Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Identifiser behovet for en fridag
• Del 2 av 3: Planlegg dagen på forhånd
• Del 3 av 3: Få mest mulig ut av fridagen din

Medisinske eksperter hevder at vi må ta en fridag innimellom av grunner knyttet til mental helse for å sikre produktivitet og ytelse. Imidlertid føler de fleste seg skyldige når de tar seg en fridag fordi de vil forbedre sin mentale helse. I denne artikkelen finner du en rekke trinn du kan ta hvis du ha en presserende dag uten å føle deg skyldig og presset.

Å trå

Del 1 av 3: Identifiser behovet for en fridag

1. Tenk på søvnmønstrene dine. Enten du har hatt mareritt som vekket deg fra søvn om natten eller har generell søvnløshet, kan forstyrrede søvnmønstre indikere stress og følelser av angst. Analyser hvordan du sov de siste seks ukene. Har du lagt merke til endringer? Sover du betydelig mindre enn før?
   • Vær forsiktig når du bruker sovepiller. Effektiviteten av slike piller er fortsatt under diskusjon, og visse dødsfall har blitt tilskrevet sovepiller. Ikke bruk sovepiller før du har diskutert situasjonen med legen din.
   • Det kan være flere grunner til at du ikke kan sove om natten.Gi en god madrass og et mørkt soverom. Du bør også diskutere dine søvnproblemer med legen din. Du kan lide av en tilstand som søvnapné.
2. Se på stressfølsomheten din. Du kan ikke lenger takle stress så godt som før, og du føler deg mer sårbar. Hver frist skaper enorme følelser av frykt, og du vet ikke hvordan du skal håndtere disse følelsene. Hvis du merker en negativ endring i følsomheten for stress, er det på tide å ta affære.
   • En høyere enn normal følsomhet for stress er vanligvis et tegn på tretthet eller utbrenthet.
   • Ikke føl deg skyldig eller miste tilliten til din egen evne til å gjøre en god jobb hvis du opplever mer stress enn vanlig. Alle må takle topper og kummer.
   • Hvis du jobber i et stressende miljø der sjefen legger mye press på arbeidet for å øke produktiviteten, løser ikke en fridag problemet. Hvis du støter på en slik situasjon på jobben, er det bedre å diskutere den med en tillitsvalgt eller en personalrepresentant for å se hvilke reguleringsmuligheter du har.
3. Diskuter situasjonen din med familie og venner. Menneskene rundt deg som kjenner deg best, så din familie og venner, vil være de første til å avgjøre om du er klar for en fridag. Diskuter din spesifikke situasjon med dem og angi at du sliter med stress slik at de kan gi sin mening. Hvis du har et sterkt forhold til hverandre, vil disse menneskene ha det beste for deg og dermed komme med gode råd.
   • Husk at kommunikasjon er grunnleggende i et forhold. Hvis du nylig har hatt en kamp med partneren din, forklar at du har å gjøre med og sliter med høy arbeidsbelastning. Gi også partneren muligheten til å dele dine følelser med deg. Det er viktig å forstå at det ikke er lett å leve med noen som sliter med stress.
4. Finn ut om du har en alvorlig tilstand. Å ta en fridag er en ideell mulighet til å slappe av, men det vil ikke være nok hvis du har å gjøre med en alvorlig fysisk eller psykisk sykdom. Du bør diskutere situasjonen din med legen din eller en spesialist hvis du mistenker at du har med depresjon eller andre helseproblemer å gjøre.
   • Kjenn igjen signalene. Hvis du har hatt å gjøre med tristhet og depresjon i flere uker eller måneder, kan du være deprimert. Depresjon er en alvorlig tilstand og har ingenting å gjøre med å være svak.
   • Hvis du begynner å legge merke til uvanlige symptomer, for eksempel raskt vekttap, må du kontakte legen din umiddelbart.

Del 2 av 3: Planlegg dagen på forhånd

1. Bestem hvilken dag som er riktig for en fridag. Ta en fridag når det er mindre travelt på jobben. Du må sørge for at du ikke belaster andre med stress fordi du er fraværende. Se kalenderen, timeplanen din og tidsplanen for å velge en passende dag som alle kan leve med.
   • Ta fri på fredag ​​eller mandag hvis du ikke trenger å jobbe i helgen. Å være fri tre dager på rad kan gjøre underverker.
2. Planlegg fridagen sammen med sjefen og kollegene. I stedet for å si at du har å gjøre med stress, fortell sjefen din at du trenger å håndtere noen viktige, personlige avtaler eller forretninger og derfor ønsker en fridag.
   • Vær rolig og trygg i tilnærmingen din og forsikre sjefen din om at arbeidet ditt ikke vil lide og at eventuelle frister ikke blir satt i fare.
   • Ikke late som om du er syk. Hvis sjefen din ikke tror deg, kan du få deg selv i mange problemer.
   • Du bør ikke fortelle kollegaene eller klientene at du tar deg en fridag fordi du vil forbedre din psykologiske helse. Dessverre er noen mennesker intolerante med psykiske problemer og vil ikke se behovet for en fridag.
   • Se etter en høyskole som midlertidig kan overta pliktene dine i en nødsituasjon og når de trenger deg på jobben.
   • I samråd med HR, prøv å finne ut under hvilken kategori fridagen din skal falle. I noen tilfeller har selskaper inkludert fridager for å forbedre mental helse i fordelene. Dette er en annen grunn til at du ikke skal føle deg skyldig.
3. Be familien din om hvile. Du vil kanskje at denne dagen skal handle om deg og ingen andre. Du bør ikke bruke denne dagen til å ta den lille med på skolen eller til å kjøpe bleier. Gjør planene dine kjent på forhånd og sørg for at alle respekterer din velfortjente fred og ro.
   • Du kan tilby å gjøre mer rengjøring før eller etter fridagen din som kompensasjon. Det handler om respekt og gjensidig forståelse.
   • Be familiemedlemmene dine ikke ringe deg om dagen du tar for å forbedre din psykologiske helse. Fortell dem at du bare kan nås i en nødsituasjon.
   • Hvis du vil, kan du selvfølgelig bare tilbringe denne dagen med familien. Det kommer bare an på hva du foretrekker!
4. Bestem på forhånd hvordan du vil planlegge fridagen. Du vil sørge for at denne dagen er så avslappet som mulig. Litt forberedelse vil hjelpe betydelig med dette. Sørg for at du har alt du trenger på forhånd. For eksempel vil du ikke stå i kø i timene i kassen på fridagen din.
   • Lag en handleliste en dag i forveien og gjør all shopping. Kjøp alle nødvendige ting, som mat og drikke, men ikke glem ting som kan gjøre deg lykkelig.
   • Sett en tidsplan for fridagen din og prioriter de tingene du virkelig vil gjøre.
5. Lag et miljø der du kan slappe helt av. Det ville være lurt å ikke gjøre noe i det hele tatt på din fridag. La alt arbeidet ligge på kontoret. Slå av telefonen og utelat å sjekke e-posten din. Forplikte deg til ikke å delta i arbeidsrelaterte aktiviteter og bare bruke fridagen din til det den opprinnelig var ment for; forbedre din mentale helse.
   • Hvis du helst ikke vil slå av telefonen, må du i det minste slå av e-postvarslene for å sikre at du ikke blir fristet.

Del 3 av 3: Få mest mulig ut av fridagen din

1. Prøv å gjøre opp for tapt søvn ved å ta igjen søvnen. Hvis du er ekstremt sliten eller nesten ikke har sovet, bør du tilbringe dagen i sengen slik at kropp og sinn kan slappe helt av. Du trenger ikke sove hele dagen hvis du ikke har lyst, men du bør tillate deg noen timer mer søvn enn vanlig.
   • Ikke glem å slå av vekkerklokken eller vekkerklokken.
   • Når du våkner, kan du ta et langt og varmt bad for å slappe av musklene.
   • Hvis du gjør husarbeid og husarbeid i og rundt huset, vil du føle deg bedre på fridagen, er du velkommen til å gjøre det. Å ta en fridag for å forbedre din psykologiske helse betyr ikke automatisk at du bare må slappe av ved å ikke flytte fra deg. I noen tilfeller er det også en god måte å skape en følelse av ro på å rydde opp i miljøet.
2. Unn deg selv og spis en hyggelig middag. Du har vært så opptatt på jobben at du ikke har spist annet enn hjemmelagde smørbrød ved skrivebordet ditt de siste fire månedene. Det er på høy tid at du nyter en god lunsj i en restaurant med en venn.
   • Gå til et sunt måltid og ikke spis for mye hvis du ikke vil føle deg døsig om ettermiddagen.
3. Slapp av kroppen din. Kontorarbeid kan være belastende for både kropp og sinn. Det er flere aktiviteter som lar deg slappe av og trekke musklene og roe tankene dine. Her er noen forslag:
   • Det er ingenting som sport når du vil miste litt energi og ønsker fysisk aktivitet på en morsom måte. Prøv å plukke opp en sport du er interessert i og unngå å bli skadet!
   • Gå for en massasje for å slappe helt av og la deg skjemme bort.
   • Aromaterapi er et godt alternativ. Det er relativt billig og kan få deg til å føle deg veldig bra.
4. Gjenopprett kontakt med venner og familie. Du har kanskje jobbet så mye nylig at kontakten med venner og familie er blitt noe vannet. På fridagen din, ta deg tid til menneskene som er viktige for deg. Hvis du for eksempel har jobbet uendelige timer syv dager i uken og derfor ikke har vært i stand til å tilbringe tid med datteren din, kan du tilbringe hele dagen med henne å gjøre bare de tingene hun vil ha.
   • Du kan også sette sammen noen morsomme aktiviteter. Hva med å besøke en god restaurant med noen venner og deretter gå på massasje med familien din?
5. Unngå følelser av skyld. Hvis du er arbeidsnarkoman (noen som er arbeidsavhengig), føler du deg sannsynligvis ukomfortabel og skyldig på fridagen din. Prøv å riste av deg denne følelsen. Alle har tjent en fridag innimellom og retten til å slappe av.
   • Husk at du må ta vare på deg selv for å kunne være produktiv på jobben og være et godt foreldre og familiemedlem.
   • Selskapet vil ikke gå i oppløsning umiddelbart hvis du er fraværende en dag.
   • Å ta en pause fra jobben kan bidra til å lade opp og gjenvinne kreativiteten som trengs for å nærme seg nye problemer.