Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Distraherer deg selv og gjør deg sliten på julaften
• Del 2 av 4: Forberedelse for leggetid
• Del 3 av 4: Gå i dvale på julaften
• Del 4 av 4: Å våkne opp julemorgen
• Tips
• Advarsler

Synes du det er vanskelig å legge seg på julaften? Vel, du er ikke alene - det er en vanskelig natt å sovne fordi det er mye spenning og entusiasme. Julen kommer og du orker ikke hvor lang tid det tar før tiden går. Her er noen forslag som kan hjelpe deg med å overvinne spenningen og få litt sårt tiltrengt søvn før den store dagen.

Å trå

Del 1 av 4: Distraherer deg selv og gjør deg sliten på julaften

1. Våkn opp ekstra tidlig på morgenen julaften. Hvis du gjør dette, blir du mer sliten når du vil legge deg.
   • Hold deg våken så lenge du kan natten før julaften. Still inn alarmen din veldig tidlig som 06:00. Når du våkner vil du være veldig sliten og vil sovne, men motstå trangen. Hvis du må legge deg på julaften, sovner du lett fordi du er så sliten.
   • Hvis du har en kalender på soverommet ditt, kan du endre det til en annen måned og late som om det er den andre måneden om natten. Lag en spilleliste på iPod med sanger du likte å høre på i løpet av den perioden for å få den følelsen enda mer.
2. Få mye trening om dagen. Gjør noen hoppeknekker, gå en tur eller sykle. Hvis det er for mye snø ute for å bevege deg rundt, spill et aktivt spill som Wii Fit.
3. Lag en lang sang og prøv å huske den. Dette dekker hjernen din og gjør deg sliten.
4. Hjelp familie, venner og til og med naboer med å forberede seg til jul. Å være opptatt og være nyttig vil ta deg bort fra spenningen, men likevel føle deg engasjert og glad.
5. Spor julenissen. Julenissens progresjon rundt om i verden er alltid en god måte å få deg spent på julaften. Bruk nettsteder som NORAD Tracks Santa eller Google Santa Tracker.

Del 2 av 4: Forberedelse for leggetid

1. Behandle det som en vanlig kveld. Si til deg selv at det ikke er julaften i kveld. Gjør det samme som du alltid gjør når du legger deg: pusse tennene, lese en bok, prate med vennene dine osv.
   • Velsign deg selv: "Hva skal jeg gjøre i morgen?" - som om det er en vanlig dag: "Å hei, i morgen kan jeg gjøre noe med" kompisen ", ______".
2. Spill et spill med noen. En teknikk som fungerer bra, så rart som det høres ut, er å spille et stille spill som du kan spille alene (eller med en annen hyper og spent venn eller søsken), for eksempel Mad Libs mens du er i sengen. På denne måten mister du litt energi og sovner dypt. Julenissen kom raskere enn du trodde!
3. Bevege seg. Selv om dette kan virke motstridende, kan trening bidra til å roe deg ned. Få timer før du legger deg, sjekk ut hvor mange pushups, crunches eller jumping jacks du kan gjøre på rommet ditt. Imidlertid bare bevege seg i tretti minutter; du vil ikke være oppe sent. Trening er en fin måte å hjelpe deg til å føle deg fysisk trøtt slik at kroppen din vil sove. Enda bedre, det vil ta tankene dine fra jul et øyeblikk.
4. Ta et varmt bad. Å ta et varmt bad vil slappe av musklene og gjøre det lettere å sovne. Spray leker på tenkte mål, senk deg ned i boblene og slapp av musklene. Prøv duftende bobler og såper.
5. Ikke kikk på juletreet. Dette avslører overraskelser og holder deg veldig spent og våken! Husk at nissen vet når du sover og når du er våken. Han kommer ikke når du titter.
6. Drikk varm melk. I tillegg til å gi deg næringsstoffer som kalsium, magnesium og L-tryptofan, kan varm melk være en trøstende og beroligende drink som får deg til å sove. Du kan også prøve varm urtete; det er veldig beroligende og beroligende å drikke. Bare vær sikker på at den ikke inneholder koffein!
   • Å ha en tallerken med småkaker klar for nissen er en god tid å drikke litt varm melk.
   • Eller du drikker varm sjokolade når du tar på deg pyjamasen. Dette hjelper deg også til å slappe av og holde deg varm! Ikke drikk kaffe. Koffeinet i det kan holde deg våken.
7. Slappe av. Hvis du bare hopper frem og tilbake og føler deg hyperaktiv, må du roe deg ned; du mater bare den konstruktive spenningen som gjør det vanskelig for deg å roe deg ned. Les en bok. Høre på musikk. Uansett hva som beroliger deg og slapper av.
   • Les en bok. Det handler kanskje om jul, men det har ikke noe å si. Prøv å lese en lærebok, en veldig kjedelig av ditt minst favorittemne. Les en kjedelig bok for å bli søvnig; les en spennende bok for å fordype deg i den og ta bort lysten til å tenke på jul. Noen gode bøker som ikke handler om jul er Harry Potter, Twilight og noen andre. De er ganske lange og kan holde deg opptatt en stund.
   • Brenn et søtt duftlys på et trygt sted på rommet ditt en stund. Duften vil hjelpe deg med å slappe av, spesielt hvis du velger en duft som lavendel eller jasmin. Bare sørg for å blåse den ut før du sovner!

Del 3 av 4: Gå i dvale på julaften

1. Minn deg selv på at jo mer du kan slappe av og føle at du sovner, jo raskere blir det jul!
2. Anta en behagelig soveposisjon i sengen. Rull deg opp så tett du kan - så tett du kan. Hold den posisjonen i 30 sekunder og slapp av, og prøv å ikke bevege deg. Du blir lei. Dette er viktig hver gang du prøver å gå i dvale; men slapp av og lukk øynene.
   • Ta en titt på noen relaterte wikiHow-lenker i denne artikkelen for flere ideer om hvordan du kan hjelpe deg med å sovne.
   • Slå puten din. Når du pisker opp puten, får du noe mer behagelig å legge hodet på, og det gjør det lettere å sovne.
3. Kom deg nær kjæledyr. Hvis kjæledyret ditt er lite nok til å få plass i sengen din (eller hvor du sover), kan du prøve å sove med det. Det hjelper deg å sove når du har noen andre på rommet ditt. Det vil få deg til å sove raskere, selv om du kan squash det hvis det er en hamster eller noe annet i den størrelsen.
4. Sørg for at du er varm eller kald nok, avhengig av hvor du bor. Når det er kaldt, slå på varmen, ta på deg varme og komfortable klær eller legg noen ekstra tepper på sengen din. Ikke overopphet deg selv, ellers blir det like vanskelig å sovne som når du er kald. Hvis det er for varmt, må du slå på klimaanlegget, åpne et vindu og bare sove under et laken.
5. Telle sauer eller til og med reinsdyr. Alle disse metodiske, sentrerende og beroligende metodene vil hjelpe deg med å bevege deg fra en altfor begeistret til en roligere tilstand, noe som kan hjelpe deg til å føle deg døsig. Prøv å fokusere på sauene når de hopper over gjerdet (eller noe høyt). Hvordan ser de ut? Hva slags gjerde hopper de over? Hvor høyt hopper de? Å fokusere på disse detaljene tar tankene dine fra julen og hjelper deg med å sovne.
6. Legg deg i sengen og si dette i hodet ditt: "Slapp av tærne." (Gi dem en risting.) "Slapp av foten min. Slapp av ankelen. (Bare flytt.) "Det høres kanskje veldig dumt ut, men det fungerer virkelig gjennom forslagets kraft. Fortsett og jobb helt til hodet. Selv å gjøre en innsats for å fokusere på dette er en veldig god distraksjon fra kveldens spenning. Du kommer kanskje ikke en gang til hodet ditt før du sovner!
7. Lytt til langsom julemusikk og tenk på ekte grunnen til at du feirer jul.
   • Lag en spilleliste på iPod med "vuggeviser". Beroligende musikk vil definitivt hjelpe deg med å slutte å tenke på julenissen og sovne deg.
8. Ikke gå på datamaskinen, den bærbare datamaskinen eller iPad sent på kvelden når du ikke kan sove; dette vil bare holde deg våken. Lyset lurer kroppen din og får den til å tro at det ikke er sengetid ennå.
   • Hvis du ser på TV før sengetid, kan du prøve å dempe eller slå av alle andre lys slik at rommet blir mørkere. På denne måten gjør du kroppen klar for søvn.
9. Se en film. Hvis du fortsatt sliter med å gå i dvale, se en film Polarekspressen, Elleve, Hjemme alene 1, 2, 3 og 4, How The Grinch Stole Christmas, En Charlie Brown-jul, En julesang, Det er et herlig liv, Mirakel på 34th Street, Julenissen: 1, 2 og 3, Frosty the Snowman, og Rudolph the Red-Nosed Reindeer.

Del 4 av 4: Å våkne opp julemorgen

1. Sett en tid for å stå opp. Sørg for at hele familien er enig. På den måten er alle klare til å stå opp når den tiden kommer (for eksempel kl. 07.00). Hvis du er oppe tidligere, spis noe, ta en dusj, og gjør deg klar til i det minste å se bra ut i en film.
   • Hvis du vet at du kommer til å bli filmet om morgenen, må du gjøre den beste pyjamasen klar. Du vil ikke at alle skal huske at du hadde på deg en gammel baggy skjorte og shorts til jul, gjør du? Ikke glem å pusse håret om morgenen før du kjører ned!
2. God Jul og Godt Nyttår!

Tips

• Hvis du virkelig vil, våkner du omtrent en halv time før resten av rommet ditt og ser på gavene og treet. Det høres kanskje ikke ut, men det kan faktisk berolige deg. Ikke se for nøye på gavene! Det vil ødelegge julen for deg.
• Slutt å bevege deg ca 2 timer før du går i dvale.
• Hvis du liker å holde et lys på rommet ditt når du sover, må du dempe det slik at det er lettere å sovne.
• Jo før du sovner, jo raskere blir det jul, så sørg for at du sovner ellers tar det aldre før jul er.
• Bli lenge natten før julaften. Det vil trette deg på julaften hvis du holder deg oppe hele dagen.
• Tenk på hvor koselig dagen etter blir, og du vil drømme deg bort.

Advarsler

• Gå til sengs samtidig som en vanlig natt. Hvis du normalt legger deg klokka 10 og på julaften klokka 11, vil det ikke føles som en vanlig natt.
• Ikke drikk koffein i minst seks timer før du legger deg. Hvis du legger deg klokka 10, slutter du å drikke koffein etter 4 timer.
• Ikke fortsett å se på klokken, for det får det til å virke som julaften pågår for alltid.
• Ikke pakk ut gaver. Lagre spenningen slik at du kan dele den med resten.
• Ikke forlat rommet ditt; det gjør deg bare mer nysgjerrig.