Innhold

• Fremgangsmåte

Alle angrer på noe innimellom. Angre kan få deg til å modnes og utvikle deg mer, mens det å tenke på fortiden påvirker din fysiske helse og følelsesmessige tilstand negativt. Du kan ta en rekke trinn, fra å endre tankesett til å endre livsstil, hjelpe deg med å takle det du angrer og til slutt la det gå.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Endre mening

1. 

   Forstå psykologi av anger. Angre er en kraftig følelse. Å lære å takle noe du angrer på, betyr å forstå det mentalt.
   • Beklager er følelser av skyld, tristhet eller sinne over tidligere beslutninger. Alle har angret på noe i et bestemt øyeblikk i livet, spesielt unge mennesker, men dette blir et stort problem når du tenker på tidligere feil, når det gjør du blir likegyldig i forhold til livet ditt, karrieren og dine personlige forhold.
   • Urealistisk tenkning fører til anger. Dette betyr at jo lettere det er å forestille seg en annen slutt, jo lettere er det for oss å angre på avgjørelsen. Beklagertoppene når du tror du skal lykkes, men la muligheten gli gjennom på grunn av mangel på planlegging og handling. For eksempel, når du velger lotterinummer, vil lodd som du ikke valgte ha vinnernummeret.
   • Angre har negative følelsesmessige og fysiske effekter. Det kan forårsake psykiske problemer som depresjon og angst eller langvarig stress, noe som fører til en hormonell ubalanse og svekket immunforsvar.
   • Følelsen av anger er en helt annen mellom menn og kvinner. Kvinner som har opplevd tidligere forhold, angrer ofte på sine romantiske minner før.

2. 

   
   
   Ikke prøv å tvinge deg selv. Hvis du tar for mange ansvarsområder utover kapasiteten din, vil du bare angre på det raskt. Lær å slappe av mer enn dine personlige ønsker og godta at det er så mange ting i livet ditt at du ikke kan endre, for å stoppe deg selv fra å måtte angre på det.
   • Når du synes synd på deg selv og tenker på ting du kan gjøre annerledes, kan du straks trekke deg ut av situasjonen. Spør deg selv: "Hvis en venn eller et familiemedlem fortalte meg dette, hva ville jeg si? Skal jeg gjøre det rimelig for meg å bli beskyldt slik?"
   • Undersøk situasjonen i denne situasjonen, eller bestem deg for at du angrer. Det er mange faktorer utenfor kontroll som kan påvirke dømmekraften din. Er du under press for å ta for hastige valg? Minder ekstrem stress nøyaktigheten av dommen din?
   • La oss si at du er ansvarlig for å administrere en veldedighet. For innsamlingen har du reservert en ganske populær hotellbar / restaurant. En uke fra arrangementet ringer hoteleieren for å varsle deg om at denne helgen har gjester bestilt de fleste rommene. Siden vennegjengen er den andre personen som bestiller, foretrekker sjefen den første gruppen. For panikk finner du raskt en annen måte. Du finner en annen restaurant / hotellbar omtrent en kilometer nedover veien og et teater som ingen booket i helgene. Ingen tid til å veie fordeler og ulemper, du har valgt ditt andre hotell. På arrangementet hadde hotellpersonalet en uhøflig holdning, maten var ikke nøye forberedt, resten var et for trangt rom for å ordne seter for deltakerne. I dette scenariet vil du sannsynligvis angre på at du har valgt dette hotellet og bare vil skynde deg på teatret. Hvor mye kontroll kan du imidlertid ha? Når du blir satt i en vanskelig posisjon og du må ta en rask beslutning. Selv om ting ikke blir som forventet, må du ikke skylde deg selv for det.

3. 

   
   
   Innrøm det du ikke kan vite. Beklager stammer som sagt fra urealistisk tenkning. For å slutte å angre på det, må vi innrømme at denne tankegangen virkelig er skadelig. Det er mange ting i dette livet som vi ikke er klar over.
   • Alle våre handlinger har en effekt. Det vil si at effekten av våre valg ikke kan beregnes. Ofte vil effekten av disse valgene være tydelig mange år etter din beslutning. Selv om ting kan se dårlig ut nå, vet vi ikke hva fremtiden bringer, og den angrende avgjørelsen kan føre til små endringer mange år senere.
   • Husk at når du må "anta", vil du ofte anta at scenariet vil være for langt unna for deg nå. Dette er faktisk ikke noe du sikkert vet. Tenk deg at "hva om" -scenariet som innrømmer at valget ditt var bedre. La oss bruke å spille lotteri som et eksempel. Hva om du spilte den uken og vant stort? Hvis du slutter i jobben din, kjeder deg, vil du ende opp med å spille, alkohol eller narkotika bare for å overleve?
   annonse

Metode 2 av 3: Bli en pioner

1. 

   
   
   Lær av feil selv. Beklagelse er som enhver annen følelsesmessig tilstand; har også en viss levetid. Åpne opp for den gunstige siden av anger for å forkorte tiden den har eksistert.
   • Beklager er hvordan vi lærer å reflektere over våre egne handlinger. Vi vil ikke være i stand til å vokse og endre oss positivt hvis vi ikke blir tvunget til å vite hvilke avgjørelser som vil føre til dårlige konsekvenser i fremtiden. Avhengige holder for eksempel ofte på sine egne følelser av anger for å gi seg motivasjonen til å slutte helt.
   • Avgrens tankene dine om visse situasjoner eller angrende beslutninger. Se disse feilene som muligheter for egenutvikling og endring. Unge takler ofte bedre anger, og dette er bevist fordi de ser det på en positiv måte. For dem er angrelse nøkkelen til vekst og endring.
   • Godta irettesettelsen. Folk gir ofte unnskyldninger for sine handlinger. Dette fører til dårligere avgjørelser, og som et resultat, enda mer anger. Si for eksempel at du var forsinket på jobb fordi du ble sent ute for å drikke alkohol i går kveld. Kanskje du bruker en unnskyldning for at du måtte gjennom en stressende uke eller bli presset av vennene dine, og når du er glad igjen, vil du fortsette å gi disse unnskyldningene. I stedet, hvis du tenker at "å være oppe sent var en dårlig beslutning, så jeg måtte lide konsekvensene", vil du unngå den samme situasjonen i fremtiden. Du tror du er mer i stand til å kontrollere en situasjon enn å lede den til påvirkninger utenfor.

2. 

   Tillat deg å være trist og skuffet. Noen ganger, når en situasjon er spesielt ugunstig, trenger vi også å være trist. Tillat deg selv å føle deg frustrert på riktig tid for å løfte deg opp senere.
   • Tristhet så vel som anger; Det er en slags negativ følelse, men det er også veldig nyttig for oss. Følelse av tristhet vil konsentrere deg, slik at du kan sette pris på alle problemene dine og finne måter å takle livets problemer på.
   • Det er normalt å reagere på dårlige situasjoner med tristhet. Å unngå disse følelsene forlenger bare følelsen av anger og skuffelse. Etter en massiv tilbakeslag, ta en uke å sørge for tapet og opplev skuffelsen din.

3. 

   Vurder forhold. Ofte kommer de mest angrende øyeblikkene fra dårlige forhold til venner, slektninger og andre viktige mennesker i livet ditt.
   • Hvis du går gjennom en tøff tid, vil dette føre til tristhet og anger, vil vennene dine komme gjennom det med deg? Hvem vil trøste og hjelpe deg, og hvem vil falme inn i hjertet ditt?
   • Anerkjenn dem, som ikke er mentalt støttende og som tidligere har satt deg i et dilemma. Så lenge du fortsetter å pleie slike dårlige personlige forhold, vil du til slutt bare beklage det. Bryt bånd med mennesker som ikke er på din side, og kom nærmere de som gjør det for deg.

4. 

   Bestem deg for hvordan du skal handle. Når det er sagt, å se angrelse som en mulighet til å vokse, betyr det at du vil være mindre sannsynlig å se tilbake på tidligere feil. Du må imidlertid være forberedt på å iverksette tiltak. Finn ut hva du trenger å gjøre for å komme over angrene dine.
   • Er noen skadet av avgjørelsen du tok? Vil konsekvensene av dine handlinger påvirke dine venner eller familiemedlemmer? Du må sannsynligvis ringe eller skrive noen få brev. Ta deg tid til å beklage om nødvendig.
   • Skriv følelsene dine ned på papir. "Jeg er lei meg for X, Y og Z". "Jeg er sint på X, Y og Z". Så se tilbake på oppføringen din når du er ferdig, og vurder hva som førte til din nåværende tenkning. Hva mer ville du ha gjort annerledes? Hva bringer alle disse følelsene ut og hvordan kan du bli kvitt dem?
   annonse

Metode 3 av 3: Livsstilsendringer

1. 

   Øv oppmerksomhet. Mindfulness er den psykologiske tilstanden der du er klar over det nåværende øyeblikket. Mindful-Mindful Behavior Therapy har blitt brukt ganske vellykket til behandling av depresjon forårsaket av anger.
   • Bevissthet betyr å se tankene sine langtfra. Du kan objektivt vurdere din fortid og dine feil, slik at du kan innse at disse følelsene av anger har en innvirkning på livet ditt.
   • Meditasjon kan hjelpe med oppmerksomhet.Fokuser på å puste dypt eller ta hensyn til et ord eller en setning. La tankestrømmen komme inn i tankene dine og unngå dømmekraft under opplevelsen.
   • Vær oppmerksom på kroppslige følelser, som kløe og pust. Legg merke til alle sanser, slik som syn, lukt, hørsel og smak. Prøv å være oppmerksom på omgivelsene og hvordan du har det.
   • Smaker følelsene dine uten dom. Tillat deg selv å oppleve tristhet, frykt, sinne og smerte uten å prøve å gi opp eller undertrykke disse følelsene.
   • Hvis du lykkes, vil oppmerksomhet hjelpe deg å fokusere mer på det nåværende øyeblikket. Dette forhindrer deg i å se på fortid og tidligere beslutninger. Å fokusere på det du har kontroll over nå, vil bidra til å redusere dømmekraften din om gamle beslutninger og minner. Mindfulness-terapi er også spesielt nyttig for eldre pasienter som føler anger på sitt eget liv.

2. 

   Tilstrebe abstrakte mål. Skuffelsen og angeren har flere ganger forhindret oss i å nå våre mål. Å endre måten vi tenker på våre mål og prestasjoner kan hjelpe oss med å bedre takle vår anger og akseptere nåtiden.
   • Prøv å oppnå abstrakte prestasjoner fra dine langsiktige mål. Si "Om 5 år vil jeg alltid være lykkelig" i stedet for selvsikker "Om 5 år vil jeg nå toppen av karrieren min". På denne måten innser du at tankegangen din hjelper deg med å få de resultatene du ønsker, noe du har kontroll over, ikke de aspektene i livet ditt som alltid er utenfor din kontroll.
   • Forskning viser at spesifikke belønninger ofte ikke gjør folk lykkeligere enn de store prestasjonene de oppnår. Mennesker som jager penger, berømmelse, rikdom og en vellykket karriere er ofte ikke like lykkelige som de som strever for abstrakte mål som selvglede, gode forhold og mer. En annen ting som trenger tankemanipulering.

3. 

   Diskuter det. Hva kan være mer uvurderlig hvis det er støttespillere, når de står overfor skuffelse, som forårsaker selv anger. Å snakke om følelsene dine kan hjelpe deg med å forstå dine følelser bedre og bli mer bevisst på ditt synspunkt fra en utenforstående perspektiv.
   • Snakk med en venn eller slektning når du føler deg nede. Å la deg forverre vil bare forverre følelser av skuffelse over tid. Velg noen som har samme erfaring og forstår deg.
   • Hvis du synes det er vanskelig å overvinne følelser av skuffelse, kan du prøve behandling. Terapeuten kan gi et objektivt perspektiv på din rolle som en tredje person i ditt tilfelle, samt gi råd for å hjelpe deg med å overvinne negative holdninger.

4. 

   Nåværende vurdering. Beklager kommer fra valget du vil miste det. Å sette pris på nåtiden og å sette pris på det positive, kan bidra til å redusere følelsen av anger.
   • Beklager er ofte et resultat av ubalanse i tenkning. Ved å holde fast ved en bestemt beslutning, eller en rekke beslutninger, har forvrengning av sannheten muligheten til å bedømme livet vårt når overdreven fokus alltid er på den negative siden.
   • Skriv ned alle de positive sidene i livet ditt, for eksempel familie, venner, jobb og suksesser du har oppnådd så langt. Hver situasjon har faktisk sine fordeler og ulemper. Problemet er at når vi angrer på det, ser vi bare ulempen på kort sikt. Å verne om dagens beste er en fin måte å redusere følelsen av anger på.
   annonse