Innhold

• Å trå
• Tips
• Advarsler

Visste du at selv om du spiser mye, kan du fortsatt gå ned i vekt? Det høres for bra ut til å være sant, ikke sant? Her finner du en rekke metoder for å gjøre den virkeligheten.

Å trå

1. Spis mer fersk mat! Velg fersk, næringsrik, sunn, fettfattig mat i stedet for søppelmat. Søppelmat kan variere fra burgere til de informasjonskapslene du ikke kan motstå! Når du legger til mye frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, vil du føle deg mett lenger enn med fabrikkmat, slik at du ikke en gang føler behov for å spise masse. Hvis du drikker litt kjøttkraft eller en haitisk suppe laget med filtrert vann, kan du også føle deg mett.
2. Øv hver dag! Dette kan være det vanskeligste rådet å følge. Men det du kan gjøre er å starte sakte og deretter trene hardere. For eksempel, i dag går du i 10 minutter, og du gjentar dette hele uken. Neste uke gjør du det dobbelt så mye. Det kan gjøre deg slankere! Det viktigste er å få pulsen opp og starte nå!
3. Gi etter for fristelser nå og da. Gå videre og spis en bit pizza eller en smultring. Men før du gjør det, drikk 8 glass vann og spis en bolle med rå grønnsaker som agurker, selleri, gulrøtter og tomater. De får deg til å føle deg mett og gir veldig lite plass til søppelmat.
4. Spis mat som inneholder få eller ingen kalorier. Det er to ting du spiser og drikker uten kalorier: vann og fiber. Jo mer av dette du tar med i kostholdet ditt, jo bedre er det. For eksempel kan du spise et pund blandet salat (gulrøtter, rødkål, selleri, brokkoli, løk osv.) Med en kaloridressing og bare få 100-150 kalorier. Dette skyldes det høye vann- og fiberinnholdet i salaten og den fettfattige dressingen. Spis også mye selleri. Den inneholder færre kalorier enn det som kreves for å fordøye denne grønnsaken. Så du mister faktisk kalorier ved å spise selleri! Det er ikke mye, bare 2 kalorier per stamme, men hver liten bit hjelper.
   • Hvis mulig, må du unngå brus. I stedet drikk vann eller te (uten søtningsmiddel). Koffeinet i kaffe og te øker stoffskiftet og forbrenner flere kalorier. For mye koffein er helseskadelig, så ikke drikk for mye kaffe.
5. Ta med mat i kostholdet ditt som kan forbrenne fett. Å velge kosthold med omhu kan hjelpe deg med å gå ned i kilo uten den ubehagelige sultfølelsen. Det er mange matvarer som har vist seg å hjelpe deg å gå ned i vekt, som chili, grønn te, bær og fullkorn. De sørger for at du ikke har insulintopper og holder stoffskiftet i gang. Klikk her for å finne ut hvordan du inkluderer disse i ditt daglige kosthold.
6. Spis kjøttkraftbasert buljong. Disse har relativt lite kalorier. Ikke spis ferdig suppe, det vil si fylling fra fabrikken, ikke mat.
7. Bli vant til gode spisevaner. Spis alltid med kniv og gaffel og ved bordet. Dette hindrer deg i å spise uforsiktig. Å spise med hendene får deg til å skyve maten inn i munnen. Spis sakte og stopp når du er mett. Hvis du ikke kan slutte fordi du liker maten, drikk et glass vann. Kanskje kroppen din trenger væske og ikke lenger er sulten! Du kan også gjøre andre ting for å distrahere deg fra å spise. Gå på shopping, trene med venner eller spill spill på datamaskinen din!
8. Drikk mer vann. Vi tror ofte vi er sultne, men kroppen tar feil og vi er tørste. Ved å drikke nok vil du merke at du har mindre appetitt, og du vil legge merke til at det også er gunstig for huden din, og at det får håret til å skinne mer.
9. Spis hele dagen! Spis i mindre porsjoner og oftere, i stedet for 3 tunge måltider. Å spise 100-150 kalorier noen få timer vil holde kroppen din i en høyere metabolsk tilstand. Med dette kan du forbrenne mer kalorier enn med 3 måltider om dagen.
10. Hold rede på hva du spiser! Dette er en enkel, men likevel kraftig øvelse som hjelper deg å bli klar over om du holder deg til din egen diettplan. Vi overser ofte visse snacks og tror at dietten ikke fungerer. Men sannheten er at det er mange små ting vi gjør som påvirker kostholdet vårt negativt. For eksempel kan du hoppe over frokost 3 dager i uken uten å legge merke til det. Studier har vist at en person som spiser en solid frokost spiser færre kalorier i løpet av dagen. Uten å spore dette kan det virke som om du har det bra, men at du faktisk ikke klarer å følge diettplanen din.
11. Gjør grønnsaker til en stift i kostholdet ditt! Hvis dette ikke er tilfelle ennå, er det viktig å revurdere. Studier har vist at grønnsaker kan spille en viktig rolle i vekttapsprosessen. Dette fordi grønnsaker inneholder mye vann og fiber og har lav energitetthet.

Tips

• Ikke hopp over måltider, spesielt frokost. Hvis du hopper over et måltid, vil kroppen din begynne å lagre fett neste gang du spiser.
• Når du spiser ute, kan du be om at dressingen serveres separat. Selv en grønn salat kan ha like mange kalorier som en hamburger hvis den svømmer i en fet dressing.
• Velg kylling eller fisk i stedet for rødt kjøtt, og velg stekte poteter eller ris i stedet for pommes frites. Velg mat som er dampet, grillet, kokt eller bakt, men ikke stekt. Unngå matvarer som er merket "panert", "sprø" eller "battered" - det er kodeord for "stekt".
• Usunn mat er mat med mye kalorier, men lite næringsverdi. Disse kaloriene kalles "tomme kalorier." Unngå også produkter som har tomme kalorier, men er beriket med vitamin C (som noen gummibjørner) eller kalsium (som noen kjeks). Stopp i syntetiske vitaminer gjør ikke usunn mat umiddelbart.
• Salt er ikke bra for deg hvis du bruker for mye av det. Drikk mye og mye vann.
• Spis en liten matbit før du går til restauranter eller supermarkedet. Dette vil redusere appetitten og gjøre sunnere valg.
• Du kan også legge til "supermat" i kostholdet ditt: supermat er et begrep som noen ganger brukes til å beskrive matvarer med høyt innhold av phytonutrient, som noen mener er veldig sunne. Blåbær blir ofte ansett som supermat (eller superfrukt) fordi de inneholder betydelige mengder antioksidanter, antocyaniner, C-vitamin, mangan og kostfiber.
• Gå i 15 minutter hver dag, og du vil gå ned i vekt før du vet ordet av det.
• Be en venn gå på diett sammen. Dette er ofte lettere å vedlikeholde, og dere kan motivere og inspirere hverandre.
• En komisk tilnærming til vekttap kan også hjelpe. Du kan for eksempel starte med å lese en morsom bok om å gå ned i vekt. Kanskje det fortsatt er litt latter mens du prøver å få kiloene av.

Advarsler

• Begrens følgende:
  • Brus: Denne er full av kalorier, sukker og kjemikalier.
  • Margarine: En brødskive med margarin inneholder raskt 140 kalorier (70 kalorier per brødskive og 70 kalorier per 10 g margarin).
  • Store porsjoner: Du spiser fort mer enn du egentlig vil!
  • Dressing: Dressings inneholder mye kalorier og andre ting å unngå. Prøv eddik eller hummus for et sunt utvalg.
• Tren og spis sunnere, ellers vil du ikke merke noen forbedring i det hele tatt, eller du kan til og med gå opp i vekt.
• Ikke drikk mer enn 10 glass vann per dag. Folk kan drikke mye mer vann enn det som er nødvendig når de trener, men det er viktig å være oppmerksom på elektrolyttbalansen. Vannforgiftning er mulig, men veldig sjelden. Dette unngås lett ved å ta inn elektrolytter, til og med vanlig salt, sammen med store mengder vann.
• Hvis du trenger å miste mer enn 10% av kroppsvekten din, bør du oppsøke lege før du begynner på dietten.