Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Oppdag din favoritt soveposisjon
• Del 2 av 3: Velge fylling av puten din
• Del 3 av 3: Prøve forskjellige puter
• Tips

Det er mange forskjellige faktorer som påvirker søvnkvaliteten din. En av disse faktorene er kyssingen din. Hvis du har feil pute, kan du få smerter i hode, nakke og skuldre. Å ta deg tid til å bestemme den beste puten for deg, basert på dine søvnvaner og personlige behov, vil sikre at du våkner uthvilt og uthvilt hver dag.

Å trå

Del 1 av 3: Oppdag din favoritt soveposisjon

1. Tenk på din favoritt soveposisjon. Noen mennesker sover hovedsakelig på ryggen, andre på siden og andre foretrekker å sove på magen. Det er viktig å vite i hvilken stilling du hovedsakelig sover, slik at du kan velge riktig pute.
2. Tilbring noen netter på å oppdage din favoritt soveposisjon. Selv om du kanskje vet omtrent hvordan du foretrekker å sove, er det godt å være ekstra oppmerksom i noen netter for å være sikker.
   • Hvis du er i ferd med å sovne, må du ligge på ryggen i noen minutter, deretter på siden og til slutt på magen. Kjenn hva som er mest behagelig for deg. Hvis du ligger på magen i en halv time og ikke sovner, er det sannsynligvis ikke din favoritt soveposisjon.
   • Prøv å bli klar over stillingen du våkner om morgenen. Skriv ned stillingen du våknet i, og sammenlign stillingene etter noen dager.
3. Velg din favorittposisjon. Nå som du har tenkt på det og kjenner din sovende stilling, må du ta en beslutning. Dette er en viktig beslutning, da det vil føre til den perfekte puten.
   • Hvis du har en magesviller du trenger en myk, moderat flat pute, eller ingen pute i det hele tatt. Hvis du tar en myk pute, vil nakken være mer justert med ryggraden.
   • Hvis du har en rygg sovende er, bruk en middels til tykk pute. Den skal ikke være for tykk, for da skyver du hodet for langt fremover. Det skal heller ikke være for mykt, for da vil hodet ditt synke helt inn. I så fall trenger du en pute som er litt tykkere og fastere i bunnen, slik at nakken får litt mer støtte.
   • Sidesviller trenger en tykkere, fastere pute for å støtte nakken.
   • Hvis du finner deg selv med en blandet sovende og du liker alle slags stillinger, velg en pute som er mellom tykk og tynn slik at du kan bruke den i en rekke stillinger.

Del 2 av 3: Velge fylling av puten din

1. Vet hvilke typer fyllinger som finnes. Det finnes alle slags forskjellige puter, og de har alle sine egne fordeler.
   • Vurder medisinske tilstander. Hvis du har astma, allergi eller kroniske nakkesmerter, kan det hende du trenger spesiell polstring eller et allergibeskyttelsesdeksel.
   • Vurder kostnadene. Noen fyllinger er mye dyrere enn andre.
2. Tenk på en dun- eller fjærpute. Disse putene er laget av fjær av gjess eller ender, og du kan fylle dem slik du vil.
   • Mer fasthet eller høyde er bedre for sidesviller, mens mindre polstring kan være bedre for rygg- og sidesviller.
   • Disse putene holder opptil 10 år og er elastiske og pustende fordi de er laget av naturlige materialer.
   • Merk at det er forskjell på dunputer og fjærputer. Dun er veldig lett og myk, og vanligvis laget av fjærene som ligger under de harde, sterke fjærene som beskytter fuglen mot elementene. En fjærpute er ofte litt vanskeligere, og skarpe fjærstykker kan stikke gjennom stoffet, spesielt med billigere fjærputer.
   • Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for at fjær- eller dunputer forverrer allergier og astma, foretrekker noen fortsatt å ikke ha dem.
   • Du vil kanskje ikke ha en dun- eller fjærpute av etiske årsaker, fordi du har astma eller fordi du har allergi. I så fall kan du ta en syntetisk versjon.
3. Vurder en ull- eller bomullspute. En pute av ull eller bomull kan være riktig for deg hvis du har alvorlige allergier, da disse putene er mindre utsatt for støvmidd og mugg.
   • Merk at disse putene vanligvis er veldig solide, så de er ikke bra for magesviller.
   • Hvis du er en magesove, men fortsatt vil ha en hypoallergenisk pute, kan du kanskje finne en veldig tynn ull- eller bomullspute.
4. Vurder en latexpute. Disse putene er laget av saften av gummitreet, noe som gjør den elastisk og elastisk.
   • Disse putene er veldig egnet for allergikere, fordi de er motstandsdyktige mot mugg.
   • De er ofte kulere enn minneskum og samsvarer med hodet og nakken.
   • Latex puter kommer i alle fasonger og størrelser. Fyllet kan også være annerledes, da noen er laget av strimler og andre av et solid stykke latex.
   • De er ikke like lette å trykke som minneskum, og de kan være veldig tunge og dyre.
5. Vurder en pute med minneskum. Disse putene er laget av polyuretan, som blandes med andre kjemikalier.
   • Memory skumputer kommer i alle former og størrelser, inkludert S-form.
   • De gir god støtte, spesielt hvis du har problemer med nakke, kjeve eller skulder.
   • De varer lenge og støper godt etter konturene av hodet og nakken.
   • En høy tetthet er best, for da vil materialet vare lenger.
   • Merk at du raskt kan bli varm på disse typene puter, fordi materialet ikke "puster".
   • Hvis du beveger deg mye i søvne, er det mulig at disse typene puter ikke er komfortable ettersom det tar litt tid å ta form av hodet ditt.
   • En ny pute med minneskum kan lukte dårlig, men den lukten vil forsvinne over tid.
6. Vurder en ortopedisk pute. Visse søvnvaner og forhold kan bety at en "normal" pute ikke er det beste valget for deg. Imidlertid vet at selv om en ortopedisk pute kan hjelp, det er ikke mye vitenskapelig bevis som viser at disse typene puter faktisk fungerer, og at de kan være veldig dyre.
   • En posisjoneringsplate er en pute i form av et "n" og sies å hjelpe til med søvnapné ved å sette deg i den ideelle posisjonen. Puten ser også ut til å hjelpe med mye vridning i sengen.
   • En livmorhalspute gir ekstra støtte nederst for å støtte nakken. Disse putene sies å hjelpe med nakkestrekk og hodepine, men det er ikke nok bevis for å støtte denne påstanden.
   • Anti-snorking puter ser ut til å fungere ved å plassere hodet bakover slik at luftveiene alltid er åpne.
   • Kjøleputer er laget med fyll som absorberer varmen fra hodet slik at du ikke blir for varm. Selv om alle som blir varme raskt om natten, kan bruke disse typer puter, er de spesielt egnet for personer som lider av hetetokter.
   • Ventilasjonsputer er laget for å forbedre luftsirkulasjonen, og de er ment å hjelpe deg med å puste bedre og dypere når du sover. Selv om noen hevder at dette hjelper med smertene, er ikke legene enda sikre på om denne teknologien faktisk fungerer.

Del 3 av 3: Prøve forskjellige puter

1. Les anmeldelser på internett før du kjøper en pute. Når du har bestemt deg for hvilken type pute som passer for deg, kan du begynne å undersøke på Internett. Les anmeldelser av forskjellige puter før du kjøper, spesielt hvis du kjøper en spesiell pute, for eksempel en anti-snorkepute eller en ventilasjonspute, som kan være veldig dyr fordi du ikke vet om de virkelig fungerer bra.
2. Vet at prisen ikke er alt. Den beste puten for deg trenger ikke å være den dyreste puten. Prøv forskjellige puter i forskjellige priskategorier.
3. Legg deg ned med puta. Mange butikker som selger puter selger også madrasser. Ta puta og legg deg på en seng med den i noen minutter. Da vet du bedre om du liker puten eller ikke.
4. Stå mot en vegg. Hvis du ikke kan legge deg med puten, må du stå mot en vegg i din favoritt soveposisjon. Legg puten mot veggen. Hvis puten du prøver er riktig for deg, bør nakken din være på linje med ryggraden.
   • Det kan være vanskelig å vite om nakken din er rett eller ikke, så ta med en venn som hjelper deg.
5. Spør om du kan prøve puten og om du kan få pengene tilbake. Noen butikker, for eksempel Ikea, tilbyr deg muligheten til å returnere puten hvis du ikke er fornøyd med den. Før du kjøper puten, spør om du fortsatt kan bytte den.

Tips

• Vurder å få mer enn en type pute. En dag kan det hende at nakken din trenger mer støtte enn den neste, så det er hyggelig å ha flere puter å velge mellom.
• Vask puten din regelmessig i henhold til produsentens instruksjoner, eller bruk et beskyttende deksel for å forlenge putens levetid. Du kan ikke vaske en pute med minneskum, men du kan holde den ren med et beskyttende deksel.
• Bytt ut puten hvis den knekker eller hvis den ikke lenger holder formen. Brett puten din i to på langs og hold i 30 sekunder. Hvis den ikke kommer tilbake til sin opprinnelige form når du slipper taket, trenger du en ny pute.