Innhold

• Å trå
• Tips

Mange mennesker med en alvorlig sykdom vil gi alt for å være helt sunn en dag til. For å være sunn og få mest mulig ut av livet ditt, kan du følge disse anbefalingene.

Å trå

1. Stopp risikabel oppførsel. Å ta unødvendige risikoer er belastende for både kropp og sinn, og det kan ha ødeleggende langsiktige konsekvenser. Alvorlige eller forankrede mønstre av risikabel oppførsel kan også indikere dypere psykologiske problemer. I så fall bør du snakke med en spesialrådgiver. Sett deg inn på å oppnå følgende resultater:
   • Ha trygg sex
   • Stopp overdreven alkoholforbruk
   • Slutt å røyke
   • Stopp narkotikamisbruk
2. Drikk mer vann. Voksne bør drikke mer enn en liter vann per dag; det er seks store glass vann. Dette kommer i tillegg til vanndrivende drikker som kaffe og te. Vann holder kroppen din på riktig temperatur og avhender giftstoffer som er det uunngåelige resultatet av fordøyelsen og livet ditt i vår industrielle verden. Mat som inneholder mye vann er enda bedre.
3. Spis sunt. En lett, økologisk frokost er tilstrekkelig, og hvis du kombinerer den med en matbit om morgenen, kommer du lett til lunsj. En god tid for middag er mellom 17.00 og 20.00, avhengig av din daglige rutine; det er bedre å ikke spise senere på kvelden, da du vil forbruke unødvendige kalorier og som kan forstyrre søvnen din. Når du er vant til et vanlig kosthold, vil kroppen din føle deg mye mer komfortabel.
   • Lær hvordan du kan lage mat godt. Ved å lage mye selv kan du prøve forskjellige oppskrifter og spare mye penger.
   • Et kosthold med høyt fiberinnhold senker kolesterolet ditt, regulerer blodsukkeret, forbedrer avføring og hindrer deg i å spise for mye. Den anbefalte mengden fiber du bør spise på en dag er 30 gram for menn og 21 gram for kvinner; etter fylte 50 år vil dette øke til 38 gram for menn og 25 gram for kvinner. Gode ​​kilder til fiber inkluderer frukt og grønnsaker (med skinnene), fullkorn og belgfrukter.
   • Øk mengden antioksidanter du bruker for å bekjempe frie radikaler assosiert med kreft, hjerte- og karsykdommer, arteriosklerose og andre sykdommer.
   • Sørg for at du har en sunn vekt. Våre fysiske tall varierer i størrelse og vekt. En høy person kan veie litt mer enn en liten person.
   • Ikke krasj diett. Det er ingen magisk kule for vekttap - og selv om det var det, sulter det ikke kroppen din. En langsom endring i spisevaner er mye tryggere og mye bedre for din langsiktige psykologiske helse.
   • Hvis du ikke vil ha diett, kan du gå ned i vekt ved å trene. Husk at bare seriøse idrettsutøvere brenner nok til å spise hva de vil - og til og med ikke fordi det bare er dårlig for kroppen din. Hvis du spiser mer kalorier enn det som er bra for deg, må du sørge for at det i det minste er næringsrikt. ditt hjerte, hjerne, muskler, bein, organer og blod kan ikke leve av tomme kalorier for alltid.
4. Øk immunforsvaret ditt. Det er vanskelig å opprettholde sunne spisevaner og høye energinivåer når du hele tiden kjemper med forkjølelse, tretthet, infeksjoner og andre effekter av et svekket immunforsvar. Så sørg for at immunforsvaret ditt er sterkt.
5. Forbedre søvnkvaliteten. Når du sover, produserer kroppen din celler som bekjemper infeksjoner, betennelser og stress - noe som betyr at hvis du sover for lite eller dårlig, blir du raskere, og kommer deg saktere igjen når du blir syk. I tillegg fant en studie utført av The American Journal of Clinical Nutrition at menn som sover i bare 4 timer bruker 500 kalorier mer enn når de sover i 8 timer.
6. Komme i form. I tillegg til å miste vekt og få selvtillit, har trening en rekke andre fordeler for helsen til kropp og sinn. For eksempel er det å være i god form forbundet med redusert risiko for Alzheimers. Trening øker også immunforsvaret ditt; til og med en liten endring som en rask spasertur i 20 til 30 minutter fem ganger i uken kan forbedre immunforsvaret ditt betydelig. Trening er også den beste måten å få en god natts søvn - som, som nevnt tidligere, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å spise mindre.
7. Ta vare på deg selv. Vask hendene regelmessig, spesielt etter at du har gått på toalettet. Børst og tanntråd tennene og børst tungen etter å ha spist; matrester forårsaker dårlig ånde og tannkjøttproblemer. Besøk tannlegen regelmessig for å unngå problemer.
8. Finn en følelsesmessig balanse. Selv om du ellers er helt frisk, vil du ikke føle deg komplett hvis du har indre uro. Alle har en dukkert, og det er mange små ting du kan gjøre for å føle deg bedre. Hvis problemet viser seg å være dypere, kan det hende du må takle emosjonell smerte eller til og med depresjon.
   • Når du har jobbet med deg selv, må du begynne å jobbe med forholdene dine. Lær hvordan du gjenkjenner et manipulerende forhold og håndterer emosjonelt misbruk, slik at du kan få et sunt forhold.

Tips

• Hvis du føler at kroppen din trenger å hvile, så lytt til den. Kroppen er en fantastisk organisme som er i stand til å reparere seg selv så lenge vi tar godt vare på den.
• Ikke bekymre deg for mye. Hold deg rolig og oppmuntre deg til å gjøre ting du aldri har gjort før.
• Det er også apper som du kan registrere målene dine for å være sunn. Du kan laste ned dette på telefonen din.