Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Ser på deg selv
• Del 2 av 3: Å gi slipp på negativitet
• Del 3 av 3: Føler deg best mulig

Presset for å se bra ut etter allment aksepterte standarder er så stort at selv førskolebarn bekymrer seg for det. Du kan bare føle deg stygg til bestemte tider eller kanskje for det meste. Uansett, å føle deg stygg er ingen grunn til å nekte deg selv lykke. Lær å håndtere mangel på selvtillit, arbeid på dine attraktive sider og elske deg selv.

Å trå

Del 1 av 3: Ser på deg selv

1. Se kritisk på skjønnhetsidealer. Måten du ser på deg selv er formet av påvirkninger som har lite å gjøre med virkeligheten. Skjønnhetsidealer er motstridende og endrer seg stadig. De gjenspeiler en ubalanse i makt - rasisme, ageism, validisme, sexisme. Når du tenker negativt på ditt eget utseende, spør deg selv: Hva får meg til å føle meg slik? Prøver jeg å overholde en standard som er destruktiv?
   • Å se mye på TV får folk til å se annerledes ut.
   • Forstå at årsakene til at noen opptredener kan brukes i reklame, har veldig lite å gjøre med det som er attraktivt i det virkelige liv.
   • Personene på disse bildene er oppdatert for å se jevne ut og passe. Hvis noen ikke hadde rynker, fett eller asymmetri i virkeligheten, ville de se skremmende ut.
   • Forstå at forskjellige former for skjønnhet blir verdsatt av forskjellige grunner. For eksempel er mannequins ofte tynne slik at kroppen ikke distraherer fra klærne.
2. Samle forbilder rundt deg. Ingen utseende er unikt. Finn vakre mennesker som ser ut som deg. Det er vanskelig å virkelig se på deg selv når du er omgitt av mennesker som ikke ser ut som deg. Ikke glem eventyret om den stygge andungen: det er ikke det at han til slutt ble vakker i oppveksten, men at han ble kritisert for feil sammenheng da han var yngre.
   • Samle bilder av mennesker du liker med de samme egenskapene du har. Se etter bilder av mennesker med hår, kroppstype, hud og lignende øyne, nese og munn.
   • Se i magasiner, museumskataloger og på internett.
   • Se etter bilder av mennesker fra landet hvor forfedrene dine kom fra.
   • Se på bilder av vakre mennesker fra forskjellige epoker. Du vil oppdage at skjønnhetsstandarden er i stadig endring, og aldri er den eneste standarden, selv ikke i et land eller et år.
   • Heng bildene på rommet ditt.
   • Kle deg ut som en av dine berømte skjønnhetsikoner på en fancy dress ball.
3. Godta komplimenter. Når noen forteller deg at du ser bra ut, antar du at den er ekte. Du trenger ikke å like deg selv for å tro at andre liker deg. Bare si "takk", og kompliment din beundrer i sin tur.
   • Når noen liker deg, tro det.
   • Personer med lav selvtillit kan noen ganger avbryte en dato fordi de har problemer med å godta tilbudet. Bare gå!
   • Spør personen du dater om hva vedkommende liker med deg. Du vil bli overrasket over hva den andre synes er attraktiv.
   • Forsikre deg om at du også gjør det klart for den andre personen hva du liker med ham eller henne! Tankefulle, hjertelige komplimenter er også attraktive.

Del 2 av 3: Å gi slipp på negativitet

1. Nevn følelsene dine. Når du har ubehagelige tanker og følelser, nevn dem. Når du føler deg ukomfortabel, spør deg selv: "Hvorfor føler jeg meg plutselig så forferdelig?" Så se etter utløsere, for eksempel å bli bombardert av annonser, bli avvist av venner eller være sulten og sliten. "Gi til slutt et navn på følelsen. Kjenn igjen besøk fra tanken på at du er stygg, eller at du trenger å gå ned i vekt, eller følelsen av at bare vakre mennesker kan være virkelig lykkelige.
   • Du trenger ikke å kjempe mot disse følelsene. Bare navngi dem og slipp dem deretter.
   • Hvis de ikke drar, be dem om å dra. "Bare vakre mennesker-kan-være-lykkelige-følelser, gå bort. Jeg er sliten og du kommer alltid forbi når jeg er sliten. Jeg kommer til å hvile nå og vil at du skal slutte å plage meg med dette tullet. "
   • Elsk deg selv før du prøver å endre noe. Godta utseendet ditt og godta følelsene dine. Hvis du prøver å endre eller "gjøre" deg selv bedre, uten å først tenke nøye over verdien din som menneske, kan du oppleve at fremgangen din vil vakle.
   • Spør deg selv: "Fortjener jeg å være lykkelig? Har jeg noe, akkurat slik jeg er?"
   • Hvis du kan svare ja på disse spørsmålene, er du på rett spor.
2. Ignorer hatefulle mennesker. Når andre mennesker fornærmer deg eller prøver å fikse deg, må du slå dem av eller ignorere dem. Når noen fornærmer deg, betyr det at det er noe galt med dem. Ingen som er lykkelige, sunne eller føler seg trygge, tar bryet med å fornærme andre mennesker. I stedet for å svare med en fornærmelse eller bli sint, må du stoppe interaksjonen umiddelbart. Si noe som "vokse opp" eller "bekymre deg for deg selv."
   • Ikke fornær deg selv ved å ta fornærmelsen på alvor, men vær gjerne så sint som du vil være. Bare minne deg selv på at du er sint fordi noen var uvennlige og prøvde å aktivere usikkerheten din. Nevn følelsen du har.
   • Si farvel til "venner" som prøver å få deg til å føle deg dårlig med deg selv. Hold fast i venner som er støttende og snille.
   • Prøv å ikke bli fornærmet hvis noen gir deg et skjønnhetsråd. Tenk i stedet å bli venn med noen som ser ut til å vite mye om hårstyling, sminke og andre skjønnhetsemner. Du kan til og med like å lære mer om disse tingene, og du kan til og med få tillit som et resultat av din nyvunne kunnskap om skjønnhet.
3. Bruk kjærlig språk for å beskrive deg selv. Når du finner ut at du legger deg ned, stopp det. Unn deg selv som du ville behandlet en kjær venn. Vil du kalle en venn "stygg" eller kritisere dem? Vil du bekymre deg for utseendet hennes hele tiden?
   • Skriv et brev til deg selv som beskriver deg selv som en god venn ville gjort. Avbryt dette hvis du finner deg selv å skrive noe som føles oppriktig eller tvunget. Prøv å skrive ned nøyaktig hva du vil bli sett av noen du er glad i.
   • Husk at ordet "stygt" sjelden brukes bortsett fra misfornøyde tenåringer og uvanlig usikre voksne. Hvis du kaller deg stygg, vil du sannsynligvis overraske og sjokkere de rundt deg.
   • Spør deg selv, vil jeg beskrive en av vennene mine som stygg?
   • Med mindre du føler deg forferdelig om deg selv, vil du neppe tenke på noen andre som stygge.
4. Be andre om hjelp. Hvis du ser alvorlig ned på deg selv og ikke kan gjøre deg enig med følelsene du opplever, kan du søke profesjonell hjelp. Rådfør deg med lege eller psykoterapeut hvis du tenker å skade deg selv. Hvis du er deprimert, unngår ting du liker å gjøre, eller er for redd til å samhandle med andre mennesker eller gjøre jobben din, søk hjelp.
   • Rådfør deg med lege hvis ditt eget kroppsbilde ikke er i samsvar med hva andre forteller deg, eller hvis du tenker på utseendet ditt mer enn noen få minutter om dagen.

Del 3 av 3: Føler deg best mulig

1. Bestem din lidenskap. Du føler deg bedre med livet ditt og deg selv når du gjør noe du virkelig elsker. Ta deg tid til å reflektere over hva dine lidenskaper er. Skriv ned tankene dine slik at du kan lese dem om igjen og bruke dem til å utvikle talentene dine. Her er noen skriveaktiviteter som kan hjelpe deg med å definere dine lidenskaper:
   • Tenk på hva du ønsket å gjøre som barn. Hva elsket du å gjøre da du var liten? Likte du å spille softball? Å tegne? Å danse? Eller noe annet? Skriv ned minnene dine om hva du likte å gjøre som barn.
   • Lag en liste over folk du ser opp til. Oppgi menneskene du mest beundrer. Skriv om hva du beundrer om dem og hvordan det kan oversettes til lidenskapen din.
   • Tenk deg hva du ville gjort hvis du visste at du ville lykkes. Ta deg tid til å forestille deg at uansett hva du gjør, er du garantert suksess. Hva ville du gjort hvis du visste at du ikke kunne mislykkes? Skriv om svaret ditt.
2. Dyrk talentene dine. Når du vet hva som gjør deg glad, finn en måte å gjøre disse tingene oftere på. Dette kan være så enkelt som å gjøre en av dine lidenskaper til en hobby eller noe mer komplekst som å bytte karriere.
   • Hvis lidenskapen din er noe det er vanskelig å bryte seg inn i, som å handle, kan du prøve å få kontakt med en lokal klubb eller ta kurs for å gi deg selv et utløp for lidenskapen din.
   • Vær oppmerksom på hvordan du har det når du bruker talentene dine. Du bør legge merke til at du har en lett, lykkelig følelse. Dette kan hjelpe deg med å bekrefte at du er veldig spent på denne aktiviteten. Hvis du opplever at du opplever en tung, ubehagelig følelse, må du kanskje revurdere den.
3. Ta imot anken din. Skjønnhet og attraktivitet er ikke det samme. Attraksjon er den kraften du tiltrekker andre med. Å være vakker på en standard måte kan bidra til en persons attraktivitet. Imidlertid kan mange andre kvaliteter avgjøre attraktivitet.
   • Intelligens, vennlighet, tillit, helse og humor er attraktive egenskaper.
   • Mennesker som har et realistisk selvbilde, som er følelsesmessig balansert, og som tar godt vare på seg selv, blir ansett som attraktive.
4. Dra nytte av eksterne attraktive funksjoner. I tillegg til dine personlige egenskaper, er det andre attraksjoner tilgjengelig. Måten du går på, hvordan du holder deg selv, smilet ditt og måten du ler kan alle være kraftige tiltrekkere. Gå med nåde og hvile i en avslappet stilling. Stå rett når du kan.
   • Smil er en av de mest attraktive tingene du kan gjøre. Når du kommer inn i et rom, smil til menneskene som er der. Få øyekontakt når du smiler.
   • Å ha på seg røde klær er attraktivt. Av en eller annen grunn kan røde biter i antrekket ditt tiltrekke seg positiv oppmerksomhet. Selv en rød veske eller røde joggesko kan gjøre en forskjell.
   • Ta det med ro på sminken. Litt sminke kan forskjønne utseendet ditt, men for mye sminke kan gjøre deg mindre attraktiv. Folk reagerer på ditt naturlige utseende, så bruk sminke for å forbedre det, ikke dekk det over.
5. Prøv å se best mulig ut. Du føler deg best når du tar godt vare på deg selv. Dusj regelmessig, bruk klær som passer til kroppsformen din. Snakk med selgerne i klesbutikker for å forsikre deg om at klærne ikke er for stramme eller for løse. Bruk rene klær i farger som passer deg bra.Bruk stiler som sier noe om hvem du er: hvis du for eksempel liker en bestemt type musikk, bruk klær som passer til den stilen.
   • Selv om du våkner og føler at du er en tapt sak, kan du kle deg som om du føler deg bra. Det vil hjelpe.
   • Du trenger ikke bruke mye penger på klær.
   • Bruk klær som understreker fysiske egenskaper du liker med deg selv, men ikke prøv å skjule noe. Kroppen din er det du må jobbe med.
   • Finn et hårklipp, hudpleie og stil du liker. Å gjøre seg klar for dagen skal være morsomt, ikke en utfordring.
6. Se på helsen din. Sov, spis og trene i normalt tempo. Voksne trenger 7-8 timer søvn en natt, og tenåringer trenger 9-11 timer. Å være trøtt kan føre til vektøkning så vel som helseproblemer.
   • Spis vanlige måltider, men med en rekke matvarer. Å spise mange matvarer gir deg næringsstoffene du trenger. Spis frukt og grønnsaker hver dag, så vel som magre proteiner, som egg, kylling og bønner uten skinn, og komplekse karbohydrater, som fullkornspasta, brun ris og fullkornsbrød.
   • Få regelmessig mosjon. Voksne trenger 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet per uke.
7. Vokt dere for spiseforstyrrelser. Spiseforstyrrelser er ekstremt farlige medisinske tilstander. Hvis du viser tegn på en spiseforstyrrelse, må du øyeblikkelig oppsøke lege.
   • Anoreksi er en vanlig spiseforstyrrelse. Kjennetegn ved anoreksi inkluderer å begrense hva du spiser, hele tiden tenke på mat, føle deg skyldig i å spise, eller føle deg fet selv om andre tror du ikke er det. Overdreven trening er et annet mulig symptom.
   • Bulimia er en spiseforstyrrelse der du først binger og deretter kaster opp, trener eller bruker avføringsmidler for å kvitte deg med kaloriene. Hvis du tror du er besatt av kroppsvekten din, føler deg skyldig i å spise, føler at du ikke har kontroll over hva du spiser, eller inntar store mengder mat, bli testet for bulimi.
   • Binge eating er en beslektet spiseforstyrrelse. Hvis du spiser for mye, men ikke renser etterpå, må du likevel få en lege til å sjekke deg.