Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Gjør en grunnleggende sexmeditasjon
• Del 2 av 2: Gjør opplevelsen enda mer intens
• Tips

Sexmeditasjon er en måte å bli mer bevisst på kroppen din, slik at du kan nyte sex mer. Å øve på sexmeditasjon med jevne mellomrom kan hjelpe deg og partneren din til å elske mer, og det er også en måte å utdype båndet mellom deg. Selv om du aldri har meditert før, kan du likevel lære sexformidling.

Å trå

Del 1 av 2: Gjør en grunnleggende sexmeditasjon

1. Finn et rolig sted hvor du ikke blir distrahert. Demp lysene på soverommet eller stuen, og fjern elektroniske enheter som telefoner, TV og bærbare datamaskiner. Forsikre deg om at rommet har en behagelig temperatur. Hvis det er for kaldt eller for varmt, kan det være forstyrrende.
   • Det kan være lurt å legge noen puter på gulvet du kan sitte på under meditasjon. Plasser putene tett sammen, men med et lite mellomrom mellom partneren din og deg.
2. Sørg for at du har en behagelig holdning. Ta stilling som du og partneren din er komfortable med. Du kan legge deg ned eller sitte på tvers. Du og partneren din kan bruke løstsittende klær eller ingen klær i det hele tatt, hvis du er komfortabel med det.
   • Forsikre deg om at ryggraden er rett. Når du ligger, la armene hvile ved siden av deg, og når du setter deg ned, la armene hvile stille i fanget ditt.
   • Forsikre deg om at haken din ikke peker nedover og når du sitter, må du sørge for at hodet er i tråd med ryggraden.
3. Lukk øynene dine. Når du og partneren din er klare, kan du lukke øynene og begynne sexmeditasjonen. Forsøk først å være oppmerksom på omgivelsene dine. Vær oppmerksom på kroppen din, pusten din og alle lydene du hører.
   • Prøv å ignorere tankene du kommer opp i, og rett og slett fokusere på nåtiden. Når en tanke kommer opp i tankene, erkjenn tanken og la tanken gå. Hvis du for eksempel tenker på noe som skjedde på jobben, kan du tenke med deg selv, ja, det skjedde, og forestille deg at tanken flyter bort fra deg.
4. Fokuser på din egen kropp og pusten din. Når du mediterer, fokuser på kroppen din og pusten din. Pust dypt, jevnt og vær oppmerksom på hvordan luften strømmer inn og ut av kroppen din. Når du inhalerer, forestill deg at luften trekkes ned i magen, og mens du puster ut, kan du forestille deg at stresset i kroppen din blir pustet ut fra kroppen din.
   • Prøv å bli bevisst på deg selv og hvordan du har det. Observer hvordan luften føles rundt kroppen din, hvordan alle kroppsdelene dine føles, fra hendene til føttene.
5. Visualiser kroppen din. Når du starter meditasjonen visualiserer du din egen kropp. Tenk på hvordan kroppen din ser ut innvendig og utvendig, og hvordan kroppens energi ser ut. Tenk på formene, fargene og lydene til følelsene du bærer i deg i det øyeblikket. For eksempel forestiller du deg at ønsket om partneren din ser ut som en rød ball.
   • Fokuser på de fysiske opplevelsene. Prøv å være så bevisst som mulig på kroppen din og de fysiske opplevelsene du føler. Formålet med sexmeditasjonen er en økt bevissthet om kropp og sinn, noe som gjør deg mer opphisset.
6. Fokuser på partneren din. Når du er ferdig med å visualisere, må du rette oppmerksomheten mot partneren din. På det tidspunktet, prøv å tenke på partnerens kropp og følelser.
   • Se på partneren din. Du kan nå åpne øynene og se partneren din i øynene. Sørg for at du legger merke til hvordan han puster. Se bevegelsen til partneren din. For eksempel kan du se på magen og brystet til partneren når de fylles med luft og blir tomme igjen.
   • Kommuniser med partneren din uten å snakke. Prøv å vise partneren din hva du føler gjennom ansiktet, hendene og øynene. Vær også oppmerksom på partnerens ansiktsuttrykk. Prøv også å finne ut hva han føler mens han mediterer.
7. Fortsett å gjøre med hverandre. Etter omtrent 20 minutter med sexmeditasjon vil du fortsette å elske. Hvis sex er bedre etter sexmeditasjonen, snakk med partneren din om å ønske å gjøre det oftere i fremtiden.

Del 2 av 2: Gjør opplevelsen enda mer intens

1. Sett på litt avslappende musikk eller naturlyder. Det kan være vanskelig å konsentrere seg om det er lyder rundt deg, og å sette på naturlyder eller litt musikk for å forbedre meditasjonen kan hjelpe partneren din og du slapper av. Prøv regnlyder, havets bølger eller litt new age-musikk.
   • Forsikre deg om at du velger noe som varer lenge nok til både meditasjon og sex.
2. Prøv taoistisk sexmeditasjon. Når du har prøvd grunnleggende sexmeditasjon, kan du prøve å gå videre til en mer forseggjort sexmeditasjon. Taoistisk sexmeditasjon er en form for meditasjon der du og partneren din blir med på dine ønsker.
   • Koordiner pusten din. Du kan begynne den taoistiske meditasjonen ved å klemme partneren din og koordinere pusten. Dette betyr at du koordinerer tempoet for å puste inn og ut, slik at du og partneren din puster inn og ut samtidig. Fortsett til du puster som en person.
   • Pulser med hendene. Pulser er en annen form for taoistisk meditasjon. Åpne og lukk partnerens hånd forsiktig, eller klem hånden hans forsiktig, og oppretthold en jevn, rolig rytme. Partneren din kan også presse hånden din.
3. Legg til noen tantriske øvelser. I tantrisk sex er sex en måte å meditere på, så å legge til tantriske teknikker kan være et fint tillegg for partneren din og deg. Noen enkle tantriske teknikker du kan prøve er:
   • Fortsett å se hverandre i øynene. Prøv å opprettholde øyekontakt med partneren din mens du har samleie, og også mens du har en orgasme.
   • Alternativ pust. Prøv å veksle pusten med partneren din. For eksempel puster du luft mens partneren din puster ut, og omvendt.

Tips

• Forklar til partneren din hvorfor du vil gjøre sexmeditasjonen før du prøver sexmeditasjonen.
• Du og partneren din kan også øve på å meditere individuelt, slik at du blir vant til å rense tankene og meditere sammen blir lettere.