Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Forstå psykiske lidelser
• Del 2 av 3: Søker lege
• Del 3 av 3: Å håndtere en psykisk sykdom
• Tips
• Advarsler

Mens mange tror at psykisk sykdom er sjelden, er det ikke det. Omtrent 42% av nederlenderne vil måtte håndtere psykologiske klager på et eller annet tidspunkt i livet. På verdensbasis lider 1 av 4 personer av en psykisk sykdom på et eller annet tidspunkt. Mange av disse sykdommene kan behandles med medisiner, terapi eller en kombinasjon, men de kan også raskt komme ut av kontroll hvis de ikke blir behandlet. Hvis du mistenker at du har en psykisk sykdom, må du søke hjelp fra en psykiatrisk fagperson så snart som mulig.

Å trå

Del 1 av 3: Forstå psykiske lidelser

1. Vit at psykisk sykdom ikke er din feil. Samfunnet stigmatiserer ofte psykiske lidelser og de som lider av det, og du kan komme til å tro at du har problemer fordi du er verdiløs eller ikke har prøvd hardt nok. Dette er helt usant. Hvis du har en psykisk sykdom, er det et helseproblem, ikke en personlig svikt eller noe annet. En god terapeut eller lege skal aldri få deg til å føle at du skylder sykdommen til deg selv, og andre mennesker i livet ditt (eller deg selv) skal heller ikke gjøre det.
2. Kjenn mulige biologiske risikofaktorer. Det er ingen eneste årsak til psykiske lidelser, men det er flere biologiske faktorer som er kjent for å endre hjernens kjemi og ubalansehormoner.
   • Genetisk sammensetning. Noen psykiske lidelser, som schizofreni, bipolar lidelse og depresjon, er sterkt assosiert med genene. Hvis noen andre i familien din har en psykisk sykdom, kan du også være mer utsatt for å utvikle den bare på grunn av din genetiske sammensetning.
   • Fysiologisk skade. Skader som alvorlig hodeskade eller eksponering for et virus, bakterier eller gift under fosterutvikling kan føre til psykiske lidelser. Misbruk eller rus- og alkoholmisbruk kan også forårsake eller forverre psykiske lidelser.
   • Kroniske medisinske tilstander. Kroniske sykdommer som kreft eller andre langvarige alvorlige sykdommer øker risikoen for psykiske lidelser, som angstlidelser og depresjon.
3. Forstå mulige miljømessige risikofaktorer. Noen psykiske lidelser, som angstlidelser og depresjon, er sterkt forbundet med det personlige miljøet og følelsen av velvære. Dislokasjon og ustabilitet kan føre til eller forverre psykiske lidelser.
   • Vanskelige livserfaringer. Voldelige følelsesmessige eller traumatiske situasjoner i livet kan forårsake psykiske lidelser. Dette kan oppstå på et tidspunkt, for eksempel tap av en kjær, eller utvikle seg over lengre tid, for eksempel en historie med seksuelt, fysisk eller emosjonelt misbruk. Å jobbe i en krigssone eller jobbe for beredskapstjenester kan også forårsake psykiske lidelser.
   • Understreke. Stress kan forverre eksisterende psykiske lidelser, og det kan også forårsake tilstander som angstlidelser eller depresjon. Familiekamper, økonomiske problemer og arbeidsrelaterte bekymringer kan være kilder til stress.
   • Ensomhet. Hvis noen ikke har et sterkt nettverk å falle tilbake på, har få venner eller ikke har sunne forhold, kan en psykisk sykdom utvikle seg eller forverres.
4. Kjenn igjen advarselstegn og symptomer på en psykisk sykdom. Noen psykiske lidelser er tydelige fra fødselen, men andre kan utvikle seg over tid eller komme veldig plutselig. Følgende symptomer kan være advarselstegn på en psykisk sykdom:
   • Følelser av tristhet eller irritabilitet
   • Følelser av forvirring eller desorientering
   • Følelser av apati eller tap av interesse
   • Bekymrer seg for mye eller er sint / fiendtlig / voldelig
   • Følelser av frykt / paranoia
   • Vanskeligheter med å håndtere følelser
   • Vanskeligheter med å konsentrere seg
   • Vanskeligheter med å håndtere ansvar
   • Å være tilbaketrukket eller sosialt tilbaketrukket
   • Søvnproblemer
   • Vrangforestillinger og / eller hallusinasjoner
   • Ideer som er rare eller storslåtte, eller som ikke er relatert til virkeligheten
   • Alkoholmisbruk eller narkotikamisbruk
   • Betydelig endring i kosthold eller sexlyst
   • Selvmordstanker eller selvmordstanker
5. Kjenn igjen de fysiske advarselsskiltene og symptomene. Noen ganger kan fysiske symptomer tjene som en advarsel om psykiske lidelser. Hvis du opplever vedvarende symptomer, kontakt legen din. Advarselsskilt inkluderer:
   • Utmattelse
   • Smerter i ryggen og / eller brystet
   • Økt hjerterytme
   • Tørr i munnen
   • Problemer med fordøyelsen
   • Hodepine
   • Å svette
   • Drastisk vektendring
   • Svimmelhet
   • Drastisk endring i søvnmønster
6. Bestem hvor drastiske symptomene dine er. Mange av disse symptomene oppstår også som svar på hverdagshendelser, og det er ikke nødvendigvis en indikasjon på at du er psykisk syk. Vær imidlertid forsiktig hvis de ikke forsvinner, og enda viktigere, hvis de kommer i veien for den daglige funksjonen. Vær aldri redd for å oppsøke lege.

Del 2 av 3: Søker lege

1. Kjenn hvilke typer hjelp som finnes. Det er mange forskjellige helsepersonell, og selv om rollene ofte overlapper hverandre, har hvert område sine egne spesialiteter.
   • Psykiatere er leger som har fullført en medisinstudie og deretter spesialisert seg på psykiatriske problemer. De er de mest utdannede psykiske helsearbeiderne og de eneste som har lov til å foreskrive narkotika. De kan diagnostisere psykiske lidelser, inkludert alvorlige tilstander som schizofreni og bipolar lidelse.
   • Kliniske psykologer har en mastergrad i psykologi og har vanligvis praktisert eller jobbet på psykiatriske sykehus. De kan diagnostisere psykiske lidelser, gjennomføre psykologiske undersøkelser og gi psykoterapi. Med mindre de har en spesiell lisens til det, har de ikke lov til å forskrive medisiner.
   • Psykiatriske sykepleiere har gjennomført minst en MBO-utdanning og spesialisert opplæring i mental helse. Psykiske helsesøstre støtter pasienter ved å lære dem å takle deres psykiske funksjonshemninger og å fungere optimalt til tross for lidelsen; enten ved å kunne ta vare på seg selv uten veiledning, eller ved hjelp av permanent støtte.
   • Sosialarbeidere har minst høyskoleutdanning i sosialt arbeid. Noen ganger har de også fullført praksis på psykiatriske sykehus og fått opplæring i åndelig rådgivning. De er vanligvis veldig hjelpsomme med å organisere sosialhjelp og ressurser.
   • Psykologiske rådgivere har fått opplæring i å veilede mennesker med psykologiske plager, og de har ofte praktisert på psykiatriske sykehus. De fokuserer hovedsakelig på psykiske lidelser som avhengighet, men de kan også tilby veiledning for alle slags andre klager.
   • En fastlege har vanligvis ikke omfattende opplæring i mental helse, men kan foreskrive medisiner og hjelpe deg med din generelle helse.
2. Gå til legen. Noen psykiske lidelser, som angst og depresjon, kan behandles effektivt med medisiner som legen din kan forskrive. Snakk med legen din om symptomene dine og hva du er bekymret for.
   • Legen din kan også henvise deg til en psykologisk rådgiver.
   • En offisiell diagnose må stilles hvis du vil ha rett til psykologisk behandling.
3. Kontakt helsepersonell. Ring helseforsikringsselskapet og spør hvilken psykologisk behandling som er inkludert i pakken.
   • Forsikre deg om at alle spesifikke krav i helseforsikringen er tydelige. Du trenger sannsynligvis henvisning fra legen din for å oppsøke en psykiater, ellers får du bare refusjon for et visst antall behandlinger.
4. Gjør en avtale. Avhengig av hvor du bor, kan det hende du må vente noen dager til uker før du går til en mental helsepersonell, så bestill avtalen så snart som mulig. Spør om du også kan være på avlysningslisten, hvis de har en, så kan du kanskje gå raskere.
   • Hvis du har selvmordstanker eller selvmordstanker, søk hjelp umiddelbart. Du kan alltid ringe Online Suicide Prevention, 24 timer i døgnet, 7 dager i uken, på 0900-0113. Du kan også bare ringe 112.
5. Stille spørsmål. Ikke vær redd for å stille spørsmål til din psykiske helsepersonell. Hvis du ikke forstår noe eller ønsker avklaring, er det bare å spørre. Du kan også spørre om mulige behandlingsplaner, for eksempel typer og varighet av tilgjengelige terapier, og hvilke typer medisiner du måtte trenge.
   • Spør rådgiveren din hva du trenger å gjøre for å fremme prosessen. Selv om du ikke kan kurere den mentale sykdommen på egen hånd, er det ting du kan gjøre for å få raskere helbredelsesprosessen; diskutere dette med din omsorgsperson.
6. Vurder kontakten med rådgiveren. Forholdet til rådgiveren din må være trygg, innbydende og hyggelig. Du kan føle deg sårbar første gang. Terapeuten din kan stille deg ubehagelige spørsmål og hvordan du føler om visse ubehagelige problemer, men han / hun bør gi deg ro, sette pris på og få deg til å føle deg velkommen.
   • Hvis du fortsatt ikke føler deg komfortabel etter noen økter, kan du gå videre. Husk at du må jobbe med noen over lengre tid, så du skal føle at terapeuten er på din side.

Del 3 av 3: Å håndtere en psykisk sykdom

1. Ikke døm deg selv. Det er vanlig at mennesker som har psykiske lidelser, spesielt når det gjelder depresjon eller angst, føler at de bare må oppføre seg "normalt". Men akkurat som du ikke kan kurere diabetes eller hjertesykdom med det, kan du heller ikke med en psykisk sykdom.
2. Gi et nettverk som du kan stole på. Å ha et nettverk av mennesker rundt deg som aksepterer og støtter deg, er viktig for alle, men spesielt hvis du lider av en psykisk sykdom. Venner og familie er en god start. Det er også alle slags støttegrupper. Bare ta en titt i ditt område eller på nettet.
   • Mental Health Fund er et godt sted å starte. Du finner all slags informasjon om lidelser, og du kan lese hvor du kan finne hjelp.
3. Vurder meditasjon eller mindfulness øvelser. Mens meditasjon ikke skal erstatte profesjonell hjelp og / eller medisinering, kan det hjelpe deg med å håndtere symptomene dine, spesielt for tilstander relatert til avhengighet eller angst. Mindfulness og meditasjonsøvelser understreker viktigheten av å akseptere og være til stede i nåtiden, noe som kan bidra til å redusere stress.
   • Du kan først få instruksjoner fra en meditasjonslærer og deretter fortsette alene.
   • Det er alle slags nettsteder som gir tips om hvordan du kan begynne å meditere.
4. Hold en dagbok. Å føre en journal over dine tanker og erfaringer kan være nyttig på flere måter. Når du skriver ned negative tanker eller frykt, fokuserer du mindre på dem. Hvis du holder rede på hva et bestemt symptom provoserer hos deg, kan din psykiske helsepersonell hjelpe deg bedre. Du kan utforske følelsene dine på en trygg måte.
5. Sørg for at du spiser sunt og får nok trening. Mens kosthold og trening ikke kan forhindre psykisk sykdom, kan det hjelpe til med å håndtere symptomer. En vanlig tidsplan og tilstrekkelig søvn er spesielt viktig for alvorlige tilstander som schizofreni eller bipolar lidelse.
   • Vær også nøye med hva du spiser og hvor mye du trener hvis du har en spiseforstyrrelse som anoreksi, bulimi eller overspising. Rådfør deg med lege for å forsikre deg om at du spiser et sunt kosthold.
6. Drikk mindre alkohol. Alkohol er et undertrykkende middel og kan ha en betydelig innvirkning på ditt velvære. Hvis du lider av en psykisk sykdom som depresjon eller avhengighet, bør du unngå alkohol. Hvis du drikker, drikk med måte: 2 glass vin, 2 øl eller 2 glass brennevin per dag for kvinner og 3 for menn.
   • Drikk aldri alkohol mens du bruker medisiner. Snakk med legen din om hvordan du tar medisinen.

Tips

• Hvis mulig, ta med deg en nær venn eller et familiemedlem til den første avtalen med terapeuten din. Det kan hjelpe mot nervene og gi deg støtte.
• Basere behandlingen og livsstilen din på vitenskapelig medisinsk bevis, ved hjelp av trente omsorgsleverandører. Mange hjemmemedisiner for psykiske lidelser har liten eller ingen effekt, og noen ting er til og med skadelige.
• Samfunnet stigmatiserer ofte psykisk syke. Hvis du helst ikke vil dele med andre at du har en psykisk sykdom, så ikke gjør det. Finn folk som støtter, aksepterer og bryr seg om deg.
• Hvis du har en venn eller en som er psykisk syk, må du ikke dømme ham / henne eller be ham / henne om å bare “prøve hardere”. Gi kjærlighet, aksept og støtte.

Advarsler

• Hvis du har selvmordstanker eller selvmordstanker, søk hjelp umiddelbart.
• Mange psykiske lidelser blir verre hvis de ikke blir behandlet.Søk hjelp så snart som mulig.
• Aldri behandle en psykisk sykdom uten profesjonell hjelp. Dette kan forverre situasjonen og forårsake skade på deg selv eller andre.