Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Hvis du prøver å redusere søppelmat, bør du vite at omtrent 90% av ungdommene i Vietnam spiser mat minst en gang i uken (2012-undersøkelse). Det er vanskelig å kutte ned på søppelmat når det er en gjennomgripende del av kulturen, men når du tar skritt for å endre vanene dine, vil du oppdage at det ikke er så vanskelig i det hele tatt. tror du.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Spis godt ved måltider

1. 

   Spis tre balanserte måltider om dagen. Måltider inkluderer en rekke næringsstoffer som vil tilfredsstille kroppens sult. Du må huske å utvikle et balansert kosthold for å sikre at du ikke vil ha søppelmat.
   • Husk å konsumere mat med mye protein, sunt fett og karbohydrater til lunsj, ikke hurtigmat. De vil forhindre at du føler deg sulten om dagen.
   • Prøv å ta med andre matvarer som avokado. Avokado har vist seg å gjøre deg mindre sulten. Forskning har vist at folk som tar avokado til lunsj føler seg mette omtrent 25% lenger etter et måltid.

2. 

   
   
   Husk å spise frokost. En proteinrik frokost vil hjelpe deg til å føle deg mett om morgenen og om natten. Du bør prøve å ta minst 35 gram protein med frokost for å opprettholde fylde lenger gjennom dagen. Noen måter å tilsette protein på frokosten inkluderer:
   • Spis egg.
   • Start dagen med yoghurt.
   • Drikk protein shake.

3. 

   
   
   Spis middag senere, og sørg for å fokusere på mat som ris, bønner og kjøtt. Du må angi riktig tidspunkt å spise middag slik at du kan fordøye maten og ikke føle deg sulten før du legger deg.
   • Spis suppe.
   • Få muskler med salat.
   • Bruk flere soyabønner. En forbindelse i soyahode har vist seg å undertrykke appetitten. Det vil hjelpe deg med å kontrollere denne situasjonen.

4. 

   
   
   Bruk proteinrik mat for å forlenge fylde. Protein tar lenger tid å fordøye. Dette vil hjelpe måltidene dine å holde seg i magen lenger. Sjekk merkelappene på matvarer som selges i supermarkeder når du sammenligner dem. Denne metoden vil hjelpe deg å velge produkter for å forhindre sult.

5. 

   Prøv å konsumere sunn mat som vil holde deg mett i lang tid. Høy-fiber varianter vil hjelpe deg å gjøre dette. Mat som holder deg sulten inkluderer havre, grapefrukt eller popcorn. De vil undertrykke trang mellom måltidene.

6. 

   Velge bedre kroppsfett. Fettene som finnes i erter og oliven, vil for eksempel holde deg mettere lenger. Hold deg borte fra mettet fett, da det vil øke appetitten på snacks. Mange snacks inneholder mye mettet fett, og de vil holde deg i trangsyklusen.
   • Hvert gram fett inneholder flere kalorier enn noe annet makronæringsstoff. Dette betyr at de vil opprettholde og forbedre følelser av fylde lenger.

7. 

   Bruk mer tid på måltider. Å ta deg tid til å tygge maten grundig, vil bidra til å redusere fordøyelsen. Det vil også gi kroppen din mer tid til å fortelle deg at du er mett. Forskning har vist at mennesker som tygger langsommere, opplever mindre sult. annonse

Metode 2 av 3: Skriv en matdagbok

1. 

   Før en matdagbok. Skriv ned all maten du spiser hver dag. Denne tilnærmingen vil gi deg bedre oversikt over typen mat du spiser, slik at du kan planlegge hvordan du endrer den. Å ta deg tid til å tenke på når, hvordan og hvilken mat du spiser er nøkkelen til å kontrollere hvordan du spiser mat. Bevisstløs spising bidrar til usunn matbit og spisevaner.
   • Ønsker å kjøpe en notatbok.
   • Hold oversikt over når, hvor, hva og hvor mye mat du ærlig har spist.
   • Legg merke til følelsene dine.

2. 

   Skriv ned definisjonen av "søppelmat". Forskning har vist at snacking-forbrukerens definisjon spiller en viktig rolle i å begrense konseptualisering i deres oppførsel. Hvis du ikke forstår det godt, vil det være vanskelig for deg å fikse det. Sett dine grenser, avgjør hva snacking betyr for deg.

3. 

   Lag en bestemt måltidsplan. Tidspunktet for frokost, lunsj og middag skal være minst 3-4 timer fra hverandre. Å ha en måltidsplan vil hjelpe deg å planlegge hvordan du skal takle når du føler deg sulten. Du kan bruke en matjournal for å bestemme den beste tiden å spise.
   • Dette er viktig, spesielt i de tidlige stadiene, for å sikre at hovedmåltidene dine er godt planlagte og adskilt nok til at du ikke har matrester på slutten av dagen, eller enda verre, ingenting å spise.

4. 

   Analyser matdagboken din. Finn ut når du spiser mest, og deretter hva slags snacks du spiser mellom måltidene. På denne måten vil du kunne definere målene dine. Ingenting kan slå en gjennomtenkt og planlagt strategi.
   • Følg rammeverket.
   • Sjekk mangfold.
   • Være positiv. Dette er din måte å forsørge deg selv på.

5. 

   Klipp dem ned en om gangen. Du trenger ikke å slutte å snakke på kort sikt. Selv om det er ditt endelige mål, vil du starte med små trinn hjelpe deg med å formulere et mål som er lettere å oppnå. Du bør tenke på det som en prosess med små kamper, snarere enn utbruddet av en stor.
   • Å starte sakte vil hjelpe deg å bli vant til den nye rutinen.
   • I begynnelsen kan du kutte mengden snacks i to.
   • Ikke snack på en dag, og gjør det samme den neste. Etter 7 dager vil du merke at du ikke trenger å spise mat. Neste uke kan du velge en annen mat du vil slutte å bruke mellom måltidene.
   annonse

Metode 3 av 3: Utvikle en vane for å stoppe snacking

1. 

   Tyggegummi. Tannkjøtt vil hjelpe deg til å føle deg som om du spiser mat. Det vil også hjelpe deg med å overvinne din muntlige fiksering. Smaken av godteri blandet med travelhet i munnen vil bidra til å dempe trangen. Se etter sukkerfri tyggegummi hvis du kontrollerer kaloriene du spiser.

2. 

   Drikk kaffe eller te. Koffein hjelper ikke bare å lade opp når du føler deg treg, men det er også en appetittdempende middel. Når du vil ha en matbit, kan du ta en kopp kaffe eller te. Det vil gi deg litt energi og bidra til å forlenge tiden du venter til neste måltid.

3. 

   Gjøre øvelsen. Sport er ikke bare bra for kroppen, men hjelper også til å redusere trang til søppelmat. 15 minutter med moderat eller intens trening vil bidra til å redusere snacks. Tenk på en rekke interessante rettsmidler som kan bidra til å redusere lysten på å spise snacks. Hvis du gir etter for appetitten din, vil forbrenning av disse ekstra kaloriene forhindre at du føler deg for dårlig.
   • Spill en aktiv sport.
   • Finn treningsstudioet i området.
   • Ta en kampsport eller yogakurs.
   • Gå å danse.
   • Gjør noe for å holde hendene opptatt.

4. 

   Få nok søvn. Noen ganger er den beste måten å unngå snacks på kvelden å legge seg. Napping er også ganske bra for å forhindre at du uventet glir inn i en pose med ferdigpakket potetgull.

5. 

   Drikk vann hver gang du har en appetitt. Vann vil hjelpe deg til å føle deg mett, eliminere kunstig sult, inneholder ingen kalorier eller få deg til å føle deg skyldig. Denne metoden vil hjelpe deg med å bygge selvkontroll, forbedre huden og din generelle helse. Vann er spesielt viktig hvis du følger et diett med høyt proteininnhold for å dempe sulten, fordi det er en nødvendig del av fordøyelsesprosessen. Hvis du også trener og bruker kaffe for å forhindre at du spiser mat, vil drikkevann hjelpe deg å unngå dehydrering.
   • Ta med en vannflaske.
   • Sørg for å drikke et glass vann på restauranten.
   • Drikk kullsyreholdig vann.

6. 

   Finn det som ekkel deg. Å lukte på elementets avsky vil eliminere cravingen din. Når du vil ha en matbit, lukt søppel eller eddik. Rengjøring av søppel eller toalett vil sette en stopper for dette.

7. 

   Fest strikken rundt håndleddet. Skyt tauet i hånden når du ønsker en matbit. Denne handlingen hjelper deg med å danne sammenhengen mellom å føle deg klemt og ditt ønske om å spise snacks. Gradvis vil det bidra til å kontrollere appetitten din.

8. 

   Tenk deg at du spiste. Det er mange nye typer dietter som har å gjøre med ønsket visualisering. I likhet med følelsen av at det 10. sjokoladebiten ikke blir like deilig som den første, kan du forestille deg at du spiste en bestemt mat for 9. gang for å minimere den totale appetitten din. Prøv å forestille deg at du har gått tom for en boks full av snacks.
   • Dette kan få deg til å begjære først (den "stimulerende effekten"), men du vil bli vant til det senere og vil ikke føle deg som snacking så mye som før. Du vil sannsynligvis ikke engang ta en matbit i det hele tatt.
   • For at denne metoden skal fungere, må du forestille deg at du bruker mat du vil unngå, og i store mengder.

9. 

   Hold deg opptatt. Det er lett å gi slipp på sulten når du er opptatt med å gjøre noe utfordrende og / eller morsomt. Prøv å forfølge en hobby, eller gjør noe produktivt. Erstatt dårlige vaner med nye, bedre vaner. Dette er en fin måte å håndtere usunne matvaner på.
   • Hus rengjøring.
   • Ring vennene dine.
   • Gå en tur.

10. 

    Hypnose. Selvhypnose, eller å be en profesjonell om å hjelpe deg, kan være en fin måte å håndtere atferden du vil endre. Forskning har vist at hypnose gir betydelige fordeler for mennesker som prøver å redusere usunne matvaner. Du kan besøke en hypnoterapeut i ditt område, eller søke på nettet etter hypnoterapi-CD for vekttap.

11. 

    Be vennene dine om hjelp. Du bør velge noen du kjenner med sikkerhet for at de vil være der for å støtte deg når du er i tvil om din evne til å lykkes. Når du har lyst, kan du ringe dem og la dem råde deg til å unngå å gjøre dette. Du kan til og med spise sammen med dem, og samtalen vil redusere farten og gjøre at du føler deg mett lenger. annonse

Råd

• Snack aldri mens du ser på TV. Denne handlingen vil forhindre deg i å huske hvor mye mat du har konsumert. og du vil ikke slutte å snakke ...
• Hold deg unna triggere som utløser ditt ønske om å snakke.
• Regelmessig tidlig børsting kan bidra til å dempe behovet ditt om natten.

Advarsel

• Rådfør deg med legen din før du gjør en stor endring i kostholdet ditt, i tilfelle du trenger å spise snacks mellom måltidene av medisinske årsaker.