Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Grunnleggende tøyningsøvelser
• Tips

Vil du vokse deg høyere? Gjør deg høyere ved å gjøre spesifikke tøynings- og tøyningsøvelser. Strekk deg selv ved å bruke følgende tøyningsøvelser før vekstplatene i beinene dine lukkes hvor som helst mellom 19 og 27 år. Følg de samme rådene for å unngå krymping som voksen.

Å trå

Metode 1 av 3: Grunnleggende tøyningsøvelser

1. Spis sunt. Sørg for å kombinere tøynings- og tøyningsøvelser med et sunt kosthold.
   • Fremme veksten av kroppen din ved å spise nok protein. Spis nøtter, frø, bønner, fisk og kjøtt.
   • Få nok vitamin D slik at musklene og beinene dine kan vokse ordentlig. Dette vitaminet finnes i sopp, egg og fisk.
   • Hjelp beinene dine til å vokse med mye kalsium. Kalsium finnes i meieriprodukter og grønne grønnsaker.
2. Drikk mye vann. Prøv å drikke 6 til 8 glass vann om dagen.
   • Drikkevann vil holde kroppen sunn, slik at du kan vokse ordentlig.
   • Vær oppmerksom på at du må få væske for at kroppen din skal fungere skikkelig.
3. Få mye søvn. Få minst 8 timers søvn hver natt hvis du er under 18 år.
   • Kroppen din vokser mest under søvn.
   • Å kunne sove dypt uten forstyrrelser er mest effektivt.
4. Prøv å ha en god holdning.
   • Ved å stå oppreist sørger du for at ryggraden ikke blir skjev når du vokser.
   • Se lenger ved å stå oppreist.
5. Ikke ta noen ressurser som kan hindre veksten din. Ikke bruk følgende:
   • Alkohol
   • Steroider
   • Tobakk

Tips

• Gjør tøyningsøvelsene riktig for å minimere risikoen for skader.
• Sove er den viktigste faktoren i veksten din. Det vil slappe av i sinnet og kroppen. En gjennomsnittlig person skal sove 8-10 timer hver natt.
• Ikke ta medisiner for å forlenge deg selv, unntatt på resept. Husk at medisiner, som veksthormoner, vanligvis ikke fungerer og kan ha alvorlige bivirkninger.