Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Alle er ganske like om årsaken til frustrasjonen deres, enten det er vårt eget mislykkede forsøk eller når andre ikke klarer å oppfylle våre ambisjoner.Å takle frustrasjon innebærer å erkjenne årsaken til følelsen og bruke riktige teknikker for å finne en annen følelsesmessig respons.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Å takle midlertidig frustrasjon

1. 

   Kjenn årsaken til irritasjonen din. En utløser er en faktor i miljøet ditt som forårsaker en følelsesmessig respons som er uforholdsmessig i forhold til selve årsaken. Det er en rekke vanlige årsaker, men hver person har sine egne unike situasjoner som gjør dem mer sannsynlig å bli frustrert.
   • Er du frustrert når du må vente og ikke gjøre noe i løpet av den tiden? For eksempel trafikkork eller venter i kø for å gå ut av porten.
   • Er du frustrert når andre ikke kan oppfylle forventningene dine eller forstyrre arbeidet ditt? For eksempel sender noen deg en e-post som frustrerer deg hele dagen.
   • Ergret av vanskelige problemer? Gjør ikke hjemmelekser deg sint?

2. 

   
   
   Unngå årsaker til irritasjon så mye som mulig. Vet hva som har en tendens til lett å berøre sinte nerver for å unngå dem når det er mulig. Dette er årsakene til spontan frustrasjon, så å vite hva årsaken kan hjelpe deg å holde kontrollen.
   • La for eksempel telefonen være i stille modus når du ikke vil at arbeidet skal avbrytes, eller ta en pause midlertidig når du støter på et vanskelig problem hvis du vet at det å gjøre deg sint blir å prøve.
   • Hvis du ikke kan unngå utløseren, kan du prøve å innrømme at den faktisk bare trekker deg til en tanke at du kan velge å endre, selv om det er vanskelig. Når du blir provosert, ta deg tid til å tenke i stedet for å reagere raskt.

3. 

   
   
   Gjør stresspusteøvelser. Regelmessig og avslappet pust kan endre koordineringen av hjerneaktivitet, og dermed gjøre atferd mer intelligent kontrollert av den nye cortexen, i stedet for å la den grå substansen være ansvarlig for selvforsvarets respons. " dominerende. Derfor kan bevisste og fokuserte pusteteknikker hjelpe deg med å unngå impulsive handlinger eller tankeløs tale. Pust godt inn! Før du blir sint eller sint, ta en pause og trekk pusten dypt. Tell sakte en til fire mens du inhalerer og fortsett å telle til fire når du puster ut. Gjør dette igjen til du føler deg rolig.

4. 

   
   
   Tenk på forventningene du stiller til andre. Det er mennesker som er veldig opprørte, men det er også fantastiske mennesker, andre er latterlige, bryr seg bare om seg selv, urettferdighet og til andre tider. Generelt kan du bare kontrollere dine egne reaksjoner og aldri kontrollere oppførselen til de rundt deg.
   • La oss for eksempel si at du har en venn som alltid er forsinket i alt annet enn veldig snill. Du må kontrollere dine ønsker ved å innrømme at du ikke kan tvinge dem til å være i tide, men du har rett til å bestemme om du vil invitere dem eller ikke. Hvis du vet at du blir sint mye på å være for sent, prøv å unngå å invitere personen i situasjoner som krever punktlighet.

5. 

   Se på deg selv. Frustrasjon er årsaken til produksjonen av adrenalin og andre nevrokjemikalier, som samhandler med hverandre og får deg til å opptre overfladisk eller til og med aggressivt. Før du skriker, handler uhøflig eller forbanner noen, stopp og tenk på detaljene. Reaksjonen din skal verken være overdrevet eller ydmyket. Målet er ikke å la andre mennesker overgå deg, og ikke å dominere eller overgå andre selv. Still deg selv følgende spørsmål for å finne ut hvordan du kan reagere riktig på den nåværende situasjonen:
   • Alt er slik jeg forstår det? Savnet jeg noen detaljer?
   • Er det som skjer nå viktig i dag? I denne uken eller hele året?
   • Kan jeg ta opp mine bekymringer uten å forårsake stress?
   • Er det noen informasjon jeg vil dele?
   • Vil jeg virkelig forstå problemet, eller er det enda viktigere å være sint?
   • Tar jeg hensyn til deres behov? Kan vi samarbeide?

6. 

   Se frustrasjon som en "sen suksess" i stedet for en "fiasko". Måten du ser på situasjonen vil endre reaksjonen og følelsene dine. Hvis du ser på situasjonen som et tilbakeslag som må overvinnes, vil du umiddelbart innse at du kan overvinne frustrasjonen.
   • La oss for eksempel si at du sparer penger for å kjøpe en ny bil, men må trekke penger for å reparere den eksisterende bilen. I stedet for å tenke på å kjøpe en bil til det planlagte tidspunktet, fortell deg selv at denne vanskeligheten bare vil forsinke planen din en måned eller to.
   annonse

Metode 2 av 3: Å takle langsiktig frustrasjon

1. 

   Prøv noe nytt. Å endre rutinen eller bygge en ny hobby kan hjelpe deg med å lindre langvarig stress. Hvis du ikke kan tillate deg å kose deg, slik at du ikke trenger å tilbringe dagen med å jobbe, finn noe mer praktisk, som å lære å lage brød, såpe, klær osv. Du vil finne det interessant å lære en ny ferdighet.

2. 

   Finn en annen holdning til problemet. Å takle frustrasjon er å takle følelser av maktesløshet. For å motvirke den følelsen, bruk en personlig evne du har. Bokstavelig talt er "evne" evnen til å få ting gjort, mens hjelpeløshet er følelsen av at du ikke kan gjøre noe for å fikse situasjonen. På dette tidspunktet bør du velge å gjøre en ting som ligger innenfor din makt, uansett hvor liten. Å vaske hendene eller bytte klær virker som ingenting i forhold til å måtte takle problemer, men det er ikke forgjeves, på grunn av måten hjernen fungerer på, er det også fornuftig.

3. 

   Tilbring tid med støttende mennesker. Finn en venn du kan snakke om frustrasjonen din over, noen som er villige til å lytte uten dom. Hvis du ikke har en nær venn kan du betro deg komfortabelt, finne noen som vil bo hos deg under frustrerende ting, som å finne en jobb eller chatte på en datingside. Sosial tid er veldig nyttig for å regulere stemningen. Mange problemer virker klare, men når du snakker om det, vil du finne skjulte skjulte nøkler, som din selvtillit eller spesifikke bekymringer. En støttende person kan diskutere med deg for å avklare problemet.

4. 

   Ta vare på deg selv. Frustrasjon fører til stress og angst, som igjen påvirker humør, søvntid og generell helse negativt. Når du tar mer hensyn til deg selv, spesielt fysisk, kan du slappe av og slippe tidligere forstyrrede følelser. Å bade, gå, bake et brød eller lese en bok er beroligende, sakte aktiviteter, men de kan endre kroppens tilstand fra å være våken og i ubalanse til å være mer rolig og fokusert.

5. 

   Før en journal om dine prestasjoner. Frustrasjon ledsages ofte av en følelse av å ikke vite formålet og betydningen av problemet, og frustrerte mennesker har sjelden et realistisk syn på seg selv. Bekjemp dette ved å føre oversikt over alle prestasjonene dine, inkludert hverdagsoppgaver du har problemer med å gjøre. Hvis du ikke finner noen prestasjoner i det hele tatt, kan du ha et selvtillitsproblem. Be en venn eller slektning hjelpe deg med å finne gode tider når du føler deg stolt.

6. 

   Trening for å redusere stress. Fysisk aktivitet hjelper til med å avlaste stress forårsaket av frustrasjon, spesielt når du trener i riktig miljø. Det er best å gå eller vandre i det naturlige miljøet. Hvis du ikke er vant til å trene, bør du bare trene moderat for å føle deg uthvilt uten utmattelse.
   • Når du jobber med en vanskelig oppgave der du ikke kan pause for å trene, ta en pause fra å puste dypt eller meditere.

7. 

   Bekjemp utsettelse. Frustrasjon kan føre til forsinkelse eller manglende motivasjon til å jobbe. Mange ganger bruker folk timer på å gjøre ting som er ubrukelige eller uinteressante, eller som ikke klarer å oppnå sine mål fordi de er nølende. Hvis beskrivelsen ovenfor gjelder for deg, kan du bryte denne forsinkelsessyklusen med følgende:
   • Fjern elementet av ubrukelig distraksjon. Enten du er distraherende eller har en tendens til å distrahere deg selv for å utsette arbeidet, kan du fikse dette: slå av alle telefonene, elektroniske enhetene eller internett med mindre jobben krever at du gjør det. , rydd opp alle unødvendige eiendeler på jobben.
   • Sett en frist og en belønning. Slitne eller kjedelige jobber kan ødelegge arbeidsviljen. I så fall legger du ekstra press på deg selv ved å gi en liten belønning som et måltid, en tur osv., Forutsatt at du får jobben gjort innen en time eller på slutten av dagen.

8. 

   Endre arbeidsordre. Hvis noe gjør deg ukomfortabel, bytt til noe annet eller ha det gøy en stund og kom deg tilbake til jobb. Hvis du ofte føler deg frustrert på jobben, bør du tenke på forskjellige måter å jobbe jevnere på, eller be om en jobboppgave eller en annen tidsplan.
   • Fokuser på en jobb av gangen. Ikke gjør mange ting på en gang. Å prøve å multitaske vil bare gjøre det vanskeligere for deg og til slutt unngå det, selv om du tror du er god på det selv. I stedet for å gjøre to ting samtidig, kan du veksle mellom de to hvis de plager deg.
   • Vurder å rotere oppgaver for å unngå frustrasjon, mens du holder deg produktiv. Sett av en halv time til en time for hver oppgave, og ta en pause på fem minutter før du går videre til noe annet.
   • Hvis jobben din forårsaker mye stress og frustrasjon, kan du dra på ferie, ta fri dager eller til og med se etter en annen jobb.

9. 

   Tenk på forventningene dine til verden rundt deg. Hvis du alltid vil at ting skal gå bra, ingenting går galt eller oppnår hvert mål enkelt, så trenger du bare å legge til stress og frustrasjon. De viktige tingene i livet som arbeid, skole, relasjoner, spesielle ferdigheter er ikke lett å tilegne seg. Det kan virke enkelt i starten, men ikke alltid.

10. 

    Anerkjenn negativ oppførsel. Frustrasjon fører ofte til negative tanker og atferd, noe som gjør situasjonen verre. Prøv å gjenkjenne tidspunkter når du har denne oppførselen, for å ta en pause umiddelbart og bruk rådene ovenfor. Følgende er negativ atferd som skyldes frustrasjon:
    • Tenk på hva som kunne ha skjedd eller ønske deg.
    • Tilbring timer på å gjøre noe verken morsomt eller fordelaktig, som å se på et TV-show du ikke liker.
    • Sitt på ett sted og gjør ingenting.
    annonse

Metode 3 av 3: Å takle frustrasjoner i forhold og vennskap

1. 

   Ikke si når du er sint. Å uttrykke en negativ følelse sterkt gagner forholdet sjelden. Hvis du ofte blir sint på noen, vil det være mye mer fordelaktig å snakke rolig. For å gjøre det må du bevege deg bort til sinne har sunket.

2. 

   Bare ett spørsmål tas opp om gangen. Bare snakk om en enkelt sak, som en handling eller atferd som ofte irriterer deg, og fokuser på emnet til du har tatt det på alvor. Du bør utforske årsakene eller handlingene som er involvert sammen, men unngå å gjøre samtalen til en tid for å liste opp alle tingene som opprører deg.
   • Forsøk først å være enig med dem i at dere begge vil fokusere på å diskutere saken.

3. 

   Gi personen muligheten til å komme med en mening. Du lar dem si alt de vil si og lytte oppmerksomt. Du må lytte nøye til hvordan du skal reagere, og unngå impulsive reaksjoner. Hvis dette er vanskelig, gjenta hva de sier for å holde fokus, og husk å matche ansiktsuttrykk og kroppsspråk til det du hører.
   • For eksempel, hvis du har en krangel med partneren din, ikke avbryt dem. La henne eller ham snakke ferdig før du svarer, og må vurdere hans ord i stedet for opprørende ord.

4. 

   Gjenta den andres ord. Det viser at du forstår hva de sier, og gir dem muligheten til å revurdere det de har sagt, og det er en tid for dere to å rydde opp i det ukjente. Dette er et veldig vanskelig trinn fordi det ikke er lett for deg å fokusere på å lytte uten å tenke på hva du skal si videre.
   • For eksempel, hvis en venn sier at du aldri har brukt tid sammen med dem, kan du gjenta dette ved å spørre dem: "Tror du virkelig at du aldri har fått tid til deg?". På den måten vil vennen høre klagene sine igjen og forstå følelsene dine når han lytter.

5. 

   Vær ærlig, men medfølende. Snakk ærlig om hvordan du har det og hva du vil endre, og be dem også si sine ærlige tanker. Unngå å si fornærmende eller såre ting. Du bør bruke setninger som begynner med "jeg" for å uttrykke tankene dine, unngå å begynne med ordet "deg" for ikke å få lytteren til å føle seg tiltalt.
   • Unngå passiv aggressiv oppførsel, for eksempel å skjule dine sanne følelser eller banne på noen bak dem.
   • Unngå sarkasme eller støtende språk mens du snakker, og ikke spøk.

6. 

   Unngå å bruke ekstreme ord. Vanligvis ord som 'alltid' og 'aldri'. Disse ordene setter motstanderen i en defensiv holdning, da de avviser fullstendig forsøket selv om det mislykkes.
   • For eksempel skal du ikke si "Jeg tar aldri ut søpla!", I stedet skal du si "Jeg tar ikke ut søpla i henhold til timeplanen vi ble enige om".

7. 

   Brainstorm sammen for å finne løsninger. Prøv å finne et kompromiss på begge sider. Noen ganger bør du skrive ned en liste over ideer sammen, men først trenger du ikke å finne det perfekte svaret. Hvis det er nødvendig, bør du gjøre det klart at denne løsningen bare er midlertidig, og vil diskutere den igjen noen uker senere for å se om den passer eller ikke.
   • Hvis du for eksempel blir frustrert over at vennen din ikke betaler gjelden, kan du prøve å forhandle om en betalingsplan i stedet for bare å bli frustrert over å ikke kunne få tilbake alle pengene på en gang.

8. 

   Anerkjenn andres innsats. Takk for at de prøvde å endre oppførselen din som irriterer deg. Selv små endringer - mindre enn du vil - er forutsetningen for større endringer hvis du oppmuntrer dem.
   • Ta eksemplet ovenfor om personen du skylder penger til, i dette tilfellet bør du si at du er veldig fornøyd med tilbakebetalingsplanen, eller til og med takke dem for at de gikk med på å sette seg ned og diskutere mulig tid. betale. Å sette pris på de andres innsats vil være nyttig for fremtidig samarbeid.
   annonse

Råd

• Hvis du er usikker på hva som opprører deg, kan du be en venn, rådgiver eller terapeut om råd.

Advarsel

• Å bruke alkohol og narkotika er ikke en sunn måte å takle frustrasjon på, og det gir heller ikke suksess.