Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Få øyeblikkelig lettelse
• Metode 2 av 3: Livsstilsendringer
• Metode 3 av 3: Behandling av fordøyelsesproblemer
• Tips
• Advarsler

Oppblåsthet og oppblåsthet oppstår som et naturlig resultat av kroppens fordøyelse når den behandler mat.Hvis gassene ikke kan forlate kroppen ved å bøye seg eller vikle seg, bygger de seg opp i fordøyelseskanalen og fører til oppblåsthet. Les videre for informasjon om hvordan du kan redusere flatulens og oppblåsthet ved å justere kostholdet ditt og håndtere symptomene dine med medisiner.

Å trå

Metode 1 av 3: Få øyeblikkelig lettelse

1. Ikke hold gasser inne. Mange tvinger kroppene sine til å holde gasser av skam, men å slippe gasser er nødvendig for å frigjøre fordøyelsesbiproduktet. Å holde den inne vil bare føre til mer ubehag og smerte. Så finn et sted hvor du kan og la det gå.
   • Hvis du er offentlig når du føler at du må passere en vind, gå på do og bli der til du har mistet alt.
   • Hvis du har problemer med å slippe ut gassene, kan du prøve å sitte eller ligge i en posisjon for å gjøre det lettere. Legg deg ned og slapp av kroppen din til trykket på magen og tarmene har blitt lettere.
   • Trening kan også hjelpe. Ta en rask spasertur eller gå opp og ned trappene et par ganger for å frigjøre gassene.
2. Bruk en varmekompress. For rask lindring av abdominalt trykk, kan du legge deg ned og plassere en varmtvannsflaske eller varmekompress på magen. La varmen og vekten bidra til å drive gassene ut.
3. Drikk mynte eller kamille te. Både mynte og kamille har egenskaper som hjelper fordøyelsen og lindrer magesmerter. Kjøp mynte- eller kamille-teposer eller ta tørkede blader. Legg ingrediensene i bløt i varmt vann og nyt mens oppblåsthet og oppblåsthet forsvinner.
4. Ta litt hvitløk. Hvitløk har også egenskaper som stimulerer fordøyelsessystemet og forhindrer oppblåsthet og gass. Hvitløkstilskudd kan kjøpes i helsekostbutikker og narkotikabutikker, men fersk hvitløk kan hjelpe raskere.
   • Spis hvitløkssuppe, da det varme vannet vil hjelpe hvitløk å komme raskere inn i systemet ditt. Hakk noen hvitløksfedd og stek i olivenolje. Tilsett grønnsaks- eller kyllingkraft og la det surre i noen minutter. Spis det varmt.
   • Ikke spis hvitløk sammen med andre matvarer som faktisk fremmer gass. For best resultat, spis det bare alene eller i en suppe.
5. Ta reseptfrie produkter som avlaster gass. Hvis du allerede har oppblåsthet, vil ikke midler som kan forhindre det lenger hjelpe. Velg et legemiddel som er designet for å bryte ned gassbobler og redusere trykket i magen og tarmene.
   • Over-the-counter rettsmidler som inneholder simetikon er designet for å redusere gassoppbygging.
   • Aktivt kull hjelper også med å kvitte seg med gasser. Du kan kjøpe dette på apoteket som vegetabilsk kål eller Norit.

Metode 2 av 3: Livsstilsendringer

1. Unngå matvarer som vil føre til at kroppen din produserer over gass. Gasser dannes når ufordøyde karbohydrater begynner å gjære i tarmene. Noen mennesker er mer følsomme for visse matvarer som forårsaker dette enn andre. Hvis du ofte har oppblåsthet eller oppblåsthet, kan du prøve å begrense eller unngå følgende matvarer:
   • Bønner og andre belgfrukter. Svarte bønner, nyrebønner, limabønner, erter og andre belgfrukter er beryktet for å danne gasser. De inneholder et sukker som kalles oligosakkarid, som ikke kan brytes ned av kroppen; det ufordøyde sukkeret forblir intakt gjennom hele fordøyelsesprosessen og resulterer i gassdannelse i tynntarmen.
   • Fiberrike frukter og grønnsaker. Fiber har mange helsemessige fordeler, men det kan ikke fordøyes, noe som gjør det til en annen hovedårsak til gass og flatulens. Finn ut hvilke fiberrike grønnsaker som gir deg flest problemer. Kål, brokkoli og andre cruciferous grønnsaker ser ut til å være mer gass enn bladgrønnsaker.
   • Meieriprodukter fra kumelk. Kumelk inneholder laktose, og mange kan ikke fordøye den ordentlig. Unngå melk, ost, is og andre meieriprodukter med laktose. Geit- og sauemelk ser ut til å være lettere å fordøye, så prøv det som et alternativ.
   • Kunstige tilsetningsstoffer. Sorbitol, mannitol og andre kunstige søtningsmidler kan forårsake oppblåsthet.
   • Brus og andre kullsyreholdige drikker. Luftboblene i kullsyreholdige drikker forårsaker oppblåsthet fordi luften er fanget i magen.
2. Endre rekkefølgen du spiser. Kroppen produserer naturlig saltsyre, som bryter ned proteiner så snart du begynner å spise. Hvis du starter måltidet med å spise karbohydrater, vil saltsyren gå tom før proteinene du spiser senere kommer inn i systemet ditt. Dårlig fordøyde proteiner vil deretter gjære, noe som fører til gassdannelse.
   • I stedet for å starte med brød og salat, ta først noen få kjøttbiter, fisk eller andre proteiner.
   • Hvis proteinfordøyelse blir et problem, bør du vurdere å ta et saltsyretilskudd, som selges i helsekostbutikker. Ta dem etter måltidene mens du fremdeles fordøyer maten.
3. Tygg maten godt. Tygge mat er den første delen av fordøyelsen, når tennene og spytt gjør maten liten. Sørg for å tygge hver bit før du svelger den, da dette vil redusere behovet for at magen og tarmene fungerer, noe som vil redusere sjansen for at maten gjæres.
   • Prøv å tygge hver bit 20 ganger før du svelger den. Sett gaffelen ned mellom bitt og gi deg tid.
   • Å spise saktere vil også gjøre det mindre sannsynlig at du svelger luft, noe som vil gjøre deg mindre sannsynlig å føle deg oppblåst eller måtte burpe.
4. Spis gjæret mat. God fordøyelse krever mange gode bakterier. Folk har spist mat med gode bakterier i århundrer for å hjelpe fordøyelsen.
   • Yoghurt med probiotika er en kilde til bakterier som hjelper til med fordøyelsen. Kefir er et annet meieriprodukt med levende bakterier som det er lett for kroppen å fordøye.
   • Surkål, kimchi og andre gjærede grønnsaker er også et flott alternativ.
5. Bruk fordøyelsesenzymer. Fordøyelsesenzymtilskudd kan hjelpe kroppen din til å bryte ned de vanskelig fordøyelige delene av bønner, fiber og fett. Finn ut hvilken mat som forårsaker problemer, og velg riktig supplement.
   • Hvis du har problemer med å fordøye bønner, kan du prøve Jarro-Zymes Plus, som for eksempel har et enzym tilsatt for å fordøye bønner og belgfrukter.
   • Fordøyelsesenzymer må tas før måltider, slik at kroppen din er klar til å fordøye maten så snart den kommer.

Metode 3 av 3: Behandling av fordøyelsesproblemer

1. Vær nøye med hvor vanlige symptomene dine er og hvor alvorlige de er. Det er normalt å oppleve flatulens og oppblåsthet av og til, spesielt etter å ha spist visse skyldige. Men hvis du opplever smertefull oppblåsthet eller overdreven flatulens hver dag, kan problemet strekke seg utover dine daglige spisevaner.
   • Irritabel tarmsyndrom påvirker tarmen og forårsaker kramper og diaré når du spiser visse matvarer.
   • Cøliaki er et fordøyelsesproblem forårsaket av gluten, et protein som finnes i brød og andre kornprodukter.
   • Crohns sykdom er en tarmsykdom som kan være veldig alvorlig hvis den ikke behandles riktig.
2. Søk legehjelp. Hvis du opplever oppblåsthet og oppblåsthet med smerter på daglig basis, kontakt legen din. Fordi det ofte kan spores direkte til det du spiser, kan du snakke med legen din eller en diettist om endringer i kosthold og livsstil.

Tips

• Prøv å spise bananer, cantaloupe og mango. Og la den fine brusen være igjen.
• Regelmessig trening vil bidra til å frigjøre gasser og redusere oppblåsthet og oppblåsthet i fremtiden. Gå en tur, jog eller svøm hver dag, slik at kroppen din kan frigjøre gassene.

Advarsler

• Ikke bare kutt mat ut av kostholdet ditt uten å først snakke med legen din.