Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Sikkerhetstiltak
• Metode 2 av 2: Hvordan holde seg frisk
• Advarsler

Å gå ned i vekt under graviditet er vanligvis ikke anbefalt av leger; Selv overvektige og overvektige kvinner anbefales alltid å gå opp i vekt under graviditet. Imidlertid er det visse punkter du må ta hensyn til for ikke å gå opp unødvendig i vekt under graviditet. Her er hva du trenger å vite.

Trinn

Metode 1 av 2: Sikkerhetstiltak

1. 1 Ikke prøv å gå på diett mens du er gravid. Prøv aldri å gå ned i vekt under graviditet med mindre legen din sier det. Ikke gå på diett etter at du har lært at du er gravid. Faktisk anbefales alle kvinner å gå opp i vekt under graviditet.
   • Overvektige kvinner bør gå opp mellom 5 og 9 kg.
   • Overvektige kvinner bør gå opp mellom 7 og 11 kg.
   • Kvinner med normal vekt bør gå opp mellom 11 og 16 kg.
   • Undervektige kvinner bør gå opp mellom 13 og 18 kg.
   • Kosthold under graviditet kan frata babyen din for viktige kalorier, vitaminer og mineraler.
2. 2 Vet når vekten din kan gå ned. Vet når vekten din kan gå ned.Selv om vekttap ikke anbefales under graviditet, er vekttap i første trimester ganske normalt for mange kvinner.
   • Mange kvinner i første trimester opplever kvalme og oppkast, den såkalte toksikosen til gravide. Toksikose er mest alvorlig i første trimester og kan gjøre normalt matinntak vanskelig. Det er ikke nødvendig å bekymre deg for et lite vekttap, spesielt hvis du er overvektig, ettersom babyen din vil kunne trekke ut de nødvendige kaloriene fra fettlagringen din.
3. 3 Snakk med legen din eller diettisten. Hvis du tror du har nok grunn til å bekymre deg for vekten din, snakk med legen din eller diettisten som spesialiserer seg på graviditet om hvordan du skal håndtere vekten din på riktig måte for ikke å skade deg selv eller babyen din. Aldri gå på en spesiell diett uten å diskutere det med legen din.
   • Du bør også oppsøke lege hvis du har alvorlig oppkast og hvis du mister mye vekt selv i første trimester.

Metode 2 av 2: Hvordan holde seg frisk

1. 1 Forstå hvor mange kalorier du trenger. Kvinner som var normalvektige før graviditet trenger i gjennomsnitt 300 ekstra kalorier per dag i andre og tredje trimester.
   • Kvinner med normal vekt bør konsumere mellom 1900 og 2500 kalorier per dag.
   • Å spise flere kalorier kan føre til vektøkning.
   • Hvis du var undervektig eller overvektig før graviditet, eller hvis du var overvektig, må du diskutere kaloribehovet ditt med legen din. Disse behovene er forskjellige for hver person. Selv om det er noen spesielle omstendigheter som vil kreve vekttap under graviditet, er det mulig at du fortsatt må beholde det samme eller øke antall kalorier du bruker.
   • Du bør også diskutere kaloribehovet ditt med legen din hvis du har flere graviditeter. Du vil mest sannsynlig trenge å innta enda flere kalorier hvis du er gravid med mer enn ett barn.
2. 2 Unngå å spise tomme kalorier og usunn mat. Tomme kalorier får deg til å gå opp i vekt, men gir ikke babyen de næringsstoffene den trenger. Å unngå tomme kalorier er svært viktig for å opprettholde en sunn vekt under graviditet.
   • Unngå matvarer tilsatt sukker og fast fett. De finnes i store mengder i brus, desserter, fete meieriprodukter som ost eller helmelk og fete kjøttstykker.
   • Velg lav-kalori, fettfattig og sukkerfri mat når det er mulig.
   • Unngå også koffein, alkohol, rå sjømat og potensielle kilder til bakterier.
3. 3 Ta prenatale vitaminer. Under graviditeten trenger kroppen din ekstra næringsstoffer. Prenatale vitaminer hjelper deg med å få i deg disse næringsstoffene uten å forbruke flere kalorier enn det som er absolutt nødvendig.
   • Aldri betrakte vitaminer som en erstatning for ekte mat, selv om legen din har fortalt deg at vekttap er greit for deg. Kosttilskudd absorberes lettest av kroppen når det tas med mat, og vitaminer absorberes best av kroppen direkte fra mat i stedet for vitaminer.
   • Folsyre er en av de viktigste vitaminene under graviditet. Det reduserer risikoen for å utvikle nevralrørsdefekter betydelig.
   • Vitaminer som inneholder jern, kalsium og omega-3 fettsyrer bidrar også til å opprettholde viktige kroppsfunksjoner og hjelpe til med en sunn utvikling av babyen.
   • Unngå kosttilskudd som inneholder mye vitamin A, D, E eller K.
4. 4 Spis ofte små måltider. Mange små måltider om dagen i stedet for tre store måltider er en taktikk som mange ernæringseksperter anbefaler for å kontrollere mengden mat som spises.Denne metoden vil også hjelpe under graviditet.
   • Matavsky, kvalme, halsbrann og fordøyelsesbesvær hindrer ofte en gravid kvinne i å spise hele porsjonen. Små porsjoner (5-6 porsjoner per dag) kan hjelpe fordøyelsen og lette den generelle situasjonen. Dette vil bli spesielt sant når barnet vokser og klemmer fordøyelsessystemets organer.
5. 5 Oppretthold et sunt kosthold som er rikt på vitaminer for gravide. Vær spesielt oppmerksom på mat som inneholder folsyre, i tillegg til mat som inneholder mye protein, sunt fett, karbohydrater og fiber.
   • Folatrike matvarer inkluderer appelsinjuice, jordbær, spinat, brokkoli, bønner og folatberiket brød og frokostblandinger.
   • Start dagen med en rikholdig frokost. Dette vil hjelpe deg til å føle deg bra hele dagen.
   • Velg fullkorns karbohydratkilder fremfor de bearbeidede kornene som lager hvitt brød.
   • Fiberrike matvarer kan bidra til å opprettholde en sunn vekt og forhindre fordøyelsesproblemer som forstoppelse. Hele korn, grønnsaker og bønner inneholder vanligvis mye fiber.
   • Husk å spise nok frukt og grønnsaker.
   • Velg umettet "godt" fett som olivenolje, rapsolje og peanøttsmør.
6. 6 Velg sunn mat til snacks. Selv om legen din anbefaler at du går opp eller ned i vekt under svangerskapet, kan du velge sunn mat å spise på. Velg sunn mat fremfor bearbeidet mat og desserter som inneholder mye sukker og melkefett.
   • I stedet for is og shake, velger du en banansmoothie eller fettfri frossen fruktsorbet.
   • Du kan spise nøtter og frukt mellom måltidene.
   • I stedet for hvite kjeks og fete oster, velg fullkornskjeks med litt fettfattig ost.
   • Hardkokte egg, fullkornsbrød og vanlig yoghurt er andre snackalternativer du kan velge mellom.
   • I stedet for sukkerholdige drikker, velg vegetabilsk juice med lite natrium, brus med litt fruktjuice eller skummet melk eller soyamelk.
7. 7 Få litt lett trening. Trening er en viktig del av å gå ned i vekt når du ikke er gravid, men det spiller også en viktig rolle for å opprettholde en sunn vekt under graviditet. Friske gravide kvinner bør delta i moderat aerob trening i minst 2 timer og 30 minutter hver uke.
   • Trening reduserer også graviditetsrelaterte smerter, forbedrer søvn, regulerer følelsesmessig helse og reduserer risikoen for komplikasjoner. De kan også hjelpe deg å gå ned i vekt etter fødsel.
   • Snakk med legen din før du starter fysisk aktivitet. Slutt å trene umiddelbart hvis du opplever vaginal blødning eller for tidlig drenering av vann.
   • Moderat gange, svømming, dans og sykling er gode treningsalternativer.
   • Unngå anstrengende aktivitet som kan sparke deg i magen, for eksempel kickboksing eller basketball. Unngå også belastninger med økt risiko for å falle, for eksempel ridning. Ikke dykk under vann, da det kan føre til at det dannes gassbobler i blodet til barnet ditt.

Advarsler

• Prøv aldri å gå ned i vekt med vilje under graviditet, spesielt hvis det ikke er eksplisitt anbefalt av legen din.