Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Lære om tegn på depresjon
• Del 2 av 3: Finne årsaken til depresjon
• Del 3 av 3: Behandling av depresjon
• Tips
• Advarsler

Depresjon er et langsiktig problem som vanligvis varer i flere måneder eller år hvis det ikke blir behandlet. Du kan lide av det hvis du har problemer med å fungere i det daglige, eller hvis du regelmessig opplever negative følelser, uansett om du vet den umiddelbare årsaken. Ingen mennesker med depresjon er like, så ikke forvent å ha alle symptomene på denne listen; Les hele artikkelen for å lære hvor nær hver er knyttet til depresjon. Hvis du etter å ha lest tegnene, forventer å være deprimert, fortsetter du å lese for å finne mulige årsaker du kan jobbe med og finne måter å komme seg fra denne tilstanden.

Å trå

Del 1 av 3: Lære om tegn på depresjon

1. Forstå forholdet mellom depresjon, angst og bipolar lidelse. De fleste med depresjon eller en angstlidelse opplever også noen av symptomene på den andre tilstanden, men å identifisere det primære problemet kan også behandle det. Bipolar lidelse er derimot en annen tilstand som lett kan forveksles med depresjon, men som krever spesialisert medisinering. Les disse beskrivelsene nøye før du fortsetter:
   • Depresjon er en medisinsk tilstand preget av overveldende negative følelser som varer lenger enn vanlig tristhet og griper inn i livet ditt. Hvis den ikke behandles, kan den vedvare i mild eller moderat form i årevis ("dystymisk lidelse"), eller i alvorlige perioder på omtrent seks måneder ("alvorlig depresjon").
   • Mennesker som lider av en angstlidelse føler seg overveldet av bekymring og frykt. Symptomene nedenfor inkluderer tegn som også kan være et tegn på en angstlidelse. I tillegg er panikkanfall, kalde eller svette hender eller tvangstanker symptomer på en angstlidelse, ikke depresjon. Hvis du har en blanding av begge deler, gjelder fortsatt behandlingsdelen.
   • Bipolar lidelse fører til at alvorlig depresjon oppstår i flere uker eller mer, men endres deretter gradvis til en manisk periode i stedet, med hensynsløs oppførsel, racingtanker og mye energi. Hvis du opplever denne syklusen, bør du rapportere den til en lege umiddelbart. Bipolar lidelse må ikke blir behandlet med antidepressiva.
2. Undersøk dine vedvarende dusjer. Depresjon er en medisinsk tilstand som hindrer hjernen i å regulere følelsene. Alle føler seg ned fra tid til annen, men folk som lider av depresjon, opplever regelmessig en av følgende følelser eller stemninger, eller en kombinasjon av disse.
   • Tristhet. Er du ofte trist eller fortvilet?
   • Tomhet eller nummenhet. Føler du at du ikke har noen følelser i det hele tatt, eller har du problemer med å føle noe?
   • Håpløshet. Har du følt deg fristet til å "gi opp", eller hatt problemer med å forestille deg en forbedring? Har du blitt mer pessimistisk siden du begynte å mistenke depresjon?
   • Hvis dette er de vanligste stemningene dine, eller hvis de hindrer deg i å fungere i ditt daglige liv, vil du sannsynligvis ha nytte av å behandle depresjonen din.
   • Hvis du prøver å diagnostisere andre mennesker, må du innse at de kan skjule disse følelsene eller ikke engang innrømme dem for seg selv. I så fall kan det være aktuelt å gi mer vekt enn normalt på de ytre symptomene som beskrevet lenger nedenfor, spesielt humørsvingninger og irritabilitet.
3. Identifiser tanker om død, selvskading eller selvmord. Alvorlig depresjon eller angst forårsaker ofte dystre tanker om fantasier, men forskjellige pasienter viser ofte dette på forskjellige måter. Hvis noe av det følgende gjelder deg, bør du begynne å behandle depresjonen din:
   • Du skulle ønske du var død.
   • Du tror verden har det bedre uten deg.
   • Du skader deg bevisst.
   • Du fantaserer om å skade eller drepe deg selv, eller planlegge hvordan du vil gjøre det. Mennesker med frykt har noen ganger lignende opplevelser, og forestiller seg en død som de frykter eller bekymrer seg for å bli selvmord.
4. Skriv opp aktiviteter du har gitt opp eller ikke lenger liker. Deprimerte mennesker gir ofte opp hobbyene sine, slutter å tilbringe tid med venner eller har lyst til å ha sex. Hvis vennene dine har sluttet å invitere deg, kan de svare på din manglende interesse eller gjentatte avvisning.
   • Hvis du ikke er sikker på om dette gjelder deg, lager du en liste over aktivitetene du deltok i regelmessig før du begynte å føle deg verre, og estimer hvor ofte du gjorde hver aktivitet. I de neste ukene noterer du når du gjør noen av disse aktivitetene og ser om det er betydelig mindre.
5. Identifiser andre endringer i energinivå og sinnstilstand. Depresjon kan ha motsatte effekter hos forskjellige mennesker. Er du rastløs, ute av stand til å konsentrere deg og er ekstra berørt? Eller har du blitt sliten, ute av stand til å utføre rutinemessige oppgaver og har en tendens til å unngå aktiv bevegelse?
   • Snatter du på folk eller kommer inn i argumenter uten god grunn? En kortere sikring er et annet eksempel på et humørsving som noen ganger utløses av depresjon, spesielt blant menn og tenåringer.
6. Vær på utkikk etter gråt og endringer i smak. Plutselig vektøkning eller vekttap kan være et tegn på mange medisinske tilstander, men selv om depresjon ikke er årsaken, bør du likevel gjøre en avtale med lege. Hyppig gråt, kombinert med noen av de ovennevnte symptomene, kan indikere depresjon, spesielt hvis du ikke er sikker på hvorfor du gråter.
7. Vurder om følelsene dine av skyld eller verdiløshet er proporsjonale. Det kan være vanskelig å være objektiv overfor dine egne følelser, men sammenlign oppførselen din til menneskene rundt deg. Føler du mye skyld over små feil, hendelser som ingen gir deg skylden for, eller ting du ikke har kontroll over? Gjør daglige aktiviteter deg til å føle deg verdiløs eller ubrukelig?
   • Hvis du svarte "ja" på disse spørsmålene, men symptomene ikke beskriver deg godt, bør du vurdere å spørre lege om råd om angstlidelser i stedet.
8. Få undersøkt mystiske smerter. Hvis du regelmessig har uforklarlig hodepine eller andre smerter, må du spørre lege om råd. En medisinsk tilstand vil sannsynligvis skylde på dette, og depresjon er en sannsynlig mulighet hvis du er en (ung) tenåring som noen av de andre symptomene også gjelder for.
9. Hvis du fortsatt er usikker, kan du se på disse andre symptomene. Hvis du fortsatt er usikker på om du har depresjon, kan disse andre problemene være ytterligere tegn. Imidlertid kan disse symptomene også ha mange andre årsaker, så ikke bekymre deg for mye hvis de er milde eller de eneste symptomene dine:
   • Vanskeligheter med å sove eller våkne tidligere enn vanlig, spesielt når de kombineres med rastløshet og berørhet.
   • Sov for mye, spesielt når det kombineres med lite energi og unngår aktivitet.
   • Vanskeligheter med å ta små avgjørelser, spesielt hvis forsøket allerede gjør at du føler deg overveldet og håpløs. Dette kan også manifestere seg som ikke å kunne fokusere lenge nok til å ta avgjørelsen.

Del 2 av 3: Finne årsaken til depresjon

1. Forstå de typiske årsakene til depresjon. Depresjon er en komplisert tilstand, og det er ingen enkle tester som leger kan gjøre for å se om du har det. Imidlertid, hvis noe på denne listen gjelder livet ditt, kan den informasjonen hjelpe deg, dine venner eller terapeuten din med å gjenopprette deg:
   • Traumer og sorg. Misbruk eller andre voldelige opplevelser kan forårsake depresjon, enten de har skjedd nylig eller på annen måte. Sorg etter en venns død eller andre traumatiske hendelser kan utvikle seg til fullverdig depresjon.
   • Stressende hendelser. Plutselige endringer, selv positive som å gifte seg eller starte en ny jobb, kan være ansvarlige. Langsiktig stress fra å ta vare på en syk person eller gjennomgå en skilsmisse som kjemper, er også vanlige årsaker.
   • Helsestatus. Kronisk smerte, skjoldbrusk sykdom og mange andre medisinske tilstander kan forårsake depresjon, spesielt hvis du har en lang kamp med en sykdom.
   • Medisiner og stoffer. Les pakningsvedlegget for medisiner du tar. Unngå alkohol og andre rusmidler for å se om symptomene dine blir bedre deprimerte mennesker misbruker ofte stoffer, noe som gjør problemet verre.
   • Arvelighet. Hvis dine biologiske slektninger er eller har hatt depresjon, er det mer sannsynlig at du også får det.
2. Vet hvordan forskjellige grupper vanligvis reagerer på depresjon. Visse demografier er mer utsatt for depresjon enn andre og viser forskjellige tegn. Lær om hvordan depresjon manifesterer seg i disse kategoriene av mennesker som er like berørt. Spesielt hvis du prøver å identifisere det med noen andre ved eksterne tegn:
   • Kvinner er dobbelt så sannsynlige å bli deprimerte som menn, delvis på grunn av mer ekstreme hormonelle endringer. Hold oversikt over symptomene dine på depresjon for å se om de er relatert til menstruasjonen, overgangsalderen, graviditeten eller fødselen.
   • Menn har lavere risiko for depresjon, men høyere risiko for selvmord. I mange kulturer er de mindre tilbøyelige til å gjenkjenne følelsesmessige endringer og kan trenge å bli diagnostisert av andre symptomer, spesielt økt irritabilitet og vold, narkotikamisbruk og søvnproblemer.
   • Tenåringer vil også være mindre sannsynlig å vise eller innrømme sorg. Oftere vil de svare på depresjon med sinne, berøring og / eller narkotikamisbruk.
   • Eldre mennesker er mer sannsynlig å klage på fysiske problemer enn psykiske eller emosjonelle problemer, og depresjon kan derfor skjules i lang tid. Vær på utkikk etter fysiske endringer, venners død og tap av uavhengighet som kan forårsake depresjon.
3. Hvis du nylig fødte, finn ut når depresjonen startet. Nye mødre opplever ofte humørsvingninger, berørhet og andre symptomer som kan variere fra mild til alvorlig. Hvis depresjonen din startet etter fødselen eller på et tidspunkt de neste månedene, kan du ha depresjon etter fødselen.
   • De fleste nye mødre opplever "babyblues" -symptomer i noen dager, for deretter å komme seg på egenhånd. Dette er sannsynlig på grunn av hormonelle endringer og stress etter fødselen.
   • Hvis du har selvmordstanker, eller depresjonen hindrer deg i å ta vare på babyen din, eller hvis symptomene vedvarer i mer enn to uker, må du oppsøke lege med en gang.
   • Postpartumpsykose er en sjelden tilstand som kan utvikle seg innen to uker etter fødselen. Hvis depresjonssymptomene dine er alvorlige og ledsages av ekstreme humørsvingninger, tanker om å skade babyen din eller hallusinasjoner, må du gå til sykehus med en gang.
4. Se om depresjonen din er relatert til høst eller vinter. Hvis symptomene dine utvikler seg når dagene blir kortere og mørkere, kan depresjonen din være vinterdepresjon forårsaket av for lite sollys. Tren utendørs om dagen for å se om du blir bedre, eller be en lege om lysbehandling.
   • Ikke alle midlertidige depresjoner er vinterdepresjoner. Mange mennesker har depresjonsperioder som oppstår noen få uker, måneder eller år.
   • Hvis du er ekstra manisk og energisk når du ikke er deprimert, fortell en lege at du kan ha bipolar lidelse.
5. Ikke avvis depresjonen din hvis ingen av disse årsakene gjelder. Mange perioder med depresjon har hovedsakelig biologisk eller hormonell årsak, eller en som er vanskelig å identifisere. Dette gjør det ikke mindre alvorlig eller mindre verdig til behandling. Depresjon er en reell medisinsk tilstand, ikke noe å skamme seg over fordi du ikke tror du har en grunn til å være trist.

Del 3 av 3: Behandling av depresjon

1. Be om hjelp. Innse at følelsene av hjelpeløshet er en del av lidelsen din, ikke virkeligheten, og at isolasjon bærer disse følelsene. Venner og familie kan hjelpe ved å lytte til problemene dine, oppmuntre deg til å gjøre noe med dem og støtte deg gjennom de vanskeligste øyeblikkene.
   • Hvis du har problemer med å være aktiv eller forlate hjemmet, kan du fortelle vennene dine at du er deprimert og oppmuntre dem til å fortsette å invitere deg til aktiviteter du liker, selv om du ikke gjør det hver gang.
2. Gi gode vennskap. Hvis du ikke har noen i livet ditt for å støtte deg, kan du lære å koble til og få venner med mennesker. Hvis noen i livet ditt gjør deg stresset eller ulykkelig, må du unngå dem.
   • Det er viktig å finne en støttegruppe, så gjør dette til din prioritet. Hvis du våkner og føler at du har en bedre dag enn vanlig, kan du avbryte planene og tilbringe dagen på en sosial begivenhet eller nå ut til gamle venner.
   • Prøv å bli med i en klubb med mennesker som deler en interesse med deg, eller til og med en gruppe du aldri har tenkt på før. En vanlig avtale som en ukentlig dansekveld eller bokklubb kan gjøre det lettere å bli vant til å delta.
   • Hvis du er for sjenert til å snakke med fremmede ved noen av disse anledningene, kan et smil og øyekontakt være nok til å starte en samtale. Finn en mindre gruppe eller en med mennesker du er komfortabel med hvis du har alvorlig angst for det.
3. Gjør sunne livsstilsendringer. Å få rikelig med søvn, regelmessig trening og et sunt kosthold er alt viktig for å senke stress og oppmuntre til en sunn følelsesmessig tilstand. Vurder meditasjon, massasje eller andre avslapningsmetoder.
   • Bruk ditt støttenettverk. Søk treningsråd fra profesjonelle i idrettsklubben din, diskuter avslappingsmetoder med din trosrådgiver, eller be en venn eller romkamerat om å hjelpe deg med å lage og holde deg til en tidsplan.
4. Adresser årsaken. Hvis noen av trinnene i å finne årsaken til depresjonsseksjonen samsvarer med dine erfaringer, kan du prøve å adressere dem direkte og behandle depresjonen din samtidig. Å eliminere den underliggende årsaken kan være en ekstremt effektiv måte å behandle depresjon på.
   • Når du sørger, snakk om sorgen din med venner, familie og mentorer. Søk rådgivning for å hjelpe deg gjennom prosessen.
   • Hvis du nylig har gjennomgått en større endring, kan du prøve å finne ut hvilke deler av endringen som gjorde deg ulykkelig og reversere dem. Hvis du har flyttet til en by der du ikke kjenner noen, kan du ringe de gamle vennene dine, prøve å finne nye venner eller flytte igjen til et område du føler deg mer knyttet til. Hvis du trodde du vil ha endringen og er usikker på hvorfor du reagerer med depresjon, snakk med en rådgiver.
   • Hvis du mistenker at depresjonen din er relatert til menstruasjonssyklusen eller overgangsalderen, snakk med legen din og spør om behandlingsmuligheter.
   • Rådfør deg med lege, rådgiver eller spesialiststøttegruppe hvis du har en kronisk sykdom eller et stoff- eller narkotikamisbruksproblem.
5. Få en diagnose - eller to. Prøv å være åpen og ærlig med legen din om symptomene dine, og kontakt ham igjen hvis det er noen endringer. Hvis han foreskriver medisiner for å behandle depresjonen din, er det lurt å se en annen spesialist, spesielt hvis han virker distrahert eller bruker lite tid sammen med deg.
   • Legen din vil ikke nødvendigvis forskrive medisiner. Hvis hun tror det er en spesifikk årsak til depresjonen din, vil hun i stedet anbefale en handlingsplan eller livsstilsendring. Henvisning til terapi er også vanlig, og betyr ikke at legen synes du er gal.
   • Hvis depresjonen din varer i bare noen få uker og gradvis erstattes av "høye" anfall av hensynsløs energi, må du be legen din om å vurdere bipolar lidelse før du tar reseptbelagte medisiner.
6. Få terapi eller rådgivning. Det er mange typer terapeuter eller rådgivere som kan hjelpe deg med å komme deg. Hvis du ikke har en rådgiver for øyeblikket, eller hvis hans innsats ikke hjelper, finn en kognitiv atferdsterapeut eller be en lege om å anbefale en. Denne behandlingsstilen har de beste bevisene for vellykket depresjonsbehandling.
   • Prøv å ignorere stigmaet på terapi. Det er et effektivt alternativ for å hjelpe deg med å komme deg, ikke et tegn på svakhet.
   • Kognitive atferdsterapeuter jobber med å identifisere tankeprosesser og atferd som holder depresjonen din i gang, og deretter lære deg hvordan du kan justere dem. Prosessen kan ta flere økter, men vil være raskere og mer effektiv, jo mer åpen og villig du er om å delta.
7. Ta antidepressiva medisiner. Når du er sikker på diagnosen din og har begynt å ta skritt for å bekjempe depresjonen, spør legen din om medisiner er en god idé. Legen din kan foreskrive antidepressiva selv om han mener at hovedproblemet ditt er en angstlidelse, da de også kan være effektive i behandlingen av disse tilstandene.
   • Gi medisinen tid til å jobbe. Hvis du ikke opplever endringer etter noen uker, eller hvis du ikke kan takle bivirkningene, må du be legen din om en annen medisinering.

Tips

• Vær forberedt på å forbedre deg i "babysteg". Ikke forvent at det vil bli bedre umiddelbart etter å ha identifisert problemet ditt, men se små forbedringer og ytelse underveis.
• Depresjon er ingen liten sak. Det er en reell sykdom som må behandles og ivaretas, akkurat som alle andre sykdommer som skjoldbrusk eller influensa. Bare fordi depresjon ikke alltid er fysisk, betyr ikke det at det er noe du kommer over av ren viljestyrke. Søk hjelp og behandling.

Advarsler

• Hvis du er deprimert, kan noen av vennene dine prøve å legge symptomene dine til side eller fortelle deg at du kan takle det. Forklar dem at du har en medisinsk tilstand og ikke har full kontroll over følelsene dine. Og unngå dem hvis de vedvarer.
• Hvis du mistenker at en venn vurderer selvmord, ikke vær redd for å snakke direkte med ham om det.
• Hvis du vurderer øyeblikkelig selvmord eller alvorlig selvskading, kan du sjekke dette nettstedet for å få hjelp i Nederland eller dette for selvmordstelefoner i andre land.