Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Tenk på hva du skal si og hvordan
• Metode 2 av 3: Ha samtalen
• Metode 3 av 3: Få deres støtte under behandlingen

Å snakke med foreldrene dine om depresjonen din kan være en stor belastning for skuldrene dine. Du kan være bekymret for at de ikke tar deg på alvor, eller du er redd for å bli stigmatisert. Men du kan spre nyhetene til foreldrene dine ved å følge noen viktige trinn. Forbered deg først på samtalen ved å være kunnskapsrik om depresjon og symptomene dine. Snakk deretter personlig med moren din og / eller faren din. Til slutt, la foreldrene dine vite hvordan de kan støtte deg i behandlingen av depresjonen din.

Å trå

Metode 1 av 3: Tenk på hva du skal si og hvordan

1. Kjenn igjen symptomene på depresjon. Før du begynner å fortelle foreldrene dine om depresjonen din, må du sørge for at dette er det du går gjennom. Bruk troverdige ressurser som National Institute for Mental Health for å lære mer om depresjon.
   • Depresjon blant ungdommer og tenåringer kan manifestere seg på forskjellige måter. Du kan være ubesluttsom, sliten, sint eller altfor trist. Du kan også ha det vanskelig med skolen - mangel på motivasjon, konsentrasjonsvansker og husker ting.
   • Du har kanskje nylig trukket deg tilbake fra venner og familie og valgte å bruke mer tid alene. Du kan også ha problemer med å sove eller sove for mye. Du kan også prøve å bedøve følelsene dine med narkotika og / eller alkohol, eller delta i andre risikable aktiviteter.
   • Selv om du ikke er sikker på om det du opplever er depresjon, er det bedre å snakke med noen om symptomene dine slik at du kan få hjelp.
2. Innse at dette blir en vanskelig samtale. Det kan være veldig emosjonelt å fortelle foreldrene dine om depresjonen din. Du kan gråte, eller foreldrene dine kan gråte. Det er helt ok. Depresjon er et vanskelig tema, og du gjør det rette ved å takle det nå før det blir verre.
   • Sjansen er at foreldrene dine allerede har lagt merke til at noe er galt. De vet bare ikke hva det er eller hvordan de kan hjelpe deg. Ved å identifisere problemet, vil du hjelpe dem til å føle seg bedre ved å ta affære.
3. Be noen du stoler på om råd. Du kan være bekymret for foreldrenes reaksjon på dine psykologiske symptomer. I så fall kan du spørre en skolelærer, lærer eller trener om råd. Dette kan gjøre det lettere for deg å snakke om depresjonen din.
   • Du kan si, "Mrs. Andersen, jeg tror jeg kan være deprimert. Jeg vet ikke hvordan jeg skal fortelle foreldrene mine. "
   • Denne pålitelige personen kan ringe foreldrene dine for en avtale, slik at du kan gi dem nyhetene i et trygt og pålitelig miljø.
4. Bestem hvem du vil fortelle først. Spør deg selv om du skal snakke med en av foreldrene først eller begge foreldrene dine med en gang. Sjansen er at du føler deg nærmere en av foreldrene dine, tror at en forelder vil svare deg bedre, eller til og med føler at en forelder er en del av problemet.
   • I så fall snakk med den forelderen du føler deg mest komfortabel med først. Den forelderen kan da hjelpe deg med å dele nyhetene med den andre forelderen.
5. Skriv et brev hvis du synes det er vanskelig å sette ord på ting. Noen ganger er det veldig vanskelig å uttrykke følelsene dine. Du kan føle deg bedre å dele nyhetene med foreldrene dine på en indirekte måte, for eksempel ved å skrive et brev eller sende en tekstmelding.
   • Sørg for å holde en seriøs tone slik at foreldrene dine vet at dette er et reelt problem. Beskriv noen av symptomene dine, forklar hvordan de har påvirket livet ditt, og at du vil diskutere symptomene dine med en lege.
6. Øv på det du vil si. Et tøft tema som depresjon kan være vanskelig å diskutere uten forberedelse. Øv samtalen høyt foran et speil eller i rollespill med en nær venn. Dette gjør at du kan føle deg mer komfortabel under samtalen.
   • Skriv ned noen snakkepunkter du vil diskutere, og ha dem med deg under samtalen. På denne måten kan du takle hva som helst, hvis du blir overvunnet av følelser.
7. Forutse spørsmålene deres. Vær forberedt på å forklare depresjon og beskrive dine følelser og symptomer. Fra kunnskapen du har fått gjennom forskningen din, kan du også dele din innsikt i hvordan foreldrene dine kan hjelpe deg med dem. Foreldrene dine vil sannsynligvis ha mange spørsmål. Du kan tenke på forhånd om mulige svar, eller indikere at du foretrekker å gå dypere inn i saken med en profesjonell terapeut. Her er noen eksempler på spørsmål foreldrene dine kan stille:
   • Skal du skade deg selv eller tenker du på selvmord?
   • Hvor lenge har du hatt det slik?
   • Har det skjedd noe som får deg til å føle det slik nå?
   • Hvordan kan vi hjelpe deg med å føle deg bedre?
   • Du kan forvente at foreldrene dine får flere spørsmål etter at de har klart å reflektere over det du har sagt. Du må kanskje snakke med dem om depresjonen din flere ganger før de forstår det fullt ut - men disse oppfølgingssamtalene er enklere enn første gang.

Metode 2 av 3: Ha samtalen

1. Velg et godt tidspunkt å ha samtalen. Velg en tid da verken du eller foreldrene dine blir distrahert. Det skal være en stille tid når du begynner å snakke med en eller begge foreldrene dine. Lange kjøreturer, stille kvelder, gjøremål sammen og lange turer er gode muligheter for å starte på temaet.
   • Når foreldrene dine er opptatt, spør når det passer dem. Si noe som: "Jeg har noe viktig å diskutere med deg. Når har du tid til å snakke litt lenger? "
2. La dem få vite at dette er alvorlig. Noen ganger gjør foreldre den feilen at de ikke tar barna på alvor når det gjelder depresjon. Du kan få full oppmerksomhet ved å fortelle dem helt fra starten at dette er en alvorlig sak.
   • Du kan formidle alvoret i saken ved å si: "Jeg har et veldig stort problem og trenger hjelp," eller "Dette er vanskelig for meg å snakke om. Jeg trenger din oppmerksomhet. "
   • I noen tilfeller kan muligheten til å snakke - og alvoret i saken - oppstå alene. Kanskje du begynner å gråte med en gang og bare kaster alle følelsene dine ut, eller du er veldig frustrert over skolen og foreldrene dine spør om noe er galt.
3. Forklar følelsene dine i "jeg" -skjemaet. "Jeg" -skjemaet hjelper deg med å formidle følelsene dine uten at foreldrene dine føler seg angrepet eller reservert. For eksempel kan du si: "Du krangler hele tiden, og det gjør meg trist," men dette kan få foreldrene dine til å føle at de trenger å forsvare seg, noe som gjør dem mindre tilbøyelige til å lytte til deg. I stedet må du sørge for at det handler om deg og dine følelser.
   • "Jeg" -uttalelser kan høres ut som "Jeg føler meg veldig utmattet og deprimert. Det er vanskelig å komme seg ut av sengen, "eller" jeg vet at jeg har vært cranky den siste tiden. Jeg er veldig sint på meg selv og noen ganger hater meg selv. Jeg fortsetter å tenke at jeg helst vil dø. "
4. Nevn følelsene dine. Nå som de vet hvordan det påvirker deg, gi det navnet det har. Snakk med dem om hva du har lært om det, og vis dem eventuelt artiklene du syntes var nyttige. Vis dem wikiHow artikler som å takle depresjon og vite om du har depresjon hvis det hjalp deg.
   • Si for eksempel: "Jeg har funnet en rekke artikler om depresjon. Det høres veldig ut som det jeg går gjennom, og jeg tror dette er det jeg har. "
   • Stå fast hvis de rabatterer det du føler med "bluesen" eller "litt dunfølelsen". Fortell dem at du oppfyller de kliniske kriteriene for depresjon.
5. Be om avtale med legen din. Ikke tro at foreldrene dine bare vet hva de skal gjøre med depresjon som tema. Gjør det klart at du er bekymret for tilstanden din og at du trenger hjelp.
   • Du kan si: "Jeg tror jeg bør gjøre en avtale med legen min for en undersøkelse."
   • En lege kan hjelpe deg med å finne ut om du har depresjon. En avtale med legen er vanligvis også det første trinnet i behandlingen, eller henvisning til en terapeut som kan behandle deg.
   • Du kan også spørre foreldrene dine om det er en familiehistorie med depresjon eller andre psykiske problemer. På denne måten kan du finne ut om problemet har en genetisk komponent.
6. Ikke få panikk hvis foreldrene dine reagerer negativt. Det er en sjanse for at foreldrene dine ikke vil svare på nyhetene så mye du vil. De kan svare med vantro, sinte eller redde, eller si at det er din egen feil. Husk at mens du har slitt med depresjonen en stund, hører de det nå for første gang. Gi dem litt tid til å fordøye nyhetene og finn ut hvordan det virkelig får dem til å føle seg.
   • Hvis det forvirrer dem, si noe sånt som "Det tok meg lang tid å forstå depresjonen min også." Ikke glem dette er ikke din feil. Du gjorde det rette, og dette er den beste måten for dem å finne ut av.
   • Hvis foreldrene dine ikke tar deg på alvor, kan du prøve å overtale dem (eller en annen voksen) til de tar grep. Depresjon er alvorlig enten foreldrene dine tror deg eller ikke.

Metode 3 av 3: Få deres støtte under behandlingen

1. Del følelsene dine med dem. Å åpne for depresjonen din kan være utfordrende, men du kan føle deg bedre når du prøver å dele dine følelser med foreldrene dine. Ta motet til å snakke med foreldrene dine om hvordan det er å ha depresjon, spesielt når du føler deg spesielt deprimert.
   • Ikke føl deg skyldig over depresjonen din, eller prøv å beskytte foreldrene dine mot bekymring og stress ved å ikke snakke om det.
   • Å snakke med dem betyr ikke at du forventer at de skal "gjøre deg bedre". Det gir deg et utløp for følelsene dine og hjelper deg til å føle deg mindre alene.
   • Foreldrene dine vil heller vite når noe er galt, slik at de ikke føler seg i mørket om hva som skjer. Vær ærlig om følelsene dine. På denne måten kan de begynne å hjelpe deg.
2. Lag en liste over handlinger foreldrene dine kan gjøre for å hjelpe deg. Du kan hjelpe foreldrene dine ved å gi nyttig informasjon for å redusere symptomene på depresjon. Du kan lette depresjonen ved å ta reseptbelagte medisiner, få en god natts søvn, spise balanserte måltider og trene. Fortell foreldrene dine hvordan de kan hjelpe deg med dette.
   • Oppgi måter foreldrene dine kan støtte behandlingen på. For eksempel kan de ta deg med på tur utenfor om kvelden, arrangere en familiens spillkveld for å avlaste stresset, hjelpe deg med å huske medisinene dine og komme deg i seng i tide så du er godt uthvilt.
3. Be foreldrene dine om å gå til avtaler med deg hvis du ønsker det. En flott måte å involvere foreldrene dine i behandlingen er å gå til avtaler sammen. På den måten holder de seg informert om behandlingen og kan stille spørsmål de har. Å gå til legen og terapeuten sammen hjelper deg også gjennom denne vanskelige tiden.
   • Du kan si: "Jeg vil virkelig sette pris på at du kommer til min neste avtale."
4. Finn ut om de vil bli med i en støttegruppe. Din terapeut kan ha anbefalt at du blir med i en lokal støttegruppe av andre tenåringer og unge voksne som opplever depresjon. Disse gruppene er gode for deg fordi de hjelper deg med å knytte bånd til andre som gjennomgår en lignende situasjon. Det kan imidlertid også hjelpe foreldrene dine å delta i slike grupper.
   • I disse gruppene kan foreldrene dine lære mer om å støtte behandlingen av depresjonen din. I tillegg kan de også få kontakt med andre foreldre og familiemedlemmer som ønsker å støtte barnets behandling.
   • GGZ og MIND Korrelatie kan hjelpe deg med å finne støttegrupper og familier. Ring GGZ i ditt område eller MIND for mer informasjon.
5. Be terapeuten din om hjelp. Hvis du har funnet en terapeut, men har problemer med å søke støtte fra foreldrene dine, kan du be terapeuten din om hjelp. Terapeuten kan tilby å gjøre en avtale med foreldrene dine for en personlig diskusjon om alvoret i situasjonen din og andre forhold.
   • Noen ganger er det mer sannsynlig at foreldre vil svare hvis bekymringen din blir bekreftet av en terapeut eller en offisiell diagnose.