Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Hvordan ta vare på helsen til ryggraden
• Del 2 av 3: Vurdere tilstanden til ryggraden
• Del 3 av 3: Terapeutiske prosedyrer
• Tips

Virvelsøylen går ned midt på ryggen og inneholder ryggmargen, som i likhet med en motorvei av nerver forbinder hjernen med alle vev i kroppen. Unødvendig å si er ryggradens helse av største betydning. På den laterale eller laterale siden har ryggraden tre bøyninger som er nødvendige for fleksibilitet og stabilitet. Men sett bakfra skal ryggraden være rett og ikke avvike sterkt fra side til side. Noen mennesker er født med unormalt buede ryggrad, men dårlig helse, dårlig holdning og dårlig kosthold er mer vanlige årsaker til ryggradssykdommer.

Trinn

Del 1 av 3: Hvordan ta vare på helsen til ryggraden

1. 1 Oppretthold god holdning. Sannsynligvis er det viktigste du kan gjøre for ryggradens helse å opprettholde god holdning mens du sitter, går eller sover. Siden de fleste har stillesittende arbeid, noe som betyr at de ikke beveger seg det meste av dagen, er høyde, komfort og god støtte av stoler avgjørende for dem. Det er lurt å ha en justerbar kontorstol (slik at den kan tilpasses din størrelse) med korsryggstøtte for nedre ryggrad. Hjemme bruker du puter for å støtte ryggen og for å heve bena mens du ser på TV.
   • Unngå å krysse bena eller føttene når du sitter fordi dette bøyer hoftene og belaster korsryggen.
   • Sørg for at dataskjermen er i øyehøyde og i midten av forsiden av stolen, ellers vil du belaste nakken din, noe som kan føre til krumning.
2. 2 Bruk kvalitetssko. Bena er avgjørende for god holdning fordi de er grunnlaget for hele kroppen. Bruk derfor stabile sko med god vriststøtte, litt hevet hæl (1,5 - 1,9 cm) og nok plass til tærne. Når du gjør dette, prøv å ikke bruke høye hæler hele tiden, fordi de påvirker kroppens tyngdepunkt og forårsaker kompenserende kroppsinnretning - de kan forårsake overdreven krumning (hyperlordose) i korsryggen.
   • Hvis du er overvektig, har flate føtter eller har et ben kortere enn det andre, bør du vurdere å kjøpe ortopediske innleggssåler (skreddersydde skoinnlegg). Ortopediske innleggssåler forbedrer ryggradens helse ved å støtte fotbuen og forbedre biomekanikken når du løper eller går.
   • Ortopediske innleggssåler lages etter anbefaling fra en ortoped, spesialistleger og noen kiropraktorer.
3. 3 Sov på en hard madrass. Du vil mest sannsynlig tilbringe minst 1/3 av livet ditt i sengen, så vær mer oppmerksom på madrassens kvalitet og hvordan du sover på den. For de fleste er en fast madrass den beste måten å gi ryggraden den støtten den trenger. Et madrassdeksel med minneskum kan også være nyttig. Madrasser må skiftes hvert 8.-10. År. Tykkelsen på puten bør samsvare med avstanden fra siden av hodet til tuppen av skulderen - dette er veldig nyttig for å justere nakken mens du sover.
   • Den beste posisjonen for ryggraden mens du sover er å ligge på siden med hoftene og knærne litt innstoppet, og en liten pute mellom lårene for å justere dem.
   • Hvis du leser i sengen, må du prøve å ikke stikke opp hodet med for mange puter, da dette vil belaste nakken og muligens endre normal lordose (bøyning).
4. 4 Unngå å bære tunge ryggsekker eller vesker. Selv om du bare bærer en tung ryggsekk fra klasse til klasse eller hjem fra skolen, kan det alvorlig påvirke helsen til ryggraden, ettersom den tunge vekten komprimerer ryggvirvlene. Dette kan forårsake en krumning av ryggraden og forhindre at du når full høyde. Enda verre, hvis du bare bærer ryggsekken eller vesken på en skulder, og fra dette kan ryggraden begynne å kurve.
   • Når du bærer en pose eller ryggsekk, må du sørge for at vekten er jevnt fordelt over skuldrene. Hvis du bærer en veldig tung koffert eller koffert, husk å bytte side.
   • Vurder å kjøpe en rullende koffert.
5. 5 Tren og vær mer aktiv. Moderat trening har mange helsemessige fordeler, inkludert vekttap og økt muskelstyrke, som også kan ha positive effekter på ryggraden. Bærevekter skaper overdreven press på leddene i ryggen, noe som gjør dem mer utsatt for slitasje og krumning. I tillegg holder sterke muskler bein og ledd i en normal posisjon. Styrketrening er en fin måte å bygge muskler på, men vær forsiktig så du ikke overbelaster bare bestemte muskelgrupper mens du ignorerer andre muskler, da dette kan føre til dårlig holdning. Få hjelp av en personlig trener hvis du er usikker på hvordan du skal trene riktig.
   • Hver morgen etter å ha våknet, legg deg på ryggen og gjør sakte "snøenglene", beveg armer og ben i 3-5 minutter. Disse bevegelsene er gode for oppvarming og forsiktig strekking av mange muskler som er viktige for å opprettholde riktig ryggradsposisjon.
   • Trening på treningsstudioet med en romaskin kan styrke musklene mellom skulderbladene og forbedre kroppsstillingen.
   • Pilates og yoga er en annen type trening som strekker og balanserer kroppen, spesielt de store musklene (mage, bekken, korsrygg), som er grunnlaget for god holdning.
6. 6 Få næringsstoffene du trenger. For at beinene skal være sterke, glatte og sunne, er det nødvendig med visse næringsstoffer. Mineraler som kalsium, magnesium og bor danner mineralmatrisen i beinet, og en mangel kan føre til at bein blir for skjøre og utsatt for brudd (kalt osteoporose). Vitamin D er også avgjørende for beinhelsen, og mangel på det får bein til å bli for myke og lett deformerte (kalt rickets hos barn eller osteomalasi hos voksne).
   • Vitamin D produseres av huden når den utsettes for den lyse sommersolen.
   • Anbefalt diettinntak av kalsium er 1000 til 1200 mg daglig, avhengig av din alder. De beste naturlige kildene til kalsium er grønnkål, grønnkål, spinat, sardiner, tofu, mandler og sesamfrø.

Del 2 av 3: Vurdere tilstanden til ryggraden

1. 1 Se etter skoliose. Skoliose er en lateral krumning av ryggraden, oftest i thoraxområdet (området mellom skulderbladene), som kan forårsake ryggsmerter og begrenset bevegelse. Av ukjente årsaker er noen mennesker født med skoliose, mens andre utvikler det i ungdomsårene. Skoliose diagnostiseres vanligvis av sykepleiere ved skoleundersøkelser, men de fleste helsepersonell vil også kunne fortelle deg om du har skoliose. Ved undersøkelse er det vanligvis nødvendig å bøye seg frem til hoftehøyde for å finne ut om det ene skulderbladet stikker mer ut enn det andre.
   • Det er viktig å diagnostisere skoliose i en tidlig alder, ikke som voksen, fordi noen prosedyrer (fiksering eller implantasjon av metallstenger) kan bremse eller stoppe utviklingen av tilstanden mens ryggraden fortsatt utvikler seg.
   • Jenter har større risiko for å utvikle skoliose og en mye høyere risiko for å forverre krumningen og kreve behandling.
2. 2 Se en spesialist. Hvis du som følge av undersøkelsen har skoliose eller det er grunn til å tro at ryggraden ikke er normal, bør du gå til en spesialist. En ortopedisk kirurg vil se nærmere på ryggraden og vil sannsynligvis henvise deg til et røntgenbilde for å hjelpe deg å forstå situasjonen bedre.Spesialisten vil lete etter ganske vanlige patologier i ryggraden, for eksempel artrose, osteoporose og diskusprolaps - alt dette kan føre til unormal krumning av ryggraden og svekkelse av biomekanikk.
   • Leger kan også bestille CT-skanning, MR-skanning, beinskanning eller mer avanserte røntgenundersøkelser for å undersøke tilstanden til ryggraden mer detaljert.
   • Kirurgi brukes sjelden til å reparere og behandle sykdommer eller abnormiteter i ryggraden.
3. 3 Se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater som spesialiserer seg på ryggproblemer bruker mer naturlige behandlinger for ryggraden og andre deler av kroppen, i stedet for medisiner eller invasive metoder som kirurgi. De kan undersøke ryggraden for eventuelle abnormiteter, inkludert uvanlig krumning, begrenset bevegelse eller stramme muskler.
   • Selv om en svak krumning fremover i brystkassen eller midten av ryggraden er normal, fører for mye krumning til hyperkyfose eller en krummet rygg. De vanligste årsakene til hyperkyfose er osteoporose, leddgikt, hevelse og dårlig (bøyd) holdning.
   • Ryggraden i thoraxområdet kan også være helt rett, noe som regnes som unormalt og noen ganger blir referert til som "reverse lordosis".
4. 4 Vet om strukturen i bekkenet. Bekkenet ditt består av to bein som er forbundet med leddbånd. Hvis et av disse beinene er mindre enn det andre, kan det føre til at du lener deg mot det mindre beinet når du står eller sitter. Dette kan føre til en skjev ryggrad og andre helseproblemer. Hvis du begynner å legge merke til at du ofte sitter skrått til en side, spør legen din om bekkenbeina.
   • For å fikse dette, kan du bruke spesielle skosåler og ha med deg et blad eller en bok for å sitte oppreist.

Del 3 av 3: Terapeutiske prosedyrer

1. 1 Se en kiropraktor. Regelmessige (muligens månedlige) behandlinger av en kiropraktor eller osteopat vil ikke bare bidra til å redusere ryggsmerter, men vil også hjelpe deg med å opprettholde en jevn holdning. Kiropraktorer utfører fysiske manipulasjoner som kalles reduksjon av vertebral disk, hvor de prøver å rette eller fjerne de små fasettleddene i ryggraden. Reduksjon av ryggvirvlene vil ikke kurere skoliose, men det kan være nødvendig å opprettholde normal krumning av ryggraden - spesielt etter en alvorlig ryggradskade, for eksempel en whiplash fra en bilulykke.
   • I prosessen med å omplassere leddene i ryggraden kan det oppstå en knasende lyd - det samme som når du knaser med knokler. Denne lyden oppstår som et resultat av en endring i trykket i leddet, som forårsaker frigjøring av gassbobler.
   • Som regel, når ryggvirvlene er plassert på nytt, er ubehag, om noen, veldig ubetydelig.
2. 2 Avtal tid med en massør. Masser ryggen, skuldrene og / eller nakken med en kvalifisert terapeut. Hvis du har spente muskler rundt eller ved siden av ryggraden og støtter den, vil massasje redusere denne spenningen, noe som vil bidra til å justere ryggraden. Massasjen lindrer også effektivt spenninger som bidrar til utvikling av dårlig holdning, spesielt i overkroppen.
   • Massasje hjelper til med å kvitte seg med melkesyre, giftstoffer og forbindelser som forårsaker betennelse i muskler og annet bløtvev. De kommer inn i blodet, så sørg for å drikke rikelig med vann for å skylle dem ut av kroppen din.
   • Noen massasjeterapeuter praktiserer refleksologi - stimulerende områder av foten for å forbedre helsen. Be en terapeut stimulere poeng knyttet til ryggmargs helse.
3. 3 Se fysioterapi. En fysioterapeut kan vise deg hvordan du gjør spesifikke øvelser for å styrke musklene og strekke ryggraden. Om nødvendig vil han også utføre elektroterapi for ryggmuskulaturen, for eksempel terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering. Øvelser for ekstensorene i ryggen, bøyere i nakken og bekkenmusklene er avgjørende for riktig holdning.
   • I noen tilfeller kan progressiv vektøkningstrening bidra til å stoppe eller reversere bentap for å forbedre ryggradens helse og justering.
   • Hvis musklene dine verker etter en treningsøkt eller massasje, ta et bad med Epsom salter. Magnesiumet i salt er flott for å slappe av spente muskler og lindre smerter.
4. 4 Få resept på medisiner. Hvis du har osteoporose eller lav bentetthet i ryggraden og frykter brudd eller deformiteter, kan du be legen din om resept på beinforsterkende medisiner, for eksempel de mange bisfosfonatene som er tilgjengelige på markedet (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormoner som øker bentettheten inkluderer raloksifen, kalsitonin og parathyroidhormon.
   • Bisfosfonater kan øke risikoen for brudd og noen ganger forårsake bein-, ledd- og muskelsmerter.
   • Teriparatid, en form for parathyroidhormon, øker hastigheten på beindannelse og er for tiden det eneste osteoporosemedisinet som er godkjent av FDA for å reparere bein.
5. 5 Vurder operasjon. Personer med ryggmargsproblemer bør vurdere kirurgi som en siste utvei, men noen ganger for barn, hvis skoliose raskt deformerer ryggraden, er dette den første behandlingen som brukes. Operasjonen for skoliose kalles spinal fusjon - det er i hovedsak en prosess med "fusjon". Nøkkelen er å stille opp og smelte de buede ryggvirvlene sammen slik at de helbreder til et vanlig solid bein. Under spinalfusjon brukes et beintransplantat, som er små fragmenter av bein som er plassert i mellomrommet mellom ryggvirvlene for deres fusjon. Beina vokser deretter sammen som et ødelagt bein heler.
   • Vanligvis brukes metallstenger til å fikse ryggraden til ryggvirvlene er smeltet sammen. Stengene festes til ryggraden med skruer, kroker og / eller wire og fjernes deretter etterpå.
   • Postoperative komplikasjoner inkluderer infeksjoner, allergiske reaksjoner på anestesi, nerveskade og kronisk hevelse eller smerte.

Tips

• På mange måter er god holdning avhengig av om du følger den. Se i speilet og korriger holdningen din, husk disse følelsene, og prøv deretter å konstant overvåke holdningen din.
• Ryggradskirurgi er en kompleks prosedyre som innebærer å bevege muskler og transformere skjelettet. Etter operasjonen opplever folk smerter av varierende intensitet.