Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Hvis du har selvmordstanker eller følelser, må du søke øyeblikkelig hjelp, helst fra en mental helsepersonell. Uansett årsakene til følelsene dine, kan de løses ordentlig, og ting blir bedre. Ved å lese denne artikkelen for å søke hjelp, tar du det første trinnet i selvhelbredelse. Det neste du trenger å gjøre er å finne noen som støtter deg.

• Hvis du bor i USA, kan du ringe 911 eller selvmordstelefonen 800-SUICIDE (800-784-2433) eller 800-273-TALK (800-273-8255).
• Hvis du er i Storbritannia, ring nødnummer 999 eller hotline 08457 90 90 90.
• I andre land kan du se etter riktig telefonnummer.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Håndtere selvmordskrise

1. 

   
   
   Søk profesjonell hjelp med en gang. Hvis du tenker på å avslutte ditt eget liv, kan du søke hjelp fra en mental helsepersonell med en gang. Det er en rekke tjenester tilgjengelig 24/7 å velge mellom. Selv om instinktene dine forteller deg at du ikke vil kreve for mye oppmerksomhet på deg selv, er trangen til å begå selvmord veldig alvorlig, og du bør aldri nøle med å søke hjelp. . Du kan ringe anonymt.
   • Hvis du bor i USA, ring 911 eller 800-273-TALK (8255), National Hotline Prevention Hotline, eller gå til legevakten på nærmeste sykehus.
   • Hvis du bor i Storbritannia, kan du ringe samaritanene på 08457 90 90 90 eller PAPYRUS på 0800 068 41 41 (hvis du er tenåring).
   • Andre sentre finner du på nettstedet til International Union for Suicide Prevention.

2. 

   
   
   Kontakt eller gå til sykehus. Hvis du er på hjelpelinjen og fortsatt vil avslutte livet ditt, fortell dem at du må gå til sykehuset. Hvis du ikke bruker hjelpelinjen, kan du ringe nødtjenester eller noen du stoler på og fortelle dem at du vil drepe deg selv. Be dem ta deg til sykehuset eller komme dit alene. Det er bedre å ha noen som kjører deg. Det er veldig vanskelig å kjøre trygt i en slik tilstand.

3. 

   
   
   Snakk med noen du stoler på om tankene dine med en gang. Selv om trinn 1 er det første skrittet å ta, uansett omstendigheter du anser som selvmord, føler ikke alle at det er passende. I dette tilfellet, fortell noen du stoler på at du har selvmordstanker med en gang. Hvis du er alene, kan du ringe en venn, et familiemedlem, en nabo, chatte med noen på nettet, eller gjøre alt du kan for å holde deg borte i løpet av denne tiden. . Snakk med noen på telefonen og be noen bli hos deg slik at du ikke er alene.

4. 

   Venter på hjelp. Hvis du må vente på at noen kommer innom eller venter på sykehuset, sett deg ned og pust sakte. Ta kontroll over pusten din ved å timing, kanskje puste ca 20 pust per minutt. Gjør hva du kan for å distrahere deg selv, og innser at du snart vil få hjelp.
   • Ikke bruk alkohol eller narkotika i løpet av denne tiden, da det kan påvirke tankegangen din negativt. Det kan også gjøre stemningen verre i stedet for bedre.
   • Hvis du føler at du trenger å skade deg selv, må du holde isbiter i 1 minutt uten forsinkelse (dette er en metode som brukes i prenataltimer for å hjelpe kvinner til å øve seg på hvordan de skal overvinne det. arbeidssmerter). Dette ubehaget kan avta uten å forårsake skade.
   • Lytt til albumet til favorittbandet ditt. Se et interessant show på TV. Selv om disse tingene ikke vil føle deg bedre, vil de distrahere deg fra følelsene dine mens du venter på hjelp.
   annonse

Del 2 av 4: Forhindre andre selvmordskriser

1. 

   Søk hjelp hos en psykiatrisk lege. Personer med selvmordstanker er mer sannsynlig å utvikle psykiske lidelser som depresjon, og kan søke hjelp for dem. Trinnene nedenfor kan hjelpe deg med å finne kilden til dine selvmordstanker. Hvis dine selvmordsfølelser kommer fra en bestemt hendelse, som smerten ved å bli forelsket i en affære, miste en jobb eller bli en funksjonshemmet person, må du huske at denne typen depresjon kan helbredes.
   • Sørg for å ta alle foreskrevne medisiner slik legen din har anbefalt. Ikke slutt å ta medisinen uten å snakke med legen din først.
   • Sørg for at du deltar på alle planlagte rådgivningstimer. Hvis nødvendig, ha noen du stoler på å planlegge en ukentlig tur for å gi deg ekstra ansvar for å delta.

2. 

   Snakk med en åndelig leder. Hvis du er religiøs (eller ikke engang) og er i stand til å møte en åndelig leder, kan du prøve å snakke med ham eller henne. De som er valgt til å bli pastorer, er opplært til å hjelpe de i krise, inkludert de som er i desperasjon og selvmordstanker. Han eller hun kan bidra til å lindre smertene ved å gi deg et nytt perspektiv og noen ting å tenke på.
   • Mange sykehus i USA har misjonærer. I likhet med misjonærer i militæret er disse typiske tilhengere, opplært og erfaren i å hjelpe tilhengere av forskjellige religioner og noen ganger ikke-troende. Denne tjenesten er helt gratis og er vel verdt å se.
   • Religion er kanskje ikke passende for alle. Spesielt hvis du er ateist eller har filosofiske problemer eller har dårlige erfaringer med religion. Kanskje du bare føler at en åndelig leder vil være til hjelp hvis du allerede var en del av den troen eller det religiøse samfunnet. Selv om denne artikkelen inneholder noen ressurser som du vil finne nyttige i kritiske situasjoner, kan dette kanskje ikke fungere for deg.

3. 

   Finn en støttegruppe. Det kan være en rekke støttegrupper, både online og i samfunnet ditt, hvor du kan bli trøstet av å snakke med andre mennesker som også har selvmordstanker eller har forsøkt selvmord. se på fortiden og sett opp et sosialt støttesystem for mennesker som forstår deg for å hjelpe deg gjennom vanskelige tider.
   • Hvis du bor i USA, kan du besøke US Suicide Foundation's nettsted for å finne støttegrupper online eller personlig. Du kan til og med finne støttegrupper som er spesifikke for et bestemt trekk, som en ungdomsgruppe.
   • Hvis du bor i Storbritannia, kan du besøke NHS-siden eller nettstedet for ditt land for å finne alternativene dine.
   • Hvis det ikke er noen støttegrupper for selvmord eller depresjon i ditt område, snakk med din lokale lege eller sykehus om hvilke støttegrupper de kan danne, eller hvordan du får hjelp. hjelp fra mange mennesker. Du kan også besøke et nettsted som tilbyr online konsulentvideoer.

4. 

   Fjern gjenstander som letter selvmord. Hvis du har hatt selvmordstanker i det siste, kan du kvitte deg med alle ting som kan avslutte livet ditt, inkludert alkohol, narkotika, skarpe gjenstander, tau eller hva som helst. Enhver annen ting du noen gang har tenkt på å bruke. Hvis du har en pistol, må du sørge for at den er utenfor din besittelse så snart som mulig. Selv om dette kan høres ganske ekstremt ut, vil du ofte være mindre sannsynlig å gjøre det hvis du fjerner alle de enkle måtene å avslutte livet på.

5. 

   Unngå å være alene. Hvis du føler deg selvmordstanker, må du sørge for at venner og familie ikke slipper deg utenfor synet. Hvis du ikke har noen som kan passe deg, kan du gå til legevakten for å forsikre deg om at du ikke er alene. Hvis du er en del av en støttegruppe, kan du stole på andre teammedlemmer for støtte fra folk som virkelig forstår hva du går gjennom.

6. 

   Sikkerhetsplanlegging. Hvis du tenker på å begå selvmord, er det ekstremt viktig å ha en trygg plan for å unngå å skade deg selv. Du kan lage en plan selv eller gjøre det med venner eller familie. Denne listen kan inneholde ting som å bli kvitt midler til selvmord, umiddelbart tilbringe tid med en venn eller slektning (eller være sammen med andre på noen måte du kan), ringe. for en bestemt person, eller vent 48 timer før du vurderer avgjørelsen på nytt. Å gi deg tid til å roe seg ned og tenke nøye kan også være til stor hjelp. annonse

Del 3 av 4: Sette langsiktige mål

1. 

   Bestem årsaken til dine selvmordstanker. Det er mange grunner til å ville begå selvmord, fra kompliserte familieforhold til psykiske lidelser. Hvis du har en psykisk sykdom, som depresjon, bipolar lidelse eller schizofreni, må du oppsøke lege og få behandling med en gang. Medisinering kan hjelpe deg til å føle deg mer i balanse og kontroll over sinnet og kroppen din; Selv om det ikke kan "fikse" alt, kan det hjelpe deg på veien til et lykkeligere liv.
   • Hvis du har en komplisert familiesituasjon, finn en vei ut så snart som mulig; Selv om du viker unna å ta hurtige avgjørelser som kan få deg til å angre senere, hvis du ikke har noe du vet som vil hjelpe deg på et bedre sted, må du ikke utsette det. Vurder å nå ut til en venn, familiemedlem, psykolog eller lege hvis du er usikker på hvordan du skal begynne.
   • Kliniske psykologer, rådgivere og sosialarbeidere er opplært til å hjelpe deg gjennom vanskelige livssituasjoner og kan ha vært i stand til å hjelpe andre med å overvinne dem. samme scene som deg.
   • Disse spesialistene vil også være behjelpelige med langvarig omsorg for å hjelpe deg å holde deg frisk når du føler deg bedre.

2. 

   Vær oppmerksom på selvmordsrisikofaktorer. Å vite hvilke faktorer som kan sette deg i fare med selvmordstanker, kan hjelpe deg med å finne risikoen din samt årsakene til oppførselen din. De mest påviste selvmordsrisikofaktorene inkluderer å oppleve eller ha noe av det følgende:
   • Stressende hendelser i livet
   • Sosial isolering
   • Psykiatriske lidelser inkludert problemer med stoffbruk
   • Har en familiehistorie av psykisk lidelse, selvmord eller overgrep
   • Kronisk sykdom eller selvmordsrelatert sykdom som terminal sykdom
   • Unnlatelse av å motta støtte fra familien (f.eks. På grunn av seksuell legning, familiens ubehag, et annet familiemedlem med en psykisk lidelse, etc.)
   • Har hatt selvmordstanker
   • Blir mobbet
   • Ha en historie med konflikt med en ektefelle, kjæreste eller familiemedlem

3. 

   Håndter fysisk smerte du føler. Mennesker som lever med kroniske smerter har ofte selvmordstanker. Noen ganger kan ekte fysisk smerte maskeres med andre ting, som mental stress. Fysisk smerte er en type stress for kroppen, og noen ganger vil dette svekke din mentale helse. Å kvitte seg med kroniske smerter kan hjelpe deg å føle deg bedre mentalt.
   • Stress kan utløse en oppblussing av autoimmune sykdommer som fibromyalgi, som du kanskje ikke engang er klar over skyldes kroppssmerter fordi det er vanskelig å tolerere følelsene forårsaket av stress. .
   • Migrene er en annen årsak til smerte som kan føre til selvmordstanker.
   • Svaret på slike forhold er å gå til smerteklinikken og få medisiner, eller vedlikeholdsmedisiner, om nødvendig. Dessverre opplever personer med kronisk smerte ofte at leger ikke effektivt håndterer problemene sine, og smerteklinikker er opplært til å fokusere på smerte på en slik måte at Legen vil ikke gjøre det.
   • Gå til legevakten hvis du ikke orker mer, og smertene presser deg til selvmord. Dette er en nødsituasjon som krever legeintervensjon - det er ikke noe du trenger for å "kjempe hardt" eller noe sånt. Det er ikke noe du må tåle!

4. 

   Unngå alkohol og narkotika. Selv om alkohol og rekreasjonsmedisiner har blitt brukt som en metode for å takle smerte i mange år, må du unngå dem helt hvis du har selvmordstanker. Dagens stoffer kan legge til eller forårsake depresjon og føre til impulsive tanker og atferd som kan gjøre det mer sannsynlig at du bestemmer deg for å avslutte livet ditt.

5. 

   Sov mer. Hvis du har selvmordstanker, kan du ikke bare "sove gjennom", og du vil sannsynligvis bli fornærmet av dette forslaget. Imidlertid er søvnforstyrrelser og selvmord faktisk knyttet sammen.
   • Mangel på søvn kan svekke dømmekraften din, og bare å gi kroppen og sinnet litt tid til å komme seg kan føre til et lysere utseende.
   • Mens søvn ikke behandler depresjon eller håndterer selvmordstanker, vil søvnmangel sikkert gjøre dem verre.

6. 

   Gi det tid. Husk å tenke på selvmord Krever ikke handling. "Raske og enkle" selvmordsmetoder er også mer sannsynlig å være dødelige, noe som betyr at når du gjør det, vil du ikke ha noen andre sjanse i det hele tatt.
   • Si til deg selv at du ikke vil gjøre noe i 24 timer; etter 24 timer, gi deg selv 48 timer; Etter det, fortell deg selv at du vil gi det en uke. Åpenbart søke hjelp i løpet av denne tiden. Imidlertid, noen ganger å innse at du kan holde ut en kort stund, dag etter dag, vil hjelpe deg å forstå at du har makten til å overvinne denne utfordringen.
   • Mens du gir deg tid til å takle problemer, kan du bruke andre metoder for å overvinne negative tanker du har om å avslutte ditt eget liv, for eksempel å kontakte en venn eller en profesjonell. helsevesen.
   • Det er ekstremt viktig å bli kvitt trangen til å avslutte ditt eget liv.
   annonse

Del 4 av 4: Tenk på andre alternativer

1. 

   Forstå at andre faktisk har kommet over dette. Mange selvmordstanker er i stand til å gå gjennom følelsene sine og forbedre deres livssyn når en helsepersonell tilbyr dem mestringsteknikker og en rekke støttesett. annen.
   • Du kan tenke på selvmord, men ikke gjør det; Det er mange andre måter å hjelpe deg med å takle smertene dine.

2. 

   Forstå at du kan ta nye valg som gjør endringer hver dag. Vær modig og endre deg i situasjoner som får deg til å føle deg ulykkelig. Bytt skole. Hvis alle vennene dine ikke er så gode, få nye virkelige venner. Flytt deg bort fra der du bor. Avslutte et voldelig forhold. Godta foreldrenes innvendinger mot dine personlige eller livsstilsbeslutninger og overvinne de følelsesmessige problemene disse situasjonene forårsaker.
   • En terapeut kan hjelpe deg med å overvinne disse emosjonelle problemene for å minimere deres innvirkning på deg eller hjelpe deg med å forstå om du trenger å stoppe negative effekter i livet ditt. deg eller ikke.
   • Selvmord er et drastisk tiltak, men det er fortsatt mange andre drastiske tiltak som er helt reversible.

3. 

   Ikke se selvmord som en hevnstrategi. Noen ganger er selvmordsfølelser ofte knyttet til sinne og harme mot andre. Ikke vent den sinne på deg selv.
   • Å skade deg selv hjelper deg ikke å hevne deg på noen, og det er virkelig ikke verdt å gjøre det. Tenk i stedet på alt du kan tilby til menneskene du vil møte i fremtiden.

4. 

   Fortsett å ta vare på deg selv, selv etter at disse følelsene avtar. Faktisk, hvis du har hatt selvmordstanker på et tidspunkt, vil du være mer sannsynlig å gjenoppleve disse tankene og følelsene i fremtiden. Dette betyr at selv om du føler deg bedre av en rekke årsaker, bør du alltid holde vakt og sørge for at du tar vare på deg selv så mye som mulig. Få tilstrekkelig hvile og trene regelmessig, prøv å opprettholde viktige forhold til andre, og ikke forsøm å ta vare på din egen kropp og sinn. Å være sunn og lykkelig bør alltid være din topprioritet.
   • Selv når du føler deg bedre, trenger du fortsatt å ha familie og venner ved din side og fortsette behandlingen som har gjort at du føler deg bedre. Hvis du ikke har noen i nærheten, kan en terapeut hjelpe deg med å bygge en støttegruppe slik at du vil føle at du har mange mennesker å henvende deg til når du trenger hjelp. Men å gjenopprette betyr ikke å ignorere smerter du allerede har følt eller kan føle i fremtiden.
   • Det er viktig å være ærlig med deg selv om dine egne følelser og finne alternative måter å håndtere dem i stedet for å begå selvmord.
   • Planlegg hva du skal gjøre hvis selvmordsfølelser kommer tilbake. For eksempel kan trinn 1 ringe et nødtjenestenummer, trinn 2 ringe en bestemt person i støttenettverket ditt, etc. Tenk på tingene som har hjulpet deg med å overvinne tidligere selvmordstanker og legg dem inn i planen din, slik at du kan forstå hva du skal gjøre hvis du opplever en krise igjen i fremtiden.
   annonse

Råd

• Husk at det alltid er noen der ute som elsker deg selv om du ikke en gang vet det.
• Snakk med noen du stoler på.
• Fokuser på de små tingene som kan hindre deg i å avslutte ditt eget liv. Har du kjæledyr å ta vare på? Vil en gryte dø hvis du ikke vanner den? Ser du frem til en ny film som kommer neste år? Uansett hvor liten, hvis du gir deg en liten grunn til å fortsette å leve, så hold deg til det.
• Husk at du har menneskene du elsker, som er klare til å hjelpe. Ikke vær sjenert for å snakke med dem!