Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Harde, tørre tarmbevegelser er veldig smertefulle fordi tarmen hindrer tarmene og gjør det vanskelig å bevege seg ut. Å gjøre endringer i kosthold og livsstil kan bidra til å takle dette problemet. På den annen side, hvis hjemmemedisinene ikke fungerer, bør du oppsøke legen din for å være sikker.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Myk avføring gjennom kosthold

1. 

   Drikk mye vann. Dehydrering kan føre til at kroppen skiller ut mer vann når maten beveger seg gjennom fordøyelseskanalen, og får avføringen til å tørke og bli hard. Å drikke nok vann hjelper avføringen med å bli mykere og lettere å bevege seg.
   • Noen ganger kan legen din anbefale å drikke ca. 2 liter eller 8 glass vann per dag. Imidlertid er denne anbefalte mengden kanskje ikke nok og må økes avhengig av aktivitetsnivået og klimaet du bor i.
   • Tegn på at du ikke får i deg nok væske inkluderer hyppig hodepine, tretthet, svimmelhet, kvalme, uregelmessig vannlating, mørk eller overskyet urin og mangel på svette.

2. 

   
   
   Spis mat som er lett avføringsmiddel og rik på fiber. De fleste av disse matvarene inneholder sorbitol. Sorbitol absorberer vann i avføringen, noe som gjør det mykt og lettere å flytte ut.
   • Plomme eller plommejuice
   • Grave
   • pære
   • Plomme
   • eple
   • Drøm
   • Bringebær
   • Jordbær
   • Typer av bønner
   • Små bønner
   • Spinat (spinat)

3. 

   
   
   Øk fiber. Fiber er en ufordøyelig ingrediens i vegetabilsk mat. Kroppen skyver fiberen ut uten å absorbere den, noe som betyr at fiberen bidrar til myke og smuldrede avføring for enkel utskillelse.
   • De fleste av oss spiser ikke den anbefalte mengden fiber per dag, vanligvis 25-30 g. Merk at du bør inkludere både vannløselig fiber (fiber som blir til et gelignende stoff i vann) og fiber som er uløselig i vann.
   • Løselig fiber finnes i havre, belgfrukter, epler, sitrusfrukter, gulrøtter og bygg.
   • Uoppløselig fiber finnes i hele hvetemel, hvetekli, nøtter, bønner og grønnsaker som blomkål og grønne bønner.
   • Mange planter inneholder både løselig og uløselig fiber, slik at du kan få begge deler ved å spise en rekke nøtter og grønnsaker.
   • Å spise mer fiber er mest effektivt når du drikker mer vann for å oppløse de vannløselige fibrene.

4. 

   
   
   Oppretthold en sunn tarmflora ved å spise yoghurt. Fordøyelseskanalen trenger å opprettholde en balanse mellom bakterier for å fordøye maten effektivt. Når mikrobiota er i ubalanse, vil du være mer utsatt for forstoppelse og ineffektiv opptak av næringsstoffer. Levende gjær yoghurt og andre gjærede meieriprodukter som Kefir kan bidra til å gjenopprette og balansere tarmbakterier. Yoghurt hjelper til å ligne harde avføring på grunn av:
   • Irritabel tarm-syndrom
   • Uforklarlig diaré eller forstoppelse
   • Diaré eller forstoppelse etter antibiotika dreper noen av de naturlige bakteriene i tarmen.

5. 

   Inkluder kosttilskudd i kostholdet ditt for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem. Merk at du bør spørre legen din først, fordi noen kosttilskudd kan endre prosessen med å håndtere medisiner i kroppen din.
   • Tilsett fiber som kosttilskudd. Fiberen i kosttilskudd gjør avføringen fastere, mykere og lettere å flytte ut. Disse kosttilskuddene kalles avføringsmidler og skal prøves før du går videre til andre avføringsmidler. Se etter produkter som inneholder de aktive ingrediensene metylcellulose, psylliumskall, kalsiumpolykarbofil og Guargummi (f.eks. FiberCon, Metamucil, Konsyl og Citrucel).
   • Prøv probiotiske kosttilskudd. Probiotika er bakterier og gjær som ligner på de naturlige bakteriene i tarmen. Probiotiske kosttilskudd kan hjelpe hvis du opplever tilbakevendende diaré og forstoppelse eller irritabel tarmsyndrom.

6. 

   Stimuler tarmene med en kopp kaffe. Kaffe har en mild avføringseffekt, så å drikke 1-2 kopper kaffe om dagen kan hjelpe deg med mer regelmessige avføring.
   • Hvis du har en vane med å drikke kaffe, kan det hende du må drikke mer, ellers er kroppen din for vant til at kaffe og kaffe ikke lenger fungerer.
   annonse

Metode 2 av 3: Livsstilsendringer

1. 

   Reduser forbruket av matvarer som forårsaker forstoppelse. Mange matvarer inneholder mye sukker og fett, men veldig lite fiber. Disse matvarene gjør at du føler deg mett før du spiser nok fiber, for eksempel:
   • Melk og ost
   • Rødt gresskar
   • Søtsaker som kake, pudding, godteri og paier
   • Ferdigpakket, bearbeidet mat inneholder ofte mye sukker, salt og fett.

2. 

   Spis flere små måltider i stedet for bare ett stort måltid. Å spise i moderasjon hjelper fordøyelsessystemet å stimuleres kontinuerlig, men med lav intensitet, samtidig som det forbedrer fordøyelsen og regelmessig sammentrekning av tarmene.
   • Spis sakte slik at kroppen din kan behandle maten. Å spise for raskt vil gjøre det lettere for deg å overspise og legge press på fordøyelsessystemet.
   • Tygg den grundig for å lette fordøyelsen og opprettholde en sunn porsjonsstørrelse.

3. 

   Tren i minst 30 minutter om dagen. Trening stimulerer tarmene til å trekke seg sammen og flytte mat gjennom tarmene.
   • Aktiviteten bør være sterk nok til å øke pulsen, som rask gange, svømming, jogging eller sykling.
   • Noen ganger fungerer denne hemmeligheten overraskende raskt. Derfor bør du trene et sted nær toalettet.
   • Snakk med legen din først hvis du har helseproblemer som hindrer deg i å trene.

4. 

   Reduser stress i livet ditt. Forskning viser at stress kan forårsake forstoppelse og diaré - begge helseproblemene kommer med harde, tørre avføring. Prøv avslapningsteknikker som:
   • Pust godt inn
   • Yoga
   • Meditere
   • Thai Cuc kungfu
   • Massasje
   • Lytt til avslappende musikk
   • Se for deg steder som slapper av
   • Dynamisk avslapning, muskelspenning - muskelavslapping, som er prosessen med å gå gjennom kroppen og med vilje forårsake spenningsavslappende hver muskelgruppe.

5. 

   Bruk tid på badet etter hvert måltid. Du kan også gjøre avslapningsteknikker for å stimulere avføring.
   • Tilbring minst 10 minutter på badet omtrent 30 minutter etter måltidene.
   • Plasser føttene på en lav plattform og sitte med knærne over hoftene. Denne stillingen gjør avføring lettere.

6. 

   Bruk biofeedback for å slappe av bekkenbunnsmusklene. Denne metoden bidrar til å gjøre avføring lettere.
   • Terapeuten din vil bruke en maskin for å måle spenningen i endetarmen og bidra til å strekke bekkenbunnsmusklene.
   • Det er en god ide å oppsøke en terapeut som er anbefalt av legen din for å sikre pålitelighet.
   annonse

Metode 3 av 3: Ta medisiner

1. 

   Rådfør deg med legen din. Enkelte reseptbelagte medisiner kan forårsake forstoppelse, for eksempel smertestillende midler. Legen din kan anbefale at du bytter medisiner eller bruker flere avføringsmidler for å behandle forstoppelse. Legen din kan anbefale reseptfrie eller sterke reseptbelagte medisiner. Se legen din med en gang hvis du opplever:
   • Endetarmsblødning
   • Alvorlig vekttap
   • Trett
   • Alvorlige magesmerter

2. 

   Smør tarmene med en liten mengde mineralolje. Rådfør deg med legen din for å bestemme riktig dose.
   • Vent minst 2 timer etter å ha spist, da mineraloljen helt kan forhindre næringsopptak.
   • Mineralolje vil tre i kraft innen 6-8 timer.
   • Ikke bruk mineralolje mens du ligger, da du ved et uhell kan inhalere og forårsake lungebetennelse. Av denne grunn bør du ikke gi mineralolje til barn under 7 år.
   • Ikke bruk mineralolje mens du er gravid, da det kan forstyrre absorpsjonen av næringsstoffer og forårsake blødning hos babyen hvis den tas i lang tid.

3. 

   Prøv en avføringsmykner. Disse stoffene tar fuktighet fra magen og bruker den til å gjøre avføringen våtere.
   • Populære avføringsmyknere inkluderer Colace og Surfak.
   • Drikk noen ekstra glass vann hver dag mens du tar avføringsmyknere.

4. 

   Bruk et osmotisk avføringsmiddel for å få avføringen våt. Disse stoffene skaper mer væske i magen, og stimulerer samtidig magesammentrekning og beveger avføring med den. Det tar imidlertid noen dager før medisinen trer i kraft. Vanlige osmotiske avføringsmidler inkluderer:
   • Melk av Magnesia
   • Magnesiumcitrat
   • Laktulose
   • Polyetylenglykol (MiraLax)

5. 

   Vurder å bruke et stimulerende avføringsmiddel. Disse medisinene er nyttige hvis avføringen er myk nok til å bevege seg ut, men magen ikke trekker seg sammen for å presse den ut. Legemidlet vil stimulere kontraktilitet og tre i kraft etter 12 timer. Vanlige stimulerende avføringsmidler inkluderer:
   • Senna
   • Bisacodyl
   • Sodium Picosulphate

6. 

   Knekk avføringen. Hvis endetarmen din er blokkert av tørre, harde avføring, kan du bruke et stikkpiller, klyster eller fjerne tetthet for hånd.
   • Et stikkpiller er en pillekapsel som settes inn i anusen for å oppløses og absorberes.
   • Et klyster er en flytende medisin som settes inn i tykktarmen gjennom anus. Klyster skal gjøres av en lege.
   • Manuell fylling er prosessen med å kreve at lege eller sykepleier tar på seg hansker, og deretter stikker to smurte fingre inn i endetarmen for å bryte ned og fjerne klumpete avføring.
   annonse

Advarsel

• Gravide kvinner bør ikke vilkårlig ta medisiner, inkludert reseptfrie legemidler, uten å konsultere legen sin.
• Ta kontakt med legen din før du gir medisiner til små barn.
• Les og følg produsentens instruksjoner og legens anbefalinger nøye.
• Hvis du tar andre medisiner, bruker urteingredienser eller kosttilskudd, bør du konsultere legen din for å sikre at det ikke er noen legemiddelinteraksjoner.