Gjør en håndstand

Innhold

Å trå
Metode 1 av 3: Frittliggende
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Å mestre en perfekt håndstand er en forutsetning for å lære andre flotte gymnastikkøvelser. Det å kunne håndtere er ikke bare morsomt, det er også en flott treningsøkt, og det fungerer garantert hvis du vil imponere noen. Hvis du trener hver dag på balanse og muskler i kjernen din, vil du snart kunne lage en stabil og vakkert utført håndstand. Men husk at du må være tålmodig, praksis gjør mester!

Å trå

Metode 1 av 3: Frittliggende

Finn et godt sted å gjøre en håndstand. Du trenger et sted med en myk overflate, fordi du sannsynligvis vil falle til bakken noen ganger i begynnelsen før du kan stå ordentlig på hendene. Et stykke gress i parken eller en plen er bra, fordi du kan gjøre en myk landing på den, og du har nok plass. Dette sikrer at du ikke faller på toppen av noen eller noe eller skader deg.
- Finn et rett stykke land og ikke en skråning. Det er lettere å gjøre en håndstand på en rett overflate.
- Andre gode steder er stranden, en treningsmatte eller teppet på rommet ditt.
Be noen ta deg. De første gangene du gjør en håndstand, be en venn eller et familiemedlem om å stå foran deg eller ved siden av deg, putte bena og sørge for at du holder deg oppreist.
- Når du har fått tak i å gjøre en håndstand med hjelp, ikke la den som hjelper deg å fange deg med mindre du er i fare for å falle.
- Du trenger ikke nødvendigvis å ha noen til å ta vare på deg. Du kan gjøre det veldig bra alene, eller prøve det mot veggen (se neste metode).
Stå rett opp med føttene litt fra hverandre. Dette er din startposisjon. Føtter, knær, torso og hode skal alle være loddrett over hverandre. Hold armene løst på sidene.
- Noen foretrekker å begynne med armene strukket ut over hodet. Du kan prøve begge måter for å se hva som er mest behagelig for deg.
Forleng beina og overkroppen oppover. Å gå inn, vippe, treffe gulvet og løfte bena skal være en jevn bevegelse som ender i håndstativet.
- Hold hodet i nøytral stilling og ryggen og bena rette. Ikke kast hodet bakover. Så buer du ryggen, og du kan bli skadet. Det ser ikke veldig imponerende ut.
- Hold bena tett sammen. Hvis du presser beina godt sammen, faller du ikke så raskt til den ene siden.
EKSPERTTIPS
Fullfør håndstativet.
- Fullfør håndstativet med armene mot ørene.
- Senk armene lenger fra hodet og vri håndflatene ut.
Ligg flatt på magen, med ansiktet vekk fra veggen. Med andre ord, late som om du kommer til å gjøre push-ups rett foran veggen ved å ligge på magen og skyve deg opp med hendene. Du må være i stand til å slå veggen med føttene.
- Kroppen din er i 90 graders vinkel mot veggen.
Gå fra håndstand. Hvis du er en fanatisk gymnast, er det en logisk fortsettelse av det normale håndstativet å fortsette fra håndstativet.

Tips

Strekk ut tærne. Dette er med på å få en bedre holdning. Jo rettere du er, jo lettere er det på ryggen og musklene.
Dette gjelder hovedsakelig visualisering og selvtillit. Hvis du er redd og tror du kommer til å falle, er sjansen stor for at det vil. Det kan hjelpe å tenke at noen holder deg eller at du gjør dette under vann.
Bruk hele hånden for å holde balansen. Hvis bena faller over hodet, skyver du fingrene hardt i bakken. Hvis du faller bakover, trykk håndflatene i bakken.
Sørg for å låse albuene slik at du holder deg oppe.
Hvis du tror du skal velte, bøy nakken din slik at du ikke blir skadet. Trekk hodet og rull på.
En håndstand er ikke det samme som å stå på føttene. Du må kanskje flytte hendene frem og tilbake for å opprettholde balansen. Ikke flytt hendene dine for mye, ellers kan du velte.
Ikke flytt frem og tilbake på hendene, du vil velte.
Gjør musklene i kjernen din sterke, så kan du lettere opprettholde balansen i håndstanden.
Først spør du om noen vil fange deg. Hvis du er stabil nok, kan du gjøre håndstanden på egen hånd.
Jo nærmere hendene dine er til føttene når du skyver av, jo mer sannsynlig er det at du blir oppreist.
Ikke prøv å stå hvis du tror du faller, ellers kan du bli skadet. Bare gå ned igjen (føttene først).
Slapp av og pust; det er ikke så vanskelig når du først har fått tak i det.
Ikke glem å trekke haken. Hvis du huler ryggen din, vil du få smerter. Du kan opprettholde balansen bedre hvis du holder hodet mellom armene. Det kan føles gal, men du blir vant til det.
Gjør det barbeint eller på sokker. Gjør aldri en håndstand med hæler, tunge støvler, løse tøfler osv.
Hvis du kan få en god håndstand, klemmer du en pose bønner eller en babyleketøy mellom føttene eller knærne og prøver å hoppe i håndstativet.
Hvis du synes det er vanskelig, legg hendene på bakken først og kast bena opp.
Ved å øve på yoga kan du også forberede deg på håndstativet, fordi det gjør deg sterk og fleksibel.

Advarsler

Stopp når armene er slitne. Å falle på hodet hjelper ikke på trening.
Hvis du bruker en vegg som støtte, må du sørge for at den er solid og høy nok til at den i tilfelle du svinger deg gjennom, ikke etterlater et hull i veggen.
Forsikre deg om at stedet du gjør det er tørt og at det ikke er noen gjenstander i veien.