Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Oppblåsthet, raping og gass er alle naturlige symptomer og skyldes vanligvis at luft blir svelget eller at maten blir brutt ned under fordøyelsen. Selv om deflasjon blir ansett som et tabu i samfunnet, er dette en helt normal oppførsel som en sunn person møter hver dag. Men hvis du har for mye gass i magen, kan det være ganske upraktisk eller smertefullt. Du kan følge rådene i denne artikkelen for å minimere eller unngå gassoppbygging og unngå magesmerter forårsaket av gass.

Fremgangsmåte

1. 

   Endre vaner. Mest gass er forårsaket av å svelge for mye luft. Dette kan være fra overspising, drikke alkohol, tygge på harde godterier og tyggegummi, og røyking. Hvis du gjør disse med jevne mellomrom, bør du minimere dem til din fordel.

2. 

   
   
   Før en journal om maten du spiser. Sannheten er at noen matvarer, for eksempel bønner, kan forårsake oppblåsthet, men kroppen din kan være spesielt følsom for visse matvarer. Lag en liste over alle matvarene du spiser hver dag i en uke. Hold også oversikt over hvor mange ganger du tømmer luften per dag. Du vil raskt kunne se en sammenheng mellom dine spisevaner og antall ganger du går om dagen.

3. 

   
   
   Ta medisiner. Du kan ta reseptfrie medisiner som inneholder simetikon, noe som kan bidra til å eliminere oppblåsthet. Du kan finne medisiner som inneholder simetikon i mange former, inkludert piller, tyggetabletter og flytende piller.Du kan også se etter andre medisiner mot flatulens som er tilgjengelige ved lokale injeksjoner.

4. 

   
   
   Bruk medisiner laget av aktivert karbon. Du kan finne medisiner som bidrar til å redusere mengden gass som mange matvarer produserer. Aktivt karbon vil også bidra til å redusere lukten av gassen som noen ganger følger med flatulens.

5. 

   Lett trening. Når du føler deg oppblåst, trener lett eller gjør noen form for fysisk bevegelse, vil det øke fordøyelsen og forhindre gassoppbygging i tarmene (oppblåsthet). Å ta en 10-minutters spasertur rett etter hvert måltid kan være ganske nyttig.

6. 

   Begrens mat som forårsaker gass. For å redusere gass og oppblåsthet kan du begrense inntaket av gassrik mat. Du trenger ikke å slutte å bruke dem helt, bare begrense inntaket.
   • Bakte bønner, cruciferous grønnsaker, som brokkoli, grønnkål, rosenkål og blomkål, kullsyreholdige drikker, tyggegummi (spesielt hvis den inneholder sorbitol), epler, bananer, fersken , harde godterier og poteter forårsaker oppblåsthet.
   • Unngå bearbeidet mat. Kroppen din vil ikke være i stand til å fordøye kjemikaliene som brukes til å tilberede disse matvarene, og vil ofte føre til gass.
   • Overdreven gassakkumulering i underlivet kan også være forårsaket av dårlig evne til å absorbere mat, for eksempel når du er laktoseintolerant.

7. 

   Tygg maten godt og spis sakte. Hvis du spiser for raskt, vil du svelge mer luft i magen og forårsake gass og gass. Å spise sakte vil hjelpe deg å slappe av og hjelpe deg med å fordøye maten lettere.

8. 

   Drikk vann hele dagen. Å drikke minst 8 glass vann om dagen vil forhindre oppblåsthet og forstoppelse, men å ta en full slurk vann kan faktisk bygge opp luft i magen og forårsake mer oppblåsthet. Du bør fokusere på å drikke små slurker vann under måltidene og gjennom hele aktivitetsdagen.

9. 

   Drikk te. Mange teer er effektive for å minimere og eliminere gassakkumulering. Du kan drikke peppermynte, fersk ingefærte eller sitronte en gang om dagen og glede deg til resultatene. Du kan også bruke tørre eller ferske ingredienser, da de gir de samme resultatene.

10. 

    Tygg noen nøtter. Anisfrø og karvefrø hjelper deg med å flytte luft gjennom fordøyelseskanalen. Hvis du tåler smaken deres, kan du tygge en håndfull frø hele dagen og spore resultatene.

11. 

    Redusere angst. når du er engstelig eller stresset, øker pusten din og får deg til å svelge mer luft i magen. Øv puste dypt når du er opptatt av å redusere oppblåsthet. annonse

Råd

• Gassakkumulering og oppblåsthet kan øke i løpet av en kvinnes menstruasjonssyklus, og dette er en vanlig bivirkning.
• Hvis du lider av forstoppelse eller diaré, kan du oppleve oppblåsthet.
• Å ligge på magen kan bidra til å eliminere opphopning av luft.

Advarsel

• Selv om gass er en ganske normal og vanlig tilstand, kontakt legen din hvis problemet ikke forsvinner. Søk medisinsk hjelp hvis du merker en dramatisk endring i toalettvanene dine, eller hvis du har gått ned i vekt. En smertefull kronisk opphopning av gass kan være et tegn på mange andre problemer, som Crohns syndrom eller irritabel tarmsyndrom (IBS).