Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Hvite blodlegemer, også kjent som hvite blodlegemer, er kroppens naturlige forsvar mot smittsomme stoffer og er også en nøkkelkomponent i immunforsvaret. Hvite blodlegemer "spiser" på fremmede bakterier og andre mikroorganismer som kommer inn i kroppen, så de er ansvarlige for kroppens immunitet (dens evne til å bekjempe smittsomme stoffer). Hos noen mennesker kan immunforsvaret være svakere på grunn av et arvelig gen, hos andre på grunn av en bakteriell eller virusinfeksjon.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Spis riktig

1. 

   Få nok proteiner. Et godt balansert kosthold sørger for at de riktige næringsstoffene når benmargen der hvite blodlegemer produseres. La oss starte med å spise rikelig med protein, den viktigste komponenten i hvite blodlegemer. Du kan få protein fra kjøtt, melk, egg og grønnsaker.

2. 

   
   
   Velg riktig fett. Unngå mettet fett og spis rikelig med umettet fett. Mettet fett øker risikoen for hjertesykdom, men umettet fett hjelper kroppen å absorbere fettløselige vitaminer. Disse "gode fettene" finnes i mais, sesamfrø, saflor, soyabønner og bomullsfrøoljer.

3. 

   
   
   Spis karbohydrater i begrensede mengder. Å forbruke tilstrekkelige mengder hvete, mais og fullkorn bidrar til å skape energien kroppen trenger for å produsere hvite blodlegemer. Imidlertid vil inntak av for mye av disse matvarene redusere nivåene av T-lymfocytter (dermed reduseres også immunresponsen).

4. 

   
   
   Inkluder immunstimulerende mat i kostholdet ditt. Noen spesielle matvarer som kan hjelpe inkluderer:
   • Hvitløk
   • Mandler
   • kål
   • Navy bønner
   • Ganoderma
   • Blåbær og bjørnebær
   • Yoghurt
   • Grønne grønnsaker, Matcha grønn tepulver og basilikum, te

5. 

   Spis antioksidanter. Antioksidanter er vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som hjelper til med å reparere skadede celler i kroppen. Noen eksempler på antioksidanter er betakaroten, vitamin C og E, sink og selen. Disse næringsstoffene finnes i noen grønnsaker og frukt, eller i kosttilskudd.
   • Betakaroten finnes i aprikoser, brokkoli, rødbeter, spinat, grønn pepper, tomater, mais og gulrøtter.
   • Vitamin C finnes i bær, brokkoli, nektarin, appelsiner, jordbær, paprika, tomater og blomkål.
   • E-vitamin finnes i brokkoli, gulrøtter, nøtter, papaya, spinat og solsikkefrø.
   • Sink finnes i østers, rødt kjøtt, belgfrukter, nøtter og sjømat.
   annonse

Del 2 av 3: Inntak av vitaminer og kosttilskudd

1. 

   Vokt dere for "immunforsterkende" produkter. Det er ingen vitenskapelige bevis som kan bevise at det er en god ting å øke antall immunbekjempende celler. I noen tilfeller øker faktisk risikoen for hjerneslag å øke antallet visse "gode" celler i kroppen. Medisinsk er det beste du kan gjøre for immunforsvaret ditt å føre en sunn livsstil med tilstrekkelig omsorg for behandling av sykdommer og infeksjoner.

2. 

   Øk sinkinntaket. Sink er en av de viktigste komponentene i enzymer som er tilstede i hvite blodlegemer, og en mangel på dette mineralet kan svekke immunforsvaret. Du kan få sink fra kjøtt, fisk og melk.
   • Kosttilskudd er også tilgjengelig, men du bør konsultere legen din før du tar det regelmessig.

3. 

   Forsikre deg om at nok kobber er lastet. Du trenger bare en veldig liten mengde kobber for å holde deg sunn (hele mengden kobber i en sunn person er omtrent 75-100 milligram.), Men kobber spiller en veldig viktig rolle i metabolisme og immunfunksjon. frie radikaler, nøytralisere frie radikaler og til og med potensielt redusere noen av deres toksiske effekter. Du kan få kobber fra dyreorganer, grønne grønnsaker og fullkorn.
   • Det er kjent at kobber i for høye nivåer kan gjøres om til et oksidasjonsmiddel, og i store mengder kan kobber bidra til utviklingen av Alzheimers sykdom. Derfor bør du være forsiktig og sørge for å konsultere legen din før du øker kobberinntaket.

4. 

   Få nok vitamin C. C-vitamin øker antall hvite blodlegemer og forbedrer effekten av cellene. Det er også en antioksidant som forhindrer ødeleggelse av eksisterende hvite blodlegemer. I tillegg til kosttilskudd kan du få vitamin C fra appelsiner, bær og de fleste sitrusfrukter.
   • For voksne er høyest mulig vitamin C-inntak ca 2000 mg.

5. 

   Vær oppmerksom på vitamin A. Vitamin A er også en antioksidant og hjelper immunforsvaret til å fungere mer effektivt. I tillegg til kosttilskudd kan du få vitamin A fra gulrøtter, tomater, paprika og squash.

6. 

   Ta vitamin E. Som vitamin C og A er vitamin E også bra for hud og øyne. I tillegg til flere matkilder, kan du finne vitamin E i olivenolje, nøtter, noe frukt og grønnsaker.

7. 

   Prøv andre terapier. Echinacea, ginseng, aloe vera og grønn te er kjent for å øke antall hvite blodlegemer.
   • Selen finnes i tunfisk, storfekjøtt og paranøtter.

8. 

   Vurder å ta råmelktilskudd. Hvis du har et svakt immunsystem, kan det hende du trenger et supplement. Råmælkspulver som inneholder immunglobuliner (immunoglobuliner) er et praktisk alternativ fordi det kan kjøpes over disk som en oral kapsel. For de fleste er det en måned med råmelk som er nok i fem år.

9. 

   Snakk med legen din om en immunglobulininjeksjon. Hvis immunforsvaret ditt er spesielt svakt, kan det hende du trenger intravenøse injeksjoner av immunglobulin (polyvalente IgG-antistoffer), ekstrahert fra blodgivernes plasma. Denne behandlingen bør alltid foreskrives av en lege og skal bare brukes hvis du har primær immunsvikt, autoimmune sykdommer, alvorlige inflammatoriske sykdommer eller akutte infeksjoner. annonse

Del 3 av 3: Velge en sunn livsstil

1. 

   Vedta et sunt kosthold. Mange bryr seg bare om det når det er et helseproblem. Ikke vent til du er syk eller skadet for å passe på kroppen din. Å ta sunne daglige matvalg er en av de beste måtene å opprettholde hjertehelsen, øke energinivået og holde bein og muskler sterke. Et sunt kosthold bør inneholde rikelig med frukt, grønnsaker og magert protein, og lite sukker, fett og alkohol.
   • Sitrusfrukter som appelsiner, mandariner og tomater inneholder vitamin C, som bidrar til å beskytte immunforsvaret.
   • Spis kylling, kalkun, laks, tofu og annet magert kjøtt. Disse matvarene er rike på protein og har ikke så mye ekstra fett som rødt kjøtt og reker. Andre proteinkilder inkluderer quinoa, nyrebønner og svarte bønner.

2. 

   Trene regelmessig. Tilstrekkelig trening vil forbedre hjertehelsen og redusere risikoen for kroniske sykdommer betydelig. Trening forbedrer blodsirkulasjonen til kroppens organer, bidrar til å fremme eliminering av giftige metabolitter, slik at immunforsvaret kan fungere skikkelig og til og med kan redusere risikoen for utvikling. hjertesykdom, osteoporose og kreft. Så løp, sykle, svøm, gå - uansett hva som får deg til å bevege deg!
   • Barn og tenåringer i alderen 6-17 år bør trene i 60 minutter om dagen. Mesteparten av treningstiden skal brukes på aerobe aktiviteter, og resten av tiden skal brukes på styrkebyggende øvelser.
   • Voksne 18-64 år bør bruke minst 150 minutter (2 og en halv time) med aerob trening i uken og to-dagers muskelstyrkende øvelser som vekttrening.
   • Voksne over 65 år og uten medisinsk tilstand bør bruke minst 150 minutter (2 og en halv time) med moderate øvelser som rask gange og Minst to dager med muskelstyrkende øvelser.

3. 

   Slutt å røyke. Tobakk er skadelig for nesten alle organer i kroppen, skader immunforsvaret og øker risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt og lungekreft. Når nikotin kommer inn i blodet, binder hemoglobin til nikotin i stedet for å bære oksygen som normalt, noe som reduserer kroppens evne til å levere oksygen til hver celle. I tillegg utsetter røyking kroppen for kreftfremkallende kjemikalier og tjære, og øker risikoen for smittsomme sykdommer fordi immunforsvaret er overarbeidet.

4. 

   Drikk nok vann. Vann styrker muskler, forbedrer tarmfunksjonen og balanserer mengden væske i kroppen. Du må drikke 8 glass vann om dagen.
   • Unngå å slukke tørsten med brus, alkohol, te eller kaffe, da disse faktisk dehydrerer deg.

5. 

   Begrens alkoholinntaket. Når det metaboliseres i kroppen, blir alkohol til giftige kjemikalier som kan skade hvite blodlegemer. Alkohol reduserer også absorpsjonen av mange vitaminer og mineraler, og har en negativ innvirkning på antall hvite blodlegemer.

6. 

   Få minst seks til åtte timers søvn per natt. Å få nok søvn forbedrer ikke bare humøret ditt og energinivået, men forhindrer også hjerneslag og hjelper deg med å styre vekten din. Full og dyp søvn hjelper også celler med å fylle på og regenerere seg, og er derfor avgjørende for å opprettholde et sunt immunsystem.

7. 

   Regelmessig medisinsk screening. Dette bidrar til å oppdage sykdommen tidlig, slik at du kan få den mest effektive behandlingen.

8. 

   Hygiene. Renslighet handler ikke bare om godt utseende og lukt. Å ta riktige forholdsregler kan forhindre utbrudd og spredning av infeksjoner eller andre sykdommer.
   • Vask hendene ofte med såpe og vann. Dette bidrar til å fjerne smuss, bakterier eller bakterier som har satt seg fast på deg over en lang dag. Hender skal vaskes etter bruk av toalettet, før, under og etter tilberedning, etter håndtering av animalsk avfall og håndtering, og før du spiser.
   • Bade daglig. Hvis du ikke vil vaske håret hver dag, må du dekke håret med såpe og dekke det med såpe. Bruk en loofah fiber eller svamp for å fjerne smuss og døde hudceller.
   • Børst tennene to ganger om dagen og bruk tanntråd hver natt. Dette vil bidra til å forhindre tannkjøttsykdom.

9. 

   Håndter stress. Ikke bare påvirker det følelser, men stress er helseskadelig, og kronisk stress påvirker også immunforsvaret.
   • Det er to mulige måter å overvinne stress på, og ideelt sett begge deler. Unngå aktiviteter og mennesker som kan forårsake ekstrem stress, hvis mulig. Selv om dette kan hjelpe, må du også lære å håndtere oppturer og nedturer i livet ditt på en sunn måte. Bruk tid på å gjøre aktiviteter som meditasjon, dans eller "bli forelsket".
   • Hvis du tror du har kronisk stress, bør du vurdere å se en terapeut eller noen med en spesialist for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din.
   annonse

Advarsel

• Rådfør deg med legen din før du begynner å trene eller diett, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand.
• Vær forsiktig når du bruker en treningsapparat som tredemølle eller vekter.
• Hvis du vil ha endringer i livsstil eller diett, kan du prøve dem om gangen. På denne måten vil du vite hvordan kroppen din reagerer på endringen.