Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Daglig aktivitet
• Metode 2 av 2: Vanlige aktiviteter
• Tips
• Advarsler

Synes du at setemuskler og lår er for store i forhold til overkroppen? I tillegg hater du vanlige øvelser, treningssentre og dietter, men vil fortsatt krympe setemuskler og hofter? Følg trinnene nedenfor for å oppnå akkurat dette.

Trinn

Metode 1 av 2: Daglig aktivitet

1. 1 Ta trappene i stedet for å bruke heisen eller rulletrappen hvor som helst - på et kontor, hotell eller kjøpesenter.
2. 2 Sykle i stedet for bil, avhengig av turens avstand, været, mens du følger alle sikkerhetstiltak.
3. 3 Gå fort når du tilfeldigvis går. I stedet for å gå lat, gå fort og brenn flere kalorier. Endre i det minste ganghastigheten.
4. 4 Når du kjører, må du parkere videre fra inngangen til bygningen for å gå så lenge som mulig.

Metode 2 av 2: Vanlige aktiviteter

1. 1 Stå oftere enn du sitter. Prøv å ikke sette deg ned når du er hjemme og snakker i telefon, spiller et instrument eller gjør andre aktiviteter. På jobb, prøv å stå på stevner og konferanser, hvis du kan.
2. 2 Hvis du har en sommerhytte, kan du gjøre hagearbeid med verktøy som en spade, rake. Ta med bøtter med vann for å vanne plantene dine, slik at du kan jobbe hardere enn noe treningsstudio og utendørs!
   • Skuff snø vekk om vinteren.
   • Om høsten rengjør du bladene med en rive.
3. 3 Tren deg selv til å gjøre squats og lunges mens du ser på TV eller jobber ved datamaskinen.
   • Spinn bøylen foran TV -en.
4. 4 Rengjør huset for musikken. Beveg deg raskere og få ting gjort før ved å øve godt i prosessen.

Tips

• Gå ned og opp trappene hver dag i 15 minutter non-stop hvis du vil.
• Noen av aktivitetene beskrevet ovenfor involverer overkroppen, men de vil ha en positiv effekt på tilstanden til hele kroppen.

Advarsler

• Ta hensyn til helsetilstanden din før du går videre til trening på et nytt nivå for deg.