Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Utvikle chi gjennom pusteøvelser
• Metode 2 av 3: Utvikle chi ved å flytte
• Metode 3 av 3: Fokuser på energi og mentalt nivå av chi

Det kinesiske ordet "chi" eller chi kan beskrives som livskraft eller energi og har flere paralleller i andre kulturer: f.eks. "Prana" i India eller "qi" i Japan. Å utvikle chi kan være en måte å helbrede kroppen din - både fysisk og mental - og det kan fungere som en vei for å nå ditt fulle potensiale. For å bringe livskraften din til full blomst, må du gjøre pusteøvelser og fysiske øvelser, og deretter stimulere utviklingen av chi på et energisk og åndelig nivå.

Å trå

Metode 1 av 3: Utvikle chi gjennom pusteøvelser

1. Sitt avslappet. For å jobbe med å puste ordentlig, bør dette være hovedfokuset ditt - og ikke si hvor trange bena dine føles, eller om du vil henge et maleri på veggen du stirrer på. Velg en stol eller en pute på gulvet - uansett hva du synes er mest komfortabelt, er det beste valget.
   • Sett deg i en stol med knærne i skulderbredde fra hverandre, ryggen rett og føttene flate på gulvet.
   • Hvis du sitter på gulvet, velg å sitte tverrbein eller knele.
2. Pust dypt inn og ut. Vær oppmerksom på pusten din. Sørg for å bruke membranen og ikke bare brystet. Å puste gjennom mellomgulvet (lavere i kroppen, nær magen) lar deg puste inn og ut mer luft. Det er viktig for chi å utvikle seg for å sirkulere mye luft gjennom kroppen din. Fortsett å gjøre denne øvelsen over flere dager og uker til det blir en vane. Deretter prøver du å bruke denne stilen av å puste uansett hvor du er for å få den energistrømmen til å gå.
3. Prøv å holde deg tom. Det er vanskelig å holde tankene nøytrale og borte fra ufrivillige tanker. Men i de 5-10 minuttene med å gjøre pusteøvelser, prøv å bare fokusere på det. Å puste inn og ut er som yin og yang - motsetninger men forbundet.
4. Pust inn en firkant. Dette betyr ikke den fysiske formen, men puste i fire trinn, en øvelse for etter å ha lært å mestre standard membranpust. Sitt på en avslappet måte å starte. Puste i fire trinn er som følger:
   • Pust inn
   • Hold pusten i 5 sekunder
   • Puste ut
   • Hold pusten i 5 sekunder

Metode 2 av 3: Utvikle chi ved å flytte

1. Gjør Tai Chi. Tai Chi er en kunst som er spesielt designet for å balansere chi. Mens det er mange trekk som er en del av Tai Chi, kan du gjøre med noen få grunnleggende øvelser for å se hvordan de fungerer sammen. Puste er sentralt i Tai Chi, og forhåpentligvis har du allerede i det forrige trinnet fått en god følelse av samarbeidet mellom pust og chi. Tai Chi i seg selv er egentlig en langsom og flytende serie bevegelser designet for å jorde deg og komme i kontakt med pusten og chi. Innen Tai Chi er det flere skoler som hver har en litt annen måte å gjøre bevegelsene eller trinnene på. Hvis du er interessert, tilbys ofte Tai Chi-kurs i yogastudioer og samfunnssentre. Ta også en titt på et lokalt treningsstudio - de kan vite mer om klassealternativer.
2. Utvikle holdningen din. Wuji eller hestestillingen er grunnlaget for Tai Chi. Det kan se ut som om du bare står oppreist, men det er en fin måte å komme i kontakt med energistrømmene dine. Bare ved å stå i hestestilling og riktig puste, kan du utvikle chi.
   • Føttene dine skal være parallelle, skulderbredde fra hverandre.
   • Forsikre deg om at vekten er sentrert mellom føttene.
   • Beveg overkroppen slik at du står som om du satt oppreist i en stol.
   • Bøy knærne dine.
   • La ryggen føles som om den flyter opp.
   • Slapp av skuldrene.
   • Berør taket på munnen forsiktig med tungen.
   • Pust naturlig.
3. Tren armene dine. Dette er en øvelse som ikke er en del av Tai Chi, men den kan hjelpe deg med å få mer kontakt med kroppen din. Det kan også hjelpe deg med å utvikle chi i hele kroppen mens du beveger deg, og se pusten din.
   • Plasser høyre håndflate ut, parallelt og foran ansiktet.
   • Plasser venstre håndflate innover, parallelt med og foran magen.
   • Beveg nå armene sakte i sirkler.
   • Armene dine vil rotere rundt hverandre, og begge håndflatene vil være i en annen vinkel, avhengig av posisjonen til sirkelen de er i. De går fra full inn og ut øverst og nederst i sirkelen, til en flat stilling når de henger parallelt foran brystet.
   • Pust.
4. Finn den formen for energitrening som fungerer best for deg. Tai Chi er ikke den eneste treningsformen som kan hjelpe deg med å utvikle chi. Hvis du synes det er for sakte og meditativt, kan du være mer interessert i kung fu, også utviklet for å utvikle chi, eller yoga fra den indiske tradisjonen, og som også tar sikte på å virkeliggjøre livskraften din.

Metode 3 av 3: Fokuser på energi og mentalt nivå av chi

1. Utforsk Chi Kung (Qigong). Utover det fysiske nivået - pusten og bevegelsene som hjelper deg med å komme i kontakt med chien din - for å virkelig utvikle ditt chi vil kreve at du flytter det til det mentale og åndelige nivået. Chi kung er en mangfoldig gruppe praksis fra forskjellige sivilisasjoner for å løfte tankene dine til en høyere bevissthetstilstand og frigjøre den virkelige kraften i livskraften din.
2. Fokuser på energien din. Dette vil hjelpe deg med å gå til neste chi-nivå. Mens du gjør dine foretrukne puste- og fysiske øvelser, må du fokusere på områder av kroppen din der energien ikke flyter. Dette er energiblokker, og hver vil kreve oppmerksomhet og utholdenhet for å komme seg og la energien strømme gjennom som den skal. Noen mennesker er i stand til å holde energien flytende gjennom pust og trening, men mange av oss trenger hjelp og veiledning i arbeidet med kroppsenergi. En enkel måte å finne ut hvordan kroppsenergien din fungerer på, er med diagnostisk test nedenfor, som kan hjelpe deg med å identifisere elementene som er tilstede i kroppen din og de som mangler og må fylles på. Hvis du vil hente hjelp fra en anerkjent qigong-spesialist, som skal kunne hjelpe deg med å fortsette å jobbe med energien din, kan du se siden nedenfor.
3. Arbeid med forbindelsen mellom kropp, sjel og ånd. Dette er et skifte til det høyeste chi-nivået. Dette vil omfatte alt arbeidet du har gjort så langt - pust, bevegelse, energistrømmer - og vil legge til et åndelig element i det. Dette vil føre deg til en tilstand av oppmerksomhet eller fokusert bevissthet. I likhet med Zen-buddhismen kan det åndelige aspektet ved å utvikle chi-en din vise seg å være en livslang forfølgelse. Vi kan kanskje nå den staten vi leter etter en dag, eller vi kommer kanskje ikke i nærheten av det i det hele tatt. For å virkelig realisere denne åndelige forbindelsen sammen med aspektene ved fysisk og energi, må du være fullstendig jordet i øyeblikket og være fullstendig klar - det er ikke som å gå over til et annet bevissthetsnivå. For de fleste er meditasjon den beste måten å nå denne høyeste graden av chi.