Å takle følelser av skam

Innhold

Å trå
Metode 1 av 3: Å håndtere smertefulle situasjoner
Metode 2 av 3: Å håndtere smertefulle situasjoner fra fortiden
Metode 3 av 3: Forstå sjenanse
Tips

Alle er flau på et eller annet tidspunkt og må takle følelser av skam, ettersom hver person gjør feil. Følelse av skam kan være et resultat av uønsket oppmerksomhet, en feil, eller når du har kommet i en situasjon der du er ukomfortabel. Du foretrekker sannsynligvis å gjemme deg på det tidspunktet til det vanskelige øyeblikket er over, men det er bedre måter du kan takle skam på. Du kan prøve å forstå dine følelser av skam bedre, lære å avslutte øyeblikket med et smil og være mindre streng med deg selv når du er flau.

Å trå

Metode 1 av 3: Å håndtere smertefulle situasjoner

Evaluer situasjonen. Hvordan du skal takle en pinlig situasjon, avhenger av hva som akkurat skjedde. Hvis du for eksempel har gjort noe galt, for eksempel å komme med en upassende kommentar til en venn, kan du føle deg flau for å si noe du ikke skal si. Men hvis du er flau over at noe ved et uhell gikk galt, for eksempel å snuble og strekke seg foran en stor gruppe mennesker, er det en annen situasjon. Hver situasjon bør tilnærmes på en litt annen måte for å overvinne følelser av skam.
Beklager hvis situasjonen krever det. Hvis du gjorde noe galt, bør du beklage feilen du gjorde. Beklager kan legge til følelser av skam, men det er nødvendig for å håndtere de første følelsene av skam, slik at du kan legge igjen øyeblikket. Sørg for at du formidler unnskyldningene dine oppriktig og oppriktig.
- Prøv å si noe sånt som: “Jeg vil beklage det jeg gjorde / sa. Fra nå av vil jeg tenke mer nøye før jeg gjør eller sier noe. ”
Tilgi deg selv og ikke vær for hard mot deg selv. Etter å ha beklaget (hvis nødvendig), tilgi deg selv for det du sa eller gjorde. Å tilgi deg selv er et viktig skritt for å håndtere skam, da det kan stoppe deg til å bli sint på deg selv. Ved å tilgi deg selv, vil du innse at du tok feil, og du vil se at du ikke lenger trenger å bekymre deg for øyeblikket.
- Si noe til deg selv som: “Jeg tilgir meg selv for det jeg har gjort. Jeg er bare menneske og vil derfor gjøre en feil i ny og ne. ”
Distrahere deg selv og tilskuerne. Selv om du ikke skal se bort fra det pinlige øyeblikket, bør du legge øyeblikket bak etter at du har evaluert situasjonen og kommet med et passende svar. Du kan hjelpe deg selv og de andre deltakerne med å gi slipp på øyeblikket ved å endre samtaleemnet eller invitere dem til å gjøre noe annerledes.
- For eksempel, hvis du har beklaget og tilgitt deg den upassende kommentaren du kom med på bekostning av en venn, kan du spørre de andre om de så nyheten i går kveld. Eller kompliment dem. Si noe sånt som: “Hei, jeg elsker forresten skjorten din. Hvor kjøpte du det? "

Metode 2 av 3: Å håndtere smertefulle situasjoner fra fortiden

Tenk tilbake på dine mest pinlige øyeblikk. Selv om det kan være ganske vondt å tenke tilbake på de mest pinlige hendelsene i livet ditt, kan det hjelpe deg med å sette andre pinlige øyeblikk i perspektiv. Oppgi de fem mest pinlige øyeblikkene som noen gang har skjedd med deg, og sammenlign dem med pinlige øyeblikk som har skjedd nylig.
Le av deg selv. Etter at du har satt sammen listen over pinlige øyeblikk, bør du kunne le av dem. Å le av tingene du har gjort, kan ha en rensende effekt. Ved å se på øyeblikkene som morsomme eller dumme ting som skjedde med deg tidligere, kan du hjelpe deg selv med å gi slipp på følelser av skam.
- For eksempel, hvis du noen gang har gått inn i kafeteriaen og underbuksen din var tydelig synlig for andre, kan du prøve å le av arrangementet. Prøv å se situasjonen fra en utenforstående perspektiv og distansere deg fra de negative følelsene. Innse at det ikke var annet enn en dum feil som bedøvet folk eller til og med fikk dem til å le av latter.
- Prøv å diskutere pinlige øyeblikk med en venn du stoler på. Det kan være lettere for deg å le av situasjonen med noen som ikke var til stede, og det kan også være en god måte å høre andres pinlige øyeblikk.
Ikke vær for hard mot deg selv. Hvis du ikke klarer å le av deg selv, prøv å ikke være for hard mot deg selv. Anerkjenn din skam og snakk med deg selv som en god venn. La deg skamme deg og prøv å forstå smertene situasjonen har forårsaket.
- Prøv å minne deg selv på hvem du er som person og hvilke kjerneverdier du har. Dette kan forbedre den mentale tilstanden du er i, og hjelpe deg med å frigjøre følelsen av skam samt vise medfølelse for deg selv.
Fokuser på nåtiden. Etter at du har trøstet deg ved å le av deg selv eller ved å være hyggelig mot deg selv, må du bringe deg tilbake i nåtiden. Tenk på det pinlige øyeblikket som en saga blott. Prøv å fokusere oppmerksomheten din på hva som skjer i livet ditt i dag. Hvor befinner du deg? Hva gjør du? Hvem er du med? Hvordan føler du deg? Hvis du skifter fokus til her og nå, kan du slippe minnene fra pinlige øyeblikk i fortiden.
Prøv alltid å være ditt beste. Mens sjenanse kan være smertefull, kan det være nyttig for din personlige utvikling. Hvis du har gjort eller sagt noe som fikk deg til å skamme deg, kan du prøve å tenke på hvordan du kan unngå lignende situasjoner i fremtiden. Hvis du har gjort en feil som noen kunne ha gjort, bør du erkjenne at du ikke gjorde noe galt og deretter prøve å legge den bak deg.
- Prøv å ikke bli sittende fast med å tenke på hva du har gjort eller sagt, ettersom det stadig kan være mer smertefullt å bo på slike øyeblikk enn den første hendelsen.
Vurder å se en terapeut. Hvis du ikke klarer å gi slipp på skamfølelsen din til tross for innsatsen du har gjort, bør du vurdere å se en terapeut for å få hjelp. Du sliter kanskje med noe som krever lengre behandling, eller følelsen av skam kan være relatert til andre tenkemønstre, som bekymring eller mangel på selvtillit.

Metode 3 av 3: Forstå sjenanse

Vær oppmerksom på at følelser av skam er normale. Følelse av skam kan gi deg inntrykk av at noe er galt, eller at du er alene, men det er viktig å minne deg selv på at disse følelsene ikke stemmer. Følelser av skam er den mest naturlige tingen i verden, det samme er følelser av lykke, tristhet, sinne osv. Når du arbeider med følelser av skam, må du minne deg selv på at hvert menneske må håndtere nøyaktig de samme følelsene.
- For å forstå at alle opplever skamfølelse på et eller annet tidspunkt, kan du spørre foreldrene dine eller andre du stoler på om tider da de følte seg skamfull.
Bli klar over at det ikke er et problem for andre å vite at du skammer deg over noe. En av de verste delene av å føle skam er at andre vet at du skammer deg. Å vite at andre vet at du skammer deg over noe, kan faktisk forsterke dine følelser av skam. Dette er fordi følelser av skam får deg til å føle at du er sentrum for oppmerksomhet uønsket eller føler deg sårbar på grunn av frykten for at andre vil dømme deg. I motsetning til skam, som kan være en offentlig eller privat begivenhet, er følelsen du har når du blir flau ofte en offentlig affære. Prøv å minne deg selv på at hvis andre mennesker vet at du skammer deg over noe, er det ikke noe galt, da dette er en normal følelse.
- En måte du kan håndtere den opplevde dommen på andre er ved å være realistisk og spørre deg selv om andre dømmer deg eller om du dømmer deg selv.
Se at noe sjenert kan være nyttig. Selv om det å oppleve sjenanse aldri er morsomt, kan noe sjenanse være nyttig fra tid til annen. Forskning har funnet at folk som rødmer når de gjør eller sier noe galt blir sett på som pålitelige. Dette er fordi disse menneskene viser sin bevissthet om de sosiale reglene. Så hvis du rødmer nå og da når du gjør en liten feil, må du ikke dvele ved øyeblikket for lenge, ettersom folk kan få et mer positivt syn på deg.
Tenk på forholdet mellom sjenanse og perfeksjonisme. Perfeksjonisme kan bidra til følelser av skam. Du kan holde på urealistisk høye standarder som får deg til å føle at du svikter hvis du ikke oppfyller dem. Disse følelsene av fiasko kan føre til forlegenhet, så det er viktig å sette realistiske standarder for deg selv.
- Minn deg selv på at du er din største kritiker. Selv om det kan virke som om hele verden ser på deg og er klar til å dømme deg, er dette ikke en realistisk tanke. Bare prøv å finne ut hvor mye oppmerksomhet du gir deg selv til de små tingene som andre sier og gjør. Det er lite sannsynlig at du er like kritisk til andre som du er.
Tenk på forholdet mellom sjenanse og tillit. Det er mindre sannsynlig at tillitsfulle mennesker blir flau enn de som mangler selvtillit. Hvis du mangler selvtillit, kan du bli mer flau eller oppleve sterkere følelser av skam enn du burde. Prøv å jobbe med selvtilliten din, slik at du er mindre sannsynlig å bli flau på daglig basis.
- Hvis du er veldig selvbevisst, kan du også oppleve følelser av skam, noe som ikke er det samme som sjenanse. En følelse av skam kommer av dårlig selvtillit, som kan være forårsaket av hyppig sjenanse. Vurder å snakke med en terapeut hvis du føler at sjenanse har resultert i følelser av skam.

Tips

Bare prøv å le av situasjonen med vennene dine. Lat som om du ikke bryr deg, og du vil se at de ikke vil legge for mye vekt på det.
Ikke bekymre deg for mye om små ting. Små øyeblikk av skam er ikke verdt å bekymre seg for. Rist dem av og gå tilbake til virksomheten som vanlig.