Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Å håndtere stress
• Metode 2 av 4: Bygg selvtillit
• Metode 3 av 4: Å håndtere negative følelser
• Metode 4 av 4: Opprettholde sunne forhold
• Tips
• Advarsler

De fleste forstår at en sunn kropp er viktig. Men mange undervurderer verdien av mental helse. God mental helse gjør livet mye hyggeligere. Det forbedrer også fysisk helse og utholdenhet. Du må ta vare på både kropp og sinn for å holde deg veldig sunn.

Å trå

Metode 1 av 4: Å håndtere stress

1. Tren kroppen din. Når du er stresset, produserer hjernen din hormoner som forteller kroppen din å gjøre seg klar til å svare på en trussel. Alvorlig stress skader din mentale helse og kan også forårsake fysiske klager. En god måte å håndtere stress på er å trene.
   • Ved å trene og være fysisk aktiv lindrer du anspente muskler.
   • Trening får også kroppen til å produsere endorfiner. Endorfiner er nevrotransmittere som får deg til å føle deg bra og undertrykker kroppens stressrespons. Det forbedrer humøret ditt og får deg til å roe deg ned.
   • Prøv forskjellige aktiviteter til du finner noe du liker. Gode ​​aktiviteter inkluderer yoga, turgåing, dans og sport som får pulsen opp.
   • Hvis du føler deg stresset, kan det være fristende å hoppe over å trene fordi du har mye mer å gjøre. Men de langsiktige fordelene med trening er tydelig.
2. Spis sunt. Et sunt kosthold og gode spisevaner er også med på å redusere stress. Vær oppmerksom på følgende tips:
   • Drikk mindre koffein og alkohol. For mange av disse stoffene kan gjøre deg engstelig. Mer enn en eller to alkoholholdige drikker gjør deg mindre i stand til å takle stress.
   • Gjør å spise en rolig, avslappende opplevelse. Ikke spis i et rush.
   • Ikke spis for mye. Unngå å "spise bort" stress.
   • Visse matvarer inneholder næringsstoffer som hjelper kroppen din med å takle stress bedre. Avokado, banan, fullkorn, fet fisk, gulrøtter, nøtter, yoghurt og sjokolade sies å hjelpe til med stress.
3. Få mye søvn. Når du sover, gjenoppretter kroppen din og behandler dagens stress. Det er øyeblikket når hjernen din hviler. Kroppen din kan slappe av etter å ha brukt alle musklene hele dagen.
   • Søvn er faktisk "reset-knappen" for stressnivået ditt. Det hjelper mot alvorlige stressreaksjoner som angst.
   • Det er viktig å få nok søvn og at søvnen du får er av god kvalitet. For eksempel skal du ikke skremme for ofte av lyder om natten. For å redusere stress, må du få en god natts søvn i 6-8 timer hver natt.
4. Øv oppmerksomhetsmeditasjon. Mindfulness meditasjon er en form for meditasjon der du fokuserer på å være til stede i det nåværende øyeblikket. Mindfulness-meditasjon handler om å bare være og ikke ønske eller gjøre noe annet.
   • Du trenger ikke å meditere i mer enn 30 minutter om dagen. Selv da vil du begynne å legge merke til gunstige endringer i din atferd og hjernefunksjon. Oppmerksomhet reduserer følelsesmessig reaktivitet, angst og depresjon.
   • Start med å finne et rolig sted der du ikke blir forstyrret. Sett deg komfortabelt og vær oppmerksom på tankene dine. La tankene oppstå og forsvinne fra bevisstheten din.
   • Fokuser all oppmerksomheten din på det nåværende øyeblikket, og vær oppmerksom på pusten din. Vær oppmerksom på hva du ser, hører og føler. Vær oppmerksom på hvor i kroppen du holder spenningen. Anerkjenn og slipp tankene, bekymringene og følelsene som du kommer til å tenke på.
   • Hvis tankene dine vandrer eller begynner å bekymre deg, må du rette oppmerksomheten mot pusten din.

Metode 2 av 4: Bygg selvtillit

1. Spør spørsmål om din indre kritiker. Å ha det bra med seg selv er viktig for mental helse. Bekymringer og negative tanker kan sette deg fast og hindre deg i å føle deg bra. Å tvile på deg selv kan være spesielt vondt. Følgende øvelser vil hjelpe deg å stille din indre kritiker og lette bekymringene dine:
   • Hvis du blir bekymret eller tenker negativt om deg selv, kan du stille noen spørsmål. For eksempel, "Er denne tanken hyggelig for meg selv?", "Er denne tanken virkelig sann?", "Vil jeg fortelle noen andre?" Svarene på disse spørsmålene kan vanligvis redusere selvtillit.
   • Endre en negativ tanke slik at den blir mer sann og snill. For eksempel kan du finne deg selv og tenke: "Jeg kan aldri gjøre noe riktig." Prøv å gjøre denne tanken mer korrekt ved å tenke: "Noen ganger fungerer det kanskje ikke, men andre ganger gjør jeg det veldig bra. Det er greit at jeg ikke kan gjøre alt, og jeg er stolt av det jeg gjør bra."
2. Fokuser på styrkene dine. I tider med problemer må du fokusere på egenskapene som kan hjelpe deg gjennom den tøffe tiden.
   • Du kan tenke, "Jeg liker det ikke når jeg ikke vet hva som skal skje. Hva om noe dårlig skjer?" I dette tilfellet kan du minne deg på styrkene dine. Du kan si til deg selv: "Jeg vet ikke hva som vil skje, men jeg har opplevd uventede ting før. Jeg stoler på at jeg kan takle det som kommer på min vei."
   • Når du erkjenner hva du verdsetter i deg selv, minner du deg selv om din egenverd, noe som er viktig for din mentale helse. Å sette pris på styrkene dine minner deg på hvor dyktig og kompetent du er.
   • Det kan være nyttig å skrive ned tankene dine om styrkene dine eller til og med starte en liten journal. Her er noen nyttige setninger for å komme i gang: Hva får deg til å føle deg sterk? Er det noe du gjør, eller et bestemt miljø? Beskriv hvordan du har det når du føler deg sterk. Selvsikker? Stolthet? Skriv ned 5 kvaliteter som du mener er dine sterke sider. Hvilke er de viktigste? Hvorfor?
3. Øv deg selvbekreftelse. Selvbekreftelse er en øvelse der du minner deg om verdien din ved å si eller skrive ned hva du beundrer eller liker om deg selv. Ved regelmessig å sjekke ut egenskapene du er fornøyd med, får selvtilliten din et enormt løft.
   • Si høyt til deg selv i speilet hva du er glad for. Du kan gjøre denne korte øvelsen når som helst på fritiden. Hvis du gjentar det ofte, vil du få mer og mer selvtillit.
   • Et eksempel på selvbekreftelse kan være: "Jeg tror jeg er en god venn, og jeg er stolt av hvordan jeg behandler vennene mine."
   • Et annet eksempel kan være: "Jeg elsker krøllene mine fordi de er spesielle. Jeg er glad jeg elsker håret mitt i disse dager".
   • Forskning har vist at selvbekreftelse kan bidra til å redusere stress og fremme kreativ tenkning i stressende situasjoner.

Metode 3 av 4: Å håndtere negative følelser

1. Ta deg tid for deg selv. Det kan være vanskelig å takle sterke følelser, men de er en del av livet. Å kontrollere følelsene dine og være i stand til å berolige din egen smerte er avgjørende for mental velvære. Du kan oppnå dette ved å gjøre ting hver dag som får deg til å føle deg bra.
   • Det som får deg til å føle deg bra er veldig personlig. Du har sannsynligvis allerede en rekke aktiviteter som hjelper deg med å håndtere følelsene dine bedre.
   • Noen gode eksempler inkluderer å snakke med en venn, gå en tur, lytte til musikk eller gjøre noe annet som får deg til å slappe av, for eksempel å ta et fint bad.
2. Øv deg selvbevissthet. Vær oppmerksom på dine egne følelsesmessige reaksjoner på hendelser utenfor. Ta deg tid til å reflektere over reaksjonene dine på vanskelige situasjoner.
   • I stedet for å reagere umiddelbart på en negativ hendelse, prøv å gå tilbake mentalt og ta hensyn til din følelsesmessige respons. For eksempel synes mange det er nyttig å trekke pusten dypt eller telle til ti før de svarer.
   • Tenk på hva du føler uten å dømme. Å gjøre dette gir deg muligheten til å svare på en måte som ikke er impulsiv, men gjennomtenkt.
   • Det er spesielt nyttig under vanskelige samtaler og forhold å være klar over følelsene dine.
3. Hold en dagbok. En journal kan hjelpe deg med å holde rede på tankene og følelsene dine. Dette kan øke bevisstheten din om dine egne følelsesmessige responser. Det har både mentale og fysiske fordeler, for eksempel å styrke immunforsvaret og redusere stress. Her er noen nyttige startlinjer for journalen din:
   • Hvordan er følelsene mine knyttet til denne hendelsen? Hvordan er de ikke-relaterte?
   • Hva sier disse følelsene om meg og mine behov?
   • Bedømmer jeg min emosjonelle respons? Hvilke antakelser gjør jeg gjennom mine vurderinger?
   • Prøv å skrive i journalen din i minst 20 minutter hver dag.

Metode 4 av 4: Opprettholde sunne forhold

1. Kjenn igjen egenskapene til et sunt forhold. Sosial støtte er veldig viktig i vanskelige tider. Venner, familie og kolleger kan alle gi følelsesmessig støtte og hjelpe deg gjennom stressende hendelser i livet ditt. Sosial støtte gjør at du også føler deg akseptert og trygg. Se etter disse komponentene i forholdene dine:
   • Tillit. Tillit er viktig hvis du vil bygge sterke, sunne forhold. Det lar deg være sårbar ved å avsløre ditt sanne selv.
   • Respekt. Respekt i et forhold betyr at du aksepterer den andres meninger, behov og grenser. Respekt betyr også å unngå smertefulle kommentarer, navnekalling og bagatellisering.
   • Lytte. Lytte er en måte å formidle respekt og omsorg til andre på. Lytt aktivt ved å gi den andre personen god tid til å snakke ferdig. Vær nøye med hva den andre personen sier og hvordan han / hun sier det. Forvent at den andre også lytter til deg.
   • Frihet. Frihet i et forhold betyr at du også gir den andre personen tid for seg selv. Du lar den andre opprettholde andre forhold. Det betyr at dere lar hverandre uttrykke deres behov uten konsekvenser.
2. Gjenkjenne egenskapene til et usunt forhold. Dessverre kan forhold også være usunne eller til og med skadelige. Misbruk i et forhold har ofte å gjøre med å ville kontrollere den andre fysisk eller følelsesmessig. Her er atferd som kan indikere at den andre personen misbruker deg:
   • Ydmykende deg med vilje
   • Å være altfor kritisk til deg
   • Ignorer deg eller steng deg ute
   • Ofte gretten og uforutsigbar
   • Ønsker å bestemme hvor du går og hvem du kan møte
   • Ved å bruke setninger som "Hvis du ikke ____, vil jeg _____"
   • Bruke penger for å kontrollere deg
   • Vis telefonen eller e-posten din uten din tillatelse
   • Å være besittende
   • Lashing ut på deg eller er ekstremt sjalu
   • Presser deg, får deg til å føle deg skyldig eller tvinger deg til å elske
3. Vurder forholdene dine. Når du kjenner kjennetegnene til sunne og usunne forhold, ta deg tid til å vurdere din sosiale sirkel. Tenk på hvilke forhold som støtter deg mest og hvilke som kan være skadelige.
   • Hvis du er i skadelige forhold, bør du vurdere å konfrontere personen du misbruker med hans / hennes oppførsel. Det kan også hende at du må prøve å holde ham / henne utenfor livet ditt, spesielt hvis han / hun ikke tar innvendingene dine på alvor. Disse menneskene skader din følelsesmessige helse.
   • Samtidig bør du prøve å tilbringe mer tid med menneskene som støtter deg mest.
4. Lær deg selv sunn oppførsel i forhold. Et positivt forhold handler ikke bare om andres oppførsel. Det handler også om din oppførsel. Her er noen tips for å opprettholde sunne forhold:
   • Lær hva hver og en vil ha som individ og hva du vil få ut av forholdet.
   • Oppgi dine behov og vær åpen for den andres behov.
   • Vit at du ikke kan få all din lykke fra ett forhold.
   • Vær åpen for kompromisser og lær å forhandle slik at du får et utfall som dere begge er fornøyde med.
   • Godta og elsk forskjellene mellom deg og den andre.
   • Øv empati ved å prøve å forstå den andres synspunkt. Når det oppstår et alvorlig problem, prøv å forhandle rettferdig og med medfølelse.

Tips

• Skriv ned følelser som er ubehagelige, som tristhet, tomhet og følelser av forlatelse, i en journal. Dette er en god øvelse å gjøre før du går i dvale.
• Gjør det til en vane å tenke positivt for å holde deg motivert og inspirert.

Advarsler

• Hvis du er alvorlig bekymret for din mentale helse, kan du søke hjelp fra en terapeut. Hvis du går rundt med ideen om å skade deg selv eller andre, må du søke hjelp umiddelbart.