Miste to kilo på to uker

Video: STUNNING PLANTED AQUARIUM LAYOUT - 60P TUTORIAL

Innhold

Å trå
Metode 1 av 3: Tren for å øke stoffskiftet
Metode 2 av 3: Gå ned i vekt gjennom diett
Metode 3 av 3: Gå ned i ekstra vekt
Nødvendigheter

Hvis du vil gå ned to kilo i løpet av to uker, mister du rundt 17 500 kalorier eller 150 g. per dag, ved å spise mindre og ved å trene. Mens de to første kiloene kan gå ganske fort hvis du vil miste mye, kan det ta lang tid å gå av de to siste kiloene. Hvis du virkelig vil gå ned to kilo på to uker, må du trene effektivt og spise færre kalorier til du når målet ditt.

Å trå

Metode 1 av 3: Tren for å øke stoffskiftet

Trener om morgenen. Hvis du er vant til å trene på ettermiddagen eller på kvelden, vil du vite at forbrenningen din akselererer i 14 timer (en stor del av dagen) hvis du trener om morgenen. Planlegg treningen 20 eller 30 minutter etter å stå opp.
Drikk kaffe før du starter treningen. Kaffe er kjent for å hjelpe deg med å trene mer intensivt, så du vil trene enda hardere.
- Hopp over dette trinnet hvis kaffe på tom mage gjør deg kvalm. Drikk det før du jogger i en halv time, og du vil sannsynligvis løpe raskere og dermed forbrenne mer kalorier i pausen.
Velg musikk. Husk at mer enn 140 slag per minutt (BPM) vil øke intensiteten på treningen. Å lese eller se på TV, derimot, vil sannsynligvis distrahere deg for mye og forbrenne færre kalorier.
- Bruk Cadence-appen for musikken til treningen din basert på BPM. Sanger som har samme hastighet som pulsen hjelper deg med å oppnå høy intensitet raskt.
Gjør en intensitetsintervalltrening (HIIT). Alterner 25 minutter med kardio med en 10-minutters oppvarming og en 10-minutters nedkjøling. De 25 minuttene av kardio består av 30 sekunder til 1 minutt sprint og deretter 2 til 4 minutter løping i middels hastighet.
- HIIT øker humant veksthormonproduksjon med 450 prosent over 24 timer. Det hjelper deg å forbrenne fett i stedet for muskler, så det er ideelt for en vekttapstrening.
- Høyintensiv trening betyr 90 prosent av hastigheten på pulsen når det gjelder hastighet. Du kan da ikke lenger ha en samtale, og du føler at du går videre.
- Gjennomsnittlig intensitetstrening er 65 til 80 prosent av maksimalt hjertefrekvens. Du kan fortsatt snakke med en venn, men du er kortpustet.
- Hvis du er i god form, kan du prøve Tabata-intervaller, der du gjør 4 minutter med 20 sekunders sprints, alternerende med 10 sekunders hvile.
Bli med i en boot camp eller start en P90X. Ikke bare vil to uker med disse intervalltreningsbaserte treningsøktene øke stoffskiftet ditt; hele kroppen din blir trent av den, du bygger muskelmasse og forbrenner fett.
Start styrketrening. På dager når du ikke driver med P90X eller en boot camp, ta vektene dine og trene 30 til 45 minutter med styrketrening. Gjør overkroppen i 1 dag og underkroppen 2 dager etter det.
- Start uken med populære øvelser som biceps-krøller, triceps-krøller, trykk og brystpress.
- Prøv nye vektmaskiner, tren med kettlebells eller suspensjonstreneren fra TRX. Enda bedre, trening med en venn som kan vise deg hvordan alt det nye utstyret fungerer.
- Den ideelle vekten er hvor mye du kan gjøre 2 til 3 sett med 8 repetisjoner og at musklene dine blir veldig slitne. Du skal ikke være i stand til å utføre et nytt sett rep etter slutten av settene dine.

Metode 2 av 3: Gå ned i vekt gjennom diett

Spis frokost en halv time før du starter treningen. Den skal ha mye protein og ha omtrent 400 kalorier. For eksempel havregryn med skummet melk, gresk yoghurt med mysli og bær eller en omelett med to egg med grønnsaker på siden eller gjennom den.
Spis tre måltider på 400 kalorier og to snacks på 200 kalorier. Imidlertid, når du trener, må du aldri spise mindre enn 1500 kalorier.
- Å miste to kilo ved slanking og trening betyr å møte et kaloriunderskudd på rundt 1000 per dag. Hvis du kutter rundt 400 til 600 kalorier per dag (trukket fra 2000), brenner 600 kalorier og ytterligere fremskynder stoffskiftet ditt ved å forbrenne enda flere kalorier, kan du enkelt lage det kaloriunderskuddet.
- Hvis du ikke liker kaloritelling, vet at folk flest spiser omtrent 600 kalorier per måltid; spis omtrent en tredjedel eller en fjerdedel av en normal servering. Spis mindre mengder fettrik mat med høy stivelse og spis mer grønnsaker for et sunnere kosthold.
Ikke prøv å spise hvetebrød lenger. Bytt den ut med omslag laget av quinoa, spelt eller couscous, søtpotet, bønner og få stivelse fra frukt og grønnsaker.
Bytt ut bearbeidede søtsaker med frukt og mørk sjokolade. Bær er veldig bra for stoffskiftet og frukt med mye C-vitamin i er bra for stresshormonene som får deg til å gå opp i vekt. Den mørke sjokoladen må inneholde minst 80% kakao.
- Unngå sukker fra drikkevarer som alkohol og brus, samt søtsaker eller kaker. Et glass brus inneholder allerede 150-300 kalorier, noe som gjør det veldig vanskelig å nå kaloriunderskuddet ditt.
Prøv å variere kostholdet ditt. Dr. Oz anbefaler å spise mellom 1600 og 1800 kalorier, ettersom kroppen din vil forbrenne mer kalorier. Du kan også gi deg noen ekstra snacks per uke, slik at du bedre kan takle matbehovet ditt.

Metode 3 av 3: Gå ned i ekstra vekt

Reduser vannvekten ved å senke mengden natrium du bruker. Selv om dette kan virke unaturlig, reduserer drikkevann mengden natrium du tar inn ved å skylle ut saltet i kroppen din.
Spis mer fiber ved å spise mer frukt, bønner og fullkorn. Spis også 120 ml. Gresk yoghurt per dag. Begge deler hjelper deg med å avhende avfall som kan veie halvparten til 2 kilo.
- Hvis du føler deg oppblåst av for mye luft på grunn av for mye fiber, ta en antigasspiller.Piller med enzymer i seg og andre antigassbehandlinger kan kvitte seg med ubehag og oppblåsthet innen to timer.
Få en ekstra halv times søvn per natt. Intervalltrening gjør deg sliten, men den ekstra søvnen balanserer hormonene som får deg til å gå opp i vekt. Hvis du kan takle kortisolhormonet bedre, vil du gå ned i vekt raskere.