Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Strekker ut krampen
• Del 2 av 3: Bruk av hjemmemedisiner
• Del 3 av 3: Forstå årsakene til lårkramper
• Tips

Muskelkramper, spesielt i låret, kan være en veldig smertefull opplevelse. Ikke bare er uønskede og ubehagelige muskelsammentrekninger veldig smertefulle, men det kan også forstyrre dine normale daglige aktiviteter som søvn. Muskelkramper er vanligvis ikke alvorlige og kan ofte behandles enkelt, for eksempel tøying, massasje, kosthold og mer trening.

Å trå

Del 1 av 3: Strekker ut krampen

1. Finn ut hvilken muskel i låret som trekker seg sammen. Før du kan behandle en lårkramper med tøyning, er det viktig å finne ut hvilken muskel som er trangt. Dette kan bidra til å finne den mest effektive måten å strekke på.
   • Hamstrings løper ned på baksiden av låret og tillater hofte- og knebevegelser. Toppen av hamstrings er fanget under gluteus maximus bak hoftebenet og slutter ved kneet.
   • Quadriceps (ofte referert til som "quads") løper langs fronten av låret og er de viktigste forlengere av kneet. Quadriceps er den sterkeste og mest synlige muskelmassen i kroppen.
2. Strekk hamstringen. Hvis du har krampe bak på låret, strekker du hamstringen. Det er flere måter å strekke hamstringen som kan avlaste kramper.
   • Bruk et håndkle eller et belte for å løfte det trange benet fra liggende stilling. Pakk stroppen eller håndkleet rundt foten din, ta tak i enden av stroppen / håndkleet og trekk benet forsiktig tilbake. Du kan bruke den ene hånden til å massere hamstringen mens du trekker benet bakover eller etter at du er ferdig med å strekke.
   • Hvis du ikke kan legge deg ned, kan du også gjøre den samme øvelsen mens du sitter. Når du setter deg ned og strekker bena ut foran deg, vil du bøye deg fremover ha samme effekt.
   • Ikke bruk for mye krefter mot spenningen i den trange muskelen. Trekk den veldig forsiktig. Bare så strekk deg lenger når spenningen i beinet avtar.
   • Prøv å gå rundt mellom strekningene for å slappe av hamstringen.
3. Strekk firehjulingene dine. Hvis du har kramper foran på låret, strekker du firhjulingen. Det er en veldig effektiv måte å gjøre dette på og dermed redusere kramper.
   • Stå rett opp og bøy det trange benet tilbake mot gluteus maximus (baken). Hvis du kan, ta tak i foten og trekk den mot rumpa for å strekke musklene ytterligere.
   • Forsikre deg om at kneet holder deg på linje med låret, slik at du ikke skader muskler og sener i kneet.
   • Du kan bruke en hånd til å massere hamstringen mens beinet trekkes tilbake, eller du kan vente med å fullføre strekningen.
     1. • Ikke bruk for mye krefter mot spenningen i den trange muskelen. Trekk den veldig forsiktig. Bare så strekk deg lenger når spenningen i beinet avtar.
   • Prøv å gå rundt mellom strekningene for å slappe av på firehjulingene dine.
4. Gjør litt lett trening. Lette øvelser kan bidra til å strekke en trang lårmuskel. Regelmessig bevegelse vil naturlig strekke musklene og hjelpe deg med å slappe av, men du kan også vurdere øvelser som yoga.
   • Tren bare hvis du kan og ikke tvinge noe. Dette kan bare være mulig etter litt tøyning.
   • Sakte gange er den beste øvelsen for å strekke lårmusklene. Ta lange skritt for å sikre at du bruker hele muskelen.
   • Prøv å gjøre litt yoga sakte, noe som vil bidra til å strekke musklene. Restorative og yin yoga praktiseres spesielt for å hjelpe deg med å strekke og reparere musklene.

Del 2 av 3: Bruk av hjemmemedisiner

1. Masser låret eller se en profesjonell massør. Massasje er en av de mest effektive måtene å bli kvitt kramper fordi det stimulerer blodstrømmen til muskelvevet. Kombinert med tøyningsøvelser, kan massasje raskt lindre smerter og slappe av samtidig.
   • Masser låret ditt der krampen oppstår. Trykk området forsiktig med hendene og legg mer press hvis det ikke gjør vondt.
   • En skumrull er en annen effektiv måte å massere lårene på. Disse sylindriske rullene lar deg rulle ut den berørte muskelen ved å legge press på den.
   • Du kan også få en profesjonell massasje for å hjelpe med lårkramper. Svenske, nevromuskulære og myofasciale frigjøringsteknikker er de mest effektive typer massasje for kramper. Gjør det klart for massøren at du har kramper, slik at hun ikke overarbeider musklene dine.
2. Bruk varme for å slappe av musklene og ta bort den verste smerten. Varme for muskelspasmer kan være en spesielt effektiv måte å slappe av muskelsammentrekninger og lindre smerter på. Det kan også hjelpe deg å slappe av slik at du har minst mulig spenning fra stramme muskler. Fra varmekompresser til et varmt bad er det mange forskjellige måter å bli kvitt lårkramper med varme.
   • Ta en varm dusj eller et bad for å slappe av og hjelpe med smertene. Vannet fra vannet vil også bidra til å starte blodstrømmen til det berørte området.
   • Du kan også bruke Epsom-salt, som kan hjelpe til med kramper.
   • Fyll en varmtvannsflaske eller kjøp en varmekompress og bruk den på området der kramper oppstår.
   • Over-the-counter varmesalve kan også bidra til å lindre muskelkramper og slappe av det berørte området.
3. Se på kostholdet ditt. Studier har vist at mangel på kalium, kalsium og magnesium også kan forårsake muskelkramper. Forsikre deg om at du får i deg nok av disse næringsstoffene for å forhindre kramper.
   • Kilder til kalium er bananer og appelsiner.
   • Fullkornsris, mandler og avokado er gode kilder til magnesium.
   • Meieriprodukter og spinat er gode kilder til kalsium.
4. Sørg for at du får nok væske. Selv om det ikke er noen sammenheng mellom dehydrering og kramper i bena, er det ifølge forskning noen bevis for at dehydrering bidrar til ufrivillige muskelspasmer. Ved å sørge for at du får nok væske hele dagen, kan du bidra til å forhindre kramper i bena.
   • Det er ikke nødvendig å drikke noe annet enn vann for å opprettholde fuktighetsnivået. Hvis du foretrekker å drikke sportsdrikke eller juice, gjør dette i tillegg til å drikke vann om dagen.
5. Sov på siden og sørg for at sengetøyet har god plass til å bevege seg. Stramt sengetøy og sove i bestemte stillinger, for eksempel på magen, kan øke risikoen for kramper. Å løsne teppene og sove på siden kan bidra til å forhindre kramper i låret.
   • Et tett innstøpt laken på sengen din kan begrense bevegelsesområdet for føtter og ben, så vurder å sove uten det.
   • Å sove på siden med kneppene oppe er den beste måten å unngå å få kramper i lårene.
   • Å sove i stillinger med tærne nedover kan også øke risikoen for kramper.
6. Vurder å ta smertestillende eller muskelavslappende. Hvis andre metoder ikke hjelper med kramper, eller hvis du opplever vedvarende smerte, bør du vurdere å ta reseptfrie smertestillende midler eller reseptbelagte muskelavslappende midler for å fjerne det. Imidlertid, hvis smertene eller krampene vedvarer, må du kontakte legen din for å utelukke et medisinsk problem.
   • Ta ibuprofen og / eller et NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) for å hjelpe med betennelse som kan være tilstede i muskelen.
   • Snakk med legen din om å ta muskelavslappende midler, for eksempel Flexeril (cyklobenzaprin), for å hjelpe til med harde muskler og kramper.
7. Ikke ta kinin. Noen kilder vil foreslå å ta kinin for muskelspasmer, men denne behandlingen er farlig og kan forårsake en rekke medisinske problemer, inkludert hjertearytmier, kvalme, hodepine og tinnitus.

Del 3 av 3: Forstå årsakene til lårkramper

1. Bestem årsaken til lårkramper. Det er flere årsaker til kramper i låret, inkludert dårlig blodsirkulasjon og muskeltretthet. Ved å finne ut hva som forårsaker kramper, kan du kanskje behandle det raskere.
   • Dårlig blodsirkulasjon i bena, overdreven muskelspenning, utilstrekkelig tøyning før eller etter trening, muskeltretthet, dehydrering, magnesium- eller kaliummangel eller klemt nerve kan forårsake lårkramper.
   • Du kan behandle de fleste typer kramper med hjemmemedisiner.
2. Lær om medisinske problemer som kan forårsake kramper i låret. Ikke alle kramper i beinet skyldes enkle faktorer som å trene for hardt eller sitte feil. Visse tilstander, som Parkinsons eller diabetes, kan øke risikoen for kramper. Hvis hjemmemedisiner ikke hjelper med kramper, må du oppsøke legen din for å forsikre deg om at ingenting annet skjer. Tenk om:.
   • Svangerskap.
   • Alkoholisme (kan forårsake spasmer i låret).
   • Dehydrering.
   • Parkinsons.
   • Endokrine lidelser, som diabetes og hypotyreose.
   • Nevromuskulære lidelser, som nevropati.
3. Vær oppmerksom på medisiner som kan forårsake kramper i låret. Som det er tilfellet med visse forhold, kan noen medisiner også disponere en person for disse muskelspasmer. Å vite om medisiner som kan forårsake dette kan hjelpe deg eller legen din med å finne årsaken og ta en beslutning om de beste behandlingsalternativene. Noen eksempler er:
   • Diuretika som Lasix.
   • Aricept i Alzheimers sykdom.
   • Procardia i angina og høyt blodtrykk.
   • Proventil eller Ventolin for astma.
   • Tasmar i Parkinsons.
   • Statiner, som Crestor og Lipitor, for kolesterolproblemer.

Tips

• Hvis krampene fortsetter å komme tilbake, kontakt legen din. Gjentatte kramper kan indikere skade, næringsmangel eller dehydrering, og legen din kan gi deg råd om mulige rettsmidler.