Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Mestring av det grunnleggende
• Advarsler

Ved å gjøre sit-ups og andre mageøvelser, vil du ikke bare få en flatere mage, men også sterkere kjernemuskler. Du må bare gjøre dem på riktig måte.Det som er bra med de fleste mageøvelser er at du ikke en gang trenger spesialutstyr. Og når du har mestret standardøvelsene, kan du prøve de litt tyngre variantene for et enda bedre resultat. Bare unngå de vanlige feilene som er beskrevet i denne artikkelen, ellers kan du skade nakken og bunnen av ryggraden.

Å trå

Metode 1 av 3: Mestring av det grunnleggende

1. Legg deg på ryggen og bøy knærne. Mageøvelser fungerer best hvis du gjør dem på en mykere overflate, for eksempel en madrass. Hold knærne bøyd i 90 graders vinkel og legg føttene flate på gulvet.
   • Gjør øvelsene for å gjøre det enda mer behagelig for deg selv på en matte, hvis du har en.
2. Gjør mageøvelser ikke mer enn to til tre ganger i uken. For best resultat er det bedre å ikke gjøre mageøvelser hver dag. Musklene dine vokser mest når de kommer seg, så det er viktig at du gir magen en fridag mellom treningsøktene.
   • For eksempel kan du gjøre mageøvelser på mandager, onsdager og fredager og ingen mageøvelser på dagene i mellom.
3. Når du gjør sit-ups, prøv å ikke presse føttene ned. Å skyve føttene ned kan gjøre mageøvelser lettere, men det gjør mer skade enn godt. Hvis du presser føttene ned, vil du naturlig bøye hoftene mer, noe som kan overbelaste kroppen din og forårsake ryggsmerter.
   • I stedet for å presse føttene dine ned, prøv å holde føttene flate på gulvet når du gjør sit-ups.

Advarsler

• Sit-ups kan forårsake nakkesmerter og skader i bunnen av ryggraden. Andre mageøvelser er tryggere i så henseende, og like effektive, som plankeøvelser som kalles "døde bugs" (eller beveger armene og bena som en bille som ligger på ryggen) og fjellklatrere, benløfter og knase.