Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Rondat er et av hovedelementene i akrobatiske baner, noe som krever nok motivasjon og energi for ytelsen. Hvis du driver med gymnastikk og vet hvordan du gjør hjulet, har du en fordel. Hvis ikke, vil du kanskje se hvordan du gjør hjulet først. Dette elementet er enkelt å gjøre hjemme, men hvis du vil lære mer, kan du begynne å gjøre gymnastikk.

Trinn

1. 1 Start løpeturen på beinet du er komfortabel med.
2. 2 Hopp opp som et hjul. Hoppet skal være fremover, ikke opp.
3. 3 Strekk ut før du senker armene til bakken. Dette vil forbedre din roundup og gjøre den mer kraftfull.
4. 4 Start med blyfoten, og skyv deretter av med den bakre foten. Armene skal følge hverandre, og håndflatene skal være i form av bokstaven "T". Under håndstanden må begge føttene krysse vertikalen.
5. 5 Begge føttene skal lande samtidig, føttene peker fremover. Du må lande med ryggen til den opprinnelige kjøreretningen.
6. 6 Skyv av med skuldrene for å skape høy fart.
7. 7 Ta beina sammen så snart som mulig, men ikke støt hælene sammen. I tillegg trekkes poeng for å slå hverandre med hæler under konkurransen.
8. 8 Prøv å få føttene til å lande på bakken før armene kommer fra bakken.
9. 9 Kontroller landingen. Ikke press den for hardt, men du må absorbere støtet slik at du ikke skader knærne (og ikke skyver knærne for mye ut). Knærne skal være lett bøyd, armene forlenget nær ørene, brystet hevet, baken trukket inn.
10. 10 Etter landing, prøv å ikke ta unødvendige skritt. Hvis du ikke kan stå på plass, ta et lite hopp, ikke et skritt. Og fortsett å trene.

Tips

• Ta en løp og start elementet som om du kjørte et hjul, men under benstanden ta beina sammen.
• Tro på deg selv! Du kan gjøre det!
• I en håndstand, skyv av bakken med skuldrene, ikke albuene.
• I løpet av løpeturen må du ikke senke farten når du går til hopp og rondat.
• Hender skal ikke være på bakken under landing.
• Begge føttene må lande samtidig.
• Strekk godt før du utfører elementet for å redusere risikoen for skade.
• Spring med armene og roter kroppen din i flukt for å lande flatt.
• I oppreist stilling bør føttene berøre hverandre.
• Trening er grunnlaget for mestring.
• Prøv å strekke sokkene.
• Tro på deg selv! Og fortsett å trene.
• Startkjøringen er veldig viktig.
• Du skal se ut som om du er i et håndstand.
• Start sakte. Fremgangsmåte: hjul, brettben, landing. Tenk for deg selv: "Opp, sammen, ned."
• Mens du hopper foran rondaten, snu armene litt i stedet for å strekke dem ut foran deg. Dette forhindrer deg i å stå i et håndstand.
• Hvis bena ikke er koblet sammen, øker sannsynligheten for skade.
• Lær først hvordan du lager hjulet og ikke faller når du lander.
• Når hendene berører bakken, bør du slå den. Bruk all din styrke.
• Prøv å ikke avslutte dagen på sykehuset.
• Prøv å ikke trene på støyende steder for ikke å miste konsentrasjonen og falle. Vær forsiktig og oppmerksom!

Advarsler

• Mangel på kvalifisert hjelp eller feil opplæringssted kan føre til alvorlige skader, inkludert ryggbrudd.
• Bøy knærne litt ved landing for å redusere støtbelastningen.
• Strekk godt ut, men ikke overdriv for å unngå smerter i ledd og leddbånd.
• Harde overflater øker risikoen. Hvis du er nybegynner, kan du trene på mer eller mindre myke overflater.
• Unngå å legge for mye vekt på håndleddene dine for å unngå forstuinger og brudd.