Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Bruk medisinsk forsvarlige metoder
• Metode 2 av 2: Gjør livsstilsendringer

Kroppstemperaturen til det gjennomsnittlige voksne mennesket er normalt rundt 37 grader, men kan svinge avhengig av visse forhold. Hvis du er fysisk aktiv i et varmt miljø, eller er utsatt for et varmt miljø i lang tid, kan kroppstemperaturen stige til farlige nivåer. Når kroppstemperaturen din har nådd 40 grader Celsius, kan du få heteslag. For lav kroppstemperatur kan være like farlig, med et fall på tre til 35 grader Celsius nok til å utvikle hypotermi. Å senke kroppstemperaturen i korte perioder kan bidra til å forhindre heteslag. I tillegg kan dette hjelpe deg med å sove bedre og senke feber, der det er viktig å vite hvordan du gjør dette trygt.

Å trå

Metode 1 av 2: Bruk medisinsk forsvarlige metoder

1. Drikk noe kult. Å drikke nok kule drinker, 2 til 3 liter på rad, er en god måte å senke kroppstemperaturen raskt og trygt.
   • Å drikke tilstrekkelige mengder vann kan forhindre dehydrering, noe som er veldig viktig i varme omgivelser og under fysisk anstrengende aktiviteter.
   • Sukkerholdige drikker og iskrem er ikke like gode som rent vann fordi sukkerholdige drikker ikke absorberes tilstrekkelig av kroppen, noe som igjen kan føre til ytterligere dehydrering.
2. Spis knust is. Studier antyder at å spise knust is kan være en effektiv måte å avkjøle kroppen raskt og enkelt. Knust is hjelper også til å forhindre at kroppen tørker ut.
3. Ta en kald dusj eller et isbad. De fleste leger er enige om at kjøling av huden er den mest effektive måten å senke kroppstemperaturen, spesielt hvis en person er i fare for heteslag. Å ta en kald dusj eller suge i et isbad kan være en spesielt effektiv måte å raskt kjøle ned huden, spesielt i miljøer der det er veldig fuktig og kroppen ikke lenger er i stand til å svette ordentlig.
   • Kjør kaldt vann over hodet, da det er her noen av blodårene kommer sammen. Å kjøle hodebunnen kan raskt kjøle resten av kroppen din.
4. Legg ispakker på kroppen din. Visse deler av kroppen svetter mer for å avkjøle kroppstemperaturen. Disse flekkene, hot spots, er nakken, armhulene, ryggen og lysken. Å plassere ispakker i disse områdene kan bidra til å kjøle ned og senke kroppstemperaturen.
5. Slapp av i et luftkondisjonert miljø. Eksperter mener at klimaanlegg er en av de viktigste faktorene for å forhindre overoppheting og varmerelaterte dødsfall.
   • Hvis du ikke har klimaanlegg hjemme, kan du tilbringe litt tid med venner eller familie under hetebølger (eller hvis det er spesielt fuktig og varmt) som gjør det, eller kontakte legen din for å diskutere dette.
6. Sett deg foran en vifte. Når en væske, i dette tilfellet svette, fordamper fra kroppen, vil de heteste fuktighetsmolekylene fordampe raskest. Siden lufttemperaturen generelt er kjøligere enn huden din, kan det hjelpe å sitte rett foran en vifte når du svetter for å kjøle deg ned.
   • Hvis du ikke svetter nok til å kjøle kroppen på grunn av alder eller helseproblemer, kan du tåle kroppen din med kaldt vann mens du sitter foran en vifte. Bare fyll en sprøyteflaske med vann fra springen og mist kroppen din etter behov mens du sitter foran viften.
7. Ta febernedsettende medisiner. Antipyretika (medikamenter som senker kroppstemperaturen) er en trygg og enkel måte å senke kroppstemperaturen i tilfelle du har feber. Denne medisinen virker ved å hemme kroppens produksjon av cyklooksygenase og senke nivået av prostaglandin E2 i kroppen. Uten hjelp fra et febernedsettende middel stimulerer disse stoffene cellene i hypothalamus (den delen av hjernen som regulerer temperaturen) til å skyte i rask hastighet, og hever kroppens temperatur.
   • Eksempler på disse legemidlene er acetaminofener, aspirin og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), slik som ibuprofen og naproxen.
   • Aspirin anbefales ikke til barn og tenåringer som lider av virussykdommer (som influensa eller vannkopper) på grunn av risikoen for å utvikle Reye syndrom, en sjelden, men potensielt dødelig sykdom som skader hjernen og leveren.
   • Doseringen av disse legemidlene avhenger av alderen din. Kontroller anbefalt dose på etiketten og pass på at du ikke overskrider den anbefalte daglige dosen. Rådfør deg med legen din for riktig dosering og anbefaling angående reseptfrie medisiner.

Metode 2 av 2: Gjør livsstilsendringer

1. Unngå ekstreme eller anstrengende aktiviteter. Hvis du deltar i kraftige og anstrengende aktiviteter, spesielt i varmt eller fuktig vær, vil kroppen din bli varm som et resultat av energien og den fysiske anstrengelsen du bruker.
   • Tren på mindre anstrengende måter, for eksempel å gå eller sykle. Hvis du insisterer på å opprettholde din vanlige treningsintensitet, ta regelmessige pauser og unngå å overanstrenge deg selv.
   • Svømming kan også være en god måte å naturlig senke kroppstemperaturen og trene samtidig, fordi du ligger i kjølig vann.
2. Bruk klær i lyse farger som er løse, for å beholde mindre varme. Det er viktig at klærne dine er luftige slik at huden din kan kjøle seg ned, men du vil også sørge for at huden din er helt dekket for å unngå unødvendig eksponering for solen.
   • Lyse klær reflekterer solens lys i stedet for å absorbere det, slik at kroppen din ikke varmes opp så mye. Unngå å bruke mørke eller tunge klær, da dette vil tiltrekke og beholde varmen.
3. Unngå å spise krydret og fet mat. Varme og krydrede retter kan øke stoffskiftet og dermed øke temperaturen i kroppen.
   • Den sammensatte effekten av rød paprika og capsaicin øker kroppstemperaturen din naturlig.
   • Matvarer med høyt fettinnhold kan føre til at mer varme blir fanget i kroppen ettersom mer fett lagres i cellene. Dette er fordi fett er ansvarlig for å lagre varme og gjøre kroppen varmere.