Forfatter:
John Stephens
Opprettelsesdato:
26 Januar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Medavhengighet er en oppførsel som folk lærer av hverandre, og dette skjer ofte i familien.Når den er dypt inngrodd, kan den overføres gjennom generasjoner. I hovedsak er medavhengighet et atferdsproblem som påvirker en persons evne til å bygge sunne og gjensidig fordelaktige forhold. Hvis en kjær i familien er medavhengig, kan du føle deg overveldet eller manipulert. Å bryte denne onde sirkelen kan være ganske vanskelig. Du kan imidlertid overvinne det så lenge du kjenner deg igjen og løsner deg fra medavhengig atferd.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Samhandle med familiemedlemmer
Anerkjenn medavhengig atferd gjennom bøker. For å realisere medavhengighet, må du vite hvordan det ser ut. Ikke bare hjelper selvstudier om dette problemet deg med å forstå om familiemedlemmet ditt passer til beskrivelsen, det hjelper deg også å forstå deres xinxing. Bare en mental helsepersonell kan diagnostisere medavhengighet, men noen av de mer uttalte symptomene inkluderer:
- Dårlig selvtillit
- Forsøk alltid å gjøre andre lykkelige
- Lite eller ingen individuelle grenser
- Bruk forsiktighet som et instrument for kontroll
- Elendighetsfølelse
Forstå at du ikke kan kurere et familiemedlems medavhengighet. Medavhengighet er en psykologisk tilstand. Som enhver annen psykologisk sykdom, kan du ikke kurere den eller eliminere den fullstendig. Familiemedlemmet ditt skjønner kanskje ikke engang at problemet er; i stedet antar de at de kommer godt overens med deg og resten av familien.- Ikke forvent at personen ser på oppførselen som medavhengig, med mindre de trekker den samme konklusjonen om seg selv. Å prøve å tvinge dem til å se tankegangen din, kan bare gjøre ting verre.
- Denne tilstanden kan nå forbedres med psykoterapi. Imidlertid kan ikke familiemedlemmet søke behandling alene før de innser at de ikke har noen andre muligheter.
Tenk på kilden til medavhengighet. Vanligvis vil du ikke føle at du må tåle følelsesmessig manipulasjon på noen måte. Vær imidlertid oppmerksom på at den medavhengige personen kanskje ikke vet at de manipulerer deg. I deres sinn antar de alltid at de er støttende og gjør det som er best for deg. Når du finner ut om personen manipulerer deg med vilje eller utilsiktet, kan det være lettere å forestille seg hvordan du vil samhandle med dem.- Ikke ta dette for å prøve å rette opp deres oppførsel i tankene dine. Du trenger bare å huske at en medavhengig person ikke driver sinnet på samme måte som du gjør. Handlingen deres påvirkes av psykologiske problemer.
Vurder om du påvirker atferden til medavhengighet. I noen tilfeller kan avhengighet være et forsøk på å sone for feilen til andres oppførsel, med enda flere negative konsekvenser. Tenk ærlig om du var involvert i noen aktivitet eller atferd som gjorde personens medavhengighet verre.- Medavhengighet forekommer for eksempel ofte hos avhengige foreldre og ektefeller. Medavhengige kan føle en forpliktelse til å ta seg av de avhengige, ettersom de frykter hva som kan skje hvis de ikke gjør det.
- Tenk ærlig om hvilken oppførsel og tendens du har som gjør den personens medavhengighet verre. I så fall kan du være en del av et avhengighetsforhold.
Hold deg borte fra familien din. Å skille betyr ikke at du aldri vil se eller snakke med personen igjen. I stedet betyr dette å skille familien fra deres manipulerende atferd. Svar bare selektivt det som er en del av deres personlighet, og ignorere ting som er avhengig.
- Hvis moren din for eksempel ber om din mening om fasjonable fottøy, er dette en normal og sunn interaksjon. Hvis hun kommer hjem til deg for å bytte alle skoene dine fordi hun mener at de ikke støtter føttene godt, er dette medavhengighet.
Sett personlige grenser. Du kan fortelle familien din om disse grensene, eller ikke. Du bør imidlertid ta deg tid til å sette grenser du er komfortabel med. Ta hensyn til din personlige helse og spør deg selv hva du trenger for å være fysisk og mentalt sunn hver dag. Sett grensene dine basert på disse tingene.
- For eksempel, hvis du virkelig trenger hver kveld i uken for å slappe av og være alene, angi linjen som du ikke vil svare på telefonsamtaler, tekstmeldinger eller bruke sosiale medier etter en viss time i løpet av en tid. dag.
- Hvis du vil fortelle familiemedlemmet om grensene dine, må du oppgi dem som et faktum. Du trenger ikke å finne ut hvordan du kan rasjonalisere disse tingene. Du må bare si til dem: "Jeg bestemte meg for at jeg ikke vil bruke telefonen og datamaskinen etter kl. 19." Hold deg til denne regelen om de er enige eller ikke.
Metode 2 av 3: Kom deg ut av medavhengighetssituasjoner selv
Finn riktig måte å si nei på. En del av medavhengighetsforhold er kjennskap og "agitasjon". Så i noen situasjoner bør du nekte og holde deg unna medavhengige i hjemmet, i det minste midlertidig. Den riktige måten å si nei vil avhenge av situasjonen, men når ting blir ubehagelig, gå bort.
- I noen tilfeller, når medavhengig atferd ikke er truende eller rettet mot deg selv, kan du svare rolig. For eksempel kan du si: "Beklager, men jeg er ikke komfortabel med det", eller "Ja, jeg ser at du er uenig med meg, vi vil stoppe diskusjonen".
- I tilfelle du føler behov for å gå ut raskt, er det nok med "Nei" eller "Jeg kan ikke gjøre det". Du skylder ingen noen forklaring. Familiemedlemmet ditt kan reagere veldig raskt, men du er ikke forpliktet til å tilfredsstille deres følelser.
Øv ikke-voldelig kommunikasjon. Voldelig kommunikasjon er skadelig kommunikasjon, ofte gjennom undertrykkende eller manipulerende språk. Du kan komme ut av avhengighet ved å praktisere ikke-voldelig kommunikasjon. Dette kan inaktivere voldelig kommunikasjon, og du vil unngå kontrollen av avhengighet.
- Ikke-voldelig kommunikasjon avhenger av å uttrykke følelsene dine uten å skylde på eller skylde på andre, men også på å uttrykke dine behov på en sympatisk og delt måte.
- For eksempel, i stedet for å si "Jeg vil kontrollere deg hele tiden! Stopp det!", Du kan si "Når jeg hører deg si det, føler jeg at jeg ikke er fri i det hele tatt. Å ta denne avgjørelsen er veldig viktig for meg. Kan du la meg gjøre det? " Å bruke uttalelser som begynner med "Jeg / jeg ..." vil hjelpe deg med å komme med synspunktet ditt uten å skylde på eller få familiemedlemmet til å føle deg defensiv.
Separasjon over lengre tid. Hvis familiemedlemmets medavhengighet kontrollerer eller kveler livet ditt, kan det være lurt å skille seg fra dem på noen måter. Det er imidlertid bedre for deg hvis du løsner dem helt over lengre tid. Det kan være en dag eller et år, avhengig av deres oppførsel og dine behov.
- I disse situasjonene kan du vurdere hvor frittliggende du vil være. For eksempel kan du spesifisere at du ikke vil være sammen med personen uten andre mennesker, eller du bare føler at du ikke vil være i nærheten av dem i det hele tatt.
- Gå alltid hvis du føler at du kan være i fare.
Metode 3 av 3: Oppretthold sunne forhold
Bestem at endringene vil være langsomme. Endring av medavhengig atferd vil være treg, men tror holdningene dine kan oppmuntre til endring. Vær imidlertid oppmerksom på at denne endringen ofte vil innebære å takle ekstreme følelser og overvinne stor frykt. Dette er ikke lett og tar tid.
- Medavhengige mennesker kan i utgangspunktet reagere med sinne eller sinne.Gjør ditt beste for ikke å reagere på disse emosjonelle utbruddene. Dette er fryktavledede reaksjoner, og du bør ikke la dem påvirke deg.
- Hvis det er tider når du føler deg forvirret, prøv å ikke bli sint. Pust i stedet dypt og tenk nøye gjennom hva du har tenkt å si. Om nødvendig kan du be om tillatelse til å gå ut et øyeblikk til du er rolig nok til å gå tilbake til din nåværende situasjon.
Fokuser på din egen helse og velvære. Når du har å gjøre med et familiemedlem som er medavhengig, vil du noen ganger glemme helsen din. Ikke la handlingene deres distrahere deg fra hverdagslige oppgaver som arbeid og studier. I tillegg til de daglige oppgavene, velg en hver dag for deg selv og hold deg til dem.
- For eksempel kan du gå en joggetur og gå hjem i boblebadet om natten. Finn ting som både prioriterer din egen helse og hjelper deg med å slappe av og bli kvitt stresset som familiemedlemmet bringer.
- Disse vil bli en form for egenomsorg, og det er veldig viktig å møte og frigjøre deg fra medavhengighet.
Behandle resten av hjemmet ditt som om de er følelsesmessige modne. Bare fordi ett familiemedlem er medavhengig, betyr ikke det at andre mennesker er det. Ikke la oppførselen til den medavhengige påvirke hvordan du omgås resten av familien. Behandle dem som om de er følelsesmessig modne, med mindre de gir deg en grunn til ikke å gjøre det.
- For eksempel vil du kanskje be noen om å hjelpe deg ærlig i stedet for å gå gjennom en egen prosess for å unngå å bli manipulert.
