Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Lett forstoppelse raskt
• Del 2 av 2: Forebygging av forstoppelse
• Tips
• Advarsler
• Flere artikler

Hvis du har opplevd tyngde i magen i det siste, ikke bli flau. Ifølge National Institutes of Health (USA) er forstoppelse en tilstand der tarmen må tømmes mindre enn tre ganger i uken og ha for hard, tørr og utilstrekkelig avføring som er vanskelig å passere og forårsake smerte. Forstoppelse kan ledsages av oppblåsthet, irritasjon og ubehag. Forstoppelse rammer millioner av mennesker, og dette skal ikke skamme seg. Lær flere metoder for raskt å lindre og forhindre forstoppelse.

Trinn

Del 1 av 2: Lett forstoppelse raskt

1. 1 Tygg sukkerfritt tyggegummi. De fleste tyggegummi bruker sorbitol som sukkererstatning, som også finnes i mange avføringsmidler. Hvis du er forstoppet, tygger du på et par pads eller sukkerfritt tannkjøtt.
   • Ikke bruk denne metoden som et langsiktig tiltak. Et økt inntak av sorbitol forårsaker mageirritasjon og andre fordøyelsesproblemer.
2. 2 Drikk litt kokosmelk. Kokosmelk vinner alle bODen er mest populær som en drink etter trening og har avføringsmiddel, vanndrivende og andre fordelaktige egenskaper. For å lindre symptomene, drikk en flaske kokosmelk eller melk av en rå kokosnøtt.
   • Ikke drikk for mye kokosmelk. Kokosmelk er for avførende når det spises i store mengder.
3. 3 Spis en spiseskje olivenolje og sitronsaft. Hvis du har forstoppelse, ta en spiseskje olivenolje av naturlig kvalitet. Ekstra jomfru og en spiseskje sitronsaft om morgenen på tom mage. Olivenolje er et populært hjemmemedisin som hjelper fordøyelsen og myker avføring.
   • Linfrøolje med appelsinjuice er også populær som hjemmemedisin mot forstoppelse, men effekten er ikke bevist.
   • Som regel anbefaler leger ikke å bruke mineral- eller ricinusolje mot forstoppelse. Mineralolje kan føre til vitaminmangel, og ricinusolje kan forårsake langvarig forstoppelse.
4. 4 Drikk varmt sitronvann. Selv om fordelene med denne metoden fortsatt er uklare, drikker flere og flere mennesker varmt sitronvann om morgenen for å styrke, gå ned i vekt, forbedre hudtilstanden og forhindre forkjølelse. Sitronsaft stimulerer virkelig leveren, hjelper til med å fordøye maten bedre og gjør det lettere for avføring å passere gjennom tarmene.
   • Etter å ha våknet om morgenen, drikk et glass varmt vann med en spiseskje sitronsaft på tom mage. Tilsett litt rå honning og gurkemeiepulver i vannet for å øke vannets næringsverdi og smak.
5. 5 Prøv levende avlinger. Helt naturlig yoghurt, gjæret kombucha-te og naturlig fermentert surkål er gode kilder til probiotiske bakterier, som ofte brukes til å behandle fordøyelsesforstyrrelser, inkludert forstoppelse og diaré. Matvarer som inneholder probiotika vil hjelpe hvis forstoppelse er forårsaket av en virusinfeksjon eller andre medisinske tilstander.
   • Selv om resultatene av studier om hvordan probiotiske kulturer virker for forstoppelse ikke alltid er entydige, og probiotika hovedsakelig brukes til å behandle diaré, spiller tarmmikrofloraen en stor rolle i fordøyelsesprosessen.
   • Noen foretrekker prebiotika fremfor probiotika, siden sistnevnte fremmer veksten av gunstig mikroflora som allerede er tilstede i tarmen og ikke inneholder ferdige fordelaktige avlinger som er hentet fra andre kilder (vanligvis fra kyr). Prebiotika bidrar til å fremme tarmhelsen uten å måtte stole på introduksjonen av nye bakterier. Dette skaper en situasjon der gode bakterier formerer seg raskt og driver ut dårlige bakterier som har vanskelig for å finne mat.
6. 6 Prøv litt koffein. Mange trenger en kopp kaffe om morgenen for å våkne helt. Koffein stimulerer muskler i tarmene og letter tarmmotilitet. Drikk en kopp kaffe eller te om morgenen for å lindre forstoppelse en stund.
   • Ikke bruk denne metoden på lenge. Kaffe har en vanndrivende effekt, det vil si at den hjelper til med å fjerne væske fra avføringen, noe som gjør det vanskelig for den å passere gjennom tarmene. Prøv å konsumere så lite koffein som mulig.
7. 7 Drikk litt aloe vera juice. Denne juicen kan kjøpes på apotek eller supermarked. Å drikke 50-100 gram aloe vera juice hvert par timer kan bidra til å lindre tilstanden din. For forstoppelse kan tørkede aloe vera -kapsler også bli funnet på ditt lokale apotek eller helsekostbutikk.
8. 8 Drikk løvetannste. Løvetannrotte er et populært og effektivt middel mot forstoppelse og er rikt på fytonæringsstoffer. Løvetannrot brukes i mange urtemedisiner som anbefales for å lindre forstoppelse, normalisere lever- og nyrefunksjon og andre fordøyelsesproblemer. I tillegg smaker løvetannrot te godt og finnes på nesten alle apotek.

Del 2 av 2: Forebygging av forstoppelse

1. 1 Drikk mer vann. Det er greit hvis du noen ganger føler en tyngde i magen. Men hvis du regelmessig opplever forstoppelse, bør du endre livsstilen din. For de som har forstoppelse, anbefales det å drikke to liter vann daglig for å forhindre tørr avføring.
   • Ta med deg en flaske vann med jevne mellomrom hele dagen, og prøv å drikke en liter før og en liter etter lunsj. På denne måten kan du enkelt kontrollere det daglige væskeinntaket.
   • Drikk et glass vann om morgenen, og husk å drikke vann hele dagen.
   • Ikke bruk for mye alkohol. Alkohol og koffein kan dehydrere kroppen din og føre til tørr avføring.
2. 2 Spis mer fiber. Det kanskje viktigste tiltaket for å bekjempe forstoppelse er å inkludere nok fiber i kostholdet ditt for å gjøre avføringen fyldigere og mykere. Hvis du ofte er forstoppet, må du spise mer kostfiber. Øk gradvis fibermengden i kostholdet ditt. Det daglige inntaket av kostfiber bør være minst 20-35 gram. Følgende matvarer er gode kilder til kostfiber:
   • Kli og annen fullkornsmat (frokostblandinger, brød, brun ris)
   • Grønnsaker som brokkoli, rosenkål, gulrøtter og asparges
   • Mørke og grønne grønnsaker: grønnkål, spinat, rødbeter
   • Fersk frukt som epler, forskjellige bær, plommer, pærer
   • Tørket frukt: rosiner, aprikoser, svisker
   • Bønner, linser, andre belgfrukter
3. 3 Unngå mettet fett. En diett med mye mettet fett fører ofte til kronisk forstoppelse og andre helseproblemer. Prøv å ikke spise mye kjøtt, oster og andre meieriprodukter for å unngå forverring av forstoppelse.
   • Prøv å erstatte rødt kjøtt med mindre fete proteinkilder som fisk og belgfrukter.
   • Prøv å lage mer på egen hånd og unngå å spise for mange bearbeidede og bearbeidede matvarer, da disse vanligvis inneholder mye mettet fett.
4. 4 Ta kosttilskudd av fiber. I motsetning til avføringsmidler, kan kosttilskudd (noen ganger kalt "filler avføringsmidler") tas hver dag. Disse kosttilskuddene gjør avføringen mykere og fyldigere. Selv om avføringsmidler er trygge når de tas regelmessig, kan de forstyrre kroppens evne til å absorbere visse medisiner. I tillegg kan disse kosttilskuddene forårsake oppblåsthet, kramper og gass hos noen mennesker. Når du tar dem, bør du drikke rikelig med vann.
   • På apoteket kan du kjøpe slike populære kosttilskudd av fiber og avføringsmidler som Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5. 5 Trene regelmessig. Bevegelse og trening for det kardiovaskulære systemet forbedrer også avføringen. En aktiv livsstil vil hjelpe "oppfriske" fordøyelsessystemet og normalisere dets funksjon.
   • Tren ikke tidligere enn en time etter et måltid. Etter å ha spist, bør det gå nok tid for blodet å skynde seg til magen og andre fordøyelsesorganer, noe som er nødvendig for normal assimilering av mat.
   • En av de beste måtene å holde tarmene dine på er en enkel spasertur etter måltidet. Prøv om mulig å gå i minst 10-15 minutter tre ganger om dagen.
6. 6 Sett av nok tid til å gå på toalettet. Selv om du er konstant presset på tid, bør du gå på toalettet regelmessig. Uavhengig av hvilken forstoppelsesavlastning du bruker, sett av tid til vanlige turer på do. Ikke utsett disse besøkene før senere.
   • Aldri begrense trangen til å bruke toalettet, da dette kan forverre forstoppelse.
   • Hvis du regelmessig bruker badet om morgenen, men har det travelt med å komme deg på jobb, kan du prøve å stå opp litt tidligere og spise frokost hjemme. Gi deg god tid til å slappe av og bruke toalettet før du forlater huset til kvelden.
7. 7 Tygg maten grundig. Mange overser et av de viktigste trinnene i fordøyelsesprosessen - riktig tygge. Mat begynner å bli behandlet i munnen, der den blir knust av tennene og fuktet med spytt. Ta deg god tid og tygge hver bit flere ganger.
   • Utilstrekkelig tygging forårsaker ikke nødvendigvis forstoppelse, men det kan forårsake blokkeringer i tarmen, som kombinert med mangel på kostfiber kan føre til gassretensjon og forstoppelse i seg selv. Dårlig tygging gjør forstoppelse verre.
8. 8 Slappe av. Forstoppelse er ofte forårsaket av høye stressnivåer. Hvis du jobber for hardt, konstant har det travelt og anspent, påvirker dette fordøyelsen negativt og bidrar til forstoppelse. Prøv å ta korte pauser i løpet av dagen, og slapp av og slapp av med en rekke metoder.
   • Prøv meditasjon eller øv deg på progressiv muskelavslapping, som innebærer gradvis spenning og avslapping av ulike muskelgrupper i hele kroppen.
   • Mange opplever forstoppelse når de reiser. Hvis du har uregelmessige avføring mens du reiser, kan du prøve å forutse og forhindre dette problemet på forhånd ved å gjøre passende kostholds- og livsstilsendringer.
9. 9 Se legen din eller naturopat for langvarig forstoppelse. I de fleste tilfeller er forstoppelse et resultat av dårlig ernæring. Kronisk forstoppelse kan imidlertid skyldes en rekke andre årsaker, inkludert irritabel tarmsyndrom (IBS), Crohns sykdom og flere andre tilstander. Å ta visse medisiner kan også føre til forstoppelse.I slike tilfeller kan stopp av medisinen eller behandling av den underliggende medisinske tilstanden lindre forstoppelse.
   • Snakk med legen din om å ta avføringsmidler. Det er mange forskjellige typer av disse stoffene, inkludert smøremidler, osmotiske legemidler og sentralstimulerende avføringsmidler. Et avføringsmiddel kan gi kortvarig lindring, men forverre situasjonen på lang sikt. Hvis du har diabetes, må du kontakte legen din før du tar osmotiske avføringsmidler, da de kan forstyrre elektrolyttbalansen og føre til andre helseproblemer.
   • Krakk myknere som Tsolace og Surfak gjør avføring mindre tørr og dermed lettere å passere gjennom tarmen. En mykere avføring forhindrer unødvendig belastning under avføring. Legen din kan anbefale et av disse stoffene hvis forstoppelse skyldes fødsel eller kirurgi.
   • En naturopat kan gi deg råd om kostholds- og livsstilsendringer og identifisere årsaker til forstoppelse.

Tips

• Ikke bli opprørt. Før eller siden vil du bli kvitt forstoppelse og oppleve lindring.
• Få mye hvile. Å ligge forbedrer pusten, noe som reduserer smerter i tarmen.
• Noen ganger brukes klyster for å lindre forstoppelse, men de har bivirkninger. I stedet er det best å gjøre kostholdsendringer og prøve avføringsmidler.
• Ta en varm drink. Prøv å drikke varm te eller vann med honning før du går på do for å holde deg varm og føle deg bedre.

Advarsler

• Med avføring er smerte mulig. Ikke bekymre deg og husk at dette snart er over: det er bedre å tåle kortsiktig smerte enn å lide av forstoppelse.

Flere artikler

Hvordan bli kvitt forstoppelse raskt på naturlige måter Hvordan unngå forstoppelse Hvordan bruke aloe vera for å behandle forstoppelse Hvordan helbrede magesmerter Hvor godt å poop Hvordan redusere smerter i galleblæren Hvordan gjenkjenne symptomer på blindtarmbetennelse Hvordan redusere surheten i magen hjemme Hvordan spesielt fremkalle raping Slik setter du inn rektale suppositorier Hvordan fordøye maten raskere Hvordan bli kvitt kvalme raskt Hvordan fjerne gass fra tarmene etter operasjonen Slik senker du ALT -nivået