Forfatter:
Charles Brown
Opprettelsesdato:
10 Februar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Å være gift med noen som er fornærmende, kan føre til at du føler deg håpløs og ensom. Du er imidlertid ikke alene - mange andre har opplevd det du nå opplever selv. Beskytt deg mot en voldelig kvinne ved å lære å artikulere grensene dine og vite hva som fremkaller hennes svar. Hvis du vil forlate ekteskapet, finn ut hvordan du får tilgang til ressurser og planlegger flukten din. Enten du vil bli eller dra, sørg for at du bruker forskjellige former for støtte for å ta vare på deg selv.
Å trå
Metode 1 av 3: Beskytt deg selv
Angi tydelig grensene dine. Det er en sjanse for at din kone ikke vil se hennes oppførsel som støtende. La henne få vite at du ikke liker måten hun behandler deg på. Du kan gjøre dette ved å snakke om det som irriterer deg og avklare konsekvensene hvis atferden ikke stopper. - Hvis din kone fornærmer deg, kan du si: "Ikke skjell meg. Hvis du fortsetter slik, vil jeg dra. "
- Prøv å indikere grensen din når oppførselen oppstår, slik at det ikke blir forvirring.
Kjenne igjen og unngå konas stimuli. De fleste kvinner som misbruker ektemenn har advarselsskilt som indikerer når overgrepet kan finne sted. For eksempel kan det hende at din kone er mer sannsynlig å slå deg hvis hun har hatt alkohol. - Hvis du ser et stimulus- eller advarselssignal, flytt deg bort fra kona din. Gå ut av huset og gå til et trygt sted.
- Hvis du ikke kan forlate huset, kan du gå til et rom med en dør som kan låses og hvor du kan være trygg til din kone forlater eller roer seg.
Hold deg rolig. Hvis din kone er skyldig i overgrep, prøv å holde deg rolig. En måte å avlaste spenninger og roe deg på, er å øve pust i magen. Denne øvelsen kan utføres når som helst for å hjelpe deg med å kontrollere deg selv når du blir tynget av konens mishandling. - Pust dypt inn fra nesen, hold pusten et øyeblikk, og pust ut gjennom munnen. Gjenta denne syklusen et par ganger for å få bedre kontroll over deg selv.
Motstå trangen til å slå tilbake. Det kan være vanskelig å være i mottakersiden av misbruket, men gjør ditt beste for ikke å reagere med vold. Gjengjeldelse vil ikke hjelpe din sak. - Hvis du som mann forsvarer deg voldelig mot din (eller en) aggressive kvinne, vil sjansen din for å bevise at hun (har) misbrukt deg være mye mindre. Myndighetene vil i utgangspunktet anta at du er den voldelige parten, rett og slett fordi kvinner oftere er ofre for overgrep eller mishandling.
- Enten du er mann eller kvinne, gå bort hvis hun nærmer deg aggressivt. Hvis du sårer henne, kan det være du som blir arrestert.
Finn et trygt sted å dra. Finn et sted å gå hvis din kone mishandler deg. Dette kan være en venn, et familiemedlem eller naboens hus eller et offentlig sted, for eksempel en park eller et bibliotek. - Hvis du har barn, kan du ta dem med deg, spesielt hvis du tror de er i fare. Å måtte lytte til konstante argumenter er heller ikke bra for barn.
Ring 112 hvis du er i fare. Hvis din voldelige kone truer livet ditt eller barna dine, eller svinger med et våpen, trenger du hjelp. Ikke anta at truslene er tomme eller unnlater å ringe myndighetene bare fordi du er redd de ikke vil tro deg. Ring politiet umiddelbart. - Det er viktig å iverksette tiltak fordi rapportering av overgrepet til din kone viser at du er seriøs med å gjennomføre konsekvensene. Det hjelper deg også med å samle bevis, da agenten må sende inn en offisiell rapport om hendelsen.
- Ikke skam deg når du rapporterer at du blir mishandlet av din kone. Misbruk og overgrep kan skje med alle, inkludert menn.
Metode 2 av 3: Unnslippe misbruket
Dokumenter misbruket. Det er viktig å skaffe bevis for at overgrepet skjer. Dette vil bidra til å bygge en sak mot din kone og sikre at du ikke er den som blir beskyldt for overgrep. - Registrer datoer og klokkeslett da misbruket skjedde. Ta bilder av skadene og se en lege for å få hendelsen registrert i journalen din.
- Hvis en annen voksen var vitne til overgrepene, kan du be om å få registrere det.
- Hvis din kone sender fornærmende eller truende tekstmeldinger eller e-postmeldinger, beholder du dem.
- Når det gjelder følelsesmessig misbruk, kan du prøve å beskrive hva din kone gjør så detaljert som mulig.
Finn reseptfrie ressurser. Kontakt lokale familievoldsprogrammer for å se om de kan hjelpe deg med å unnslippe din voldelige kone. Mange slike programmer er rettet mot kvinner. Du bør imidlertid kunne finne noen støttesentre som hjelper menn hvis du er et mannlig offer for vold i hjemmet. - Slike programmer kan hjelpe deg med å planlegge flukten din, gi støtte og juridisk hjelp slik at din kone kan bli utestengt fra å beherske. Hvis du har barn, kan de hjelpe deg med å få midlertidig forvaring av dem (så lenge overgrepet er godt dokumentert).
- For mer hjelp til å finne ressurser kan du kontakte hjelpetelefonen Safe at Home, tlf. 0800-2000.
Forbered en "flight bag". I kampens hete vil du ikke kunne samle det praktiske som er nødvendig for å forlate din kone. Pakk i stedet poser på forhånd med det du og barna dine trenger. - Vesken din kan inneholde klær, penger og viktige dokumenter som forsikringskort og ID-kort eller pass.
- Hvis du planlegger å ta med barna dine, må du gjennomgå flyplanen på forhånd. Tenk på alderen når du forklarer formålet med planen for dem.
Lag en oversikt over dine nødkontakter. Tenk på hvor du skal og hvem du vil ringe hvis du bestemmer deg for å forlate din voldelige kone. Lag en liste over nødnumre og kontaktinformasjon for dine nære venner og familie. - Gi beredskapskontaktene beskjed om flyplanen din. Noen må kanskje komme og hente deg fordi du ikke har transport selv. Deretter må du finne ut hvor du skal, for eksempel et nødhjelp eller hjemmet til et familiemedlem.
Ikke fortell kona din hvor du er. Når du har bestemt deg for å forlate overgriperen, ikke la henne få vite hvor du er, da dette kan være farlig for deg og barna dine. For å holde deg hemmelig er det best å gå til et ly eller til et familiemedlem som ikke kjenner din kone. På den måten er hun mindre sannsynlig å finne deg. - I tillegg må du sørge for at du ikke kontakter henne etter at du har dratt. Legg ytterligere diskusjoner til politiet eller din juridiske representant.
Søke om skilsmisse hvis du mistenker at din kone vil fortsette overgrepet. Misbrukende partnere endres sjelden. Hvis din kone innrømmer at hennes oppførsel er feil og godtar å motta profesjonell hjelp, kan det være håp for ekteskapet ditt. Hvis din kone benekter overgrep eller nekter å endre seg, er skilsmisse det sunneste valget for deg. - Hvis du vil avslutte ekteskapet ditt med kona for å ha overfalt deg, snakk med en advokat om rettighetene dine. Du må kanskje leve atskilt fra din kone en stund før skilsmisse er tillatt.
- Å ha bevis og vitner tilstede for å vitne om overgrepene hjelper saken din fordi det ikke bare er ditt ord mot konas.
- Ikke fortsett forholdet basert på løftene om å endre seg. Midlertidig separasjon kan være nødvendig for å gjennomføre endringen.
Metode 3 av 3: Få støtte
Nå ut til venner og familie. Snakk med dine nærmeste om hva som skjer hjemme. Vurder å be dem om økonomisk hjelp, et sted å bo eller en skulder å gråte på hvis du trenger det. - Hvis du er et mannlig offer for vold i hjemmet, kan du skamme deg over mishandlingen. Det er ikke nødvendig. Å holde overgrepet hemmelig vil bare føre til ytterligere isolasjon og mangel på støtte.
Rådfør deg med en terapeut. Profesjonell rådgivning er et smart alternativ for ofre for overgrep. Enten du bestemmer deg for å bli eller dra, kan det være vanskelig å få kontroll over situasjonen din, og du kan føle deg forvirret over hvordan du skal gå frem. En rådgiver kan gi praktisk veiledning og støtte. - Be legen din om henvisning til en psykiater eller om anbefalinger fra personalet på beredskapshuset.
Bli med i en støttegruppe. Du kan føle deg mindre isolert i situasjonen din hvis du når ut til andre som forstår. Slå opp støttegrupper i hjemmet ditt eller på nettet. - Gruppemedlemmene kan hjelpe deg med å bli enige med overgrepet og gi praktiske råd, for eksempel å lære å være aleneforelder eller finne advokater for å håndtere en skilsmisse.
Lag en egenomsorgsrutine å gjenopprette. Misbruk etterlater følelsesmessige arr selv om de fysiske arrene har grodd. Du kan komme deg fra vold i hjemmet ved å lære sunne vaner som hjelper deg å pleie og uttrykke deg. - Inkluder nærende fysiske aktiviteter i din daglige rutine som yoga, dans eller boksing. Gjør avslapningsteknikker, for eksempel pust i magen eller meditasjon for oppmerksomhet. Du kan også nyte kreative sysler som å skrive, male, fargelegge, lage puslespill og spille spill.
