Slik behandler du muskler i korsryggen (med foto) - Tips

Måter å behandle muskelspasmer i ryggen - Tips

Innhold

Råd
Advarsel
Hva trenger du

Prøv å gå mens du trykker fingeren på den kontraherende ryggmuskel.

Prøv hydroterapi. Mens du dusjer, må du slå på varmt vann og la vannsprayen vende mot ryggen i 2-3 minutter. Slå deretter på kaldt vann og la vannsprayen vende mot ryggen i 30 sekunder. Gjenta til smertene har avtatt noe.

Begynn å strekke forsiktig når betennelsen avtar og sammentrekningene i ryggmuskulaturen avtar. Muskelfiberstrekking kan bidra til å slappe av muskler og dermed lette muskelsammentrekninger. Strekk alltid musklene før du trener.

Øk styrketrening i treningsvaner. Hvis du vil bygge muskelmasse, må du sørge for å balansere muskeløvelser i ryggen med andre muskelgrupper.

Strekkøvelser bidrar til å øke korsryggen og armmuskulaturen, men du må ikke se bort fra gruppen av skuldermuskler. Når du trener for å styrke korsryggen, må du kombinere skulderblad for å styrke denne muskelgruppen.
Utfør en mild roøvelse (1 vekt, kabel, elastisk rør eller maskin) med maksimalt bevegelsesområde. Den bankende smerten mellom skulderbladene ville raskt forsvinne.
Inverse Fly øvelser (komprimering av ryggen i stedet for brystmusklene) kan også hjelpe hvis du bare har lette vekter. Det kan hende du må gjøre dette igjen og igjen hvis du øver på å ro med en vekt på 0,5 kg. Omvendt, å øve Fly i revers vil spare mer tid.

Bruk riktig løfteteknikk for å forhindre ytterligere personskader. Enten du løfter 12,5 kg eller 0,5 kg, må du følge disse trinnene:

Nærm deg gjenstanden du har tenkt å løfte. Plasser føttene på hver side av objektet og litt bakover.
Hofter bøyd og knær bøyd. Prøv å ikke bøye ryggraden.
Plukk opp gjenstanden. Sørg for å holde godt fast.
Stå opp takket være lårmusklene og gluten. Klem magemusklene for å støtte ryggmuskulaturen mens du står opp.

annonse

Del 2 av 6: Redusere muskelsammentrekning gjennom varme eller kjøling

Påfør en isbit i krampestillingen de første 48-72 timene. Påfør is i 20 minutter, stopp i en og en halv time, og bruk deretter i ytterligere 20 minutter. Gjenta denne syklusen så ofte du kan de første 2-3 dagene etter at ryggmuskelens krampe begynner.
- Bruk en tynn barriere mellom ispakken og huden, for eksempel et håndkle, for at isbunnen skal fungere ordentlig uten å forårsake forkjølelse. Is bidrar til å redusere betennelse (en mulig årsak til spasmer), samtidig som det reduserer sannsynligheten for å bruke farlige og vanedannende smertestillende midler.
Begynn å bruke en varm kompress etter 72 timer. Eksperter anbefaler ofte å bruke en varm og fuktig gjenstand, for eksempel en luftfukter, en dusj eller et boblebad. Høye temperaturer stimulerer helbredelse ved å suge sunne blodceller inn i det spasmodiske stedet. Den høye temperaturen hjelper også med å slappe av nerver og muskelfibre.
- Prøv den kalde / varme pakkesyklusen etter de første 72 timene. Noen fysioterapeuter anbefaler en varm komprimering før du strekker og en kald komprimering etter å ha strukket.
annonse

Del 3 av 6: Reduser muskelsammentrekninger med en smertestillende medisin uten resept

Prøv paracetamol. Acetaminophen er en veldig populær reseptfri medisinering mot ryggsmerter og har generelt få (om noen) bivirkninger. I motsetning til andre ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, lindrer acetaminophen smerte ved å redusere opplevelsen av smerte i hjernen. Paracetamolavhengighet er veldig lav og pasienter er mindre sannsynlige å være fettete eller kjent med stoffet. annonse

Del 4 av 6: Hvil

Uthvilt. Du trenger ikke å hvile i sengen, men unngå aktiviteter som forårsaker krampe eller forverrer spasmer, inkludert tung løft eller litt trening.
- Få tilstrekkelig hvile om natten og etter overdreven bruk av ryggmuskel.
Du bør bare hvile helt i omtrent 1-2 dager. Å ligge for lenge i sengen er ofte mer skadelig enn gunstig når det gjelder behandling av spasmer.
Benhøyde. Noen pasienter rapporterer at de føler seg bedre etter å ha løftet beina. Når du løfter beina, må du slutte å tenke på smertene ved krampe og prøve å fokusere på avslapningsteknikker.
- Bruk puter som et enkelt støtteverktøy.
- Lig på en hard matte eller på gulvet med beina på en underliggende støtte (eller stol), mens du holder knærne bøyd 90 grader.
- Hvil bena eller bena på fotstøtten mens du sitter.
annonse

Del 5 av 6: Væskefortifikasjon

Drikk mye vann. Siden spasmer er knyttet til dehydrering og elektrolytter, er det viktig å drikke nok væske. Vær spesielt forsiktig med vanninntaket ditt hvis du lever i et varmt klima eller blir behandlet for feber eller oppkast. annonse

Del 6 av 6: Medisinsk hjelp

Vet når du skal oppsøke lege i stedet for å prøve å vente på at smertene forsvinner av seg selv. Lumbale spasmer forårsaker smerte, utmattelse og svakhet. Derfor må du vite når du skal slutte å prøve å kurere deg selv, men søk profesjonell hjelp. Oppsøk lege med en gang hvis:
- Alvorlige og uutholdelige spasmer i ryggmuskulaturen.
- Hyppige ryggsmerter og spasmer, eller en historie med hyppig forekomst. Lumbale spasmer kan være et potensielt symptom på andre problemer.
- Muskelspasmer eller ryggsmerter som varer mer enn 2 uker.
Ta smertestillende. Leger anbefaler ofte reseptfritt naproxen eller ibuprofen.
- For mer alvorlige smerter, kan legen din foreskrive et muskelavslappende middel eller gi en gruppe narkotiske medisiner i kort tid. Vanligvis foreskrives muskelavslappende midler i de tidlige stadiene av behandlingen og i en kort periode.
- I noen tilfeller kan noen trisykliske antidepressiva være nyttige i behandling av spasmer. Trisykliske antidepressiva er ofte foreskrevet for å behandle smerter selv når pasienten ikke er deprimert.
- I de fleste tilfeller vil legen din foreskrive noen ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Reseptfrie NSAIDs inkluderer ibuprofen og naproxen, men legen din kan også foreskrive sterkere medisiner i alvorlige tilfeller.
Få fysioterapi eller se en ortopedisk lege. I utgangspunktet vil eksperter bruke behandlinger som varme, ultralyd og muskelavslappingsteknikker for å bekjempe sammentrekninger. Deretter vil terapeuten instruere rygg-til-rygg styrke- og utholdenhetsøvelser for å forhindre at smerter gjentar seg.
- Noen pasienter rapporterer at de merker en forbedring i kroniske muskelspasmer i ryggen etter å ha fått akupunktur. Du kan oppsøke en hederlig akupunktør som er kvalifisert og erfaren i å redusere muskelspasmer i ryggen.
Spør om kortisoninjeksjoner. Kortisoninjeksjoner kan gi smertelindring i flere måneder, spesielt hvis smertespasmer spres nedover bena. annonse

Råd

Innse at du kanskje trenger å hvile en stund hvis spasmer er alvorlige i starten, og noen ganger til og med lettvektsbevegelse utløser smerte umiddelbart. Så du må gi kroppen din tid til å komme seg.
Inkluder visse matvarer eller kosttilskudd i kostholdet ditt. Mangler i visse næringsstoffer, som kalsium eller kalium, kan føre til muskelspasmer. Ta et kalsiumtilskudd eller spis mye ost, yoghurt eller drikk melk for å øke kalsium. Bananer, poteter og hvetekli er noen av de mer kaliumrike matvarene du kan inkludere i kostholdet ditt.
Få en mild massasje fra en profesjonell eller et familiemedlem, og forhåpentligvis redusere noen av sammentrekningene.
Prøv akupunktur for å redusere muskelspasmer i ryggen. Forskning har vist at akupunktur har en betydelig positiv effekt, noen ganger mer effektiv enn andre behandlinger.
Lumbar spasmer krever sjelden kirurgi, med mindre de er forårsaket av anatomisk funksjonshemming eller forårsaker vedvarende smerte og progressiv muskelsvakhet.

Advarsel

Ikke sov med en kald eller varm komprimering på huden din. Denne handlingen kan forårsake forkjølelse, nerveskade eller forbrenning.
Ikke gjør noen fysisk aktivitet hvis du tar muskelavslappende midler. Noen ganger kan muskelavslappende midler lette muskelsammentrekninger som får deg til å tro at du er i stand til å gjøre visse aktiviteter. Imidlertid vil fysisk aktivitet gjøre skaden verre.
Opioide smertestillende midler og kraftige smertestillende midler som brukes til å behandle ryggsmerter, kan forårsake alvorlige bivirkninger, til og med død, inkludert leverskade, spesielt hvis de tas i høye doser i lang tid. Absolutt ikke drikk disse stoffene med alkoholholdige drikker.
Ikke bruk isbiter på bar hud. Hold alltid en ispose fra huden din for å forhindre forkjølelse. Å bruke is i seg selv er vanligvis ikke komplisert, så lenge den ikke brukes i mer enn 15 minutter eller på et stort hudområde. Pakk en ispose i en tynn t-skjorte om nødvendig.