Slutt å røyke på en gang

Innhold

Å trå
Metode 1 av 3: Hold deg mentalt sterk
Metode 2 av 3: Leve et travelt og aktivt liv
Metode 3 av 3: Svar riktig på tilbakefall
Tips

For å slutte å røyke på en gang, trenger du mye engasjement og utholdenhet. Hvis du vil slutte å røyke uten hjelp, må du være mentalt sterk, holde deg opptatt og aktiv og svare riktig når du kommer tilbake. Hvis du vil vite hvordan du slutter å røyke samtidig, følg disse trinnene.

Å trå

Metode 1 av 3: Hold deg mentalt sterk

Forstå fordeler og ulemper ved å slutte samtidig. Å slutte med en gang betyr at du ikke lenger røyker i det hele tatt uten hjelp av nikotinerstatninger eller medisiner. Dette krever utholdenhet og uavhengighet. Bare 3-10% av røykere er i stand til å slutte å røyke helt på en gang, på grunn av de drastiske endringene dette medfører i deres liv. Før du prøver å slutte på en gang, må du forstå fordeler og ulemper ved denne prosessen.
- fordeler:
  - Hvis du slutter fordi du har et alvorlig helseproblem fra røyking, vil det å slutte med en gang være den raskeste måten å forbedre helsen din eller begrense ytterligere skade. Du vil også være mer motivert til å gjøre dette alene hvis helsen din er alvorlig kompromittert.
  - Du vil ha mer smerte, men det vil vare mindre. I stedet for å ta medisiner eller ta nikotinerstatninger i flere måneder eller til og med et år, vil du overvinne din avhengighet mye raskere hvis du lykkes.
- Ulemper:
  - Du kan ha alvorlige og ubehagelige abstinenssymptomer, som depresjon, søvnløshet, irritabilitet og angst.
  - Det er mindre sannsynlig at du lykkes hvis du slutter på en gang enn hvis du bruker en kombinasjon av andre metoder.
Lag en handlingsplan. Hvis du har en plan, vil du være sterkere bak din beslutning, og du vil være mer engasjert. Merk av en dato i kalenderen du skal slutte, og kryss av hver dag du ikke har røkt. Ta deg tid på en uke eller måned når du forventer lite stress, fordi du i disse tider ønsker en sigarett sterkere.
- Kjenn dine stimuli. Skriv ned stimuli som fører til røyking, det være seg å drikke et glass vin, gå på fest eller til og med lytte til bestemt musikk hjemme. Sjekk ut hvordan du kan unngå disse stimuli.
- Påminn deg selv om hvorfor du vil slutte. Når du har startet planen din, fortsett å fortelle deg selv at du gjør det for helsen din, for familien og for vennene dine. Du kan til og med skrive et notat med motivasjonene dine for deg selv og ha det i lommeboken.
- Vet at de første dagene er de vanskeligste. Beregn dette i planen din. Beløn deg selv hvis du har fått gjennom de første dagene eller ukene.
- Før en journal der du kan dele dine tanker og følelser. Forplikte deg til å skrive minst en gang hver dag, slik at du bedre forstår hvordan kroppen og sinnet ditt reagerer.
Redusere stress. Hvis du reduserer stress, vil du ha mindre tendens til å ønske å røyke. Du kan til og med røyke bare for å takle stresset, så det er viktig å finne andre måter å takle stresset på, slik at du ikke faller tilbake til din gamle vane. Her er noen gode måter å håndtere stress på, slik at tankene dine er rolige mens du prøver å slutte:
- Reflektere. Skriv ned alle faktorene i livet ditt som forårsaker stress og tenk på hvordan du kan begrense dem. Hvis du kan redusere eller slå av visse kilder før du slutter, vil det gjøre prosessen mye enklere.
- Gjør ting som beroliger deg. Prøv meditasjon, yoga, lange turer, eller lytt til beroligende musikk.
- Få mye hvile. Du vil være bedre i stand til å takle stressende situasjoner hvis du legger deg og reiser deg omtrent samme tid hver dag, og hvis kroppen din får nok søvn.
- Snakk med en venn om følelsene dine. Du vil føle deg mye roligere hvis du ikke er alene om din beslutning om å slutte å røyke.

Metode 2 av 3: Leve et travelt og aktivt liv

Hold kroppen i bevegelse. Hvis du vil slutte å røyke, må du holde kroppen aktiv slik at den har mindre tid til å kreve sigaretter. Hvis du trener mye, vil du ikke bare føle deg sunnere, men du kan erstatte røykevanen med andre vaner. Her er hva du kan gjøre:
- Hold munnen opptatt. Drikk rikelig med vann, te, juice eller noe annet for å holde munnen opptatt. Tygg tyggegummi eller mynter etter behov.
- Hold hendene opptatt. Klem en stresskule, skriv en tegning på et stykke papir, lek med telefonen din, eller finn en annen måte å holde hendene opptatt på, slik at du ikke rekker etter en sigarett.
- Trening. Hvis du ikke driver med sport ennå, kom i gang. Ved å trene bare i 30 minutter om dagen, sørger du for at kroppen og sinnet er bedre og mer avslappet.
- Gå en tur. Dette er flott, spesielt hvis du har lyst på en sigarett.
Vær sosial aktiv. Hvis du prøver å slutte å røyke, er det ikke greit å låse deg inne på rommet ditt, så det er mye vanskeligere å få tankene dine fra den sigaretten. Benytt anledningen til å tilbringe mer tid med familien og vennene dine, så får du ikke bare en distraksjon, men du vil også føle deg lykkeligere.
- Godta flere invitasjoner. Se på dette som en mulighet til å delta på flere arrangementer, selv om du aldri gjorde det før.
- Inviter en venn til en kopp kaffe, en tur eller en drink. Gjør en vag bekjent til en god venn ved å ta deg tid til å snakke med ham. Prøv å invitere dem til en aktivitet som ikke oppmuntrer deg til å røyke.
- Fortell dine venner eller familie at du prøver å slutte når du møter dem. På den måten føler du deg mindre alene, og du får støtte.
- Gjør noe morsomt som krever at du er aktiv. Ta en venn til yogakurs, dans, ta en lang tur eller svøm i sjøen.
- Unngå å bli fristet mens du gjør sosiale ting. Ikke gå til fester hvor alle røyker og ikke bare møte venner som er kjederøykere selv, da dette vil gjøre det mer sannsynlig at du vil røyke deg selv. Finn nye måter å delta i sosiale aktiviteter etter behov.
Unngå fristelse. Dette er veldig viktig. Når du vet hva som gjør at du vil ha en sigarett, er det viktig å unngå alle situasjoner som kan føre til tilbakefall eller få deg til å tenke på å røyke. Slik gjør du det:
- Prøv å tilbringe så lite tid med andre røykere som mulig. Selvfølgelig, hvis en av dine beste venner er en røyker, må du bare snakke om det seriøst, og sørge for at du ikke er i nærheten når han eller hun faktisk tenner en sigarett.
- Unngå stedene du pleide å kjøpe sigaretter. Hvis du ikke kan gå eller kjøre forbi supermarkedet eller aviskiosken uten å ønske å kjøpe en sigarettpakke, kan du unngå den vanlige ruten og se etter nye butikker.
Finn en ny hobby eller interesse. Finn en ny sunn "avhengighet" for å erstatte røyking. Dette lar deg fokusere energien din på andre ting og føle deg vekket av din nye rutine i stedet for å måtte dra deg gjennom dagen uten å røyke. Her er noen morsomme hobbyer eller interesser for å komme i gang:
- Gjør noe med hendene. Prøv å skrive en novelle eller et dikt, eller ta en keramikk- eller tegningskurs.
- Prøv å løpe. Hvis du setter deg som mål å løpe 5 eller 10 kilometer, vil du være så fokusert på den nye treningsplanen din at du ikke lenger har tid til å tenke på å røyke.
- Vær eventyrlysten. Prøv fotturer eller terrengsykling. Gjør noe du normalt ikke ville gjort for å ta tankene dine fra sigaretter.
- Oppdag hvor deilig mat kan være. Selv om du ikke skal erstatte sigarettbehovet med matbehov, bør du ta deg tid til å sette pris på god mat og kanskje lære å lage mat godt. Legg merke til hvor bedre alt smaker nå som du ikke lenger røyker.

Metode 3 av 3: Svar riktig på tilbakefall

Reflektere etter hvert tilbakefall. Hvis du har fått et tilbakefall, det være seg den ene sigaretten på festen eller en hel pakke på en tøff dag, lene deg tilbake og spør deg selv hvorfor det skjedde. Hvis du forstår hvorfor du hadde et tilbakefall, kan du bedre forhindre det i fremtiden. Her er noen spørsmål du kan stille deg selv:
- Gjentok du fordi du var anspent? I så fall må du tenke på hvordan du kan redusere stresset ditt eller hvordan du kan unngå visse stressende situasjoner. For eksempel, hvis du røykte en sigarett fordi du var stresset på jobben, må du finne en måte å takle den neste stressende dagen på jobben, for eksempel å ha en iskrem, eller se favorittfilmen din når du kommer fra jobben.
- Gjorde du tilbakefall fordi du var i en situasjon der du ønsket å røyke? Hvis du røykte en sigarett på kjærestens fest fordi du forbinder festene hennes med en fin sigarett i hagen, bør du unngå festene hennes for nå, eller sørg for å erstatte sigaretten med tyggegummi, en dessert eller et spill med tendens til å motstå røyking.
- Hva følte du rett før du gikk galt? Å anerkjenne disse følelsene vil hjelpe deg å motstå dem i fremtiden.
Gå tilbake til rutinen. Dette er et viktig poeng. Bare fordi du tilfeldigvis har røkt en sigarett, eller gått galt hele dagen, betyr ikke det at du er en fiasko og må gi opp helt. Ikke bruk tilbakefall som en unnskyldning for å begynne å røyke igjen. Fordi du har hatt et øyeblikk av svakhet, er du ikke en skjær og du er fortsatt i stand til å stoppe.
- Bare kom tilbake til det du gjorde. Hvis du har prøvd å slutte en stund, vil kroppen din ha mindre sigaretter enn vanlig, selv om du har fått tilbakefall en stund.
- Vær ekstra årvåken etter tilbakefallet. I uken etter tilbakefallet, prøv å holde deg ekstra hard og aktiv for å unngå fristelse og for å håndtere stresset ditt.
Vet når du skal prøve andre metoder for å slutte. Det er en grunn til at bare 3 til 10% av menneskene kan slutte å røyke samtidig. Det er veldig vanskelig. Hvis du har prøvd å slutte uten hjelp i flere måneder eller til og med år, men alltid faller tilbake til din gamle vane, dette er kanskje ikke den beste metoden for deg. Her er noen andre gode metoder for å prøve:
- Atferdsterapi. En atferdsterapeut kan hjelpe deg med å lete etter stimuli, gi deg støtte og hjelpe deg med å finne den beste metoden for å slutte.
- Nikotin erstatningsterapi. Nikotinplaster, tyggegummi, pastiller og spray er laget for å gi kroppen din nikotin uten tobakk. Dette er en fin måte å sakte få kroppen av nikotin i stedet for å stoppe på en gang.
- Medisiner. Kontakt legen din for å få resept for å hjelpe deg med å slutte å røyke.
- Kombinasjonsterapi. Det kan være best for deg å slutte å røyke en gang for alle hvis du kombinerer atferdsterapi, nikotinerstatningsterapi og medisiner, og støtte fra venner og familie.

Tips

Hvis du stadig ønsker en sigarett, kan solsikkefrø være et godt alternativ. Forsikre deg om at du alltid har en pose frø med deg, det fungerer virkelig.
Ikke møt venner som røyker foreløpig.
Rengjør huset ditt og alle områdene der du røykte. Rydd opp i alle askebegrene.
Hvis du ikke kan stoppe på en gang, kan du prøve å kutte ned. I stedet for å kjøpe hele kartonger, kjøp enkeltpakker og begrens deg til noen sigaretter om dagen.
Skriv ned fem grunner til at du ikke skal røyke, og hold den på baksiden av mobiltelefonen.
Venner er din beste hjelp når du må takle alvorlige ting som dette.
Prøv nikotin tyggegummi. Det er litt nikotin i det som vil slukke trangen din.