Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Tren for å øke blodstrømmen
• Metode 2 av 3: Bruk pust for å forbedre sirkulasjonen
• Metode 3 av 3: Endre kostholdet ditt

Hjernen bruker tre ganger så mye oksygen som musklene. Oksygen er viktig for at hjernen skal fungere og reparere. Optimal hjernefunksjon avhenger av blodtilførselen. Det er en rekke forskjellige metoder du kan bruke for å øke tilførselen av oksygenert blod til hjernen.

Å trå

Metode 1 av 3: Tren for å øke blodstrømmen

1. Trene regelmessig. Enhver aerob aktivitet har en positiv effekt på blodsirkulasjonen og helsen din. En nylig studie konkluderte med at moderat trening forbedrer blodstrømmen til hjernen hos eldre kvinner. Gå i et raskt tempo i 30–50 minutter, 3-4 ganger i uken.
   • Resultatet av denne studien indikerer at i disse tilfellene strømmer 15% mer blod til hjernen.
   • Mange studier antyder en sammenheng mellom trening og hjernens helse, selv om det ikke er noen endelig forskning som antyder at forbedret hjernens blodstrøm kan forhindre eller reversere kognitiv tilbakegang.
   • Aerob aktivitet er enhver fysisk aktivitet som får deg til å puste raskere og øker pulsen. Svømming, sykling, dans og til og med sex er alle aerobe aktiviteter. Finn en treningsform som passer best til din livsstil, og kom i gang med entusiasme!
2. Ta korte turer om dagen. Det er ikke nødvendig å unne seg langvarige treningsøkter for å nyte fordelene med en tur. Korte turer vil også forbedre blodstrømmen til hjernen. Selv en 3-5 minutters spasertur vil ha en positiv effekt på blodsirkulasjonen.
   • Bruk en vekkerklokke for å minne deg på å ta turpauser om dagen. Selv om du ikke er ved et skrivebord, kan du ta korte turer.
   • Benytt deg av naturlige muligheter til å løpe. Ta trappen i stedet for heisen. Parker bilen et stykke fra den endelige destinasjonen. Gå av bussen eller tog ett stopp tidligere og gå resten av ruten.
3. Strekk gjennom dagen. Strekker og strekker forbedrer den totale blodsirkulasjonen og forhindrer stivhet i ledd og muskler. Sett av noen minutter hver time for å strekke kroppen din.
   • Strekk forbedrer blodstrømmen til musklene. Selv om det ikke er mulig å faktisk "strekke" hjernen din, vil blodstrømmen til hjernen forbedres og øke ved å forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen.
   • Enkle strekkøvelser for bedre blodstrøm til hjernen består i å berøre knærne eller tærne fra stående stilling. Alternativt kan du sitte i et rent område med beina rette og berøre tærne, knærne og skinnene fra denne stillingen. Vær forsiktig så du ikke gjør noe som forårsaker ryggsmerter eller ubehag.
4. Øv yoga. Yogastillinger oppmuntrer ofte til å plassere hodet under hjertet. Dette fremmer blodstrømmen direkte til hjernen. En enkel inversjon er å ligge på gulvet, vinkelrett på veggen. Skyv kroppen fremover slik at bena hviler mot veggen og rumpa er mot eller nær veggen.
   • En mer avansert inversjon er i en håndstand eller å stå på hodet. Du kan øve på dette ved å bruke veggen som en støtte for å holde balansen. Husk at yoga ikke skal være smertefull. Tren med en lisensiert yoga-utøver for mer avanserte inversjoner.
   • Inversjoner trenger ikke å være vertikale. Plogposisjon og fiskestilling er begge stillinger som direkte stimulerer blodstrømmen til hjernen. Plogposen stimulerer skjoldbruskkjertelen, noe som øker blodstrømmen til hjernen. Fiskestilling stimulerer nakke, hals og hjerne.

Metode 2 av 3: Bruk pust for å forbedre sirkulasjonen

1. Pust gjennom nesen. Engasjer membranen i mageområdet. Dette kalles også "magepuste". Dyp pusting beveger luft og oksygen inn i de nedre delene av lungene der blodsirkulasjonen er størst.
   • Luft kommer inn gjennom nesen, gjennom bihulene, munnhulen og den øvre delen av lungene. Å puste gjennom munnen lar deg absorbere mindre av den friske, oksygenrike luften.
   • Å puste fra membranen resulterer i mer oksygen som kan absorberes i blodet.
2. Meditere. Pulsen og pusten reduseres mens du mediterer. Mer bevisst, guidet pust er ofte en del av meditasjon. Dyp, jevn pust vil øke metningen av oksygen i blodet.
   • Bevisst pust hjelper til med å slappe av musklene i skuldre, bryst og nakke som kan hindre blodstrømmen til hjernen.
   • Meditasjon har bevist positive effekter. Det senker stressnivået, øker konsentrasjonen og styrker immunforsvaret.
   • Det er mange forskjellige måter å meditere på. En enkel måte å begynne å meditere på er å bare sitte på et behagelig sted, lukke øynene helt eller delvis og telle pusten. Når du har talt 10 pust, begynn på nytt. Hold fullt fokus på å telle pusten. Når andre tanker oppstår, legg merke til dem og la dem gå. Begynn å telle igjen, i ett.
3. Slutt å røyke. Nikotin innsnevrer venene, noe som forhindrer en sunn tilførsel av blod til hjernen. På den annen side øker oksygenopptaket og blodstrømmen til hjernen med 17% rett etter at noen slutter å røyke.
   • Røyking har vært knyttet til hjerneslag og hjerne-aneurisme. En aneurisme er en bule i et blodkar forårsaket av svakhet i blodkarets vegg.
   • E-sigaretter inneholder nikotin, som forårsaker vasokonstriksjon og reduserer blodstrømmen til hjernen. De anbefales ikke som erstatning for vanlige sigaretter.

Metode 3 av 3: Endre kostholdet ditt

1. Spis mer sjokolade. Studier antyder at flavonoider i kakaobønner kan stimulere blodstrømmen til hjernen. Flavonoider finnes også i rødvin, røde druer, epler og bær. Te, spesielt grønn eller hvit te, er også en god kilde til flavonoider.
   • Hold mengden kalorier du bruker innen sunne grenser. Å øke mengden fett og sukker du spiser kan ha negative konsekvenser.
   • Forskning på de gunstige effektene av flavonoider er fortsatt i begynnelsen.
2. Drikk betejuice. Rødbeterjuice har vist seg å øke blodstrømmen til hjernen. Rødbeter inneholder nitrat, som omdannes til nitritt av bakterier som er naturlig tilstede i munnen. Nitritt hjelper med å utvide blodårene og bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen.
   • Nitrater finnes også i selleri, kål og andre grønne bladgrønnsaker.
   • Å spise frukt og andre grønnsaker som inneholder mye nitrat anbefales for optimal hjernefunksjon. Å konvertere disse matvarene til juice er den raskeste måten å få en terapeutisk dose.
3. Inkluder "supermat" i det daglige kostholdet ditt. Nøtter, frø, blåbær og avokado blir noen ganger referert til som "supermat" på grunn av deres høye næringsverdi. Forskning antyder at å spise disse matvarene har en positiv effekt på å opprettholde en sunn hjerne inn i alderdommen.
   • Valnøtter, pekannøtter, mandler, cashewnøtter og andre nøtter er gode kilder til vitamin E. Vitamin E-mangel har vært knyttet til kognitiv tilbakegang. Du kan spise dem rå eller stekt. Ikke-hydrogenert nøttesmør beholder sin høye næringsverdi.
   • Avokado inneholder mye enumettet fett, som er forbundet med økt blodstrøm til hjernen. Enumettet fett bidrar til å fjerne dårlig kolesterol fra blodet og fører til lavere blodtrykk. Avokado gir også næringsstoffer som bidrar til å forbedre din generelle helse.
   • Blåbær hjelper til med å beskytte hjernen mot skader forårsaket av oksidasjon, som bryter ned hjernefunksjonene. Å forbruke en kopp blåbær om dagen - fersk, tørket eller frossen - har vist seg å forbedre hjernens funksjon.
4. Vurder kosttilskudd inntak. Ginkgo Biloba har lenge vært brukt som et middel for å øke blodstrømmen til hjernen. Ginkgo beskytter også nervecellene som antas å være skadet av Alzheimers.
   • Du bør ikke gi ginkgo til barn. Studier med bruk av ginkgo hos voksne var basert på 120-240 mg per dag.
   • Ginkgo er tilgjengelig i tablettform, kapsler, som en væske og som tørkede blader, som du kan bruke til å lage te.