slutt er de forpliktet til å holde absolutt hemmelighold. Be om å se en prest, en prest eller en misjonær personlig og se om deres råd vil hjelpe deg.
   • Avtal tid hos lege. Rådgivere, psykologer og psykiatere har alle ekspertise i å hjelpe pasienter med varierende grad av avhengighet. Se en terapeut i ditt område som vil vurdere tilstanden din og henvise deg til en mer erfaren spesialist om nødvendig. Det er mange forskjellige behandlingsalternativer, fra kognitiv atferdsterapi til medisinering.

Råd

• Oppmuntre deg selv ved å minne deg selv på at det å slutte med onani bidrar til seksuell aktivitet, for hvis du ikke onanerer mye, vil det være mer energi og mer opphisselse under sex. I tillegg er glede også sterkere fordi den følelsen ikke blir brukt for mye av deg. For optimale hormonnivåer, bør du begrense onani til ikke mer enn en gang i uken. Forskning viser at menn som ikke onanerer i en uke, har en liten økning i testosteronnivåene, og deretter faller testosteron igjen.
• Unngå å tenke på onani ved å lytte til musikk.
• Sett et lite mål, startende med en 3-dagers uttaksperiode, og å overvinne den grensen er en demonstrasjon av ditt engasjement. Forleng den deretter til en uke, 10 dager og deretter to uker, fortsett å øke den til 17 dager og så videre.
• Tren hver dag om natten for å gjøre deg sliten om natten. Siden onani vanligvis skjer om natten, vil du prioritere å legge deg i stedet for onani hvis du føler deg utmattet.
• Unngå å sitte i sengen. Bruk bord / stoler og sett deg alltid sammen med andre.
• Ta en kald dusj når lysten blir sterkere! Bading slapper ikke bare av sinnet, men har også mange andre fordeler for generell velvære.
• Når du føler lyst til å onanere, kan du gå en rask tur eller jogge. Se alltid etter mye arbeid når et begjær oppstår.
• Prøv å faste. Å faste eller drikke noen timer om dagen kan distrahere tankene dine fra ditt seksuelle ønske. Faste ligner på en diett som unngår lyststimulerende mat eller drikke en stund. Hvis du gjør det regelmessig, vil du ha bedre kontroll over dine ønsker.
• Hvis en trang eller lystig tanke kommer til å tenke, tenk umiddelbart på et annet emne som fotball, basketball, etc.
• Hvis du har problemer med onani mens du dusjer, still inn en kort alarmtid og prøv å komme deg ut av badet før timeren går.
• Hvis du er i et forhold, er det lettere å gi opp onani, så hun kan hjelpe. For eksempel å bruke tid på å gå på kino, handle eller til og med spille sport sammen. På denne måten slutter lysten å eksistere, og du vil til slutt glemme den.

Advarsel

• Husk at prestene og til og med medisinske fagpersoner er mennesker, så det kan være feil.Hvis du ber noen om hjelp og de foreslår en metode du er ukomfortabel med, så søk en annen mening.
• Noen videospill, filmer eller bøker har seksuelt innhold, for eksempel der karakterene er veldig attraktive eller seksuelt aktive (lidenskapelig kyssing eller til og med sex). Så hvis du spiller videospill for å distrahere deg, bør du være forsiktig med dette! Du må først lære om filmer og bøker, ikke se / lese hvis de inneholder seksuelt innhold.