Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Etter et hjerteinfarkt kan hjertet ditt ikke lenger opprettholde sin iboende effektivitet i å pumpe blod for å mate kroppen din. Hvis du blir behandlet på legevakten innen en time etter hjerteinfarkt, er sjansen stor for at skaden vil bli kraftig redusert, og du kan kanskje komme tilbake til dine tidligere daglige aktiviteter. Det er imidlertid et advarselsskilt om at med mindre du gjør noen få livsstilsjusteringer, kan du få hjerteinfarkt eller andre komplikasjoner. Trening er en av de viktigste faktorene i hjertesykdom, ifølge forskere. De bestemte også at personer som deltok i et bestemt treningsprogram etter et hjerteinfarkt oppnådde bedre resultater, var mindre innlagt på sykehus og ikke hadde sykdommer året etter.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Forbered deg på øvelsen

1. 

   
   
   Snakk med legen din. Sørg for å få legens tillatelse før du starter et treningsprogram. Når hjertet er skadet av oksygenmangel, kan det ta flere uker for det å komme seg og komme tilbake til sin optimale tilstand. Du vil sannsynligvis måtte gjennom en trykktest før du forlater sykehuset - dette vil hjelpe legen din til å se hvor mye fysisk aktivitet du kan takle. Generelt er det ingen universell tidsramme for hvor lenge du må vente før du kan øve. Legen din vil bestemme en bestemt tidsramme basert på din nåværende helsetilstand, alvorlighetsgraden av hjerteskader og fysisk tilstand før hjerteinfarkt.
   • Legen din vil anbefale å ikke legge press på hjertemuskelen med trening eller sex før de kommer seg.

2. 

   
   
   Erkjenne viktigheten av trening. Trening forbedrer styrken i hjertemuskelen, forbedrer effektiviteten i oksygenabsorpsjon, senker blodtrykket, stabiliserer blodsukkeret, reduserer risikoen for diabetes og hjelper med å kontrollere stress, vekt og senker konsentrasjoner. kolesterolet ditt. Alle disse faktorene vil også bidra til å redusere risikoen for et nytt hjerteinfarkt. Start gjenopprettingsprosessen med en aerob trening eller kondisjonstrening.
   • Anaerobe øvelser er intense nok til å utløse dannelsen av melkesyre, som kan lagres i hjertet. Anaerob trening brukes hovedsakelig til idretter som ikke krever utholdenhet for å øke styrke, hastighet og energi. Etter et hjerteinfarkt, bør du unngå denne typen øvelser.
   • Den anaerobe terskelen er grensen mellom aerob og anaerob. Utholdenhetsutøvere trener for å heve denne terskelen for å kunne konkurrere med høy intensitet mens de sørger for at melkesyre ikke dannes.

3. 

   
   
   Gjennomføre et hjerte-kar-rehabiliteringsprogram, hvis noen. Frekvensen av utvinning fra hjerteinfarkt er ikke den samme for alle. Denne frekvensen påvirkes av mengden skade på hjertemuskelen og tidligere fysisk helsetilstand. Under kardiovaskulær rehabilitering måler leger blodtrykk og bruker et elektrokardiogram for å overvåke et treningsprogram for å forhindre skade. Når du har fullført seks til 12 uker med kardiovaskulær rehabilitering under legens tilsyn, kan du få lov til å fortsette prosedyren hjemme.
   • Deltakere i et lege-foreskrevet kardiovaskulært rehabiliteringsprogram eller gjennom en gruppe vil komme seg raskere og få bedre resultater på lang sikt. Likevel oppfyller bare omtrent 20% av pasientene kvalifiseringskravene for kardiovaskulær rehabilitering eller treningsprogrammer angitt etter hjerteinfarkt. Dette tallet er enda lavere for kvinner og eldre pasienter.

4. 

   Lær å pulsere selv. Ta pulsen i håndleddet i stedet for nakken (halspulsåren). Du kan utilsiktet hindre halspulsåren når du tar den. Plasser pekefinger og langfinger (ikke bruk tommelen da det er puls på tommelen) på den ene hånden på den andre håndleddet, rett under tommelen. Vanligvis bør du kjenne en puls. Tell antall slag du føler på 10 sekunder og multipliser med seks.
   • Du bør overvåke hjertefrekvensen, slik at du kan holde pulsen på nivåene som legen anbefaler.
   • Dette vil variere avhengig av alder, vekt, fysisk tilstand og mengden skade hjertet har påført.

5. 

   Snakk med legen din om seksuell aktivitet. Sex er en form for trening. I mange tilfeller vil legen din etter et hjerteinfarkt be deg om å vente i to til tre uker før du har sex. Denne tidsrammen avhenger av graden av skade på hjertet og resultatene av trykktesten.
   • Legen din vil også avgjøre om du skal vente i mer enn tre uker.
   annonse

Del 2 av 3: Start trening

1. 

   Før du trener, må du gjøre muskeltøyningsøvelser. Med legens tillatelse kan du starte vanlige muskelavslappende midler rett på sykehuset. Prøv å strekke musklene minst en gang om dagen for å forberede kroppen din til trening. Husk å slappe av og puste gjennom denne prosessen. For å unngå personskade må du holde skjøten litt bøyd og aldri låse den. Du bør også unngå muskeltrykk. I stedet strekker du forsiktig og holder i 10 til 30 sekunder. Gjenta tre til fire ganger.
   • Øker ikke muskelstyrken eller ytelsen til hjertet, men tøying styrker kroppens fleksibilitet, slik at du lettere kan utføre forskjellige typer trening, noe som forbedrer balansen og redusere muskelspenning.

2. 

   Start et treningsprogram med å gå. Enten det er en maratonløper før et hjerteinfarkt eller en lang hvile, vil ditt returopplæringsprogram bare begynne med å gå. Varm opp på tre minutter. Deretter øker du hastigheten som pusten er tyngre når du sitter, men fortsatt er i stand til å snakke og snakke. Oppretthold denne hastigheten i omtrent 5 minutter. Øk med omtrent ett eller to minutter hver dag til du når 30 minutters gange om dagen.
   • Gå med noen de første ukene og hold deg nær hjemmet, i tilfelle du blir ukomfortabel eller har pustevansker. Husk å ta med deg mobiltelefonen din for å ringe hjem for å få hjelp eller ringe 115 i en nødssituasjon.
   • Husk å slappe av etter trening.

3. 

   Vær forsiktig når du øker aktiviteten. Unngå anstrengende aktivitet de første fire til seks ukene. Hjertet trenger omtrent 6 uker for å komme seg nok til moderat og tung trening, selv når du før det, er helsen din relativt god. Unngå aktiviteter som ligner på: løfte eller trekke tunge gjenstander, støvsuge, skrubbe, pusse, male, løpe, skjære eller plutselig bevege deg for mye. Du kan starte med aktiviteter som å gå i gatene med noen få minutters mellomrom, lage mat, vaske opp, handle, hagearbeid og skånsom rengjøring.
   • Øk treningstiden og intensiteten gradvis uten å slippe gjennom, og blir anaerob form.
   • Vær oppmerksom på at musklene i armene og bena kan verke i noen timer eller dager etter i begynnelsen av treningsprogrammet. Smertefulle opplevelser skal ikke dukke opp i treningsprosess.

4. 

   Øk øvelsen gradvis. I tillegg til hvordan du starter et treningsprogram for hjertet, vil du i dette tilfellet også gradvis øke treningstiden og intensiteten for å redusere risikoen for skade og opprettholde treningsmotivasjonen. Ikke begynn å øke tiden og intensiteten før legen din har tillatt deg å gå i mer enn 30 minutter. Det kan ta opptil 12 uker å ta en behagelig rask 30-minutters spasertur, avhengig av nivået på hjerteskader og tidligere fysisk tilstand.
   • Når du er komfortabel med det hver dag, kan du begynne å innlemme andre typer trening, for eksempel sykling, fotturer, roing, jogging eller tennis.

5. 

   Ta kontakt med legen din før du legger til styrkeøvelser. Mest sannsynlig vil ikke legen din anbefale å starte et styrketreningsprogram.
   • Du kan bruke en hjemmehantel eller et sett med elastiske bånd for å stå opp eller forankre døren. Elastiske strenger kan brukes til både armer og ben, noe som gradvis øker utholdenhet og energibruk.
   • For å gi musklene dine tid til å komme seg mellom treningsøktene, må du ikke trene styrketrening mer enn tre ganger per uke og vente minst 48 timer før du starter din neste treningsøkt.
   • Styrketrening vil trolig også få deg tilbake til dine tidligere aktivitetsnivåer, for eksempel å klippe gress, leke med barnebarnet ditt og bære dagligvarer. Styrketrening reduserer risikoen for å bli påvirket av sløvhet og muskelaktivitet.
   • Ikke hold pusten mens du løfter vekter eller trekker i elastikken. Det vil øke trykket på brystet og få hjertet til å jobbe hardere.

6. 

   Hold deg aktiv hele dagen. Når du har trent, ikke ligg på en stol hele dagen. Forskning viser at selv om du trener en time om dagen, hvis du bare sitter på jobb eller ser på TV de neste åtte timene, vil alle fordelene med trening gå tapt. I stedet beriker du dagen ved å stå opp og strekke eller bevege deg hvert 30. minutt. Stå opp for å drikke et glass vann, bruk badet, strekk eller gå rundt i fem minutter. For å øke bevegelsen kan du også:
   • Gå rundt eller i det minste stå i stedet for å sitte mens du snakker i telefonen.
   • La et glass vann ligge i den andre enden av rommet for å tvinge deg til å reise deg, ta en drink hvert 30. minutt.
   • Organiser rommet ditt for mer motivasjon til å stå opp og sette deg ned gjennom dagen.
   annonse

Del 3 av 3: Se opp for advarselsskilt

1. 

   Se etter tegn på at hjertet jobber for hardt. Hvis du opplever brystsmerter, kvalme, svimmelhet, uregelmessig hjerterytme eller pustevansker under trening, må du stoppe umiddelbart. Kanskje øvelsen får hjertet til å jobbe for hardt. Ring legen din eller 115 hvis disse symptomene ikke forsvinner med en gang. Ta nitroglyserin med deg under trening hvis foreskrevet. Du bør også skrive ned hvilke symptomer som dukket opp, når de dukket opp om dagen, når de sist spiste, hvor lenge symptomene varte og hvor ofte de dukket opp.
   • Snakk med legen din om andre symptomer før du fortsetter med treningsprogrammet. Legen din vil kanskje gjøre en ny trykktest før du kommer tilbake til praksis.

2. 

   Forebygging av ulykker og skader. Bruk riktige klær og sko for din treningstype. Hold deg hydrert og sørg for at noen vet hvor du går når du skal ut. Oppretthold alltid god dømmekraft og ikke gå over grensene.
   • Fortsetter å trene hver dag litt lettere enn det du føler at du kan gjøre er bedre enn å ta noen uker fri fra en skade eller re-innlagt på sykehus for andre hjerteproblemer.

3. 

   Unngå å trene ute når temperaturen er høy eller lav. I veldig varmt eller veldig kaldt vær må kroppen jobbe hardere for å levere oksygen til celler, inkludert hjertet. Ikke trene utendørs hvis temperaturen er lavere enn 1,7 ° C eller høyere enn 29,5 ° C og luftfuktigheten er større enn 80%. annonse

Råd

• Hold deg hydrert når du trener. Enten det er utendørs eller i treningsstudioet, ta med deg vann og drikk det regelmessig. Ved dehydrering blir blodet "klebrig" og hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod gjennom kroppen.
• Øv deg på å finne pulsen på håndleddet først, slik at du lettere kan gjøre det under trening.

Advarsel

• Slutt å trene umiddelbart hvis du føler brystsmerter, tretthet eller kvalme, eller har for store pustevansker for øvelsen du gjør. Slutt å trene og overvåke symptomene dine. Hvis de ikke forsvinner innen tre til fem minutter, må du straks søke lege.
• Unngå ekstreme værforhold. Å være for varm eller for kald kan øke trykket på hjertet. Unngå å trene i direkte sollys når temperaturen overstiger 29 ° C, med mindre fuktigheten for øyeblikket er veldig lav. Unngå også å trene i lave temperaturer ledsaget av kald vind, ved -18 ° C eller lavere.