Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Vil du at baken skal være i form? Er du lei av flate, slappe og ujevn rumpe? I så fall er det noen tips om hvordan du skal håndtere det nedenfor.

Trinn

1. 1 Klatre bakken. Hvis du ønsker å runde baken og gjøre dem mer konvekse, kan du trene dem ved å gå oppoverbakke. Og hvis du føler spenning i seteputen, gjør du alt riktig.
2. 2 Hoppe. For å trene dine indre lårmuskler og forbedre fastheten og utseendet på baken din, stå rett opp med føttene skulderbredde fra hverandre og bøy deg fremover 15 ganger på rad. Hvis du føler en respons i hoftene dine, gjør du alt riktig.
3. 3 Løpe. Å løpe raskt og sakte vil hjelpe deg med å tone baken.
4. 4 Bruk bøylen. Hvis du har betydelig kroppsfett rundt livet som gjør at baken din ser mindre ut, kan du bruke en bøyle for å bli kvitt dem. Du kan også stå rett opp, løfte et av knærne, legge hendene bak hodet og bøye deg til det hevede kneet. Gjør deretter det samme på den andre siden.
5. 5 Gå opp trappene. Å gå opp trappene er alltid bra for kroppsfettet rundt livet og baksiden av kroppen.
6. 6 Utfør beinhevinger. For å gi lår og rumpe en sunn tone, gå på alle fire og løft det ene beinet opp 20 ganger, og gjør det samme med det andre beinet.
7. 7 Gå. Gå i det minste en tur hvis alt annet ikke er i smak.Ta på deg komfortable klær og sko, for faktisk, bortsett fra dette, trenger du ikke noe annet.
8. 8 Kombiner 2 av de ovennevnte øvelsene til en treningsrutine.

Tips

• Strekk benmuskulaturen før du gjør disse øvelsene, ellers risikerer du å trekke i musklene.
• Hvis du ikke har tid til å gå opp bakken, så gå i hvert fall opp og ned trappene flere ganger i hjemmet ditt.
• Spis sunn, næringsrik mat som fullkorn, frukt, grønnsaker, fisk og fjærfe. Unngå store mengder sukker, kaloririke drikker og søppelmat.

Advarsler

• Gjennomfør treningsøkter (30 til 60 minutter) 2 eller 3 ganger i uken, hvil en dag i mellom. Start sakte og jevnt.